Die Symptome von PTSD können viele Aspekte des Lebens einer Person stark beeinträchtigen, und als Folge davon muss eine Person mit PTSD möglicherweise während ihres gesamten täglichen Lebens viel Problemlösungsarbeit leisten.
Wenn Menschen mit Problemen konfrontiert sind, können sie sich überfordert fühlen oder sich Sorgen um die Zukunft machen. Sie fühlen sich möglicherweise festgefahren und wissen nicht, wo sie anfangen sollen, das Problem anzugehen. Diese Erfahrungen können für jemanden mit PTSD schlimmer sein, der möglicherweise bereits enorm viel Stress und Angst hat.
Problemlösung ist eine grundlegende Bewältigungsstrategie. Wenn es richtig gemacht wird, kann es jemandem helfen, ein größeres Gefühl der Kontrolle und Vorhersehbarkeit in Bezug auf ein Problem zu erfahren. Dadurch können Stress und Angst reduziert werden. Es gibt fünf Schritte zur Problemlösung.
Problemlösung ist ein strukturierter Ansatz zur Lösung eines Problems und kann Sie zur besten Lösung eines Problems führen.
Effektive Problemlösungsschritte mit PTSD
Um ein Problem zu beheben, ist es sehr wichtig, die folgenden Schritte zu befolgen.
- Identifizieren Sie das Problem: Der erste Schritt zur Lösung eines Problems besteht darin, das Problem zu erkennen. Das mag nach gesundem Menschenverstand klingen; Dies ist jedoch ein sehr wichtiger Schritt. Versuchen Sie, das Problem so objektiv wie möglich zu beschreiben, anstatt sich auf die möglichen Konsequenzen oder Auswirkungen des Problems zu konzentrieren. Dies kann Ihnen ein besseres Gefühl dafür geben, womit Sie es konkret zu tun haben.
- Definieren und analysieren Sie das Problem: In diesem Schritt möchten Sie herausfinden, was das Problem verursacht hat, wie das Problem in diesem Moment aussieht und wie dringend es ist, das Problem zu beheben. In diesem Schritt möchten Sie auch so viel wie möglich über das Problem erfahren. Seien Sie flexibel in Ihrem Ansatz. Recherchiere das Problem. Betrachten Sie das Problem aus einer anderen Perspektive. Bewerten Sie alle verschiedenen Möglichkeiten, wie sich das Problem auf Sie auswirken könnte.
- Mögliche Lösungen generieren: Hier möchten Sie ein Brainstorming durchführen und so viele Lösungen wie möglich für das Problem finden. Seien Sie kreativ und kümmern Sie sich an dieser Stelle nicht darum, wie machbar die Lösungen sein können. Sie möchten zwischen verschiedenen Optionen wählen. Dieser Prozess der Lösungsfindung kann Ihnen auch dabei helfen, das Problem aus mehreren Perspektiven zu betrachten. Denken Sie daran, dass es möglicherweise unmöglich ist, alle Bereiche eines Problems anzugehen. Wenn dies der Fall ist, zerlegen Sie das Problem und versuchen Sie, Lösungen für Teile des Problems (im Gegensatz zum Problem als Ganzes) zu generieren. Bei diesem Teil der Problemlösung kann es notwendig sein, Hilfe in Anspruch zu nehmen.
- Entscheidung fällen: In diesem Schritt möchten Sie die Lösungen bewerten, die Sie in Schritt 3 erarbeitet haben. Wägen Sie die kurz- und langfristigen Vor- und Nachteile jeder Lösung ab. Außerdem möchten Sie in diesem Schritt damit beginnen zu bewerten, wie machbar jede Lösung ist. Das heißt, wie einfach können Sie die Lösung des Problems implementieren?
- Implementieren Sie eine Lösung und bewerten Sie ihren Erfolg: In diesem letzten Schritt möchten Sie eine Lösung auswählen und implementieren. Handeln Sie. Bei der Auswahl einer Lösung möchten Sie die Vor- und Nachteile jeder potenziellen Lösung abwägen, und es empfiehlt sich im Allgemeinen, mit einer Lösung zu beginnen, die mit geringem Risiko verbunden ist und mit Ihren Prioritäten und zukünftigen Zielen kompatibel ist. Nachdem Sie eine Lösung implementiert haben, bewerten Sie, wie sie erfolgreich war und nicht. Wenn die Lösung das Problem nicht vollständig behoben hat, können Sie einige der verschiedenen Phasen durchlaufen, um andere Bereiche des Problems anzugehen.
Kombinationsstrategien
Problemlösung ist eine grundlegende Bewältigungsstrategie, die bei der Bewältigung verschiedener Stressquellen sehr effektiv sein kann. Wie bei jeder Bewältigungsstrategie kann es wichtig sein, sie mit anderen Bewältigungsstrategien zu kombinieren, wie zum Beispiel Techniken zur Angstreduktion oder Fähigkeiten zum Setzen und Verwalten von Zielen.
Indem Sie die oben genannten Schritte ausführen, können Sie möglicherweise Ihr Stressniveau reduzieren und Ihre Bemühungen bei der Bewältigung von Problemen in Ihrem Leben maximieren. Wie bei jeder Bewältigungsstrategie ist es am besten, diese Fertigkeit zuerst mit einem sehr einfachen oder nicht bedrohlichen Problem zu üben. Auf diese Weise können Sie sich mit den Schritten vertraut machen, bevor Sie sie bei komplexeren Problemen verwenden.