Der Name Aufmerksamkeitsdefizitstörung kann den Eindruck erwecken, dass Sie sich bei ADHS nicht konzentrieren oder auf irgendetwas achten können. Dies ist jedoch irreführend, da ADHS eigentlich eher ein Problem der Aufmerksamkeitsregulierung als ein Mangel an Aufmerksamkeit ist.
Kindern und Erwachsenen mit ADHS fällt es sehr schwer, sich auf langweilige, alltägliche Aufgaben zu konzentrieren, können sich jedoch außergewöhnlich gut auf Aktivitäten konzentrieren, die sie interessieren. Tatsächlich konzentrieren sie sich so gut, dass sie Hyperfokus genannt werden, wenn sie mit einer Aufgabe beschäftigt sind, die für sie interessant ist.
Die Fähigkeit zur Hyperfokussierung kann für Eltern, Lehrer oder Ehepartner frustrierend sein und führt zu Kommentaren wie "Sie können sich konzentrieren, wenn sie wollen." Die Fähigkeit, sich zu fokussieren, ist jedoch komplexer als nur das Wollen. Viele Menschen mit ADHS möchten sich konzentrieren, vielleicht auf einen Vortrag oder das, was ihr Partner sagt, können sich jedoch nur auf eine Aktivität konzentrieren, wenn das richtige Gleichgewicht zwischen persönlichem Interesse, Stimulation und Belohnung besteht.
Wie sieht Hyperfokus aus?
Wenn sich jemand im Hyperfokus-Modus befindet, wird er so in die Aufgabe vertieft, dass er alles andere um ihn herum nicht wahrnimmt. Sie können dies bemerken, wenn ein Kind mit ADHS ein Videospiel spielt und Sie versuchen, seine Aufmerksamkeit zu erregen. Sie rufen an, aber Sie erhalten keine Antwort. Sie versuchen, lauter anzurufen, aber Sie erhalten immer noch keine Antwort. Schließlich versuchen Sie, Ihre Stimme zu einem Schrei zu erheben, und Sie erhalten immer noch keine Antwort.
In ihrem Buch, Abenteuer im Schnellvorlauf, Kathleen Nadeau erzählt eine Geschichte über eine Frau mit ADHS, die sich so sehr auf eine Zeitung konzentrierte, die sie schrieb, dass sie sich nicht bewusst war, dass ihr Haus Feuer gefangen hatte. „Sie hatte die Sirenen und den ganzen Trubel vermisst und wurde schließlich von Feuerwehrleuten entdeckt, die zufrieden in ihrem Zimmer arbeiteten, während die Küche im hinteren Teil des Hauses in Flammen stand“, schreibt Nadeau. Glücklicherweise konnte diese Frau das Haus sicher verlassen. (Ihre Arbeit war wahrscheinlich auch außergewöhnlich gut geschrieben!)
Vorteile von Hyperfokus bei Erwachsenen und Kindern mit ADHS
- Wenn es eine Frist gibt, können Sie alles andere beiseite schieben und sich nur darauf konzentrieren, diese Frist einzuhalten.
- Wenn Sie sich auf arbeitsbezogene Aufgaben konzentrieren, entwickeln Sie sich einen Ruf als jemand, der talentiert und engagiert für seine Arbeit ist. Außerdem bedeutet es, dass Sie die Zeit bei der Arbeit genießen.
- Zu Beginn einer Beziehung könnten Sie sich auf die Person konzentrieren, mit der Sie zusammen sind. Diese intensive Aufmerksamkeit fühlt sich für Ihr Date schmeichelhaft und berauschend an.
- Ein Elternteil kann sich auf eine Aktivität konzentrieren, die er mit seinem Kind macht. Ein Elternteil zu haben, das in ein gemeinsames, lustiges Projekt vertieft ist, gibt dem Kind das Gefühl, etwas ganz Besonderes zu sein.
- Ein Kind könnte sich auf eine Aktivität konzentrieren, die sein Selbstwertgefühl stärkt. Dies ist sehr positiv, da das Leben mit ADHS ihr Selbstwertgefühl untergraben kann. Die Aktivität, sei es das Erlernen des Skateboardens oder das Programmieren eines Computers, ist weniger wichtig als das, was sie fühlen.
- Einige der größten Entdeckungen und Erfindungen resultieren aus der Fähigkeit einer Person, „in der Zone“ zu bleiben, konzentriert und stundenlang in eine Aktivität einzutauchen.
Negative Auswirkungen
Leider kann Hyperfokus viele Probleme verursachen, wenn er nicht richtig verwaltet wird. Manche Menschen flüchten in ihre eigene Welt, vernachlässigen ihre Umgebung und ignorieren wichtige Aufgaben, die erledigt werden müssen. Geschieht dies, leidet die Schul- und Arbeitsleistung, und die Beziehungen werden angespannt. Beispielsweise:
- Bei der Arbeit verpassen Sie vielleicht Meetings oder kommen mit Ihren Verantwortlichkeiten in Rückstand, weil Sie sich auf die Elemente Ihres Jobs konzentrieren, die Ihnen Spaß machen.
- Ihr Ehepartner könnte frustriert und wütend auf Sie werden, weil Sie scheinbar nur Aktivitäten machen, die Ihnen Spaß machen, während sie die Hausarbeit erledigen müssen.
- Eltern finden, dass sie von ihrem Kind frustriert sind, weil sie, wenn sie hyperkonzentriert sind, nicht ohne viele Erinnerungen an den Tisch kommen, wenn das Abendessen fertig ist, ihre Hausaufgaben machen oder bei Hausarbeiten helfen.
- Das Leben kann aus dem Gleichgewicht geraten, weil man bei Hyperfokus leicht das Zeitgefühl verliert. Daher bleibt keine Zeit für andere wichtige Aktivitäten, wie gesundes Essen zubereiten, ins Fitnessstudio zu gehen oder Zeit mit Ihrem Liebsten zu verbringen.
- Sie können selbstkritisch werden und erwarten, dass Sie sich immer konzentrieren können. Wenn Sie sich beispielsweise an einem Tag 12 Stunden intensiv konzentriert haben, um eine Frist einzuhalten, fragen Sie sich, warum Sie das nicht auch am nächsten Tag tun können.
5 Tipps, um das Beste aus Hyperfokus herauszuholen
Probieren Sie diese Tipps aus, um den Hyperfokus zu nutzen.
- Passen Sie Ihre Karriere an Ihre Hyperfokus-Aktivitäten an. Wählen Sie einen Karriereweg, der Ihrem Schwerpunkt entspricht. Wie Nadeau erklärt: „Wählen Sie das, was Sie gerne tun, als Ihre Lebensaufgabe.“ Auf diese Weise wird Ihr Hyperfokus für Ihre Karriere genutzt. Außerdem werden Sie viel glücklicher sein, wenn Sie das tun, was Ihnen Spaß macht.
- Wenn Sie ein Elternteil eines Kindes mit ADHS sind, finden Sie heraus, worauf sich Ihr Kind konzentriert. Wenn Sie wissen, worauf sich Ihr Kind hyper konzentriert, erhalten Sie einen Einblick in seine Interessens- und Motivationsbereiche. Es ist vielleicht nicht das, was ein typischer 9-Jähriger interessiert! Mit diesem Wissen können Sie ihre Aktivitäten an dieses Interessengebiet anpassen. Als Schwimm-Olympiasieger Michael Phelps zum Beispiel klein war, hatte er in der Schule Probleme. Seine Mutter hat seine Ausbildung auf sein Interesse am Schwimmen abgestimmt. Um ihm beim Lesen zu helfen, gab sie ihm den Sportteil der Zeitung und stellte sicher, dass seine mathematischen Probleme so angepasst waren, dass sie mit Schwimmen zu tun hatten.
- Identifizieren Sie, was Ihre Hyperfokus-Aktivitäten sind. Wenn Sie genau wissen, worauf Sie sich hyperfokussieren, können Sie sorgfältig auswählen, wann Sie dies tun. Wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben, bevor Sie mit Ihrem Partner ausgehen oder ins Bett gehen müssen, beginnen Sie keine Hyperfokus-Aktivität. Entscheide dich stattdessen dafür, sie am Wochenende zu machen, wenn du mehr Zeit hast. Als Eltern können Sie Ihrem Kind dabei helfen, dasselbe zu tun.
- Setzen Sie Zeitlimits. Für Eltern ist es hilfreich, „eskapistische“ Aktivitäten, bei denen ihre Kinder zur Hyperfokussierung neigen, zeitlich fest zu begrenzen. Setzen Sie sich mit Ihrem Kind zusammen, besprechen Sie das Thema und gemeinsam können Sie vorgegebene Zeitlimits festlegen. Erwachsene können auch in Fernseh-, Video- oder Online-Chat-Gruppen und -Foren flüchten. Versuchen Sie, Ihre Zeit für die Teilnahme an Aktivitäten zu begrenzen, die Sie von der Außenwelt ausschließen. Überlegen Sie sich eine vorgegebene Zeit, um sich an der Aktivität zu beteiligen, und halten Sie sich daran.
- Legen Sie Erinnerungen fest. Überlegen Sie, wie Sie Hinweise erstellen können, die Sie daran erinnern, wann es Zeit ist, eine Pause von einer Aktivität einzulegen. Erwachsene möchten vielleicht einen Wecker stellen, der ihnen hilft, sich für eine Weile von der Aufgabe zu lösen. Eltern können ihren Kindern dabei helfen, dasselbe zu tun. Eltern können auch verbale und physische Erinnerungen geben. Manchmal reicht die verbale Anweisung zum Ausschalten des Videospiels nicht aus. Ein Elternteil muss möglicherweise auf die Schulter tippen oder sogar direkt zwischen seinem Kind und dem Videobildschirm stehen, um die Aufmerksamkeit seines Kindes zu erregen und ihm zu helfen, zu einer anderen Aktivität zu wechseln.