Wenn Sie eine PTSD-Diagnose haben, können Sie mit Selbstmitgefühl kämpfen. Die Symptome von PTSD können sehr intensiv sein und viele Bereiche des Lebens einer Person stören. Infolgedessen können Sie Schuld- oder Schamgefühle, negative Gedanken über sich selbst oder das Gefühl haben, dass Sie wertlos sind oder versagt haben.
Dies sind häufige Gedanken bei Menschen mit PTSD – aber sie sind nicht wahr und können die Sache für Sie noch schlimmer machen. Wir werden Strategien teilen, um zu lernen, wie man mit sich selbst mitfühlender ist.
Warum ein Mangel an Selbstmitgefühl für Menschen mit PTSD gefährlich ist
Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann einen großen Einfluss auf die Genesung von PTSD haben. Hier ist der Grund:
- Diese Denk- und Lebensweise kann Ihre Motivation verringern, in schwierigen Momenten der Behandlung fortzufahren.
- Es kann Gefühle von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit verstärken. Sie könnten zum Beispiel denken: "Ich bin ein Versager, also was bringt es, mit der Behandlung fortzufahren?"
- Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann auch starke Scham- und Schuldgefühle hervorrufen, die den Umgang mit Emotionen zusätzlich erschweren.
- Schließlich kann ein geringes Selbstmitgefühl zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. Zum Beispiel könnten Sie beginnen, sich bewusst selbst zu verletzen, um sich selbst zu bestrafen.
Selbstmitgefühl kann schwer zu steigern sein, aber es ist sehr wichtig für Ihre Genesung und Ihr Wohlbefinden.
Im Folgenden finden Sie einige Strategien zur Förderung eines stärkeren Selbstmitgefühls im Umgang mit PTSD.
Wie Menschen mit PTSD ihr Selbstmitgefühl steigern können
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, an Ihrem Selbstmitgefühl zu arbeiten. Hier sind einige der effektivsten Strategien:
- Erkenne, dass du ein Mensch bist. Wenn Sie sehr hohe Erwartungen stellen, die Sie nicht erfüllen können, ist es schwer, Mitgefühl für sich selbst zu empfinden. Zum Beispiel haben Sie vielleicht einen Zeitplan für die Verbesserung Ihrer PTSD-Symptome durch die Behandlung im Kopf. Aber unterschiedliche Menschen durchlaufen die Behandlung in unterschiedlichem Tempo. Manche Menschen bemerken sofortige Gewinne, während andere möglicherweise etwas länger brauchen, um den Nutzen der Behandlung zu bemerken. Wenn Sie sehr hohe Standards oder Erwartungen setzen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese nicht erfüllen, was das Gefühl von Wertlosigkeit, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Versagen verstärken kann. Erkenne, dass du ein Mensch bist und dass es Zeiten geben wird, in denen du kämpfen oder ausrutschen wirst. Das ist normal und eigentlich ein positiver Teil des Genesungsprozesses. Diese Momente des Kampfes können Ihnen helfen, Bereiche zu identifizieren, an denen Sie weiter arbeiten müssen, und Ihnen helfen, neue Bewältigungsstrategien zu finden, um ähnliche Kämpfe in Zukunft zu verhindern.
- Achte auf negative, selbstfokussierte Gedanken. Nur weil du einen negativen selbstfokussierten Gedanken hast, heißt das nicht, dass er wahr ist. Unsere Gedanken sind größtenteils das Ergebnis von Gewohnheiten. Wir können ihnen nicht immer vertrauen, und dies gilt insbesondere für negative Gedanken über das Selbst. Solche Gedanken führen im Allgemeinen nur zu noch mehr Scham und Schuldgefühlen. Achtsamkeit kann eine sehr nützliche Strategie sein, um mit negativen Gedanken umzugehen. Wenn du auf Gedanken achtest, kannst du dich von ihnen entfernen, damit du dich nicht mit ihnen verbindest oder sie als Wahrheit anerkennst. Dies verringert ihre Intensität und schließlich die Häufigkeit, mit der sie auftreten.
- Üben Sie Selbstfürsorge. Wenn Menschen ein geringes Selbstmitgefühl verspüren, sind sie einem größeren Risiko ausgesetzt, sich selbstzerstörerisch zu verhalten oder sich von sozialer Unterstützung zu isolieren. Wenn du ein geringes Selbstmitgefühl verspürst, ist es sehr wichtig, diesen Gefühlen entgegenzuwirken. Denken Sie daran: Auch wenn wir unsere Gedanken oder Gefühle nicht immer kontrollieren können, haben wir immer ein gewisses Maß an Kontrolle über unser Verhalten und unsere Entscheidungen. Wenn du dich also wertlos fühlst, handle in einer Art und Weise, die diesem Gefühl entgegengesetzt ist, indem du irgendeine Art von Selbstfürsorge-Aktivität ausführst. Tun Sie sich und Ihrem Körper etwas Gutes. Selbstfürsorge kann schwierig sein, wenn Sie sehr starke negative Gedanken oder Gefühle haben. Aber selbst eine kleine Selbstfürsorge-Aktivität kann verhindern, dass sich diese Gedanken und Gefühle durchsetzen. Wenn du so tust, als ob du dich um dich selbst kümmerst, kann dies schließlich zu echten Gefühlen und Gedanken des Selbstmitgefühls führen.
- Bestätigen Sie Ihre Emotionen. Eine andere Möglichkeit, das Selbstmitgefühl zu steigern, besteht darin, deine Emotionen zu bestätigen. Wir erleben Emotionen nicht zufällig. Sie sind aus einem bestimmten Grund da. Emotionen sind die Art und Weise unseres Körpers, mit uns zu kommunizieren. Wenn wir uns selbst verprügeln, weil wir bestimmte Emotionen haben, erhöhen wir nur unseren emotionalen Stress. Erkenne daher, dass deine Emotionen wichtig und vernünftig sind. Versuchen Sie, zuzuhören, was Ihre Emotionen Ihnen sagen, und erkennen Sie, dass es in Ordnung ist, diese Emotionen zu haben.
- Reduzieren Sie selbstzerstörerisches Verhalten. Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann zu selbstzerstörerischem Verhalten wie absichtlicher Selbstverletzung, Essstörungen (z. B. Essattacken und Einschränkung) oder Substanzkonsum führen. Diese Verhaltensweisen können eine Form der Selbstbestrafung sein und sind sehr destruktiv, wenn Sie auch mit PTSD zu tun haben. Auch wenn sie zunächst Ihr Stressgefühl reduzieren können, verstärken sie langfristig nur das Gefühl von Scham, Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit. Es ist wichtig, Schritte zu unternehmen, um diese Verhaltensweisen zu reduzieren. Strategien mit Fokus auf Impulskontrolle können dabei besonders hilfreich sein.
- Übe freundliche Handlungen. Wenn du das Gefühl hast, dass du nichts tun kannst, um dir selbst zu helfen, dann entscheide dich, anderen zu helfen. Mitfühlendes Handeln gegenüber anderen kann dein eigenes Selbstmitgefühl stärken. Außerdem gibt es einige Hinweise darauf, dass die Hilfe für andere die Genesung von einem traumatischen Ereignis erleichtern kann. Anderen beispielsweise durch Freiwilligenarbeit zu helfen, kann Ihre Stimmung verbessern, ein Gefühl von Leistung und Entscheidungsfreiheit vermitteln und ein Gefühl von Wert schaffen.
- Erkennen Sie Ihre Leistungen an. Erkenne endlich, was du erreicht hast. Es ist besonders wichtig, Leistungen anzuerkennen, die Sie trotz der Erfahrung mit PTSD-Symptomen erreicht haben. Notieren Sie sich schwierige Aufgaben, die Sie erledigt haben, oder herausfordernde Situationen, die Sie erfolgreich gemeistert haben. Erkennen Sie große und kleine Leistungen an. Wir streichen oft kleine Errungenschaften beiseite, aber keine Leistung ist zu klein, wenn Sie PTSD haben. Geben Sie sich selbst die Anerkennung dafür, dass Sie trotz einer PTSD-Diagnose Stärke und Ausdauer gezeigt haben.
Selbstmitgefühl ist sehr wichtig, um sich von PTSD zu erholen. Aber es ist auch eine sehr schwierige Sache zu fördern. Probieren Sie alle oben genannten Strategien aus und finden Sie heraus, welche Kombination von Aktivitäten und Verhaltensweisen für Sie am besten geeignet ist. Ihr Fortschritt mag langsam sein, aber selbst ein kleines Maß an Selbstmitgefühl kann einen enormen Einfluss auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit haben.
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