Die zentralen Thesen
- Unabhängig vom psychischen Wohlbefinden zu Beginn der Pandemie war eine Mehrheit der Menschen negativ betroffen.
- Soziale Unterstützung und psychologische Flexibilität waren zwei der wichtigsten Faktoren bei der Bestimmung des Ausmaßes des Rückgangs der psychischen Gesundheit.
- Interventionen im Bereich der psychischen Gesundheit sollten sich auf Personen ohne Unterstützungssysteme konzentrieren.
Nach mehreren langen Monaten weltweiter Komplikationen sind die Auswirkungen der COVID-19-Pandemie ins neue Jahr übergegangen. Während 2021 die Hoffnung auf positive Veränderungen mit sich bringt, gibt es immer noch anhaltende Bedenken hinsichtlich der psychischen Gesundheit, die fast ein ganzes Jahr andauern.
Die Forscher konzentrieren sich weiterhin darauf, die Auswirkungen der Pandemie auf unsere psychische Gesundheit und die Risiken, denen wir alle in dieser Zeit ausgesetzt sind, zu verstehen. Eine kürzlich in PLOS One veröffentlichte Studie versuchte herauszufinden, welche Faktoren die größte Rolle beim Rückgang der psychischen Gesundheit spielten, und stellte fest, dass soziale Unterstützung und psychologische Flexibilität Schlüsselkomponenten bei der Bestimmung der Reaktion einer Person auf eine Sperrung sind.
Da die Pandemie für viele erhebliche Veränderungen im Leben mit sich bringt, die von Arbeitsplatzverlust und Krankheit bis hin zu allgemeiner Angst und Angst reichen, sind auch die Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden unterschiedlich. Unabhängig davon, ob sich diese Stressoren als Wut, Depression oder Unwohlsein manifestierten, haben Forscher herausgefunden, dass die Mehrheit der Menschen unabhängig von ihrem psychischen Wohlbefinden vor der Pandemie negativ von der Sperrung betroffen war.
Die Forscher verwendeten während ihrer Studie mehrere Kategorien, darunter frühere psychologische Faktoren und den Zugang zu benötigten Vorräten während der Sperrung sowie die von den Teilnehmern berichteten Ergebnisse wie Wohlbefinden, Depression und Stress.
Was ist psychologische Flexibilität?
Psychologische Flexibilität ist die Fähigkeit, sich schnell an eine sich ändernde Situation oder eine herausfordernde Zeit anzupassen. Viele von uns waren geblendet von den Nachrichten über Sperrung, Quarantäneprotokolle und den Tod Hunderttausender Menschen aufgrund des Coronavirus.
Auch wenn davon niemand völlig unberührt bleibt, ist die Art und Weise, wie wir uns von einer Stresssituation erholen, ein Hinweis auf unsere psychische Flexibilität. Haley Neidich, LCSW, sagt: „Psychologische Flexibilität ist ein adaptiver Bewältigungsmechanismus, und Menschen, die dies verkörpern, haben weniger Stress und berichten normalerweise über eine höhere Lebenszufriedenheit als diejenigen, die dies nicht tun. In der Praxis sieht dies so aus, als würden Sie nicht oder nur minimal auf eine Herausforderung reagieren und sich selbst erlauben, das Problem kreativ zu lösen, ohne sich davon den Tag verderben zu lassen.“
Diese Flexibilität kann sich für manche leichter gesagt als getan anfühlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Anpassungsfähigkeit zwar nützlich ist, aber ein Prozess sein kann. Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, sagt: „Psychisch flexibel zu sein ist eines der größten Geschenke für die psychische Gesundheit… Es ist nicht einfach, immer psychisch flexibel zu sein, aber es ist hilfreich für Sie, auf mehr Flexibilität in Ihrem Leben hinzuarbeiten. "
Sie fügt hinzu, dass mentale Stärke und psychologische Flexibilität großartige Werkzeuge für Ihr Toolkit für die psychische Gesundheit sind. „Feiern Sie die kleinen Schritte während dieses Prozesses und geben Sie sich Anmut und Leichtigkeit, um zu lernen, wie Sie psychologisch flexibler werden“, sagt Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Soziale Unterstützung, auch in normalen Zeiten, ist eine der wichtigsten Säulen der Genesung der psychischen Gesundheit. Insbesondere angesichts der momentanen Isolation, Angst und Traumatisierung von Menschen kann das Gefühl der Verbundenheit und Unterstützung durch andere eine rettende Gnade sein.
- Haley Neidich, LCSWDie Rolle des Supports
Studien haben gezeigt, dass die Rolle der Unterstützung für die Wiederherstellung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung ist. Wir haben gesehen, dass Einsamkeit eine große Rolle bei der Depression spielt, die mit diesen langjährigen Anordnungen des Bleibens zu Hause einhergeht, was die Notwendigkeit von Sozialisation und Unterstützung blendend offensichtlich macht.
„Soziale Unterstützung ist auch in normalen Zeiten eine der wichtigsten Säulen der psychischen Genesung. Vor allem angesichts der momentanen Isolation, Angst und Traumatisierung von Menschen kann das Gefühl der Verbundenheit und Unterstützung durch andere eine Rettung sein", sagt Neidich.
Unsere anhaltende physische Distanz zu Freunden und Angehörigen trägt wesentlich zu den Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit und anderen Auswirkungen bei, die die Menschen empfinden, sagt sie.
Wie können Sie den Support jetzt sicherstellen?
Sowohl Neidich als auch Hammond fördern die Verwendung von Sicherheitsprotokollen und -praktiken, jedoch nicht im Ausmaß der Selbstisolierung. Isolation und Depression können leicht zu einem gefährlichen Kreislauf werden, und während es bei Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause leicht sein kann, in dieses Muster zu verfallen, ist es wichtig, positive Praktiken und Systeme für sich selbst zu schaffen und aufrechtzuerhalten.
Haben Sie keine Angst, sich erneut zu verbinden
Für manche kann die Idee, ein neues Unterstützungssystem aufzubauen, aufgrund des Zustands Ihrer bestehenden Beziehungen und Ihres Arbeitsplans überwältigend sein. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken, vor allem wenn man bedenkt, dass viele von uns im selben Boot sitzen.
Neidich sagt: „Es ist ein großartiger Anfang, sich an jemanden zu wenden, zu dem Sie den Kontakt verloren haben und der Sie bereits ein wenig kennt. Facebook-Gruppen und andere für Ihre Community spezifische Online-Foren können auch eine großartige Möglichkeit sein, andere isolierte Menschen zu treffen, die sich möglicherweise persönlich zu einem sozial distanzierten Hang treffen können."
Neidich merkt an, dass selbst oberflächliche Freundschaften in dieser Zeit unterstützend sein können. Selbst wenn Sie nur einchecken und leichte Themen diskutieren, können Sie sich verbunden und unterstützt fühlen.
Dafür gibt es auf jeden Fall eine App
Wir alle nutzen die digitale Welt intensiv und führen zu einem Zustrom an Zugänglichkeit für Dienste, die bisher nur persönlich angeboten wurden. Hammond unterstützt die Idee, online zu gehen, um sich mit anderen zu verbinden, und sagt: „Im Online-Bereich entwickeln sich viele verschiedene Gemeinschaften, in denen Sie die mentale Unterstützung erhalten, die Sie benötigen. Es gibt Apps, Podcasts, interaktive Communities in sozialen Medien und andere, die soziale Unterstützung bieten können.“
Verbinden Sie sich mindestens einmal am Tag mit jemandem
Es kann leicht sein, in den chaotischen Zyklus der Arbeitswoche zu rutschen, ohne sich um Ihre Verbindungen zu kümmern. Unabhängig davon, was auf dem Zeitplan steht, nehmen Sie sich mindestens einmal am Tag Zeit, um mit jemand anderem in Kontakt zu treten.
Neidich sagt: „Meine Faustregel mit sozialer Unterstützung ist derzeit das Nötigste, ein Telefonanruf oder ein Video-Check-in mit einem anderen Menschen einmal pro Tag. Wir können uns so daran gewöhnen, einfach nur online oder per SMS mit Leuten zu chatten, dass wir vergessen, die Stimme eines anderen zu hören oder sein Gesicht live zu sehen.“
Besuchen Sie sicher mit Freunden und Lieben in der Nähe
Sicherheit ist ein ständiges Anliegen, insbesondere für diejenigen mit älteren Eltern oder einem geschwächten Immunsystem. Dies hat einige davon abgehalten, sich persönlich zu treffen, aber sozial distanzierte Treffen im Freien mit Masken könnten eine praktikable Option sein. Und da die Impfstoffverteilung im Gange ist, könnten solche Treffen bald noch sicherer sein, obwohl es wichtig ist, die Sicherheitsprotokolle auch nach der Impfung weiter einzuhalten.
„Für Angehörige und Freunde, die in der Nähe leben, ist es eine großartige Möglichkeit, einen Ort im Freien zu finden, an dem soziale Distanzierung gewahrt werden kann, und eine regelmäßige Zeit für Treffen zu vereinbaren, um in Kontakt zu bleiben und sich auf etwas zu freuen“, sagt Neidich.
Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben, positiv
Neidich schlägt vor, bei Ihren täglichen Aufgaben kreativ zu sein und die Verbindung mit notwendigen Aufgaben zu kombinieren, wie zum Beispiel einen Freund anzurufen, während Sie einige Hausarbeiten erledigen, oder draußen mit einem Freund oder Nachbarn zusammenzuarbeiten. Viele von uns haben mit Beruf oder Familie mehr oder mehr Verantwortung übernommen, aber es gibt Möglichkeiten, mit und um Ihren Zeitplan zu arbeiten.
Priorisieren Sie Ihre Selbstfürsorge
Ihr geistiges Wohlbefinden ist von entscheidender Bedeutung. Sich selbst an die erste Stelle zu setzen, mag schwierig oder sogar egoistisch erscheinen bei allem, was im letzten Jahr passiert ist, aber es ist für die Nachhaltigkeit notwendig. „Verpflichten Sie sich zur Selbstpflege, auch wenn das 15 Minuten Ausfallzeit pro Tag bedeutet. Verbinde dich weiterhin mit anderen positiven Menschen in deinem Leben, die dich erheben und inspirieren“, sagt Hammond, der auch empfiehlt, den Kontakt mit sozialen Medien und den Nachrichten zu begrenzen, die für viele von uns zusätzliche Stressfaktoren darstellen können.
Was das für Sie bedeutet
Auch nach einem Jahr durch die Pandemie haben viele Menschen immer noch Schwierigkeiten, ihre psychische Gesundheit in den Griff zu bekommen. Diese Situation ist beispiellos, daher sind sowohl Selbstfürsorge als auch Selbstmitgefühl unerlässlich, um zu überleben und zu gedeihen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord haben, steht Ihnen rund um die Uhr unter der Nationalen Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255 Hilfe zur Verfügung.
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