90% der Frauen geben an, einen Filter für ihre Fotos zu verwenden

Die zentralen Thesen

• In einer neuen Studie gaben 90 % der jungen Frauen an, Filter zu verwenden oder ihre Fotos so zu bearbeiten, dass sie weißere Zähne hätten, weniger wiegen, eine andere Nase oder andere körperliche Veränderungen hätten.
• Da soziale Medien während der Pandemie eine der wichtigsten Möglichkeiten sind, Menschen zu sehen, können die vorgestellten unrealistischen Schönheitsstandards dem Selbstwertgefühl der Menschen noch mehr abträglich sein.
• Die Einschränkung der Nutzung sozialer Medien, das Nichtfolgen negativer Konten und das Einchecken bei sich selbst während der Nutzung können dazu beitragen, diese Probleme zu mildern.

Bilder in sozialen Medien sind nicht immer ein realistischer Blick in die Welt einer anderen Person. In einem aktuellen Bericht des Gender and Sexualities Research Centre der University of London gaben 90 % der jungen Frauen an, Filter zu verwenden oder ihre Fotos zu bearbeiten. Sie nutzten dies, um beispielsweise ihre Nase neu zu formen, weniger zu wiegen und ihre Zähne aufzuhellen.

Die Studie umfasste 175 junge Frauen und nicht-binäre Personen aus Großbritannien, um die gängigen Gewohnheiten und Auswirkungen von Social Media zu ermitteln. Auf die Frage nach den Auswirkungen von Social Media verspürten 90 % der Teilnehmer den Druck, attraktiv auszusehen, 70 % verspürten den Druck, ein perfektes Leben zu präsentieren, und über 75 % sagten, sie würden „den Bildern, die Sie sehen, nie gerecht werden“.

„Das Posten in sozialen Medien kann das intensive Vergnügen hervorrufen, ‚Gefällt mir‘ und anerkennende Aufmerksamkeit zu bekommen, aber es ist auch eine Quelle großer Angst für die meisten jungen Frauen. Ich war überrascht, dass junge Frauen immer wieder zu mir sagten: ‚Ich fühle mich beurteilt‘ '“, sagte Professorin Rosalind Gill, die den Bericht veröffentlichte, in einer Pressemitteilung über die Studie.

Gill fügt hinzu, dass farbige Frauen, behinderte Menschen und nicht-binäre Menschen ihr sagten, dass sie im Internet selten jemanden sehen, der ihnen ähnlich sieht.

„Es waren einmal Modemagazine, in denen Frauen die Bilder dieser unglaublich aussehenden Models und Schauspielerinnen in Designerkleidern, die an exotischen Orten posierten, kauften und studierten“, sagt Tess Brigham, MFT, Psychotherapeutin, zertifizierte Lebensberaterin und Rednerin .

„Der Unterschied zu Social Media besteht darin, dass es sich nicht nur um Prominente und Supermodels handelt, sondern um Leute, die Sie kennen. Das Gefühl von ‚Warum bin ich das nicht‘ wird noch stärker und bedeutsamer.“

Implikationen der Studie

Das Verändern von Fotos kann einen negativen Zyklus erzeugen, in dem eine Person zu viel bearbeitet und dann eine andere Person reagiert, indem sie ihren Beitrag zu viel bearbeitet, wodurch eine Kultur unerreichbarer Schönheitsstandards aufrechterhalten wird.

„Die Verwendung von Filtern, um unser Aussehen zu verbessern, kann an und für sich nicht schädlich sein“, sagt Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, Inhaberin und Gründerin von Take Root Therapy. „Je weniger wir jedoch realistische Bilder sehen – fehlerhafte Haut, Falten – einschließlich realistischer Bilder von uns selbst, desto schwieriger könnte es sein, diese Dinge im Spiegel zu sehen.“

Sich mit anderen zu vergleichen ist ein normaler Teil des menschlichen Verhaltens. Aber wenn es gegen eine „erweiterte“ Version von jemand anderem gemacht wird, kann es sich nachteilig auf deine Selbstwahrnehmung und Liebe auswirken.

„Wenn wir uns mit der idealisierten Version von anderen vergleichen, wie etwa auf bearbeiteten Fotos, kann dies eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion der Abwertung hervorrufen – eine Abwertung des Selbst“, sagt Jessica Jan Behr, PsyD, lizenzierte Psychologin und Gründerin und Direktorin. von Behr Psychology.„Eine kontinuierliche Abwertung kann im Laufe der Zeit zu hoher Selbstkritik, Körper- oder Gesichtsdysmorphien oder chronischem emotionalem Missbrauch des Selbst führen.“

Tess Brigham, MFT

Das Besondere an Social Media ist, dass es sich nicht nur um Prominente und Supermodels handelt, sondern um Menschen, die Sie kennen. Das Gefühl „warum bin ich das nicht“ wird noch stärker und bedeutsamer.

- Tess Brigham, MFT

Im Durchschnitt werden täglich fast 100 Millionen Fotos auf Instagram gepostet. Zeit mit einer App wie Instagram zu verbringen, kann sich wie eine sinnlose Aktivität anfühlen, aber Ihr Gehirn nimmt all diese Bilder auf und macht sich Notizen. „Wenn die meisten Gesichter, die wir sehen, verändert sind, schaffen wir ein unrealistisches mentales Konzept von Schönheit und eine Erwartung an uns selbst, diesen unrealistischen Standard aufrechtzuerhalten“, sagt Behr.

Nur das Posten von stark bearbeiteten oder kuratierten Fotos von dir selbst kann sich auch darauf auswirken, wie andere dich deiner Meinung nach sehen und warum sie dich mögen oder dir folgen. Auf die Frage, ob die Darstellungen in den sozialen Medien ihr Leben widerspiegeln, antworteten 86% der Studienteilnehmer der University of London nein.

„Die Leute können leicht anfangen, sich mit ‚Menschen, die nur das Idealbild von mir mögen, zu kämpfen, deshalb möchte ich ihnen nie zeigen, dass ich nicht perfekt bin‘“, sagt Brigham. „Der Versuch, diesem Ideal die ganze Zeit gerecht zu werden, ist unmöglich, und du sagst dir: ‚Ich habe keinen schlechten Tag oder kämpfe nicht‘ oder noch schlimmer ‚meine psychischen Probleme sind es nicht wert, darüber zu sprechen oder mit jedem teilen.'“

Techniken zur Minderung dieser Probleme

Es gibt einige Möglichkeiten, die Auswirkungen dieser stark bearbeiteten Bilder auf Ihre Selbstwahrnehmung und Ihre psychische Gesundheit zu mildern.

Begrenzen Sie die Zeit in sozialen Medien

Obwohl soziale Medien in der Quarantäne eine große Quelle der Unterhaltung sind, kann eine Einschränkung der Nutzung bei Gefühlen eines geringen Selbstwertgefühls und einer schlechten psychischen Gesundheit helfen. Brigham empfiehlt, einen 20-Minuten-Timer einzustellen, bevor Sie in die sozialen Medien gehen, um sich daran zu erinnern, zu dieser Zeit etwas anderes zu tun. Ziehen Sie in Betracht, Social-Media-Apps von Ihrem Telefon zu löschen, um dies durchzusetzen und zu begrenzen, wie einfach es ist, gedankenlos zu scrollen.

Entfolgen Sie Konten, bei denen Sie sich schlecht fühlen

Wenn Sie soziale Medien zum Vergnügen und zur Unterhaltung nutzen, warum folgen Sie dann Konten, die dem im Weg stehen? „Beschneiden Sie Ihre Follow-Liste, um alle Konten zu entfernen, von denen Sie wissen, dass sie dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Liebe oder Ihre Wertschätzung negativ zu beeinflussen“, sagt Behr. „Sie können die Accounts, von denen Sie am stärksten betroffen sind, stummschalten oder nicht mehr folgen und ein Experiment durchführen, um zu sehen, ob sich Ihre Gefühle für sich selbst verbessern.“

Checken Sie bei sich selbst ein

Nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen, wie Sie sich vor, während und nach der Nutzung von Social Media fühlen. Hat sich Ihre Stimmung verschlechtert? Fühlen Sie sich ängstlicher? "Pause. Reflektiere deine Stimmung. Hat das Scrollen einen negativen Einfluss auf Sie? Wenn ja, mach eine Pause, entfolge. Wenn wir den richtigen Leuten folgen, können wir uns inspirierter und motivierter fühlen als weniger“, sagt Kelley Kitley, LCSW, eine Sozialarbeiterin mit eigener Privatpraxis.

Vermeiden Sie soziale Medien, wenn Sie sich bereits schwach fühlen

Fühlen Sie sich einsam, isoliert oder auf sich selbst herab? Es kann verlockend sein, sich an soziale Medien zu wenden, um sich mit anderen zu „verbinden“, aber in Wirklichkeit kann es dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen als zuvor.

Jessica Jan Behr, PsyD

Wenn wir uns mit der idealisierten Version anderer vergleichen, wie sie in bearbeiteten Fotos vorkommen, kann dies eine gleiche und entgegengesetzte Abwertungsreaktion hervorrufen – eine Abwertung des Selbst,

- Jessica Jan Behr, PsyD

In einer Studie aus dem Jahr 2019 Amerikanisches Journal für Gesundheitsförderung, untersuchten die Forscher die Auswirkungen der sozialen Medien auf Schüler im Alter von 18 bis 30 Jahren. Die Wahrscheinlichkeit, sich isoliert zu fühlen, stieg bei den Teilnehmern um 13% pro 10% Zunahme negativer Erfahrungen in sozialen Medien. Gleichzeitig trug ein Anstieg der positiven Erfahrungen in den sozialen Medien um 10 % nicht dazu bei, das Gefühl der Isolation zu mildern.

„Wenn Sie sich einsam fühlen und eine Verbindung brauchen, schreiben Sie einem Freund oder jemandem, der Ihnen am Herzen liegt, eine SMS oder rufen Sie ihn an und lassen Sie ihn wissen, dass Sie reden müssen“, sagt Brigham. Diese persönliche Kommunikation kann sich viel positiver auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Erinnere dich daran, dass Social Media nicht die Realität ist

Es kann schwierig sein, soziale Medien von der Realität zu unterscheiden, da sie derzeit eine der wenigen Möglichkeiten sind, andere Menschen zu sehen. Diese Unterscheidung beim Betrachten von Fotos zu berücksichtigen, kann jedoch einen großen Unterschied in Ihrer Selbstwahrnehmung ausmachen.

„Während Sie scrollen und mit Prominenten und Freunden mit intensiven Filtern und perfekter Haut bombardiert werden, erinnern Sie sich bewusst daran, dass das, was Sie in den sozialen Medien sehen, nicht der Realität entspricht. Es ist oft eine idealisierte Interpretation der Realität“, sagt Behr. „Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie dazu beitragen, einen Teil der automatischen Verarbeitung zu überwachen und die Erzählung, die Ihr Gehirn füttert, besser zu kontrollieren.“

Was das für Sie bedeutet

Während das Filtern von Fotos eine ganz normale Methode zum Posten in sozialen Medien ist, ist es wichtig, sich Ihrer Motivation und Ihrer Gefühle bewusst zu sein. Wenn Sie sich jedes Mal schrecklich fühlen, wenn Sie sich aus sozialen Medien abmelden, versuchen Sie, Ihre Zeit dafür zu begrenzen und denken Sie daran, dass dies nicht der Realität entspricht.

Gestresst durch "Fakebooking"? Hier ist der Stressabbau, den Sie brauchen!