Aerobic-Übungen bringen viele körperliche Vorteile mit sich, darunter einen niedrigeren Cholesterinspiegel und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Wenn Sie an einer Zwangsstörung (OCD) leiden, kann es einen zusätzlichen Nutzen geben, eine Verringerung Ihrer Symptome.
Was die Forschung sagt
Aerobes Training kann therapeutisch eingesetzt werden, um leichte bis mittelschwere Symptome einer Depression zu verbessern und das allgemeine Stress- und Angstniveau zu reduzieren. In einer Studie, die Aerobic-Übungen und Zwangsstörungssymptome untersuchte, wurden die Teilnehmer gebeten, ihre übliche Behandlung fortzusetzen und ihr Behandlungsschema 12 Wochen lang mit mäßig intensiven Aerobic-Übungen wie Laufen zu ergänzen.
Sie fanden heraus, dass die Schwere und Häufigkeit der Zwangsstörungssymptome unmittelbar nach der Übung reduziert wurden. Darüber hinaus nahmen die Gesamtschwere und Häufigkeit der Zwangsstörungssymptome im Allgemeinen über die 12 Trainingswochen ab. Bei einigen Teilnehmern waren diese Gewinne auch sechs Monate nach der Studie noch vorhanden.
Eine andere Studie führte einen ähnlichen Test durch, um zu sehen, ob eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und einem maßgeschneiderten 12-wöchigen Trainingsprogramm einen Unterschied bei den OCD-Symptomen machte. Die Übungen halfen und machten das 12-Wochen-Programm zusammen mit CBT zu einer guten therapeutischen Empfehlung.
Wie Bewegung helfen kann
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Bewegung helfen kann, die Symptome zu lindern. Sport kann dein Gehirn verändern. Studien an Mäusen haben gezeigt, dass das Training auf einem Laufrad ihnen hilft, neue Verbindungen zwischen Neuronen in ihrem Gehirn zu sprießen. Sport kann zur Freisetzung von „Wachstumsfaktoren“ führen, die Neuronen dazu bringen, neue Verbindungen herzustellen. Diese neuen Verbindungen können helfen, die Symptome von Zwangsstörungen zu reduzieren. Bewegung fördert auch die Ausschüttung von Endorphinen, „Wohlfühl“-Neurochemikalien, hebt die Stimmung und wehrt Stress ab.
Sport kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, fühlen Sie sich möglicherweise sowohl körperlich als auch geistig besser. Diese Veränderungen können dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihren Stress zu verringern – ein Hauptauslöser für Zwangsstörungssymptome.
Sport kann dich auch sozialer machen. Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, sich mit einem Laufpartner treffen oder einem Sportteam-Training beitreten, können Ihnen helfen, kontaktfreudiger zu sein. Ausgehen und Kontakte knüpfen ist ein großartiges Mittel der sozialen Unterstützung. Ein starkes Unterstützungssystem, wie die Stärkung des Selbstwertgefühls, ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Stress zu reduzieren.
Ganz zu schweigen davon, dass Bewegung auch eine große Ablenkung von Obsessionen und Zwang sein kann, die Sie möglicherweise erleben. Die meisten intensiven Formen körperlicher Aktivität erfordern Ihre volle Aufmerksamkeit, was es schwierig macht, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Auf diese Weise kann Bewegung eine willkommene Abwechslung von Obsessionen und Zwängen bieten und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Symptome geben.
Wenn Sie darüber nachdenken, Bewegung in Ihre allgemeine Behandlungsstrategie aufzunehmen, fragen Sie Ihren Arzt, welches Trainingsprogramm er Ihnen empfehlen würde. Sie können auch mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten oder an Gruppenfitnesskursen teilnehmen, wenn Sie neu im Training sind.