Eine Online-Therapie gegen Angst könnte eine Option für Sie sein, wenn Sie nach einer zugänglichen und erschwinglichen Therapiealternative suchen. Es gibt eine Reihe von Gründen, die Sie für eine Online-Therapie interessieren könnten, von fehlendem Zugang zu traditioneller Therapie bis hin zu Schwierigkeiten, Ihr Zuhause aufgrund von Angstzuständen zu verlassen.
Was auch immer der Grund für Ihre Wahl ist, es ist hilfreich, mehr über diese Therapieoption zu erfahren, bevor Sie kopfüber in Ihre erste Sitzung eintauchen.
Online-Therapieoptionen
Zuallererst ist es hilfreich zu wissen, welche Art von Therapie Sie von einem Online-Therapeuten gegen Angstzustände erwarten können. Dies hängt natürlich von dem Therapeuten ab, den Sie wählen; Einige Therapeuten halten sich an eine Behandlungsform, während andere Behandlungsmodalitäten je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen oder Problemen mischen oder mischen.
Einige Therapieformen, die Ihnen angeboten werden könnten, sind die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) und die dialektische Verhaltenstherapie (DBT). Diese Therapieformen helfen Ihnen, ängstliches Denken zu bewältigen, beunruhigenden Situationen nach und nach zu begegnen, damit sie schließlich nicht mehr so viel Angst hervorrufen, und lernen, mit Stress umzugehen und ihn zu tolerieren.
Gemeinsam mit Ihrem Therapeuten arbeiten Sie daran, wie Sie äußere Ereignisse wahrnehmen und darauf reagieren, sowie an Bewältigungsstrategien, die Sie außerhalb der Therapie und am Ende der Therapie anwenden können.
Arten von Angst behandelt
Welche Arten von Angstzuständen können durch Online-Therapie behandelt werden? So ziemlich alles, wofür Sie einen persönlichen Therapeuten aufsuchen würden, könnte auch von einem Online-Therapeuten behandelt werden. Ausnahmen können diagnostische Tests sein, bei denen Sie einen Psychologen oder Psychiater von Angesicht zu Angesicht aufsuchen müssen.
Wenn bei Ihnen bereits eine Angststörung wie eine Panikstörung, eine soziale Angststörung (SAD), eine bestimmte Phobie, eine Zwangsstörung (OCD) oder eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert wurde, besteht die Möglichkeit, dass ein Online-Therapeut Sie helfen Ihnen, mit Ihren Symptomen umzugehen und geben Ihnen Strategien, damit umzugehen.
Die Online-Therapie verwendet die gleichen Strategien, die Sie von einem persönlichen Therapeuten lernen würden, z. Sie würden auch Strategien zur Bewältigung von Stress und Angst erlernen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Die meisten Menschen, die mit Angstzuständen leben, haben Schwierigkeiten, mit Gedanken, Emotionen und Gefühlen umzugehen, und haben möglicherweise gewohnheitsmäßige Reaktions- oder Handlungsweisen, die ihre Angst verschlimmern. Ihr Online-Therapeut würde Ihnen helfen, die Muster in Ihrem Leben zu erkennen, die geändert werden müssen, und zu lernen, wie Sie bessere Entscheidungen treffen und die Kontrolle übernehmen.
Während Angst oft eine angeborene Reaktion auf Stresssituationen ist, auch bekannt als Kampf- oder Fluchtreaktion, ist es möglich, Ihre Reaktionsweisen neu zu erlernen, um die Kontrolle zu erlangen. Wenn Sie außerdem körperliche Angstsymptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit oder Herzklopfen verspüren, kann Ihr Therapeut Ihnen möglicherweise Entspannungsstrategien vorschlagen, mit denen Sie Ihren Körper beruhigen können.
Persönliche vs. Online-Therapie
Was sind die Unterschiede zwischen persönlicher und Online-Therapie? Der offensichtliche Unterschied besteht darin, dass Sie Ihren Therapeuten nicht in seiner Praxis sehen werden; Stattdessen kommunizieren Sie über das Internet, entweder über Videokonferenzen, Textnachrichten oder E-Mail. Einige Therapeuten bieten auch eine telefonische Therapie an.
Abgesehen von diesen offensichtlichen körperlichen Unterschieden können Sie auch einen anderen Kontakt zu Ihrem Therapeuten erwarten. Während ein persönlicher Therapeut nur einmal pro Woche mit Ihnen kommuniziert, beinhalten viele Online-Therapiepakete Textkommunikation außerhalb der regulären Sitzungen. Dies bedeutet, dass Sie eine zusätzliche Unterstützungsebene haben.
Aufbau eines Rapports
Glauben Sie, dass es schwierig sein wird, einem Online-Therapeuten zu vertrauen oder eine Beziehung zu ihm aufzubauen? Untersuchungen haben gezeigt, dass die therapeutische Allianz in der Online-Therapie nicht leidet; Tatsächlich kann es genauso gut sein wie bei einer persönlichen Therapie. Das bedeutet, dass Sie sich von Ihrem Online-Therapeuten gleichermaßen unterstützt fühlen sollten, wenn Sie auftauchen und die Arbeit erledigen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich während der Online-Therapie verbunden zu fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Videokonferenzen und nicht nur text- oder chatbasierte Optionen nutzen. In der Lage zu sein, das Gesicht Ihres Therapeuten zu sehen und ihm zu erlauben, Ihr Gesicht zu sehen, erhöht die Verbindung und sollte Ihnen helfen, sich mehr unterstützt zu fühlen.
Umstellung auf Online-Therapie
Was ist, wenn Sie bereits einen Therapeuten aufsuchen und auf eine Online-Therapie umsteigen müssen oder wollen? In diesem Fall fragen Sie am besten Ihren aktuellen Therapeuten nach Ihren Möglichkeiten. Wenn sie Ihnen eine Online-Therapie anbieten können, wäre das wahrscheinlich die einfachste Lösung. Auf der anderen Seite können Sie Ihre eigene Online-Therapie über einen Dienst wie Betterhelp oder Talkspace suchen, wenn Ihr derzeitiger Therapeut diese Dienste nicht anbietet.
Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.Was zu erwarten ist
Ihre erste Sitzung mit Ihrem Online-Therapeuten beinhaltet die Klärung der Bereiche Ihres Lebens, auf die Sie sich am wichtigsten konzentrieren sollten. Informieren Sie sich vor der ersten Sitzung, welche Art von Kommunikationsmethoden Ihr Therapeut anbietet und wählen Sie die für Sie am besten geeignete aus.
Versuchen Sie, einen ruhigen Platz in Ihrem Zuhause ohne Ablenkungen zu finden und hängen Sie ein Schild an die Tür, das besagt, dass Sie für die Dauer der Sitzung in einer Besprechung sind. Es ist ganz natürlich, dass Sie sich während Ihrer ersten Sitzung nervös fühlen. Versuchen Sie einfach, Ihr Bestes zu geben, um einen ersten Plan basierend auf den gestellten Fragen und den von Ihnen gegebenen Antworten zu erstellen.
Worauf Sie bei einem Therapeuten achten sollten
Worauf sollten Sie bei einem Online-Therapeuten achten? Ihr Therapeut sollte ein zugelassener Fachmann sein, vorzugsweise mit einem Hochschulabschluss (Master, Doktorat oder MD), wie z. B. ein Psychologe, Familientherapeut, klinischer Sozialarbeiter oder zugelassener professioneller Berater.
Sie sollten auch nach einem Therapeuten suchen, der Erfahrung in der Behandlung der speziellen Art von Angst hat, die Sie erleben.
Schließlich sollte Ihr Therapeut evidenzbasierte Praktiken befolgen und in der Behandlung und Diagnose von Angststörungen geschult sein. Und es versteht sich von selbst, dass sie Sie über eine sichere Plattform kontaktieren sollten, die Ihre persönlichen Daten schützt.
Vorteile der Online-Therapie
Welche Vorteile bietet die Online-Therapie? Einige davon sind unten aufgeführt:
- Die Möglichkeit, Sitzungen zu ungewöhnlichen Zeiten (außerhalb der regulären Arbeitszeiten) abzuhalten
- Die Möglichkeit, eine Therapie bequem von zu Hause aus durchzuführen, was besonders wichtig sein kann, wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden
- Günstiger als eine persönliche Therapie, wenn Sie keinen Versicherungsschutz haben
- Flexibilität und einfache Erreichbarkeit, wenn es Ihr Zeitplan nicht zulässt, zu einer Therapeutenpraxis zu fahren oder Sie in einer abgelegenen Gegend leben
Grenzen der Online-Therapie
Wann ist eine Online-Therapie nicht geeignet? Es gibt mehrere Situationen, die im Folgenden skizziert werden, in denen eine Online-Therapie nicht als angemessen erachtet wird:
- Wenn Sie Suizidgedanken haben oder sich in einer Krise befinden
- Sie können sich die Kosten nicht leisten
- Ihre Angst ist schwerwiegend und schwächend, und Sie benötigen aus irgendeinem Grund persönliche Unterstützung support
- Sie haben Schwierigkeiten, über Videokonferenzen oder andere Online-Methoden zu kommunizieren
- Du bist zu jung, um alleine auf einen Dienst zuzugreifen
- Sie verfügen nicht über die erforderliche Technologie oder würden Schwierigkeiten haben, den Umgang mit Online-Diensten zu erlernen (mit anderen Worten, es würde Ihnen viel mehr Stress bereiten als einen persönlichen Besuch bei einem Therapeuten)
Ein Wort von Verywell
Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal eine Online-Therapie in Betracht ziehen oder von Ihrem derzeitigen Therapeuten aufgefordert werden, zur Online-Therapie zu wechseln, kann dies eine schwierige Zeit sein, wenn Sie mit Angstzuständen leben. Stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Prozesses bei sich selbst nachfragen, um zu erkennen, wann Ihre Angst den Therapieprozess beeinträchtigt.
Es ist normal, Angst davor zu haben, etwas Neues auszuprobieren oder Routinen ändern zu müssen. Tun Sie, was Sie können, um andere Bereiche Ihres Lebens zu erhalten, um Sie in dieser herausfordernden Zeit zu unterstützen, und Sie werden besser gerüstet sein, um zur Therapie bereit und bereit zu sein, unterstützt zu werden und Verbesserungen vorzunehmen.
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