Panikstörung ist eine Art von Angststörung, die durch wiederkehrende und typischerweise unerwartete Panikattacken gekennzeichnet ist. Panikattacken sind durch eine Kombination aus vielen erschreckenden körperlichen Symptomen und beunruhigenden Gedanken gekennzeichnet. Zum Beispiel kann eine Person während einer Panikattacke körperliche Empfindungen wie Kurzatmigkeit, Zittern, beschleunigte Herzfrequenz und Brustschmerzen verspüren. Außerdem kann die Person Angst haben, einen medizinischen Notfall zu haben, Gefühle empfinden von Depersonalisation und Derealisation und haben sogar Angst, dass sie sterben.
Trotz dieser beunruhigenden Symptome lernen die meisten Menschen mit Panikstörung Strategien, um Panikattacken zu überwinden. Es gibt viele sichere und wirksame Behandlungsmöglichkeiten, die bei der Genesung von diesem Zustand helfen können. Einige werden die Krankheit jedoch auf ungesunde Weise bewältigen. Ungefähr ein Drittel der Menschen, bei denen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, entwickelt eine separate psychische Störung, die als Agoraphobie bekannt ist
Was ist Agoraphobie?
Agoraphobie beinhaltet intensive Angst und Besorgnis über Ihre Panikattacken. Sie könnten befürchten, dass Sie an einem Ort oder in einer Situation eine Panikattacke bekommen, in der eine Flucht schwierig wäre. Möglicherweise haben Sie auch Angst, sich vor anderen zu demütigen. Darüber hinaus haben viele Menschen mit Agoraphobie Angst, Panikattacken an Orten zu bekommen, an denen ihnen niemand helfen könnte.
Die extreme Angst und Angst, die mit Agoraphobie verbunden sind, führen oft zu Vermeidungsverhalten. Dies tritt auf, wenn Sie sich von verschiedenen Orten und Situationen fernhalten, von denen Sie befürchten, dass sie eine Panikattacke auslösen könnten.
Das Vermeidungsverhalten variiert von Person zu Person und kann beinhalten, sich von Verkehrsmitteln, offenen Räumen und großen Menschenmengen zu distanzieren. Vermeidungsverhalten kann Ihre Lebensqualität stark einschränken. Es ist möglich, dass diese Ängste und Vermeidungsverhalten so extrem werden, dass Sie aus Angst vollständig ans Haus gefesselt sind.
So reduzieren Sie die Symptome von Agoraphobie
Wenn Sie aufgrund von Agoraphobie Angst haben, Ihr Zuhause zu verlassen, erleben Sie höchstwahrscheinlich Gefühle der Einsamkeit und Isolation. Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Symptome zu behandeln. Im Folgenden werden Wege erläutert, wie Sie mit Ihrem Vermeidungsverhalten umgehen und es überwinden können.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Agoraphobie ist eine behandelbare Erkrankung. Es gibt viele Spezialisten für psychische Gesundheit, die Ihre Symptome überprüfen, Ihre Erkrankung diagnostizieren und einen Behandlungsplan entwickeln können. Diese Spezialisten werden darauf vorbereitet sein, Ihnen einen sicheren und effektiven Wiederherstellungsplan zu erstellen.
Agoraphobie entwickelt sich typischerweise innerhalb des ersten Jahres, in dem eine Person anhaltende und unerwartete Panikattacken hat. Daher ist es wichtig, bei Auftreten von Symptomen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Aber auch Menschen mit Behinderung und langfristiger Agoraphobie haben durch professionelle Hilfe in der Regel positive Ergebnisse und Verbesserungen.
Entspannungstechniken lernen
Entspannungstechniken sind Selbsthilfestrategien, die Ihnen helfen können, Ihre Angstgefühle zu lindern. Diese Techniken können dazu beitragen, Verspannungen im ganzen Körper zu lösen und jegliche Nervosität des Geistes zu lindern.
Entspannungstechniken können ganz einfach von zu Hause und in Ihrem eigenen Tempo erlernt werden. Beginnen Sie, diese Strategien zu üben, um Panikattacken zu bewältigen, negative Gedanken zu reduzieren und Ihre Entspannungsreaktion hervorzurufen.
Desensibilisierung üben
Desensibilisierung ist eine beliebte Bewältigungstechnik, die Sie selbst oder durch Therapie erlernen können. Bei der Imaginationsdesensibilisierung wird Ihre Vorstellungskraft eingesetzt, um die Auslöser Ihrer Panikattacken und Angstgefühle zu überwinden. Die Desensibilisierung funktioniert, indem sie Ihnen hilft, Ihre Ängste allmählich zu verlernen.
Die Desensibilisierung beginnt damit, dass Sie sich allmählich in angstauslösenden Situationen vorstellen, während Sie lernen, sich durch Ihre Angstgefühle zu entspannen.
Während du dir Orte oder Situationen vorstellst, die typischerweise Panikattacken auslösen, wirst du eine Entspannungstechnik anwenden, um deine Ängste und Ängste zu verarbeiten.
Im Laufe der Zeit können Sie sich möglicherweise in gefürchteten Situationen vorstellen und haben dennoch das Gefühl, Ihre Angst unter Kontrolle zu haben. Indem Sie lernen, sich durch panikauslösende Visualisierungen zu entspannen, werden Sie schließlich in der Lage sein, Panik- und Vermeidungsverhalten zu reduzieren.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Stress kann eine der Hauptursachen für Angst sein. Es ist bekannt, dass Stress zu vielen körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen beiträgt. Darüber hinaus kann zu viel Stress möglicherweise einige Ihrer Symptome auslösen. Um Ihre Panik- und Angstsymptome zu reduzieren, lernen Sie einige Stressbewältigungstechniken.