Es gibt für alles eine Zeit und einen Ort, sagt ein Sprichwort, und jetzt gibt es einen Ort, an den man gehen kann, wenn man so wütend ist, dass man am liebsten eine Vase schleudert. Während "Escape Rooms" als Ventil für kreative Problemlösungen immer beliebter werden, tauchen überall "Angsträume" auf, um ein Ventil für Frustration zu bieten. Sie sollen ein Ort sein, um Dinge zu zerbrechen, wenn Sie wütend sind, ohne Konsequenzen (oder so scheint es).
Überblick
In einem Wutraum haben Sie die Möglichkeit, etwas zu zerstören, ohne sich deswegen schlecht fühlen zu müssen, oder sogar danach aufräumen. „The Wrecking Club“ in New York zum Beispiel wird als ein Ort in Rechnung gestellt, „wo Leute herkommen, um Sachen in Stücke zu zerschlagen“.
„The Break Room“ in der Nähe von Atlanta, GA, und „The Anger Room“ in Los Angeles, CA, bieten ähnliche Erlebnisse, ebenso wie viele solcher Clubs im ganzen Land, die immer beliebter werden und begeisterte Kritiken erhalten.
Diese Räume sind mit zerbrechlichen Gegenständen ausgestattet, die die Gäste einige Minuten lang zertrümmern können.
Durch das Ablassen von Dampf fühlen sich viele Menschen im Moment besser, aber sind diese Räume gesunde Stressbewältigungsstrategien oder auf lange Sicht effektiv für die Wutbewältigung? Wie vergleichen sie damit, einfach auf ein Kissen zu schlagen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Dampf abzulassen?
Wie man auf gesunde Weise mit Wut umgehtWas die Forschung sagt
Es gibt noch nicht viel spezifische Forschung darüber, ob diese Wuträume Ihnen helfen können, den Stresspegel zu senken oder die Fähigkeiten zur Wutbewältigung zu verbessern. Diese Orte sind relativ neu.
Die Idee dahinter gibt es jedoch schon eine ganze Weile – wer von uns war noch nie so wütend, dass wir einfach nur etwas kaputt machen wollen? Aus diesem Grund gibt es einige bestehende Studien, die uns Hinweise geben können, ob diese Räume mehr schaden als nützen.
Die Katharsis-Theorie der Aggression besagt, dass, wenn Menschen in der Lage sind, ihrer Frustration und Wut Luft zu machen, diese Wut abnehmen wird. Diese Theorie gibt es schon seit Jahrzehnten, aber die Forschung, die sie entlarvt hat, gibt es fast genauso lange.
Eine Studie, die 1959 durchgeführt wurde, gab einigen Probanden die Möglichkeit, zehn Minuten lang mit Hämmern auf die Nägel zu schlagen, um ihre Wut nach einer Beleidigung zu verringern, während andere Probanden die zehn Minuten ohne körperliche Aktivität warten mussten, um ihrem Ärger Luft zu machen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die hammerschwingenden Probanden nach zehn Minuten tatsächlich wütender waren als diejenigen, die ruhig saßen, obwohl die Katharsis-Theorie das Gegenteil vermuten ließe.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Zerbrechen von Dingen möglicherweise nicht der beste Weg ist, mit Wut umzugehen.
Lüften kann Wut verstärken
Eine andere Studie aus dem Jahr 1969 erlaubte es den Schülern, negative Bewertungen eines Lehrers zu hinterlassen, der (ohne es zu wissen) absichtlich frustriert war, während andere Probanden, die die gleichen Frustrationen erlebt hatten, keine Möglichkeit hatten, ihre Wut und Aggression mit negativen Bewertungen auszudrücken.
Entgegen den Erwartungen waren diejenigen, die ihrer Wut Luft gemacht hatten, tatsächlich wütender danach – nicht weniger.
Interessanterweise gibt es sogar Untersuchungen darüber, ob Aggression durch Ablassen erhöht wird, wenn die Leute glauben, dass das Ablassen ihrer Wut minimiert wird. (Mit anderen Worten, es gibt Untersuchungen, die getestet haben, ob die Idee, Wut abzulassen, um damit umzugehen, eine selbsterfüllende Prophezeiung, die zu weniger Wut führt, weil die Leute erwarten, dass es auf diese Weise funktioniert.)
Die kurze Antwort ist, dass es so nicht funktioniert; das Ablassen von Wut durch das Schlagen eines Boxsacks erhöhte die Wut bei Probanden, die glaubten, dass diese Art des Ablassens ihre Wut verringern würde. Vielleicht noch alarmierender ist, dass die Studie von 1999, die dies ergab, auch eine erhöhte Wahrscheinlichkeit feststellte, dass diese wütenden Menschen ihre Feindseligkeit an unschuldigen Zuschauern auslassen würden, wenn sie die Möglichkeit dazu hätten.
Andere Forschungen kamen zu ähnlichen Ergebnissen, aber die Ansicht, dass das Ablassen der Wut zu weniger Wut führt, ist hartnäckig. Dies kann daran liegen, dass, wenn viele Menschen Aggression gegenüber der Quelle ihrer Frustration ausdrücken, ihr aggressiver Antrieb im Moment abnehmen kann. aber ihre Wahrscheinlichkeit, in Zukunft aggressiv zu werden, wird tatsächlich zunehmen.
Das mag kontraintuitiv erscheinen, aber denken Sie darüber nach: Wenn Sie sich danach besser fühlen, wenn Sie Ihre Aggression ausleben, werden Sie in Zukunft wahrscheinlich eher aggressiv sein, oder?
Mehr Aggression
Eine Studie zu dieser Theorie ergab, dass Menschen, die nach einer Provokation aggressiv handelten und danach eine Abnahme der Wut erlebten, an Tagen, an denen sie wütend waren, in Zukunft eher aggressiv waren.
Diejenigen jedoch, die nach dem Ausdruck von Aggressionen eine Zunahme der Wut erlebten, hatten keine erhöhte Tendenz, ihre Aggression an Tagen, an denen sie besonders wütend waren, auszuleben. Es ist interessant festzustellen, dass nicht jeder in dieser Studie eine Abnahme der Wut erlebte, wenn er seine Aggression auslebte.
Eine ähnliche Studie ergab, dass diejenigen, die die Quelle ihrer Wut untersuchten, dazu neigten, eine Abnahme der Wut zu erfahren. Diejenigen, die etwas anderes bewerteten, das nichts mit ihrer Frustration zu tun hatte, erlebten keine signifikanten Veränderungen ihrer Wut.
Dies ist interessant, weil es nahelegt, dass die Analyse Warum wir wütend sind, kann uns zuverlässiger helfen, unsere Wutgefühle zu verringern, während das Ausleben unserer Wut sie entweder kurz- oder langfristig zu verstärken scheint, wie die vorherige Studie gezeigt hat.
Gesundes Wutmanagement
Neben der Bewertung der Frustrationsquelle hat die Forschung auch ergeben, dass einige andere Formen der Stressbewältigung effektiver sein können, als unsere Aggression auf unbelebte Objekte zu nehmen.
Es hat sich gezeigt, dass diese Dinge alle dazu beitragen, Ihre Frustrations- und Wutgefühle zu verringern:
- Eine Pause machen (erinnern Sie sich an die alte Ermahnung, bei Wut bis zehn zu zählen?)
- Üben von Atemübungen,
- Meditation ausprobieren (auch wenn Sie noch nie zuvor Meditation praktiziert haben)
Andere kognitive Verhaltenstechniken haben sich ebenfalls als hilfreich erwiesen, ohne die schädlichen Nebenwirkungen des Ablassens von Ärger; Diese Techniken umfassen Folgendes:
- Progressive Muskelentspannung: Nehmen Sie sich etwas Zeit, um jeden Muskel in Ihrem Körper anzuspannen und dann bewusst zu entspannen, um sich zu beruhigen und körperlich zu beruhigen.
- Kognitive Umstrukturierung: Das bedeutet, dass du deine Perspektive auf eine weniger wütende verlagern musst, indem du die Dinge anders denkst.
- Sozialkompetenztraining oder Durchsetzungstraining: Diese Form der Verhaltenstherapie lehrt Sie, auf eine gesündere Weise mit anderen umzugehen, damit Sie nicht so wütend und gestresst werden.
- Probleme lösen: Nicht alle Probleme lassen sich leicht beheben, aber viele. Wenn möglich, proaktiver zu werden, kann Ihnen helfen, Stressoren in Ihrem Leben zu minimieren.
- Belastung durch den Stressor: Dies wird für viele Probleme, einschließlich Angstzustände, empfohlen und beinhaltet, dass Sie sich in kleinen, aber steigenden Dosen mit etwas auseinandersetzen, das Sie stresst, bis Sie sich weniger gestresst fühlen und besser in der Lage sind, mit dem Stressor umzugehen.
- Aufklärung über Wut und Wutmanagement: Mehr über Wut zu lernen und wie man eine gesunde Beziehung zu seiner eigenen Wut hat, kann die Notwendigkeit eines Ortes zum Ablassen von Dampf minimieren und kann dir helfen, deine Wut nicht an anderen auszulassen.
- Stressbewältigung: Ein proaktives Stressmanagement kann Ihnen helfen, Resilienz aufzubauen, damit Sie sich nicht so gestresst fühlen durch neue Dinge, die Sie in Ihrem Leben beeinflussen. Es gibt viele wirksame Möglichkeiten, mit Stress umzugehen!
Die Vorteile
Dies wirft die Frage auf - ob es vielen von uns helfen kann, unserer Wut Luft zu machen, indem wir Dinge zerbrechen? Gefühl Wie wenn wir unseren Ärger verringert haben, ist es nicht eine nützliche Aktivität, es auszuprobieren, wenn wir mit unserer Weisheit am Ende sind? Oder sogar eine würdige Aktivität für einen Samstagabend mit Freunden, besonders wenn wir eine Gruppe sind, die unserem Ärger Luft machen und etwas Dampf ablassen möchte? Verfehlt diese Forschung nicht den Punkt, dass diese Räume alle Spaß machen?
Für viele könnte diese Aktivität doch etwas Gutes sein. Es gibt einen Grund, warum diese Orte Menschenmassen anziehen und an Popularität gewinnen, und sie bringen auch einige Vorteile mit sich, insbesondere wenn Sie die Vorbehalte bereits kennen. Die folgenden sind einige gute Gründe, warum Sie vielleicht doch einen dieser Orte besuchen möchten:
- Um etwas Neues auszuprobieren: Wenn Sie neugierig auf diese Orte sind, möchten Sie sie vielleicht ausprobieren, um Ihre Neugier zu befriedigen! Es kann eine interessante Trainingsform sein. Es kann Ihnen eine lustige Geschichte geben, die Sie mit Ihren Freunden teilen können. Es kann auch eine lustige Aktivität sein, sie mitzubringen, was zum nächsten Punkt führt.
- Zum Kleben: Wenn du mit einer Gruppe von Freunden gehst, kann es eine verbindende Erfahrung sein, Dinge zusammen zu brechen. Wenn Sie mit Ihrem Partner oder einem Freund gehen, der den gleichen Stress wie Sie hat, kann dies auch eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Dampf abzulassen und sich zu verbinden. Seien Sie sich nur bewusst, dass dies Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, aggressiv zu werden, und machen Sie es sich zum Ziel, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Wut auch auf andere Weise (wie die oben aufgeführten) zu bewältigen.
- Für puren Spaß: Studien zeigen auch, dass es wichtig ist, Spaß in Ihrem Leben zu haben, um Ihre Stimmung zu verbessern, mit Stress umzugehen und das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu halten. Wenn es dir Spaß macht, rauszugehen und Dinge kaputt zu machen, kann dies immer noch eine viel gesündere Aktivität für dich sein, als zu Hause zu sitzen und darüber nachzudenken, was dich wütend macht. Wenn es dich mit Spaß in eine bessere Stimmung bringt, solltest du es vielleicht versuchen. (Denken Sie auch hier daran, einige andere Gewohnheiten für sich selbst zu entwickeln, die Ihnen helfen können, mit Stress und Wut in Ihrem Leben umzugehen.)