Die Sommerzeit ist gerade abgelaufen, hier erfahren Sie, wie Sie mit weniger Sonnenlicht umgehen können

Die zentralen Thesen

• Die Sommerzeit endet am 1. November.
• Das Zurückstellen der Uhren um eine Stunde, wodurch die Sonneneinstrahlung effektiv verringert wird, kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.
• Die Sommerzeit wurde bereits mit der saisonalen affektiven Störung (SAD) in Verbindung gebracht, und Experten sagen, dass die Bedingungen im Jahr 2020 die Symptome nur verschlimmern werden.

Die Sommerzeit (DST) endet am 1. November, was bedeutet, dass wir eine Stunde Sonnenlicht verlieren, wenn wir unsere Uhren zurückdrehen.

Während die Routine in den USA vor fast 100 Jahren eingeführt wurde, um Energie zu sparen, hat sich diese zusätzliche Stunde der Dunkelheit als nachteilig für die psychische Gesundheit erwiesen. Und da wir inmitten einer Pandemie in einen langen und dunklen Winter eintreten, könnte das diesjährige Ende der Sommerzeit für viele eine einzigartige Herausforderung darstellen.

„Natürliches Licht hilft unserer Stimmung“, sagt die Psychotherapeutin Amy Morin, LCSW. „Es hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.“

Saisonale affektive Störung

Wenn wir in den Winter übergehen und die Tage kürzer und dunkler werden, kämpfen viele Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD). Weniger Sonneneinstrahlung stört unseren zirkadianen Rhythmus und verursacht sowohl einen Abfall von Serotonin als auch einen Anstieg von Melatonin, was zu Schläfrigkeit und Depressionen führen kann.

"Dies ist eine einzigartige Stimmungsstörung, weil sie eine direkte Folge von Wetter und Standort ist", sagt der Psychiater Julian Lagoy, MD. „In den südlichen Bundesstaaten zum Beispiel ist die Inzidenz saisonaler affektiver Störungen sehr gering, während sie in nördlichen Staaten wie Alaska deutlich höher ist. Dies liegt daran, dass wir sowohl für unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit auf Sonnenlicht angewiesen sind.“

Julian Lagoy, MD

Dies ist eine einzigartige Stimmungsstörung, da sie eine direkte Folge von Wetter und Standort ist.

- Julian Lagoy, MD

Untersuchungen zeigen, dass Sommerzeit einen großen Einfluss auf diesen Zustand haben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Krankenhauseinweisungen wegen Depressionen direkt nach der Zeitumstellung ihren Höhepunkt erreichten.

Zu den Symptomen von SAD können Konzentrationsschwierigkeiten, gesteigerter Appetit, übermäßiges Schlafen, Gewichtszunahme sowie Reizbarkeit und Traurigkeit gehören Isolation.

"Ich denke, dieses Jahr könnte für Leute, die von zu Hause aus arbeiten, wirklich schwierig werden", sagt Morin. "Tagsüber, wenn Sie nicht viel Sonnenlicht und nicht viel körperliche Aktivität haben, sind all diese Faktoren das perfekte Rezept für Depressionen Winter."

Strategien zur Bewältigung

Obwohl das Ende der Sommerzeit angekommen ist, ist nicht alle Hoffnung verloren. Morin erinnert uns daran, dass es wichtig ist, proaktiv zu sein, wenn Sie wissen, dass Sie im Winter eher depressiv werden. Es gibt Strategien, die Ihnen helfen können, traurige Gefühle zu bekämpfen.

Lagoy schlägt Praktiken wie Sport, gutes Essen und etwas so Einfaches wie das Öffnen aller Jalousien in Ihrem Wohnraum vor, um die natürliche Beleuchtung zu optimieren. Wenn nicht viel natürliches Licht vorhanden ist, sollten Sie in eine Lichttherapielampe investieren.

In zahlreichen Studien haben sich Lichttherapielampen als wirksame Behandlungen für SAD erwiesen. Morin empfiehlt, morgens als erstes etwas Sonne zu tanken, um maximalen Nutzen zu erzielen, egal ob Sie nach draußen gehen oder Ihre Lichttherapielampe einschalten.

„Das kann helfen, das Gehirn aufzuwecken und all diese Wohlfühl-Chemikalien freizusetzen, die helfen, Depressionen abzuwehren, um sich glücklicher zu fühlen“, sagt Morin.

Es ist auch wichtig, sich in der Woche Zeit für angenehme Aufgaben zu nehmen. Und diese Ereignisse physisch in Ihren Kalender zu schreiben, kann einen großen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden haben – sich selbst etwas zu geben, auf das Sie sich freuen können, löst einen stimmungsaufhellenden Dominoeffekt aus.

„Wenn Sie das tatsächlich tun, bekommen Sie einen zweiten Stimmungsschub“, sagt Morin. „Und nachdem Sie eine positive Erinnerung geschaffen haben, bekommen Sie einen dritten Stimmungsschub.“

Amy Morin, LCSW

Aus sicherheitstechnischer Sicht ist es beunruhigend. Und angesichts der Auswirkungen, die es auf die psychische Gesundheit der Menschen hat, kann ich mir nicht viele Gründe vorstellen, warum wir an dieser Stelle die Sommerzeit beibehalten sollten.

- Amy Morin, LCSW

Sollte DST bleiben?

Das Konzept der Sommerzeit ist im Laufe der Jahre immer umstrittener geworden und viele argumentieren, dass es veraltet ist. Die Europäische Union hat Anfang des Jahres sogar dafür gestimmt, die Sommerzeit ab 2021 abzuschaffen.

Abgesehen von der zunehmenden Erfahrung von Depressionen beim Verlassen der Sommerzeit, bringt der Beginn der Sommerzeit ihre eigenen Probleme mit sich. Untersuchungen zeigen, dass die Umstellung der Frühlingszeit mit Schlafentzug und einer Zunahme tödlicher Autounfälle zusammenhängt.

"Aus Sicherheitsgründen ist das beunruhigend", sagt Morin. "Und angesichts der Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Menschen kann ich mir nicht viele Gründe vorstellen, warum wir es an dieser Stelle beibehalten sollten."

Was das für Sie bedeutet

Wenn Sie wissen, dass Sie beim Zurückdrehen der Uhr zu saisonalen Depressionen neigen, sollten Sie proaktiv mit Bewältigungsstrategien umgehen. Bewegung, Ernährung und Zeit im Freien können sich alle positiv auf die Stimmung und die psychische Gesundheit auswirken. Zumindest kann Ihnen eine Lichttherapielampe durch die dunkleren Wintertage helfen.

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