Der Schmerz einer beendeten Beziehung ist einer, den viele Menschen erleben, vielleicht sogar mehr als einmal im Leben. Filme und Bücher lassen es leicht erscheinen, nach einem gebrochenen Herzen wieder auf die Beine zu kommen: In den Happy Ends findet entweder ein Paar wieder zusammen oder jemand geht eine noch bessere Beziehung ein.
Im wirklichen Leben werden Beziehungsprobleme normalerweise nicht in zwei Stunden gelöst wie auf der Leinwand, und die Geschichten haben nicht immer ein sauberes Ende.
Wenn Sie versuchen, das Ende einer Beziehung zu verarbeiten, sind häufig wiederholte Plattitüden, Sprichwörter und Klischees wahrscheinlich nicht hilfreich. Auch wenn die Leute es gut meinen, wenn sie sagen: „Es ist besser, geliebt und verloren zu haben als nie geliebt zu haben“, gibt Ihnen solche Gefühle nicht viel als praktische Ratschläge, um mit Ihren Emotionen umzugehen.
Die Heilung von Herzschmerz ist nicht für jeden der gleiche Prozess. Es kann sogar innerhalb derselben Person im Laufe ihres Lebens variieren und sich von einer Beziehung zur nächsten ändern.
Niemand kann Ihnen mit Sicherheit sagen, wie lange Sie zur Heilung brauchen, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie den Heilungsprozess eines gebrochenen Herzens zu einer Gelegenheit machen können, mehr über Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu erfahren.
Letztendlich können Sie diese Erkenntnisse nutzen, um Ihre gesunden Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und zu stärken. Das Wachstum, das Sie erfahren, wird Ihnen helfen, zukünftige Beziehungen zu anderen sowie die Beziehung zu sich selbst zu meistern.
Wege, ein gebrochenes Herz zu heilen
Wisse unmittelbar nach einer Trennung, dass es in Ordnung ist, dir Zeit zu nehmen, um den Verlust zu betrauern. Sie müssen nicht direkt in den Problemlösungsmodus springen – tatsächlich kann dies den Prozess langwieriger und schwieriger machen, wenn Sie sich nicht erlaubt haben, Ihre Gefühle vollständig zu verkörpern.
Versuchen Sie in den ersten Tagen, dem Drang zu widerstehen, sich zu isolieren. Traurigkeit, Schuld, Verwirrung und andere intensive Gefühle können überwältigend sein. Wenden Sie sich an die Menschen, die Ihnen wichtig sind. Um mit den Veränderungen in Ihrem Leben fertig zu werden, brauchen Sie die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde.
Wenn Sie für den nächsten Schritt bereit sind, finden Sie hier einige Gebote und Verbote, um Sie durch den Heilungsprozess zu führen.
Lass deine Emotionen nicht regieren
Versuchen Sie, das Ende einer Beziehung nicht als Misserfolg zu betrachten. Betrachten Sie es stattdessen als eine Gelegenheit, zu lernen und zu wachsen. Es spielt keine Rolle, ob es Ihre erste Beziehung war oder ob Sie bereits andere hatten. Jeder, egal ob 15 oder 50, kann sich selbst besser kennenlernen und an der Verbesserung seiner Beziehungskompetenz arbeiten.
Sie können viel Ärger um die Beziehung haben, einschließlich der Art und Weise, wie sie endete. Sie könnten sogar versucht sein, sich an Ihrem Ex „exakt zu rächen“ oder davon zu träumen, sich in sein Leben einzumischen oder es zu stören – einschließlich neuer Beziehungen.
Denken Sie daran, dass das Verletzen einer anderen Person Ihren Schmerz nicht lindern wird. Tatsächlich ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich schlechter fühlen und den Fortschritt Ihrer eigenen Heilung verlangsamen.
Pass auf dich auf
Gute Selbstfürsorge ist emotional, physisch und spirituell. Sie haben in jedem Bereich Ihre eigenen individuellen Bedürfnisse, aber es gibt einige allgemeine Maßnahmen der Selbstfürsorge, die für fast jeden von Vorteil sind, wie eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung, ein soziales Unterstützungssystem und Strategien zur Stressbewältigung, um nur einige zu nennen ein paar.
Versuchen Sie, geduldig, sanft, freundlich und sich selbst gegenüber zu sein. Es kann hilfreich sein zu wissen, dass der Schmerz einer Trennung nicht nur emotional ist; Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen auch körperliche Verlustschmerzen verspüren können
Möglicherweise müssen Sie auch daran arbeiten, die Perspektive des „Big Picture“ wiederherzustellen. Wenn Sie in einer romantischen Beziehung sind, kann dies ein zentraler Teil Ihres Lebens sein, aber romantische Liebe ist nicht die einzige Art, die nährend sein kann. Pflegen Sie weiterhin die Beziehungen zu Freunden, Familie und sich selbst.
Wenn Sie Schuldgefühle oder Scham über Ihre Rolle in einer beendeten Beziehung empfinden, kann es schwierig sein, sich selbst ein guter Freund zu sein, während Sie diese Gefühle verarbeiten. Denken Sie daran, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie diese Art von Energie von anderen anziehen, wenn Sie Mitgefühl mit sich selbst üben.
Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Beziehung nicht loslassen können oder fühlen, dass Sie den Verlust im Laufe der Zeit (auch mit Unterstützung von Freunden und Familie) nicht bewältigen können, möchten Sie möglicherweise eine Beratung in Anspruch nehmen.
Die Zusammenarbeit mit einem vertrauenswürdigen, sachkundigen, qualifizierten und mitfühlenden Therapeuten ist in jeder Phase großer Veränderungen in Ihrem Leben eine gute Selbstfürsorge, kann aber besonders hilfreich sein, wenn Sie mit Verlusten umgehen.
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Wir alle haben die Tendenz, mit einer „rosafarbenen Brille“ auf unser Leben oder bestimmte Beziehungen zurückzublicken. Der Effekt einer „rosigen Rückschau“ besteht darin, dass Sie sich weigern, die Probleme zu sehen und sich nur auf die guten Teile zu konzentrieren (die Sie wahrscheinlich übersehen werden).
Manchmal können sich sowohl die guten als auch die schlechten Erinnerungen anfühlen, als würden sie in Ihrem Kopf in einer Endlosschleife ablaufen. Diese aufdringlichen Gedanken können den Heilungsprozess verlangsamen und können sehr belastend sein.
Auch wenn es schwierig sein mag, versuchen Sie, die Perspektive nicht zu verlieren. Keine Beziehung ist nur schlecht, aber auch keine ist perfekt. Wenn Sie die Beziehung verherrlichen oder feststellen, dass Sie Ihren Ex weiterhin auf ein Podest stellen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich emotional und vielleicht auch körperlich distanzieren müssen.
Zum Beispiel können Sie im digitalen Zeitalter Schwierigkeiten haben, Ihren Ex nicht über soziale Medien zu „checken“. Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können, ist es möglicherweise an der Zeit, die Freundschaft mit ihm aufzuheben oder sein Profil zu blockieren.
Du wirst mit deiner eigenen Heilung nicht weitermachen können, wenn du ständig in ihr Leben zurückgezogen wirst und darüber nachdenkst, was einmal war und was nie sein wird.
Wenn dein Ex eine neue Beziehung beginnt, kann es dazu führen, dass alte Gefühle für dich wieder auftauchen, wenn du ihn in den sozialen Medien postest (auch wenn dies nicht immer eine genaue Darstellung der Realität ist). Es kann auch die Beschäftigung mit ungelösten Aspekten Ihrer Beziehung zu ihnen anheizen.
Schätzen Sie die guten Erinnerungen
Selbst wenn Ihre Beziehung sauer endete, war die Wahrscheinlichkeit groß, dass nicht alles schlecht war. Es ist normal, zurückzublicken, was gut daran war, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie bestimmte Dinge an Ihrem Ex und der Liebe, die Sie geteilt haben, vermissen.
Gleichzeitig fühlst du dich vielleicht überfordert von der Leere, die übrig bleibt, wenn die Beziehung endet, oder hegst Groll darüber, was passiert ist, das zu ihrer Auflösung geführt hat.
Diese Gefühlsverschiebungen zu überwinden, ist Teil des Heilungsprozesses. Wenn eine glückliche Erinnerung auftaucht, erlaube dir, dafür dankbar zu sein – dann mach weiter.
Verleugne deine Bedürfnisse nicht Need
Ehrlich zu sich selbst zu sein, was deine Bedürfnisse angeht (insbesondere die, die nicht erfüllt werden) kann ein schmerzhafter Prozess sein. Du denkst vielleicht, es wäre einfacher und weniger schmerzhaft, sie einfach zu ignorieren.
Während es sich kurzfristig vielleicht besser anfühlt, sich selbst zu „betäuben“, wird es dir auf lange Sicht nur schwerer machen, zu heilen. So zu tun, als hättest du keine Bedürfnisse, macht es dir unmöglich zu wachsen, sowohl in deinen Beziehungen zu anderen als auch zu denen, die du zu dir selbst hast.
Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse neu
Nach einer Trennung ist ein guter Zeitpunkt, um über Ihre Wünsche und Bedürfnisse in einer romantischen Beziehung nachzudenken. Es kann hilfreich sein, Tagebuch zu führen oder Listen zu erstellen.
Stellen Sie sich Fragen wie, „Habe ich mir Partner ausgesucht, die zu einer liebevollen und reifen Beziehung nicht fähig sind?“ und „Hatte ich gehofft, dass sich diese Person ändern würde oder dass ich sie ändern könnte?“
Es kann schmerzhaft sein, zuzugeben, dass Ihre vorherige Beziehung Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen konnte. Sich die Zeit zu nehmen, ehrlich zu reflektieren, kann harte Arbeit sein, aber sobald Sie dies getan haben, können Sie die Qualitäten klären, nach denen Sie bei einem zukünftigen Partner suchen müssen.
Springe nicht in eine "Rebound"-Beziehung
Möglicherweise verspüren Sie ein Gefühl der Dringlichkeit, einen neuen romantischen Partner zu finden, aber sogenannte „Rebound“-Beziehungen hindern Sie daran, Ihren vorherigen zu verarbeiten.
Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, über eine kürzlich beendete Beziehung nachzudenken, wiederholen Sie möglicherweise Muster oder machen die gleichen Fehler in einer neuen.
Es kann schwer sein, sich von alten Denk- und Verhaltensweisen zu lösen, auch wenn Sie wissen, dass es nicht hilfreich ist. Aber Anerkennung ist der erste Schritt zu Veränderungen.
Versuchen Sie es erneut, wenn Sie bereit sind
Manchmal fällt es Menschen schwer, Single zu sein, wenn sie sich daran gewöhnt haben, Teil eines Paares zu sein. Dies kann insbesondere nach dem Ende einer langfristigen Beziehung der Fall sein.
Wenn Sie mit Ihrer Identität als Einzelperson zu kämpfen haben, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Ihr Wert davon abhängt, wer Sie sind, und nicht, mit wem Sie zusammen sind.
Alleine zu sein gibt dir die Möglichkeit, dich auf dich selbst zu konzentrieren – obwohl dies schwierig sein kann, wenn du es gewohnt bist, auf andere zu achten und es im Allgemeinen einfacher findest, als über deine eigenen Bedürfnisse nachzudenken.
Manchmal fühlen sich Menschen, die sich alleine nicht so sicher fühlen, in sozialen Situationen wohler, wenn sie Teil eines Paares sind. Andere mögen es genießen, sozial zu sein, egal ob sie in einer Beziehung sind oder nicht, aber sie könnten sich nach einer Trennung weigern, auszugehen.
Die Tendenz, soziale Situationen zu vermeiden, ist oft eine Mischung aus der Sorge, einen Ex-Partner oder jemanden, den Sie kennen, zu sehen, der nach der Beziehung fragen könnte, kombiniert mit dem Wunsch, Orte, Aktivitäten und Menschen zu vermeiden, die Sie an einen Ex erinnern würden.
Versuchen Sie, sich nicht zu isolieren. Sie müssen am Freitagabend sicherlich nicht ausgehen, wenn Sie lieber mit einem Buch zu Hause bleiben möchten, aber wenn Sie tun Lust haben, Zeit mit anderen zu verbringen und einfach nicht alleine ausgehen möchten, bitten Sie einen Freund, mitzumachen.
Während Sie es nicht überstürzen müssen, können Sie im Laufe der Zeit beginnen, sich der Möglichkeit einer anderen Beziehung zu öffnen.
Es mag beängstigend sein, daran zu denken, sich wieder zu verlieben – besonders nachdem du verletzt wurdest – aber versuche dich daran zu erinnern, dass so tief der Schmerz eines gebrochenen Herzens auch sein kann, es bedeutet, dass du die Liebe genauso tief empfunden hast.
Du suchst vielleicht nicht einmal nach einer Beziehung, wenn die Liebe dich findet, da sie an unerwarteten Orten auftauchen kann. Wenn Sie gezielter suchen, seien Sie offen dafür, andere zu treffen, wenn Sie ausgehen, und wählen Sie die Orte und Aktivitäten aus, die Ihnen gefallen.
Ob in einer Kirchengruppe, einem Sportteam oder der örtlichen Bibliothek, Sie werden eher positive Verbindungen zu anderen herstellen und dauerhafte Beziehungen (Freunde wie auch romantische Partner) finden, an Orten, an denen Sie sich sicher und wohl fühlen, Sie selbst zu sein.
Verzeihen
Deinem Ex zu vergeben kann einige Zeit in Anspruch nehmen und nicht leicht fallen, besonders wenn du verletzt oder betrogen wurdest. Es ist wichtig zu beachten, dass jemandem zu vergeben nicht bedeutet, dass Sie sein verletzendes Verhalten und seine Handlungen entschuldigen.
Tatsächlich geht es bei der Vergebung manchmal nicht so sehr um die andere Person. An einem Ort der Vergebung anzukommen gibt Sie Erlaubnis, keine Zeit und Energie mehr in eine Person und Situation zu investieren, die für Sie nicht mehr gesund ist.
Um ein gebrochenes Herz zu heilen und weiterzumachen, musst du bereit sein zu vergeben: du selber.
Es mag Ihnen leichter fallen, Ihrem Ex zu vergeben, aber denken Sie daran, dass die längste und stärkste Beziehung, die Sie jemals haben werden, die zu sich selbst ist.
Die Vergangenheit kann man nicht ändern, aber man kann daraus lernen. Egal, ob Sie Single oder in einer Beziehung sind, Sie können jederzeit Ihr Verhalten ändern oder Ihr Paradigma ändern, um sich wiederholende Fehler zu vermeiden, sich selbst zu erlauben zu wachsen und weiterhin Selbstliebe zu entwickeln.