Ab 20. Dezember 2019 ist die neue gesetzliche Altersgrenze ist 21 Jahre alt für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, daran besteht kein Zweifel. Wenn ein Heißhunger auftritt, ist es oft am besten, Ihre Aufmerksamkeit umzulenken und etwas zu finden, das diese Zigarette ersetzt. In den meisten Fällen wird der Drang zu rauchen innerhalb weniger Augenblicke vergehen.
Überblick
Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um die ersten Phasen des Entzugs zu überstehen. Von Hausarbeiten über Sport bis hin zu einem neuen Hobby – der Schlüssel liegt darin, die Ablenkungen zu finden, die für Sie funktionieren. Selbst die einfachsten Dinge können Sie aus einer bestimmten Denkweise reißen und alle negativen Denkmuster durchbrechen, die beim Versuch, die Nikotinsucht zu überwinden, auftauchen.
Lassen Sie uns einige der vielen Aktivitäten untersuchen, die Ex-Raucher genutzt haben, um ihnen beim Aufhören zu helfen. Nachdem Sie diese gelesen haben, werden Sie sich wahrscheinlich selbst ein paar einfallen lassen. Nehmen Sie diese an und wenden Sie sich jedes Mal an sie, wenn Sie rauchen möchten. Mit Zeit, Übung und Fleiß wird es einfacher.
5-Minuten Craving Busters
Es ist immer gut, etwas Schnelles und Einfaches zu haben, das Sie im Handumdrehen erledigen können, und diese fünfminütigen Craving Busters können den Zweck erfüllen. Sie erfordern nicht viel Mühe oder Zeit, aber sie reichen aus, um die Gewohnheit, nach einer Zigarette zu greifen, zu ersetzen.
- Trink ein Glas Wasser. Es ist überraschend, wie gut das funktioniert.
- Essen Sie eine Dillgurke.
- Lutsch an einem Stück säuerlichen Bonbons.
- Iss ein Eis am Stiel oder wasche und friere Trauben auf einem Backblech für einen gesunden gefrorenen Snack ein.
- Zahnseide und Zähneputzen.
- Kaugummi.
- Iss einen heißen Fudge-Eisbecher.
- Pfeife oder summe eine Weile.
- Machen Sie drei Sätze von zehn Hampelmännern.
- An Ort und Stelle laufen.
- Drehen Sie das Radio auf und singen Sie aus vollem Herzen (funktioniert hervorragend beim Autofahren).
- Wenn Musik spielt, tanzen Sie, als würde niemand zuschauen.
- Tragen Sie die reichhaltige, cremige Handlotion auf und reiben, reiben, reiben! Es beschäftigt die Finger und erinnert daran, wie schön es ist, dass sie nicht nach Tabak riechen.
Arbeite daran, nicht zu rauchen
Wann immer Sie eine Gewohnheit ändern, kann es leicht sein, sich mit den Dingen zu beschäftigen, die Sie vermissen werden, was Ihr Gefühl des Mangels nur noch verstärkt. Drehen Sie den Spieß um und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie gewinnen, wenn Sie stattdessen nicht rauchen.
Sich über die guten Dinge aufzuklären, auf die Sie sich freuen müssen – oder die schlechten Dinge, die Sie vermeiden könnten – wenn Sie nicht rauchen, ist eine großartige Erinnerung daran, warum Sie diese Entscheidung getroffen haben.
- Erfahren Sie, was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
- Machen Sie Listen mit den Vor- und Nachteilen des Rauchens.
- Recherchieren Sie die Fakten und Statistiken über Rauchen und Tabakkonsum.
- Schreiben Sie einen Abschiedsbrief für Zigaretten
- Erstellen Sie eine Liste mit Leckereien – egal wie klein –, die Sie sich jeden Tag Ihrer Entwöhnung gönnen werden.
- Starten Sie einen Belohnungsfonds. Legen Sie die Menge, die Sie täglich für Rauchen ausgeben, weg und verwenden Sie sie für die täglichen Leckereien.
- Erstellen Sie Ihre eigene Liste von Craving-Buster-Aktivitäten.
Isolation vermeiden
Es ist sehr einfach, sich zu isolieren, besonders wenn Sie versuchen, eine so große Veränderung in Ihrem Leben anzugehen. Tun Sie Ihr Bestes, um dies zu vermeiden, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit Menschen zu interagieren. Sie können darüber sprechen, was Sie durchmachen, wenn Sie möchten, aber es ist nicht erforderlich. Manchmal kann ein einfaches Gespräch über den Alltag genau der richtige Auftrieb sein, den Sie brauchen.
- Rufe einen Freund an.
- Umarme jemanden, den du liebst, und sag ihm, wie viel er dir bedeutet.
- Verbringen Sie Zeit mit einem Kind.
- Schreibe einen altmodischen, handgeschriebenen Brief an jemanden, der dir wichtig ist.
- Engagieren Sie sich irgendwo in Ihrer Gemeinde.
- Ruf deine Eltern oder Großeltern an. Sie wissen, dass sie gerne von Ihnen hören würden!
- Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind.
Lenken Sie sich zu Hause ab
Wenn Sie nicht so viel Zeit mit dem Rauchen verbringen, werden Sie erstaunt sein, was Sie alles erreichen können. Dies ist Ihre Chance, Ihre To-Do-Liste im Haus zu streichen, und es gibt wahrscheinlich viel, um Sie zu beschäftigen.
Einige dieser Aufgaben sind nur geschäftige Arbeit und müssen möglicherweise nicht einmal erledigt werden. Sie werden Ihre Hände jedoch beschäftigen und ein oder zwei Stunden Ablenkung bieten. Außerdem fühlen Sie sich besser, wenn die Dinge sauber und organisiert sind.
- Das Auto waschen.
- Wachsen Sie das Auto.
- Überprüfen Sie den Reifendruck Ihres Autos.
- Reinigen Sie das Innere des Autos.
- Reinigen Sie den Keller oder die Garage.
- Den Boden schrubben.
- Wäsche waschen.
- Räumen Sie einen Schrank im Haus auf.
- Organisieren Sie Ihre Bilderboxen.
- Alphabetisieren Sie Ihre Bücherregale.
- Organisieren Sie die Müllschublade.
- Malen Sie einen Raum im Haus.
- Gehen Sie nach draußen und machen Sie etwas Gartenarbeit.
- Starten Sie einen Gemüsegarten.
- Machen Sie eine To-Do-Liste für die kommende Woche.
- Starten Sie ein Haushaltsbudget.
- Zerfetzen Sie den Papierstapel, den Sie schon immer erreichen wollten.
- Beginnen Sie mit der Planung eines Urlaubs, der durch das Geld finanziert wird, das durch das einjährige Nichtrauchen gespart wird.
- Planen Sie die Abendessen der nächsten Woche und erstellen Sie eine passende Einkaufsliste.
- Probieren Sie ein neues Rezept aus.
- Einen Kuchen backen.
- Hacken Sie Gemüse für ein Pfannengericht oder einen schnellen, gesunden Snack.
- Waschen Sie den Hund.
- Spielen Sie mit der Katze.
- Ein Buch lesen.
- Sehen Sie sich einen lustigen Film im Fernsehen an.
Halten Sie Ihre Hände und Ihren Geist beschäftigt
Viele Ex-Raucher stellen fest, dass sie nicht nur eine mentale Ablenkung brauchen, sondern auch Wege finden müssen, ihre Hände zu beschäftigen. Zigaretten sind schließlich interaktiv, und dies kann eines der größten Hindernisse sein, denen Sie gegenüberstehen.
Jetzt ist vielleicht ein guter Zeitpunkt, um ein neues Hobby zu beginnen. Es gibt viele Möglichkeiten und es muss nichts zu aufwendig oder langfristig sein. Dennoch können Sie feststellen, dass Sie in etwas wirklich gut sind, an das Sie vorher nie gedacht hatten.
- Nehmen Sie ein neues Hobby oder Interesse auf.
- Holen Sie Ihre Kamera raus und machen Sie ein paar Bilder.
- Stricken Sie einen Schal. Stricken oder Häkeln zu lernen ist eine der Top-Empfehlungen von Ex-Rauchern.
- Starten Sie ein Nähprojekt.
- Ein Gedicht schreiben.
- Schreiben Sie eine Kurzgeschichte.
- Ein Bild malen.
- Schnappen Sie sich Buntstifte oder Buntstifte und malen Sie ein Bild aus.
- Eine Grußkarte machen.
- Verbringen Sie einige Zeit mit Scrapbooking.
- Digitalisieren Sie die Familienfotos oder drucken Sie Ihre Digitalfotos aus.
- Erstellen Sie ein Puzzle aus einem Familienfoto.
- Erstellen Sie ein Familienkochbuch.
- Baue etwas mit Holz.
- Ein Möbelstück aufarbeiten oder neu polstern.
- Machen Sie ein Terrarium.
- Machen Sie selbstgemachte Kerzen oder Seife.
- Löse ein Puzzle oder finde es online auf Jigzone.com.
- Löse ein Kreuzworträtsel.
- Spielen Sie eine Partie Internet-Scrabble.
Aktiv sein
Eine Sache, die viele Menschen davon abhält, mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Angst vor einer Gewichtszunahme. Sie können helfen, dies zu vermeiden, während Sie sich ablenken, indem Sie kleine Dinge tun, um aktiv zu bleiben. Wenn Sie eine neue Gewohnheit annehmen, um die alte zu ersetzen, könnte es genauso gut eine gesunde sein, oder?
- Spazieren gehen.
- Geh ins Fitnessstudio und trainiere.
- Probiere eine neue Trainingsroutine aus.
- Springen Sie auf das Laufband und kommen Sie ins Schwitzen.
- Fahrrad fahren.
Geh raus und rum
Es gibt Zeiten, in denen ein Tapetenwechsel Wunder für den Geist bewirken kann. Wenn Sie es satt haben, im Haus herumzuhängen, gehen Sie nach draußen und suchen Sie sich einen Ort, an den Sie gehen können. Es macht viel Spaß und kann sehr entspannend sein.
- Schaufensterbummel im Einkaufszentrum. Es ist auch ein großartiger Ort zum Wandern.
- Schnappen Sie sich Ihre Angelrute und Ihr Angelgerät und gehen Sie zum Teich zum Angeln.
- Machen Sie einen Tagesausflug.
- Gehen Sie zum Mittag- oder Abendessen aus.
- Gehen Sie Antiquitäten einkaufen.
- Raus in die Natur.
- Geh Minigolf spielen.
- Geh ins Kino.
- Sieh dir den Sonnenuntergang an.
- Spende Blut.
Umarme Entspannung
Möglicherweise wichtiger als alles andere, tun Sie, was Sie können, um für Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu sorgen. Zu lernen, sich zu entspannen (und es tatsächlich zu genießen), kann während dieses Übergangs Wunder für Ihre Aussichten bewirken. Nehmen Sie sich Zeit für sich und genießen Sie den Moment, der Rest wird Ihnen gut tun.
- Übe, in den Spiegel zu lächeln, denn er setzt Endorphine frei, die dich glücklich machen.
- Entrümpeln Sie Ihr Zuhause.
- Stoppen Sie und riechen Sie wirklich die Rosen.
- Verwandeln Sie Ihr Badezimmer in ein Spa zum Entspannen und Erholen.
- Duschen.
- Nehmen Sie ein Bad bei Kerzenschein.
- Hören Sie sich ein Entspannungsband oder eine Lieblingsmusik an.
- Atme für ein paar Minuten tief ein.
- Praktiziere Meditation.
- Mach ein Nickerchen.
- Gönnen Sie sich eine Massage.
- Gönnen Sie sich eine Maniküre und Pediküre.
- Färbe deine Haare.
- Lassen Sie Ihren Partner das Abendessen für Sie kochen.
Ein Wort von Verywell
Seien Sie geduldig mit sich selbst und Sie werden diese Phase genauso überstehen wie andere. Vielleicht kommen Sie sogar mit einem neuen Hobby oder Interesse aus dem Nikotinentzug, dem Sie in der Zeit nachgehen können, in der Sie sich nicht mehr den Zigaretten widmen.