Die in diesem Artikel präsentierten Informationen können für einige Personen auslösend wirken. Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Selbstmord-Sicherheitsplan ist eine schriftliche Anleitung, die Sie als Notfallplan für sich selbst erstellen, falls Sie anfangen, Gedanken zu haben, sich selbst zu schaden. Es wird eine Reihe von schrittweise eskalierenden Schritten enthalten, denen Sie von einem Schritt zum nächsten folgen werden, bis Sie in Sicherheit sind.
Wenn Sie an einer Depression leiden, unabhängig davon, ob diese von einem Arzt diagnostiziert wurde oder nicht, besteht ein sehr reales Risiko, dass Sie irgendwann im Verlauf der Krankheit Suizidgedanken haben. Obwohl der emotionale Schmerz, der diese Gedanken ausgelöst hat, sich überwältigend anfühlen kann, bedeutet dies nicht, dass Sie die Kontrolle verlieren oder auf Ihre Gedanken reagieren.
Tatsächlich ist ein Selbstmord-Sicherheitsplan eine Methode, mit der Sie mit Ihren schlechten Gefühlen fertig werden können, bis sich die Umstände ändern.
Erstellen eines Selbstmordsicherheitsplans
Sie sollten mit jemandem, dem Sie vertrauen – wie Ihrem besten Freund, einem engen Familienmitglied oder Ihrem Arzt oder Therapeuten – zusammenarbeiten, um Ihren Selbstmordsicherheitsplan zu entwickeln. Es ist am besten, diese Leute einzubeziehen, da Sie sie höchstwahrscheinlich anrufen müssen, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Plan auszuführen.
Versuchen Sie, den Plan zu erstellen, während Sie sich wohl fühlen und klar denken können, anstatt zu warten, bis Sie aktiv selbstmordgefährdet sind. Halten Sie Ihren Selbstmord-Sicherheitsplan schriftlich fest und bewahren Sie ihn an einem Ort auf, an dem Sie ihn bei Bedarf leicht finden können.
Einzuschließende Informationen
Ihr Selbstmord-Sicherheitsplan sollte mehrere Schritte umfassen und in der unten angegebenen Reihenfolge verfasst sein. Ein Beispiel für jeden Schritt soll Ihnen helfen, darüber nachzudenken, was dieser Schritt für Sie bedeutet.
Wann sollte der Plan verwendet werden?
Der erste Schritt bei der Erstellung Ihres Selbstmord-Sicherheitsplans besteht darin, sich mit den Arten von Situationen, Bildern, Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen vertraut zu machen, die Ihrem Suiziddrang vorausgehen oder ihn begleiten könnten.
Listen Sie diese Warnzeichen auf, damit Sie bei der Entscheidung, ob Sie Ihren Plan aktivieren möchten, darauf zurückgreifen können. Es ist auch hilfreich, sich mit einigen der Risikofaktoren für Suizid vertraut zu machen, um diese Warnzeichen zu erkennen, falls vorhanden.
Ein Warnzeichen könnte sein, dass Sie dazu neigen, sich zu isolieren und nicht gut auf Ihre Gesundheit zu achten, wenn Sie depressiv werden.
Wie du dich beruhigen/trösten kannst
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie beruhigen können, wenn Sie verärgert sind. Wenn Ihnen keine Beispiele einfallen, möchten Sie vielleicht ein Brainstorming durchführen und einige Geist-Körper-Methoden ausprobieren, die anderen geholfen haben, wie Atemübungen oder Bodyscan-Meditation. Oder werfen Sie einen Blick auf verschiedene Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, um zu sehen, ob irgendwelche Methoden für Sie hilfreich sein könnten.
Ein paar selbstberuhigende Ideen, die Sie berücksichtigen sollten: ein heißes Bad nehmen, Musik hören oder Sport treiben.
Gründe für das Leben auflisten
Erstellen Sie eine Liste Ihrer Lebensgründe. Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, ist es sehr leicht, sich in Ihrem Schmerz zu verfangen und die positiven Aspekte Ihres Lebens zu vergessen. Ihre Liste wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gründe zu lenken, um weiterzumachen, bis Ihre Selbstmordgedanken und -gefühle vorüber sind.
Manche Menschen mit oder ohne Depression finden, dass es hilfreich ist, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, kann Ihnen das Betrachten des Geschriebenen helfen, sich auf die positiven Aspekte in Ihrem Leben zu konzentrieren, bis die Gefühle vergehen.
Erwägen Sie, über Segnungen wie Ihre Familie, Freunde, Ihren Hund, Ihre Gesundheit oder Ihren Glauben zu schreiben.
Vertrauenswürdige Kontaktinformationen
Führen Sie eine Liste mit Kontakten, mit denen Sie sprechen können, wenn Sie sich nicht durch Selbsthilfemaßnahmen ablenken können. Listen Sie Namen, Telefonnummern oder andere Kontaktinformationen auf und stellen Sie sicher, dass Sie Backups haben, falls Ihre erste oder zweite Wahl nicht verfügbar ist.
Ihre Liste vertrauenswürdiger Kontakte kann Ihren Lebensgefährten, Freunde, Verwandte oder Ihren religiösen Führer umfassen.
Professionelle Unterstützungsressourcen
Erstellen Sie eine Liste aller Ihnen zur Verfügung stehenden professionellen Ressourcen, zusammen mit deren Telefonnummern, E-Mail-Adressen und anderen relevanten Kontaktinformationen. Dies ist auch ein guter Ort, um eine Nummer für eine Krisen-Hotline wie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-TALK (800-273-8255) zu speichern.
Mitglieder Ihres professionellen Gesundheitsteams können Ihr Psychiater und Ihr Therapeut sowie eine Krisenhotline sein.
Wenn Sie noch keinen Psychotherapeuten gesehen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mehr über die verschiedenen Therapeuten zu erfahren, die sich um Menschen mit Depressionen kümmern, und vereinbaren Sie noch heute einen Termin.
Diskussionsleitfaden zu Depressionen
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Machen Sie Ihre Umgebung sicher
Planen Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um sich selbst zu schützen. Dies kann bedeuten, dass Sie alle Gegenstände entfernen oder sichern, die Sie wahrscheinlich verwenden, um sich selbst zu verletzen, oder an einen anderen Ort gehen, bis der Drang vorüber ist. Es kann auch bedeuten, dass eine andere Person hinzugezogen wird, die Ihnen hilft.
Wenn du dich verletzen möchtest, solltest du vielleicht einen öffentlichen Ort wie ein Einkaufszentrum, ein Restaurant oder eine Bibliothek aufsuchen, um dich abzulenken. Oder wenn du dich selbstmordgefährdet fühlst, könntest du jemanden bitten, deine Waffe bei sich zu Hause aufzubewahren.
Wenn ein Selbstmord-Sicherheitsplan nicht ausreicht
Wenn alle anderen Schritte nicht dazu geführt haben, dass Sie sich sicher fühlen, gehen Sie in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses und bitten Sie um Hilfe.
Behalten Sie den Namen, die Adresse und die Wegbeschreibung zum Krankenhaus in Ihrem Plan für einen einfachen Zugriff auf oder speichern Sie sie in Ihrem GPS.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie das Krankenhaus nicht alleine erreichen können, rufen Sie die Notrufnummer 911 oder die Notrufnummer Ihres Wohnorts an und bitten Sie um einen Transport ins Krankenhaus.
Was tun, wenn ein Freund selbstmordgefährdet ist
Viele Menschen mit Depressionen haben Freunde, die mit ähnlichen Herausforderungen fertig werden. Dies kann ein Freund sein, den Sie in einer Selbsthilfegruppe für Depressionen kennengelernt haben, oder einfach ein Freund oder ein Familienmitglied, das Sie schon lange kennen. Schließlich sind Depressionen weit verbreitet.
Nachdem Sie Ihren eigenen Sicherheitsplan abgeschlossen haben, ermutigen Sie andere, die mit Depressionen zurechtkommen, einen Plan für sich selbst zu erstellen.
So verwenden Sie einen Selbstmord-Sicherheitsplan
Wenn Sie beginnen, eines der Warnzeichen für einen Suizid zu bemerken, die in Ihrem Selbstmordsicherheitsplan aufgeführt sind, führen Sie die Schritte, die Sie zuvor für sich selbst beschrieben haben, nacheinander durch, bis Sie sich wieder sicher fühlen. Eine Ausnahme wäre, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen und stark an Selbstmord denken. In diesem Fall ist es am besten, entweder einen vertrauenswürdigen Freund anzurufen, der sofort bei Ihnen sein kann, oder die Notrufnummer 911.
Während Sie Ihren Selbstmord-Sicherheitsplan wahrscheinlich zu Hause haben werden, gibt es jetzt Smartphone-Sicherheitsplan-Apps, die Sie überall hin mitnehmen können. Diese Apps können vor allem für jüngere Menschen und solche in Regionen mit fehlenden Möglichkeiten der Suizidhilfe von Nutzen sein.
Derzeit fehlen uns jedoch Informationen darüber, wie hilfreich diese Apps sind, und einige Apps haben potenziell gefährliche Inhalte. Pläne wie "Safety-Net" scheinen umfassender zu sein, aber es ist wichtig, mit Ihrem Psychiater zu sprechen, ob er eine dieser Apps empfiehlt und wenn ja, welche Ihrer Meinung nach am besten für Sie ist.