Die zentralen Thesen
- Die Selbstwirksamkeit kann gesteigert werden, indem Sie sich an Momente erinnern, in denen Sie erfolgreich waren, legen neue Forschungsergebnisse nahe.
- Neben der emotionalen Gesundheit hat Resilienz auch mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer stärkeren Immunität.
- Belastbarkeit zu schaffen kann so einfach sein, wie es sich zur Gewohnheit zu machen, Ihre Leistungen aufzuschreiben.
Die Selbstwirksamkeit, die als wichtiger Bestandteil der Belastbarkeit und psychischen Gesundheit gilt, kann laut einer Studie in der Zeitschrift durch die Erinnerung an Momente gesteigert werden, in denen Sie Anpassungsfähigkeit gezeigt haben Emotion.
Wissenschaftler baten 75 Menschen, die von negativen Erinnerungen geplagt wurden, sich an eine von zwei Erfahrungen zu erinnern. Eine Gruppe erinnerte sich an ein positives Ereignis in der Natur oder an eine freudige Zeit mit anderen, während die andere Gruppe gebeten wurde, sich daran zu erinnern, wann sie sich besonders selbstwirksam fühlten.
Zum Beispiel eine Zeit, in der sie eine schwierige Herausforderung meisterten, ein erfolgreiches Gespräch führten, eine harte Prüfung bestanden oder eine Präsentation hielten.
Die letztere Gruppe fand es deutlich einfacher, sich zu drehen, wenn die negativen Erinnerungen wieder auftauchten. In vielen Fällen empfanden sie die Erfahrungen als weniger belastend im Vergleich zu der Gruppe, die sich an freudige Interaktionen oder angenehme Szenen erinnerte.
Resilienz für unsere aktuelle Zeit nutzen
Obwohl diese Technik hilfreich sein kann, um eine neue, positivere Perspektive auf alte Erinnerungen zu gewinnen, könnte die Strategie laut Forschern auch ein effektiver Weg sein, um mit anhaltendem pandemischem Stress umzugehen.
Christine Carter, PhD
Es kann leicht sein, den Beitrag, den wir für die Welt leisten, aus den Augen zu verlieren. Sich Zeit zu nehmen, um das Tempo zu verlangsamen, sich zu erden und ein stärkeres Fundament aufzubauen, kann Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle geben.
- Christine Carter, PhDSie stellten fest, dass eine stärkere Selbstwirksamkeit und mehr Belastbarkeit gekennzeichnet sind durch:
- Schnelle Erholung von Enttäuschungen und Rückschlägen
- Probleme als zu bewältigende Aufgaben ansehen
- Tieferes Engagement in Aktivitäten
- Herausforderungen suchen, anstatt sie zu vermeiden
- Fokus auf persönliche Erfolge und Eigenschaften
- Vertrauen in Fähigkeiten haben
Die Erinnerung an Selbstwirksamkeitsepisoden kann für den Umgang mit negativen Erinnerungen so wirkungsvoll sein, dass die Forscher glauben, dass dies eine solide Ergänzung zu Standardbehandlungen wie der kognitiven Verhaltenstherapie sein könnte.
Diese Art der Behandlung konzentriert sich darauf, die Art der automatischen Gedanken zu ändern, die zu emotionalen Schwierigkeiten sowie Depressionen und Angstzuständen beitragen können.
Gesundheitliche Vorteile von Resilienz
Neben der Förderung einer besseren psychischen und emotionalen Gesundheit wurde Resilienz auf ihre potenzielle Rolle bei der Verringerung chronischer Krankheiten und der Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens untersucht.
Mehrere Studien zeigen beispielsweise einen starken Zusammenhang zwischen Belastbarkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere bei Schwarzen, einer Gruppe, die von diesen Risiken stark betroffen ist.
Eine Studie in der Zeitschrift der American Heart Association Bei der Untersuchung von 1.433 Einwohnern von Black Atlanta wurde festgestellt, dass diejenigen, die bei den Resilienzmaßnahmen besser abgeschnitten hatten, signifikant niedrigere Raten von kardiovaskulären Ereignissen und Risikofaktoren hatten. Dies galt selbst dann, wenn die Bewohner in Vierteln mit erhöhten Herzkrankheiten lebten.
Sharon Chirban, PhD
Ein Tagebuch zu führen kann als Nachschlagewerk hilfreich sein, wenn Sie sich gestresst fühlen, aber es „trainiert“ Ihr Gehirn auch, diese positiven Erinnerungen häufiger auszugraben
- Sharon Chirban, PhDEs scheint auch eine bidirektionale Korrelation zwischen Resilienz und Immunität zu geben, wobei das eine dem anderen Auftrieb gibt. Ein Forschungsbericht in Gehirn, Verhalten und Immunität weist darauf hin, dass Resilienz zum Schutz vor Stressfaktoren beiträgt, die die Reaktion des Immunsystems schwächen können.
Im Gegenzug kann eine stärkere Immunität – die Entzündungen im ganzen Körper lindert und die Darmgesundheit verbessert – dazu führen, dass sich die Menschen widerstandsfähiger fühlen.
Emotionale Widerstandsfähigkeit aufbauen
Wie die jüngste Forschung zu dem Schluss kam, können sogar einige kurze Sitzungen, in denen Sie sich an vergangene Erfolge erinnern, von Vorteil sein. Laut Christine Carter, Ph.D., Soziologin und Senior Fellow des Greater Good Science Center an der University of California Berkeley, könnte Ihnen die Entwicklung einer Belastbarkeitsgewohnheit nicht nur helfen, emotionale Schwierigkeiten zu überwinden, sondern sie sogar verhindern.
„Im Moment durchleben wir eine Zeit unglaublicher Angst und Stress, und so viele Menschen haben Schwierigkeiten, ein Gleichgewicht zu finden“, sagt sie. „Das macht die Selbstfürsorge sehr schwierig und es wird schwieriger, sich auf alles zu konzentrieren, außer auf das, was gerade passiert.“
Sie fügt jedoch hinzu, dass das Nachdenken über Ihre Fähigkeiten und sogar „kleine Gewinne“ tiefgreifende Auswirkungen haben können, um die täglichen Herausforderungen zu erleichtern.
„Es kann leicht sein, den Beitrag, den wir für die Welt leisten, aus den Augen zu verlieren“, sagt Carter. „Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Tempo zu verlangsamen, sich zu erden und ein stärkeres Fundament aufzubauen, können Sie ein besseres Gefühl der Kontrolle erlangen.“
Eine einfache Taktik besteht darin, ein Tagebuch oder Notizbuch zu führen und frühere Beispiele für Ihre Fähigkeiten aufzuschreiben, schlägt die klinische Psychologin Sharon Chirban, Ph.D., Gründerin von Amplify Wellness and Performance, vor. "Ein Tagebuch zu führen kann als Nachschlagewerk hilfreich sein, wenn Sie sich gestresst fühlen, aber es "trainiert" Ihr Gehirn auch, diese positiven Erinnerungen häufiger auszugraben", sagt Chirban.
Was das für Sie bedeutet
Viele von uns erleben Momente, in denen wir das Gefühl haben, zum Scheitern verurteilt zu sein, aber die Forschung zeigt jetzt, dass die Konzentration und Erinnerung auf erfolgreiche Zeiten Widerstandsfähigkeit aufbauen und unser Vertrauen in uns selbst sowie unsere Fähigkeit zum Durchhalten stärken kann.
Wenn Sie mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Fähigkeiten nachzudenken und sich selbst davon zu überzeugen, was Sie tun können!
Verwenden Sie diese 10 Tipps, um Ihre Belastbarkeit zu verbessern