Stress und Schlafmangel

Bekommst du auch genug Schlaf? Wenn Sie wie viele Menschen sind, ist Ihnen Schlafentzug nicht fremd. Laut einer Schlafumfrage von etwa 15.000 Befragten auf dieser Website bekommt etwa die Hälfte sechs oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht – was sie in einen Zustand des Schlafmangels versetzen kann.

Auswirkungen von Schlafentzug

Wenn Sie dies lesen und in der letzten Nacht weniger geschlafen haben, als Sie sich gewünscht hätten, sind Sie möglicherweise auch gestresster, als Sie sein könnten.

Schlafstudien zeigen, dass diejenigen, die jede Nacht deutlich weniger als die optimalen 7,5 bis 8,5 Stunden bekommen, möglicherweise unter einem Schlafdefizit operieren.

Menschen, die regelmäßig weniger als die ideale Menge an Nachtschlaf bekommen, können anfällig für Folgendes und mehr sein:

• Leichte bis mittelschwere kognitive Beeinträchtigung
• Beeinträchtigung der Motorik
• Emotionale Reizbarkeit
• Gewichtszunahme
• Geschwächte Immunität

Stress und Schlafmangel

Nicht nur den ganzen Tag über müde zu sein, zu wenig Schlaf zu bekommen, kann den ganzen Tag färben und auf subtile, aber durchdringende Weise mehr Stress erzeugen. Die meisten dieser Faktoren können zu mehr Stress führen:

• Bei der Arbeit weniger mental scharf zu sein, kann Ihre Leistung gefährden und möglicherweise zu Problemen bei der Arbeit führen.
• Häufiger krank zu werden, setzt Sie unter Druck und zusätzlichen Stress.
• Das Erleben emotionaler Reaktivität kann zu Konflikten mit Kollegen, Familie und Freunden führen.
• Anfälliger für Unfälle zu sein birgt natürlich seine eigenen Gefahren.

Schlafentzug bekämpfen

Wenn Sie sich wünschen, Sie hätten letzte Nacht mehr Schlaf bekommen – und ein ehrlicher Blick auf Ihren Lebensstil zeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf häufig vorkommt – sollten wahrscheinlich einige Änderungen vorgenommen werden. Sie können eine oder mehrere der folgenden Methoden ausprobieren:

• Finden Sie mehr Zeit zum Schlafen. Die Ursache für Schlafentzug ist oft eine einfache Überplanung. Es ist schwierig, Zeit für all die Dinge zu finden, die wir heutzutage tun, und Schlaf ist oft der erste Punkt in unserem Zeitplan, der geopfert wird, wenn wir zu beschäftigt sind. Sie können sich über Lebensplanstrategien informieren, um eine bessere Balance zu finden.
• Schaffe schlaffördernde Gewohnheiten. Manchmal haben wir Gewohnheiten in unserem Lebensstil, die unseren Schlaf sabotieren können, ohne dass wir es merken. Aus diesem Grund ist es so wichtig und effektiv, bessere Schlafgewohnheiten in den Zeitplan einzubauen, um Schlafentzug zu bekämpfen.
• Kultiviere einen schlaffreundlichen Geisteszustand. Wenn Sie aufgrund eines Konflikts oder Stressfaktors, den Sie im Leben erleben, den Schlaf verloren haben, sind Sie nicht allein – die meisten von uns waren schon einmal dort. Versuche es mit Achtsamkeitsmeditation oder lerne, deinen Geist zu klären.
• Bewältigen Sie Stress in Ihrem Leben. Manchmal ist es nur allgemeiner Stress, der unseren Schlaf beeinflusst – die Stressreaktion unseres Körpers wird ausgelöst und bleibt ausgelöst, und unser Körpersystem gerät aus dem Gleichgewicht, was zu Schlafproblemen führt.

Aktuellen Schlafmangel verwalten

Die vorherigen Vorschläge sind allesamt wirksame Optionen, um sich zu verpflichten, auf sich selbst aufzupassen und Änderungen vorzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Nur genug Schlaf in der Nacht kann sich in vielerlei Hinsicht auf Ihr Leben und Ihren Stress auswirken. Wenn Sie jedoch jetzt Hilfe benötigen, um sich wacher zu fühlen und sofort Hilfe bei der Bewältigung der Auswirkungen von Schlafentzug benötigen, können die folgenden fünf Tipps helfen:

1. Pfefferminztee trinken. Sie werden sich vielleicht freuen zu hören, dass die Aromatherapie-Forschung zeigt, dass der Duft von Minze tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre kognitiven Fähigkeiten vorübergehend zu schärfen. Pfefferminztee zu trinken ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper und Geist aufzuwecken, und Sie können ihn ab dem Nachmittag koffeinfrei trinken, damit das Koffein Ihren Schlaf heute Nacht nicht stört.
2. Holen Sie sich eine schnelle Übung. Wenn Sie einen kurzen Spaziergang machen oder andere Wege finden, um sich schnell zu bewegen (oder mehr, wenn Sie Zeit haben), sollten Sie einen Schub von Endorphinen bekommen, um Ihre Stimmung zu heben, und eine Infusion von Energie, um Sie durch den Tag zu bringen .
3. Ein kurzes Nickerchen machen. Solange Sie sich einen Wecker stellen und nicht zu lange schlafen, kann ein Power-Nap eine gute Lösung sein, um einen langen Nachmittag zu überstehen.
4. Musik hören. Studien in der Musiktherapie haben ergeben, dass Musik tatsächlich Ihre Physiologie beeinflussen kann – schnelleres Musikhören kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen. Das Spielen von fröhlicher Musik ist eine einfache Möglichkeit, sich in der Mittagspause oder wann immer es passt, aufzuwecken.
5. Essen Sie gut. Um die Auswirkungen von Schlafmangel auf Ihre Taille zu bekämpfen und Ihren Körper mit der besten Energie zu versorgen, sollten Sie sich heute mit gesunden Mahlzeiten und Snacks füttern, damit Sie nicht in einen Zuckercrash und einen Schlafmangel verwickelt werden .

Diese Tipps sind kein Ersatz für eine gute Nachtruhe, aber sie sind Abkürzungen, um ein Schlafdefizit besser zu bewältigen. Probieren Sie sie aus und beschließen Sie, in Zukunft besser zu schlafen, und Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.