Klinische Depression: Symptome, Risikofaktoren, Diagnose, Behandlung und Bewältigung

Depression existiert in einem Kontinuum von Schweregraden, die von relativ leichten, vorübergehenden Zuständen der Niedergeschlagenheit bis hin zu schweren, langfristigen Symptomen reichen, die einen großen Einfluss auf die Lebensqualität einer Person haben. Wenn die Symptome einer Person das chronische Ende des Spektrums erreicht haben und eine professionelle Behandlung erfordern, wird dies typischerweise als klinische Depression bezeichnet.

Obwohl Depressionen viele Formen annehmen und auf verschiedene Arten kategorisiert werden können, gibt es zwei Haupttypen von klinischer Depression, die durch die Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5): schwere depressive Störung (unipolare Depression) und die depressive Phase der bipolaren Störung.

Symptome

Menschen erleben Depressionen auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen haben nur wenige Symptome, andere viele. Einige Symptome können im Laufe der Zeit besser werden, während andere sich verschlechtern.

Es ist wichtig, mit Ihrem psychiatrischen Betreuungsteam zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, welche Depressionssymptome bei Ihnen auftreten, und um den besten Ansatz zu ihrer Behandlung festzulegen. Für jede Art von klinischer Depression sowie für die verschiedenen Subtypen gibt es einige Symptome oder Merkmale, die bei denen, die sie erleben, gemeinsam sind.

Schwere Depression

Auch als schwere depressive Störung oder unipolare Depression bekannt, denken die meisten Menschen an diese Form, wenn sie „Depression“ hören. Eine Major Depression ist typischerweise durch folgende Symptome gekennzeichnet:

• Traurigkeit, Gefühle der Leere
• Verlust der Freude an Hobbys, Arbeit, anderen Aktivitäten
• Appetitveränderungen, Gewichtsverlust oder -zunahme
• Schlafstörungen (zu viel oder zu wenig)
• Sich „verlangsamt“ fühlen oder übermäßig aufgeregt sein
• Müdigkeit, Erschöpfung, Energiemangel
• Körperliche Symptome und Schmerzen (wie Gliederschmerzen, Magenverstimmung, Kopfschmerzen)
• Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuld
• Probleme mit Konzentration oder Fokus
• Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen oder schlechte Entscheidungen zu treffen
• Nachdenken über Tod oder Sterben; Selbstmord planen oder versuchen

Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Psychotische Depression

Psychotische Depression wird als Teil des unipolaren Depressionsspektrums in seiner schwersten Form angesehen und nicht als separate Form der Depression. Menschen mit psychischen Erkrankungen, die zu Halluzinationen oder Wahnvorstellungen führen, können auch eine Form von Depression haben.

Psychotische Depressionen können sich mit Halluzinationen manifestieren, die sich auf den Tod oder eine schwere Krankheit konzentrieren. Wahnvorstellungen können auch mit anderen wichtigen Lebensstressoren zusammenhängen, wie etwa dem Verlust eines Arbeitsplatzes oder Armut.

Depressive Phase der bipolaren Störung

Klinische Depression kann auch ein Merkmal einer anderen psychischen Erkrankung sein, die als bipolare Störung bezeichnet wird. Menschen mit bipolarer Störung neigen dazu, zwischen Phasen der Depression und Phasen stark erhöhter Stimmung, die Manie genannt wird, abzuwechseln.

In der depressiven Phase können die Symptome einer schweren Depression sehr ähnlich sein. Während der manischen Phase sind Symptome am anderen Ende des Spektrums wahrscheinlicher, wie zum Beispiel:

• Erhöhte Energie
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit
• Schnelle Rede
• Hypersexuelles Verhalten
• Rasende Gedanken
• Grandiose Ideen
• Stark erhöhte Aktivität
• Impulsivität
• Schlechtes Urteilsvermögen

Andere Formen der Depression werden etwas anders klassifiziert, oft weil sie in bestimmten Situationen auftreten oder andere Behandlungsansätze erfordern.

Postpartale Depression

Eine postpartale Depression ist eine Depression, die nach der Geburt einer Person auftritt und bis weit in das erste Jahr nach der Geburt andauern kann. Obwohl es häufig und behandelbar ist, muss es schnell und richtig diagnostiziert werden. Während viele frischgebackene Eltern bei der Betreuung eines neuen Babys Höhen und Tiefen erleben (insbesondere bei wenig Schlaf), dauert der typische Stress und die Angst des Neugeborenenstadiums normalerweise nur wenige Wochen an, während eine postpartale Depression schwerwiegender ist und lange nach der Geburt andauern kann ein Kind.

Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD)

Bei PMDD werden Menschen, die einen Menstruationszyklus haben, vor dem Einsetzen ihrer Periode depressiv. Hormonelle Veränderungen können bei jedem, der Periode hat, leichte Menstruationsbeschwerden (PMS) verursachen, aber es ist nicht dasselbe wie PMDD. Bei PMDD sind die Symptome intensiver, anhaltender und erfordern eine Behandlung.

Saisonale affektive Störung (SAD)

Manche Menschen erleben zu bestimmten Jahreszeiten Anfälle von Depressionen, am häufigsten in den dunklen Wintermonaten (obwohl sie zu jeder Jahreszeit auftreten können). Es wird als saisonale affektive Störung bezeichnet.

Der Mangel an Sonnenlicht wurde aus einer Reihe von Gründen mit einer schlechten Stimmung in Verbindung gebracht, darunter Vitamin-D-Mangel und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass jemand mehr Zeit allein oder zu Hause verbringt (möglicherweise aufgrund von kälterem Wetter und kürzeren Tagen). In dieser Jahreszeit finden auch mehrere Feiertage und Feierlichkeiten statt, die bei manchen Menschen zu Depressionen und Angstzuständen beitragen können.

Dysthymie (persistierende depressive Störung)

Wenn Sie eine Depression haben, die zwei Jahre oder länger dauert, kann bei Ihnen Dysthymie diagnostiziert werden. Manchmal entwickelt sich auch eine schwere Depression oder wechselt mit Perioden anhaltender Depression.

Situative Depression

Viele Menschen werden im Laufe ihres Lebens als Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis eine Phase der Depression erleben. Der Verlust des Arbeitsplatzes, die Pflege eines kranken Elternteils oder eines kranken Kindes, eine Scheidung oder ein Trauma wie ein Raubüberfall, ein Autounfall oder ein Hausbrand sind nur einige Beispiele für Stressfaktoren, die zu einer situativen Depression führen können.

Im Gegensatz zu hartnäckigeren Formen der Depression kann die situative Depression in der Regel behandelt werden und verbessert sich als Reaktion auf positive Veränderungen in der Situation einer Person, wie z. B. die Suche nach einem neuen Job und soziale Unterstützung, Beratung und in einigen Fällen Medikamente.

Im DSM-5 werden auch andere als atypisch eingestufte Formen der Depression erwähnt. Wenn Sie Symptome einer Depression haben, werden die Ärzte und Psychiater, mit denen Sie zusammenarbeiten, Ihre Symptome sorgfältig untersuchen.

Sie können in Ihrem Leben mehr als eine Form von Depression erleben. Wenn Sie ein Elternteil oder ein junger Mensch sind, kategorisieren neuere Einträge im DSM-5 auch Formen der Depression, die spezieller für Kinder und Jugendliche sind.

Depressionen bei Kindern und Jugendlichen

Früher glaubte man, dass Kinder nicht depressiv sein könnten, aber heute wissen wir, dass das nicht stimmt. Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene können an Depressionen leiden, aber sie sehen möglicherweise nicht so aus wie bei Erwachsenen.

Kinder haben möglicherweise noch nicht die Sprachkenntnisse und das emotionale Bewusstsein, um genau auszudrücken, was sie fühlen. Ein depressiver Erwachsener kann tiefe Traurigkeit empfinden, während ein depressives Kind wütend, frustriert und reizbar erscheinen kann.

Depressionssymptome bei Kindern und Jugendlichen im Schulalter können die Schularbeit, soziale Aktivitäten oder Freundschaften beeinträchtigen. Beispielsweise kann ein depressives Kind schlechte Schulnoten bekommen, das Interesse an außerschulischen Aktivitäten wie Sport verlieren oder sich nicht mehr mit Freunden treffen wollen.

Wie bei Teenagern und Erwachsenen können auch Kinder, die unter Depressionen leiden, Schlafstörungen haben, ihren Appetit verlieren oder unerklärliche körperliche Symptome wie Kopf- und Bauchschmerzen haben.

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind oder Teenager depressiv ist, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt. Es gibt einige Erkrankungen, die Depressionen verursachen können, die ausgeschlossen werden müssen. Wenn bei Ihrem Kind eine Depression diagnostiziert wird, ist die Suche nach der geeigneten Behandlung entscheidend für sein Wohlbefinden.

Sie können helfen, indem Sie ein Netzwerk aus Fachkräften für psychische Gesundheit, Ärzten, Schulteams sowie Freunden und Menschen in der Gemeinde aufbauen, die Ihre Familie unterstützen können, wenn Sie lernen, die Depression Ihres Kindes zu bewältigen.

Ursachen

Die Ursachen von Depressionen sind nicht vollständig verstanden, aber es wird angenommen, dass es mehrere Schlüsselfaktoren gibt, einschließlich der Genetik und der Umwelt, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person depressiv wird

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Einige häufige Ursachen von Depressionen

Forscher waren besonders daran interessiert, zu untersuchen, ob Depression eine vererbte Erkrankung ist. Eine wichtige Theorie besagt, dass bestimmte genetische Veränderungen Neurotransmitter (stimmungsregulierende Chemikalien im Gehirn) unwirksam oder knapp machen.

Die andere Hauptkomponente sind Umweltauslöser, die dazu führen können, dass eine Person, die genetisch für Depressionen veranlagt ist, diese wahrscheinlicher entwickelt. Bestimmte Faktoren, die es wahrscheinlicher machen, dass eine Person eine klinische Depression erleidet, sind:

• Eine Familienanamnese mit Depressionen (insbesondere ein Elternteil oder Geschwister)
• Erleben eines traumatischen Ereignisses oder einer großen Lebensveränderung (z. B. Verlust des Arbeitsplatzes, Tod oder schwere Krankheit des Ehepartners, Scheidung)
• Finanzielle Probleme (wie Schulden und Sorgen, große Ausgaben zu bezahlen)
• Sehr krank oder verletzt sein (z. B. durch Krebs oder einen Autounfall), eine Operation oder eine medizinische Behandlung benötigen oder einen chronischen und/oder fortschreitenden Gesundheitszustand (z. B. Multiple Sklerose) behandeln müssen
• Pflege eines geliebten Menschen (Ehepartner, Kind, Elternteil), der eine schwere Krankheit, Verletzung oder Behinderung hat
• Einnahme bestimmter Medikamente, die Depressionssymptome verursachen können (einschließlich Medikamente zur Behandlung von Depressionen)
• Konsum illegaler Drogen und/oder Missbrauch von Alkohol

Wenn Sie schon einmal eine Form der Depression erlebt haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese erneut erleben oder eine andere Form als Reaktion auf bestimmte Stressfaktoren oder Lebensveränderungen (wie z. B. ein Baby) entwickeln.

Diagnose

Ihr Arzt ist möglicherweise der erste Arzt, der mit Ihnen über Depressionen spricht. Wenn Sie sich depressiv fühlen, möchte Ihr Arzt möglicherweise zunächst Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen ausschließen, die Depressionssymptome verursachen können. Während Ihr Hausarzt eine klinische Depression diagnostizieren kann, möchte er möglicherweise auch, dass Sie von jemandem mit psychologischer Expertise untersucht werden.

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Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Depressionen einnehmen, kann Ihr Arzt Sie an einen Psychiater überweisen. Diese Art von Arzt hat eine spezielle Ausbildung für die Verschreibung und Überwachung von Medikamenten zur Behandlung von psychischen Erkrankungen. Sie können sicherstellen, dass das Medikament, das Sie gegen Depressionen einnehmen, am besten zu Ihrer Form passt und dass die Dosis für Sie die sicherste und wirksamste ist.

Gleichzeitig auftretende Bedingungen

Neben körperlichen Erkrankungen, die Depressionssymptome verursachen oder die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass jemand depressiv wird, gibt es auch mehrere andere psychische Erkrankungen, die bei Menschen mit Depression diagnostiziert werden können.

Wenn eine Person, die an einer Depression leidet, auch eine andere psychische Erkrankung hat, wird dies als "zusammen auftretende" Erkrankung bezeichnet. Häufige gleichzeitig auftretende Erkrankungen bei Menschen mit klinischer Depression sind:

• Angststörungen
• Zwangsstörung (OCD)
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
• Phobien
• Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Autismus-Spektrum-Störungen
• Essstörungen und Körperdysmorphien
• Alkohol- und Drogenkonsumstörungen

Schlafstörungen, Reizdarmsyndrom (IBS), Kopfschmerzen, chronische Schmerzen und Fibromyalgie sind weitere Erkrankungen, die mit Depressionen einhergehen können.

Behandlung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Depressionen zu behandeln. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Ansätze ausprobieren oder mehr als eine Methode kombinieren. Was bei einer Person mit Depression gut funktioniert, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht. Ihr Gesundheitsteam wird Sie über die für Sie sicheren Möglichkeiten informieren.

Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder Ihr psychiatrisches Team der Ansicht ist, dass Sie sich oder jemand anderen verletzen könnten, müssen Sie möglicherweise mit der Behandlung Ihrer Depression im Krankenhaus oder in einer stationären psychiatrischen Einrichtung beginnen und/oder an ambulanten Behandlungsprogrammen teilnehmen .

Bedenken Sie, dass der Prozess einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Möglicherweise müssen Sie auch die Art und Weise, wie Sie Ihre Depressionssymptome behandeln, als Reaktion auf Veränderungen in Ihrem Leben anpassen.

Medikation

Eine der First-Line-Behandlungen für klinische Depressionen sind Medikamente. Es gibt verschiedene Arten von Antidepressiva, aber diejenigen, die zu einer Klasse gehören, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bezeichnet werden, werden am häufigsten verschrieben.

SSRIs wie Prozac (Fluoxetin), Zoloft (Sertralin), Lexapro (Escitalopram) und Paxil (Paroxetin) werden im Allgemeinen sowohl von Ärzten als auch von Patienten bevorzugt, da sie im Vergleich zu älteren Klassen von Antidepressiva tendenziell weniger und weniger störende Nebenwirkungen haben. Andere wichtige Klassen von Antidepressiva sind:

• Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Effexor (Venlafaxin), Cymbalta (Duloxetin) und Pristiq (Desvenlafaxin).
• Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI) wie Marplan (Isocarboxazid), Nardil (Phenelzin) und Parnate (Tranylcypromin). MAOIs sind nicht sicher mit SSRIs zu verwenden.
• Atypische Antidepressiva wie Wellbutrin (Bupropion).
• Trizyklische Antidepressiva wie Tofranil (Imipramin) und Elavil (Amitriptylin). Trizyklika gehören zu einer älteren Klasse von Antidepressiva, die aufgrund ihrer Nebenwirkungen nicht so oft verschrieben werden.

Ihr Arzt oder Psychiater wird Ihnen möglicherweise empfehlen, mehr als eine Art von Antidepressivum einzunehmen oder eine andere pharmazeutische Behandlung, wie z. B. Medikamente gegen Angstzustände, in Ihre Routine aufzunehmen.

Antidepressiva können einige psychische Erkrankungen verschlimmern. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, eng mit Ihrem Arzt und Therapeuten zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die genaueste Diagnose erhalten und die von Ihnen gewählte Behandlung eine sichere und wirksame Methode zur Behandlung Ihrer Symptome ist.

Bevor Sie mit der Einnahme von Antidepressiva beginnen, sollten Sie wissen, dass es einige Zeit dauern kann, bis das Medikament wirkt. Ihr Arzt oder Psychiater wird Sie wahrscheinlich bitten, das Medikament über einen bestimmten Zeitraum einzunehmen - normalerweise mehrere Wochen oder Monate -, bevor Sie die Dosis anpassen oder ein anderes Medikament ausprobieren.

Nach der Einnahme eines Antidepressivums kann es mehrere Wochen dauern, bis Sie einen Unterschied in Ihren Symptomen spüren. Es kann auch Wochen dauern, bis die Nebenwirkungen abgeklungen sind.

Auch wenn Sie Nebenwirkungen haben oder das Gefühl haben, dass Ihre Medikamente nicht wirken, Hören Sie nicht plötzlich auf, es einzunehmen. Dies kann zu einem Entzug führen, der schwerwiegend sein kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie die Einnahme Ihres Antidepressivums abbrechen möchten.

Wenn Ihr Arzt Sie auf ein anderes Medikament umstellen möchte, wird er Sie anweisen, Ihre Dosis über mehrere Wochen schrittweise zu senken. Das Ausschleichen von Antidepressiva kann Entzugserscheinungen vorbeugen.

In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie mit einem neuen Medikament beginnen, während Sie die Dosis Ihres alten Medikaments noch langsam reduzieren. Wenn Sie Antidepressiva wechseln oder sich auf eine neue Dosis einstellen, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem psychiatrischen Betreuungsteam in Kontakt bleiben.

Der Arzt, der Medikamente verschreibt, wird die Risiken und Vorteile mit Ihnen besprechen. Es kann Umstände geben, unter denen von der Einnahme eines bestimmten Arzneimittels zur Behandlung von Depressionen abgeraten wird oder Sie eine angepasste Dosis benötigen.

Wenn Sie beispielsweise schwanger sind oder stillen, wird Ihr Arzt mit Ihnen über alle Risiken sprechen, die mit den Medikamenten verbunden sind, die Sie einnehmen oder deren Einnahme erwägen. Sie helfen Ihnen, die Risiken und Vorteile jeder Entscheidung zu bewerten.

Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene mit Depressionen können bei der Einnahme bestimmter Antidepressiva schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Personen unter 25 Jahren, die diese Medikamente einnehmen, können ein erhöhtes Risiko für eine Verschlechterung der Symptome, einschließlich Suizidgedanken, haben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass auch das Risiko eines Selbstmordversuchs deutlich erhöht werden kann, weshalb diese Medikamente von der FDA eine Black-Box-Warnung erhalten.

Psychotherapie

Psychotherapie ist eine weitere beliebte Wahl zur Behandlung von Depressionen, sowohl allein als auch in Kombination mit Antidepressiva. Psychotherapie beinhaltet die Arbeit mit einem Therapeuten, entweder allein oder in einer Gruppe, um darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, Ihre Erfahrungen und wie Sie sich selbst und die Welt sehen.

Gemeinsam können Sie möglicherweise bestimmte zugrunde liegende Ursachen oder Auslöser identifizieren, die Ihre Depression beeinflussen. Sobald Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie mit der Arbeit an effektiven Bewältigungsstrategien beginnen.

Ein Beispiel ist die kognitive Verhaltenstherapie, von der die Forschung festgestellt hat, dass sie bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein kann. Andere Studien weisen darauf hin, dass die Kombination von Medikamenten und Psychotherapie die effektivste Behandlung sein kann, da jede Methode auf andere Weise gegen Depressionen ansetzt.

Wenn beide zusammen verwendet werden, können das zugrunde liegende chemische Ungleichgewicht und individuelle psychologische Faktoren angegangen werden.

Wenn Sie an einer Depression leiden, kann die Therapie Ihnen helfen, sich selbst und Ihre Depressionssymptome besser zu verstehen. Es ist auch ein wesentlicher Bestandteil Ihres Unterstützungssystems. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, kann ein Psychiater helfen, indem er Ihre Dosis überwacht, um sicherzustellen, dass sie weiterhin gut wirkt und sicher ist.

Es kann Barrieren beim Zugang zu einer Therapie geben, wie z. B. ein Mangel an Anbietern an Ihrem Wohnort, keine zuverlässigen Transportmöglichkeiten und Kosten. Eine relativ neue Option, über die Sie vielleicht mehr erfahren möchten, ist die Verwendung einer Internetverbindung oder eines Mobiltelefons, um mit einem Anbieter für psychische Gesundheit zu kommunizieren. Diese Optionen können auch für Teenager mit Depressionen attraktiver sein.

Therapeuten können E-Mail- oder Textnachrichten, Video-Chats oder Sprachanrufe verwenden, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die Hilfe bei der Behandlung von Depressionen benötigen. Sie können auch Apps für psychische Gesundheit auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterladen, um Ihre Symptome zu verfolgen oder mit Ihrem Anbieter zu kommunizieren. Es gibt sogar einige Apps, die interaktive Ressourcen und Spiele zur Selbsthilfe anbieten, mit denen Sie neue Bewältigungsstrategien wie Achtsamkeit üben können.

Alternative und ergänzende Behandlung

Sie können sich für ergänzende oder alternative Therapien für Depressionen entscheiden. Eines der gebräuchlichsten ist ein pflanzliches Präparat namens Johanniskraut.

Die FDA hat Johanniskraut nicht offiziell zur Behandlung von Depressionen zugelassen, wird aber oft von Heilpraktikern empfohlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Johanniskraut für manche Menschen mit Depressionssymptomen von Vorteil sein kann.

Das Nahrungsergänzungsmittel ist in verschiedenen Dosierungen und Zubereitungen erhältlich und kann rezeptfrei und in den meisten Reformhäusern gekauft werden. Es gibt keine Standarddosis und Sie möchten vielleicht mit einem Arzt zusammenarbeiten, während Sie einige „Versuch und Irrtum“ durchführen, um die Dosis zu bestimmen, die sich für Sie richtig anfühlt.

Ähnlich wie verschreibungspflichtige Medikamente den Neurotransmitterspiegel beeinflussen, kann Johanniskraut den Spiegel eines bestimmten Neurotransmitters namens Serotonin im Gehirn beeinflussen. Wenn Menschen zu wenig Serotonin haben, können sie sich depressiv fühlen. Eine Erhöhung der Serotoninmenge kann helfen, die Symptome zu verbessern.Zu viel Serotonin kann jedoch zu einer ernsthaften Erkrankung namens Serotonin-Syndrom führen.

Wenn Sie ein Medikament einnehmen, bei dem das Risiko besteht, dass Ihr Serotoninspiegel zu stark ansteigt, wird Ihr Arzt Sie über die Anzeichen eines Serotonin-Syndroms informieren, auf die Sie achten müssen. Sie möchten auch, dass Sie niemals mehr als ein Medikament, Kraut oder Ergänzungsmittel einnehmen, das Ihren Serotoninspiegel gleichzeitig erhöhen kann (einschließlich Johanniskraut).

Während Johanniskraut für manche Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression hilfreich sein kann, kann es auch mit einer Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Wenn Sie bereits ein Antidepressivum einnehmen, beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Johanniskraut, bevor Sie dies mit Ihrem Arzt besprochen haben.

Bewältigung

Medikamente und Therapie können wertvolle Bestandteile der Depressionsbehandlung sein, aber jede einzelne Person mit Depression muss ihre eigenen Wege finden, mit der Erkrankung umzugehen.

Wenn Sie an Depressionen leiden, gibt es eine Vielzahl von Wegen, die Sie erkunden können, um Ihre Symptome zu bewältigen. Abhängig von Ihrem Lebensstil, Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihren Vorlieben können Sie mit Ihrem Team für psychische Gesundheit zusammenarbeiten, um die Strategien zu entwickeln, die am besten funktionieren und sich als gut für Sie anfühlen.

Physische Aktivität

Untersuchungen haben gezeigt, dass die körperlichen und geistigen Symptome einer Depression davon profitieren können, wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die Ihre Stimmung verbessern können. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch, Ihre Muskeln und Knochen stark zu halten, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und fördert ein gesundes Gewicht.

Sport hilft nicht nur, Körper und Geist in Schuss zu halten, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden.

Auch wenn du lieber alleine trainierst, kann ein Gang ins Fitnessstudio oder ein Spaziergang mit deinem Hund durch den Park dazu beitragen, das Gefühl der Isolation zu lindern, das mit Depressionen einhergeht. Andere Ideen sind der Beitritt zu einem Community-Sportteam oder die Teilnahme an einem Gruppenfitness-, Tanz- oder Yogakurs.

Hobbys und Kreativität

Ein Hauptsymptom einer Depression ist der Verlust des Interesses an Hobbys oder Aktivitäten, die Sie früher gerne gemacht haben. Motivation und Konzentration können herausgefordert werden, wenn Sie eine Depression haben. Es ist nicht einfach, aber Wege zu finden, den Geist zu beschäftigen, ist ein wichtiger Teil des Lernens, mit Depressionen umzugehen.

Es kann hilfreich sein, mit einem Hobby oder einer Aktivität zu beginnen, von der Sie bereits wissen, dass Sie sie mögen, und versuchen, sich selbst kleine Meilensteine ​​zu setzen, auf die Sie hinarbeiten können. Auch wenn Sie sich vielleicht nicht in der Lage fühlen, sich eine völlig neue Fähigkeit beizubringen, wenn Sie depressiv sind, kann es eine gesunde Strategie sein, Ihren Geist zu beschäftigen, ohne sich selbst zu sehr unter Druck zu setzen. Es kann Ihnen auch helfen, sich wieder mit den Teilen Ihres Lebens zu verbinden, von denen Sie glauben, dass Sie sie aufgrund einer Depression „verloren“ haben, oder sogar ein völlig neues Interesse oder Hobby zu finden.

Wenn Sie gerne kreativ sind, können diese Aktivitäten Ihnen helfen, mit Ihren Depressionssymptomen umzugehen. Es kann auch eine Gelegenheit für Sie sein, Ihre Gefühle auf neue Weise auszudrücken. Vielleicht können Sie sogar Ihre Kreativität im Rahmen Ihrer Therapie einsetzen.

Kinder profitieren besonders davon, kreativen Ausdruck zu verwenden, um ihnen zu helfen, Gefühle von Depressionen zu kommunizieren und zu verstehen. Andere kreative Möglichkeiten wie Lesen und Musizieren können Bewältigungsstrategien sein, obwohl es schwierig sein kann, sich daran festzuhalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.

Sie können diese Aktivitäten auch nutzen, um sich selbst zu ermutigen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Haus zu verlassen oder kein Interesse an sozialen Aktivitäten hatten.

Zum Beispiel kann es sein, dass eines Tages ein ruhiger Nachmittag allein in einer Kunstgalerie oder einem Museum machbar ist. An einem anderen Tag haben Sie vielleicht Lust, einen Film zu sehen oder mit einem Freund ein Konzert oder eine Theateraufführung zu besuchen.

Selbstfürsorge und in Verbindung bleiben

Depressionen können es sehr schwer machen, physisch, emotional, mental und spirituell für sich selbst zu sorgen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu pflegen, wie z. B. duschen oder Ihr Haus putzen, Lebensmittel einkaufen, arbeiten oder andere alltägliche Beschäftigungen, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig und schämen sich.

Es kann sich unmöglich anfühlen, um Hilfe zu bitten, aber selbst kleine, gesunde Veränderungen können die Bewältigung der Depressionssymptome erleichtern. Beim Aufräumen des Zimmers helfen, den Müll rausbringen, die Küche mit leicht zuzubereitenden Mahlzeiten bestücken und dafür sorgen, dass du zu Arzt- oder Therapieterminen kommst, sind nur einige Ideen.

Es ist auch wichtig, mit anderen in Verbindung zu bleiben. Depressionen können unglaublich isolierend sein. Tatsächlich haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich von anderen Menschen fernhalten müssen – sogar von den Menschen, die Sie am meisten lieben.

Manchmal, besonders wenn Sie zum ersten Mal diagnostiziert werden, fühlen Sie sich möglicherweise nicht bereit, mit Ihren Lieben über Ihre Depression zu sprechen. Am Anfang ist es vielleicht einfacher herauszufinden, wie Sie sich mit anderen Menschen fühlen, die denselben Prozess durchmachen.

Beginnen Sie damit, Ihren Arzt oder Therapeuten nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Gemeinde zu fragen. Wenn Sie kein breites Unterstützungsnetzwerk haben oder sich nicht bereit fühlen, mit Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sprechen, kann es hilfreich sein, Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen aufzusuchen.

Message Boards, Foren und Social-Media-Gruppen können ein Ort sein, um Erfahrungen auszutauschen, die sich für Sie möglicherweise weniger intensiv anfühlen, da sie ein wenig Distanz und ein Gefühl der Anonymität bieten.

Online-Unterstützungsnetzwerke können für Sie auch dann noch wertvoll sein, wenn Sie mit Ihren Lieben über Ihre Depression gesprochen haben und die Unterstützung Ihres Teams für psychische Gesundheit erhalten haben. Egal, ob Sie in erster Linie persönlich mit anderen in Kontakt treten oder online mit ihnen sprechen, das Wichtigste ist, dass Sie sich dabei sicher fühlen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie oder ein Angehöriger an einer klinischen Depression leiden, sind Sie möglicherweise von all den verschiedenen Aspekten des Lebens mit psychischen Erkrankungen, die es zu berücksichtigen gilt, überfordert. Obwohl die Erfahrungen mit Depressionen bei jedem anders sind, gibt es einige Gemeinsamkeiten in Bezug auf Symptome, Ursachen und Behandlung.

Sie sollten Ihre spezifischen Symptome mit Ihrem psychiatrischen Betreuungsteam besprechen. Sie werden Ihnen helfen, die sicherste und effektivste Behandlung für Sie zu finden, die Medikamente, Therapie oder beides umfassen kann.

Ihr Unterstützungsnetzwerk, ob persönlich oder online, kann für Sie da sein, wenn Sie lernen, mit den Symptomen einer Depression umzugehen. Wenn Sie depressiv sind, kann es schwierig sein, andere um Hilfe zu bitten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht alle verschiedenen Aspekte des Lebens mit Depressionen gleichzeitig ansprechen müssen – und Sie müssen sich nicht allein damit auseinandersetzen.

Umgang mit Depressionen