Ein bisschen Angst ist normal. Tatsächlich hilft dir Angst, dich instinktiv vor Schaden zu schützen. Ihre Angst könnte Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie etwas Gefährliches tun, und sie könnte Ihnen helfen, eine sicherere Wahl zu treffen.
Aber vielleicht haben Sie Angst vor Dingen, die nicht wirklich gefährlich sind, wie zum Beispiel vor öffentlichen Reden. Ihre Angst vor öffentlichen Reden könnte Sie daran hindern, in Ihrer Karriere voranzukommen oder an Traditionen wie einem Toast auf die Hochzeit Ihres besten Freundes teilzunehmen.
Wenn Sie wirklich Urlaub in Europa machen möchten, aber Ihre Flugangst Sie innehalten lässt, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Angst Sie davon abhält, Ihren Traum zu leben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst Sie zurückhält oder größere Probleme in Ihrem Leben verursacht, kann Ihnen die Auseinandersetzung mit Ihrer Angst helfen, besser mit der Angst umzugehen und sie letztendlich zu überwinden.
Übliche Wege, sich deinen Ängsten zu stellen, sind die Risiken zu bewerten, einen Aktionsplan zu erstellen, einen Therapeuten aufzusuchen und deine Ängste nicht vollständig zu vermeiden. Möglicherweise müssen Sie jedoch zuerst entscheiden, ob es notwendig ist, sich Ihrer Angst zu stellen, wenn sie nicht Teil Ihres täglichen Lebens ist.
Risiken bewerten
Manchmal entsteht Angst dadurch, dass man einfach nicht viel über das, was man fürchtet, weiß. Zum Beispiel könnten Sie Angst vor Flugzeugen haben, weil Sie anscheinend von vielen Zwischenfällen in der Luft gehört haben, die zu Verletzungen oder zum Tod führen.
Wenn Sie sich jedoch die Statistiken ansehen, können Sie feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, bei einem US-amerikanischen Verkehrsflugzeug zu sterben, 1 zu 7 Millionen beträgt (im Vergleich zu 1 zu 600 durch Rauchen).
Sie können auch mehr darüber erfahren, was diese Stöße und Erschütterungen bei Turbulenzen in einem Flugzeug verursachen – es ist einfach die Luftbewegung, die sich auf das Flugzeug auswirkt und bei ordnungsgemäßem Anschnallen für Sie kaum eine Gefahr darstellt.
Natürlich haben weniger greifbare Ängste, wie die Angst vor öffentlichen Reden, nicht unbedingt Statistiken, die Ihnen helfen, mehr über die von Ihnen wahrgenommenen Risiken zu erfahren. Aber Sie können über die erfolgreichen Redensaktivitäten anderer Leute lesen oder mehr über die erfolgreichen Redensstrategien erfahren, damit Sie sich sicherer fühlen.
Denken Sie daran, nur weil sich etwas beängstigend anfühlt, bedeutet dies nicht, dass es tatsächlich riskant ist. Informieren Sie sich über die Fakten und die Risiken, denen Sie tatsächlich ausgesetzt sind, indem Sie die Dinge tun, die Ihnen Angst machen.
Erstellen Sie einen Aktionsplan
Der Schlüssel, um sich Ihren Ängsten zu stellen, ist, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen. Zu schnell zu gehen oder etwas zu Beängstigendes zu tun, bevor Sie bereit sind, kann nach hinten losgehen.
Aber es ist auch wichtig, sich weiterzuentwickeln. Ein moderates Maß an Angst ist in Ordnung. Warten Sie nicht, bis Ihre Angst verschwindet, bevor Sie einen Schritt nach vorne machen, oder Sie warten möglicherweise auf eine Veränderung, die nicht von selbst kommt.
Der beste Weg, um einen Aktionsplan zu erstellen, ist die Erstellung eines Angsthierarchie bestehend aus kleinen Schritten. Hier ist ein Beispiel dafür, wie jemand der Angst vor öffentlichen Reden Schritt für Schritt mit einer Form der Expositionstherapie begegnen könnte:
In einigen Fällen kann eine Virtual-Reality-Behandlung eine Option für eine Expositionstherapie sein. Die Behandlung hat sich bei der Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) als vielversprechend erwiesen.
Suchen Sie einen Therapeuten
Wenn Ihre Ängste schwächend sind, Sie nicht viel Erfolg damit haben, sich ihnen alleine zu stellen, oder Ihre Angst möglicherweise mit einem bestimmten Gesundheitszustand zusammenhängt, wie einer Essstörung, einer sozialen Angststörung oder einer PTSD, können Sie die Hilfe von a . suchen vertrauenswürdiger Psychologe. Wenn Sie eine spezifische Phobie haben, bei der es sich um eine anhaltende, diagnostizierbare Angststörung handelt, fühlen Sie sich möglicherweise nicht bereit, Ihre Ängste alleine zu überwinden.
Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste Schritt für Schritt zu desensibilisieren. Die meisten Psychiater fühlen sich wohl bei der Behandlung einer Vielzahl von Ängsten und Phobien, die von der Angst vor öffentlichen Reden bis hin zu Arachnophobie reichen.
Die Behandlung kann darin bestehen, über das zu sprechen, was Ihnen Angst macht, Entspannungsstrategien zu üben und Ihre Angst zu bewältigen, wenn Sie sich Ihren Ängsten direkt stellen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, ein für Sie angenehmes und gesundes Tempo zu wählen.
Die Behandlung der Angst vor Augen kann umfassen:
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): ACT beinhaltet, deine Ängste zu akzeptieren, um sie weniger bedrohlich und weniger einflussreich auf dein Leben zu machen.
- Expositionstherapie (Immersionstherapie): Das zugrunde liegende Prinzip der Expositionstherapie ist, dass Sie sich durch Übung und Erfahrung in Situationen wohler fühlen, die Sie sonst vermeiden würden.
- Psychoanalytische Theorie: Die Psychoanalyse zielt darauf ab, die Angst oder Phobie zu heilen, indem sie den ursprünglichen Konflikt ausmerzt und löst.
Vermeiden vs. sich deinen Ängsten stellen
Während das Vermeiden von Situationen, von denen Sie Angst haben, Sie sich kurzfristig besser fühlen können, kann das Vermeiden auf lange Sicht zu erhöhter Angst führen. Wenn Sie Ihre Ängste vollständig vermeiden, bringen Sie Ihrer Amygdala (dem Angstzentrum in Ihrem Gehirn) bei, dass Sie nicht damit umgehen können.
Im Gegenteil, wenn Sie sich allmählich Ihren Ängsten stellen, in kleinen Dosen, die Sie nicht überwältigen, kann dies helfen, die Angst zu verringern, die Ihre Amygdala "gewöhnt", oder Ihr Gehirn an die Angst gewöhnen zu lassen.
Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Tierstudie Wissenschaft, muss das Gehirn wiederholt Ängsten ausgesetzt sein, um sie zu überwinden. Die Forscher legten Nagetiere in eine kleine Kiste und versetzten ihnen einen leichten Schock. Dann setzen sie über einen langen Zeitraum dieselben Nagetiere in eine Kiste, ohne Schocks zu verabreichen. Zuerst froren die Mäuse, aber bei wiederholter Exposition konnten sie sich entspannen.
Obwohl Tierversuche nicht direkt auf den Menschen übertragbar sind, zielt der Gedanke dahinter, sich Ihren Ängsten zu stellen, auf ein ähnliches Ergebnis.
Sollten Sie sich Ihrer Angst stellen?
Sie müssen nicht jede Angst besiegen, die Sie haben. Die Angst vor Tsunamis kann Ihren Alltag nicht stören, wenn Sie 1.000 Meilen vom Meer entfernt leben. Aber es kann ein Problem sein, wenn Sie an der Küste leben und jedes Mal in Panik geraten, wenn Sie von Erdbeben, Stürmen oder Flut hören, weil Sie denken, Sie könnten in Gefahr sein, oder Sie vermeiden einen Urlaub, den Sie sonst mit Mühe genießen würden um zu vermeiden, in die Nähe von offenem Wasser zu kommen.
Führen Sie ein internes Gespräch mit sich selbst darüber, was Ihre Ängste Sie davon abhalten, und überlegen Sie, ob es ein Problem ist, dem Sie sich stellen müssen. Führen Ihre Ängste dazu, dass Sie ein weniger erfülltes Leben führen, als Sie es sich erhofft haben?
- Betrachten Sie die Vor- und Nachteile, sich Ihrer Angst nicht zu stellen. Schreiben Sie diese auf.
- Identifizieren Sie die Vor- und Nachteile einer direkten Auseinandersetzung mit Ihren Ängsten.
- Schreiben Sie auf, was Sie erreichen könnten oder wie sich Ihr Leben verändern könnte, wenn Sie Ihre Angst überwinden.
- Lesen Sie die Listen durch, um eine klarere Entscheidung zu treffen, was als nächstes zu tun ist.
Angst vs. Phobie
Bei der Entscheidung, ob du deiner Angst alleine begegnen solltest, ist es wichtig, den Unterschied zwischen einer normalen Angst und einer Phobie zu verstehen. Wenn Psychologen zwischen Ängsten und Phobien unterscheiden, liegt der Hauptunterschied in der Stärke der Angstreaktion und ihrer Auswirkung auf das Leben der Person.
Sie können sich auch Videos über Flugzeuge ansehen oder Ihr Auto in der Nähe eines Flughafens in einer Gegend parken, in der Sie Flüge beim Landen und Starten beobachten können. Mehr über Flugzeuge zu lernen und in deren Nähe zu sein, kann Ihnen mit der Zeit helfen, Ihre Angst zu lindern.
Wenn Sie das, was Sie vor dem Üben erschreckt, nicht wirklich tun können, verwenden Sie möglicherweise eine eingebildete Exposition. Während es zum Beispiel schwierig ist, das Fliegen in einem Flugzeug Schritt für Schritt zu üben, können Sie möglicherweise ein wenig Angst auslösen, indem Sie sich vorstellen, in ein Flugzeug zu steigen. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlen würde, Ihren Platz einzunehmen und wie Sie damit umgehen würden, wenn das Flugzeug abhebt.
- Stellen Sie sich vor einen Spiegel und halten Sie einen zweiminütigen Vortrag.
- Nehmen Sie sich selbst auf, wenn Sie einen Vortrag halten, und sehen Sie ihn sich an.
- Üben Sie das Gespräch vor einem Partner.
- Üben Sie das Gespräch vor einem Partner und einem Familienmitglied.
- Üben Sie das Gespräch vor einem Partner, einem Familienmitglied und einem Freund.
- Üben Sie das Gespräch vor einem Partner, einem Familienmitglied und zwei Freunden.
- Halten Sie den Vortrag in einem Meeting bei der Arbeit.
Sowohl Ängste als auch Phobien erzeugen eine emotionale Reaktion, aber eine Phobie verursacht eine Angst, die in keinem Verhältnis zur wahrgenommenen Bedrohung steht, so dass sie die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigt. Während Sie beispielsweise wegen einer Flugangst Angst vor einer bevorstehenden Reise haben oder ein alternatives Reisemittel in Betracht ziehen, kann Ihre Phobie, wenn Sie an Aerophobie (einer spezifischen Flugphobie) leiden, Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, einschließlich:
- Unangemessen viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken über das Fliegen zu machen (auch wenn eine Reise nicht unmittelbar bevorsteht)
- Vermeiden von Flughäfen
- Ängstlich werden, wenn Flugzeuge über Kopf fliegen
- Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Flug zu besteigen, oder eine ernsthafte physiologische Reaktion wie Schwitzen, Zittern oder Weinen erfahren, wenn Sie ein Flugzeug besteigen
Während die Behandlung der Phobie sehr wohl ein Element der Angstbewältigung in Form einer geführten Therapie beinhalten kann, kann sie auch Medikamente oder alternative Therapien umfassen.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt eine Strategie, die Ihnen hilft, Mut zu finden, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
Ein Wort von Verywell
Der beste Weg, eine Angst zu überwinden, besteht darin, sich ihr direkt zu stellen, aber es ist wichtig, dies auf eine gesunde Weise zu tun, die dir hilft, die Angst zu überwinden, anstatt dich traumatisierend zu machen. Wenn Sie alleine Schwierigkeiten haben, kann ein Psychologe Sie schrittweise durch die Situationen führen, vor denen Sie Angst haben, und zuerst an den Denkmustern arbeiten, die Sie festhalten.