Als eine der häufigsten affektiven Störungen kann sich eine schwere Depression bei jedem Menschen in jedem Alter und zu jeder Zeit entwickeln. Bei manchen Menschen können sich die Symptome einer Depression nachts verschlimmern, was zu Einschlafschwierigkeiten, Angstzuständen und Gefühlen der Isolation und Hoffnungslosigkeit führt. Andere können morgens eine Depression haben, die als tageszeitliche Stimmungsschwankungen bezeichnet wird.
1:487 Fakten, die Sie über nächtliche Depressionen wissen sollten
Symptome
Eine schwere Depression verursacht schwere Symptome, die Ihre Stimmung und Ihre Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigen. Wenn Sie in den letzten zwei Wochen oder länger mehrere dieser Symptome den größten Teil des Tages, fast jeden Tag, hatten und sie sich nicht bessern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
- Schlafprobleme, wie mehr als normal schlafen oder Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen
- Essen Sie mehr oder weniger als Sie es normalerweise tun
- Gewichtsverlust oder -zunahme
- Das Interesse und/oder die Freude an Aktivitäten verlieren, die Sie einmal genossen haben
- Energiemangel
- Schwierigkeiten bei der Bewältigung normaler Aufgaben des täglichen Lebens wie Zähneputzen oder Baden
- Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere Schmerzen, die nicht auf die Behandlung ansprechen und keine offensichtliche Ursache haben
- Reizbarkeit
- Sich traurig und/oder ängstlich fühlen
- Hoffnungslos fühlen
- Weinen
- Unruhe
- Sich isoliert oder einsam fühlen
- Sich wertlos, schuldig oder hilflos fühlen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Suizidgedanken oder -versuche oder das Denken an den Tod
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
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Es gibt mehrere Faktoren, die dazu führen können, dass sich das nächtliche Depressionsgefühl verschlimmert. Einige von ihnen können Sie möglicherweise anpassen, während andere schwieriger zu verwalten sind.
Wiederkäuen
Menschen mit Depressionen grübeln oft oder grübeln wiederholt über vergangene Ereignisse und Probleme, die sie betreffen, und versuchen, sie zu verstehen oder sich vorzustellen, dass sie ein anderes Ergebnis haben. Da Depression dazu führt, dass man sich auf negative Ereignisse konzentriert (z. B. einen Kampf mit einem Freund mental noch einmal durchleben), kann das Grübeln Gefühle von Depression und Angst verstärken. Es ist normalerweise eine der Hauptursachen für nächtliche Depressionssymptome
Es überrascht nicht, dass Sie eher zum Grübeln neigen, wenn Sie allein und frei von Ablenkungen sind, was für viele von uns nachts der Fall ist. Müdigkeit am Ende des Tages kann uns auch anfälliger für Niedergeschlagenheit machen. Auch wenn das Wiederkäuen normal ist, kann es extrem ungesund sein, insbesondere wenn es Depressionen oder Angstzustände verursacht oder verschlimmert.
Nachtlichtbelichtung
Es gibt zahlreiche Studien zum Zusammenhang zwischen nächtlicher Lichtexposition und Depressionen. Eine im veröffentlichte Studie Amerikanisches Journal für Epidemiologie zeigten einen Zusammenhang zwischen geringer Lichtexposition im Schlafzimmer während des Schlafs und der Entwicklung von Depressionssymptomen bei älteren Erwachsenen, obwohl Lichtexposition höchstwahrscheinlich nicht die einzige Ursache war.
Bei jüngeren Menschen könnte das Risiko noch höher sein, da ihre Augen empfindlicher sind. Es ist noch unklar, wie genau Licht und Depression zusammenhängen, aber es ist möglich, dass selbst eine winzige Lichtmenge während der Nacht Ihre Schlafzyklen beeinträchtigt, was wiederum Ihre Stimmung beeinträchtigt.
Circadiane Rhythmusstörung
Mehrere Studien haben gezeigt, dass bei einer Störung Ihres zirkadianen Rhythmus oder Ihrer inneren Schlafuhr das Risiko einer Depression oder einer Verschlechterung der Symptome höher ist. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus kann als Folge von Jetlag, Nachtschichtarbeit und mehr Licht auftreten. Exposition in der Nacht, unter anderem. Im Allgemeinen ist es am besten, tagsüber wach und aktiv zu sein und sicherzustellen, dass Sie nachts die bestmögliche Schlafqualität erhalten.
Chronotyp
Betrachten Sie sich als Frühaufsteher, Nachteule oder irgendwo dazwischen? Wie lange und wann Sie nachts schlafen, wird als Chronotyp bezeichnet. Eine Studie zum Zusammenhang zwischen Chronotyp und Depression untersuchte 32.470 Frauen, die im Durchschnitt 55 Jahre alt waren und keine Depressionen hatten. Sie kategorisierten jeweils ihren Chronotyp: früh, mittel oder spät.
Von diesen Frauen endeten 2.581 mit einer diagnostizierten Depression über einen Nachbeobachtungszeitraum von vier Jahren. Die Frauen, die sich als Frühaufsteher identifizierten, hatten ein um 12 % geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken als die mittleren Frauen, während die Nachteulen ein um 6 % höheres Risiko hatten. Die Ergebnisse zeigten deutlich, dass eine Frau sich umso stärker als Nachteule identifizierte , desto höher ist ihre Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu entwickeln.
Diese Studie zeigt nicht, dass das Sein einer Nachteule Depressionen verursacht. Aber die Tatsache, dass es mehrere Studien gibt, die auf einen Zusammenhang zwischen Chronotypen und Depression hinweisen, macht mehr Forschung erforderlich, insbesondere zu genetischen und Umwelteinflüssen.
Bewältigung
Diese Strategien können hilfreich sein, um den Kreislauf der nächtlichen negativen Gedanken zu durchbrechen und die nächtlichen Depressionssymptome einzudämmen.
Schaffen Sie positive Gedanken
Wenn du einem Hobby nachgehst, das dir Spaß macht, wie zum Beispiel Schreiben, ein Instrument spielen, zeichnen oder malen und meditieren oder beten, kann dies helfen, positive Gedanken zu erzeugen. Du versuchst, deinen Geist mit positiven Dingen zu füllen, damit sich die negativen Gedanken nicht einschleichen und Raum einnehmen.
Problemlösen negativer Ereignisse
Menschen, die nachdenken, neigen nicht nur dazu, Ereignisse zu wiederholen, sondern sich auch Gedanken zu machen wie: "Warum passiert mir das immer?" und "Was ist los mit mir, das ich nicht bewältigen kann?" Solche Gedanken führen zu Gefühlen der Hilflosigkeit.
Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, in dem Sie klar denken und identifizieren Sie mindestens einen Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre Probleme zu überwinden. Es kann sogar so einfach sein, einen Freund anzurufen, um zu versuchen, eine Lösung zu finden. Diese mentale Unterbrechung und proaktives Handeln helfen Ihnen, die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen und sich weniger hilflos zu fühlen.
Selbstwertgefühl aufbauen
Worin bist du gut? Was genießt du? Überlege dir, wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst, wie zum Beispiel einen Kampfsportunterricht zu nehmen, ein neues Hobby zu beginnen, das Musikinstrument zu erlernen, das du früher gespielt hast, oder einen Abend- oder Online-Kurs in einem Fach zu belegen, das dich fasziniert . Ein gutes Gefühl für sich selbst und das, was Sie erreichen, hilft, das Grübeln in Schach zu halten.
Üben Sie eine gute Schlafhygiene
Bereiten Sie sich so gut wie möglich auf den Schlaferfolg vor.
- Geh nicht ins Bett, bis du wirklich müde bist. Dadurch haben Sie weniger Zeit, über all die Probleme und negativen Ereignisse in Ihrem Leben nachzudenken. Wenn Sie nicht schläfrig sind, versuchen Sie, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, bis Sie es sind.
- Halte dein Zimmer dunkel. Es schadet nicht, Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu machen, um Schlafstörungen in der Nacht zu vermeiden. Versuchen Sie es mit Jalousien oder Jalousien und lassen Sie den Fernseher nachts nicht an.
- Minimieren Sie die Exposition gegenüber Bildschirmen vor dem Schlafengehen. Schalten Sie Bildschirme und Elektronik mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus, um Ihre Schlafzeit zu maximieren. Das blaue Licht, das von Bildschirmen direkt vor dem Schlafengehen ausgestrahlt wird, kann Ihren Schlaf unterbrechen und auch zu einer schlechteren Schlafqualität führen.
Behandlung
Wenn Ihnen solche Selbsthilfestrategien beim Grübeln nicht helfen, bietet sich auch eine Psychotherapie namens Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) an, um mit diesem Problem umzugehen. Die auf das Grübeln fokussierte CBT ist speziell darauf ausgerichtet, zu helfen Patienten mit Wiederkäuen, obwohl Studien zur Wirksamkeit noch durchgeführt werden.