Die zentralen Thesen
- Obwohl die Amerikaner im Allgemeinen mehr Schlaf bekommen, scheint sich die Schlafqualität nicht zu verbessern.
- Jüngsten Untersuchungen zufolge scheint dieses Gleichgewicht zwischen mehr Schlaf, aber weniger Qualität ein globales Problem zu sein.
- Die Konzentration auf Nicht-Schlaf-Strategien wie Bewegung und frische Luft kann dazu beitragen, Ihren Schlaf insgesamt zu verbessern.
Ohne Pendeln, regelmäßige Schulpläne und Sozialisationsniveaus vor der Pandemie scheinen die Amerikaner den Schlaf nachzuholen, eine aktuelle Studie in Aktuelle Biologie gefunden. Aber denken Sie noch nicht an einen COVID-19-Silberstreifen. Leider deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Schlafqualität möglicherweise nicht mit der Verlängerung Ihrer Schlafsitzungen einhergeht.
Forscher der University of Colorado verglichen den Schlaf von 139 Universitätsstudenten vor und während der Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause und fanden heraus, dass sie jede Nacht um etwa eine halbe Stunde länger schliefen zu weniger "sozialem Jetlag", was bedeutet, dass ein Schlafplan basierend auf abendlichen Aktivitäten variiert wird.
Unzureichende Schlafdauer, unregelmäßige Schlafzeiten und sozialer Jetlag sind in den USA weit verbreitet und wurden mit großen Gesundheitsrisiken wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Stimmungsstörungen sowie einer beeinträchtigten Immungesundheit in Verbindung gebracht, so der Hauptautor der Studie , Kenneth Wright, PhD, von der University of Colorado, Boulder's Sleep and Chronobiology Laboratory.
Ein besseres Schlafverhalten ist jedoch nur der erste Schritt, da auch die Schlafqualität einen großen Einfluss haben kann.
Längere Dauer, immer noch müde
Eine vom Better Sleep Council im März durchgeführte Umfrage verglich die Ergebnisse mit ihrer jährlichen Schlafstudie, die im Januar dieses Jahres durchgeführt wurde. Offensichtlich geschah innerhalb dieses 3-Monats-Zeitraums viel, was die Organisation dazu veranlasste, den Post-COVID-Fragebogen auszufüllen .
Sie fanden heraus, dass im Januar 43 Prozent der Amerikaner ihren Schlaf als schlecht oder schlecht bezeichneten, aber nur wenige Monate später stieg dieser Wert auf 52 Prozent. Diese Verschiebung spiegelte sich auch in einer Frage nach dem Aufwachen wider. Im Januar gaben 30 Prozent an, sich beim Aufwachen regelmäßig ausgeruht zu fühlen, aber im März waren es noch 24 Prozent.
Der Better Sleep Council stellte fest, dass im Januar 43 Prozent der Amerikaner ihren Schlaf als schlecht oder schlecht bezeichneten, aber nur wenige Monate später stieg dieser Wert auf 52 Prozent. Diese Verschiebung spiegelte sich auch in einer Frage nach dem Aufwachen wider. Im Januar gaben 30 Prozent an, sich beim Aufwachen regelmäßig ausgeruht zu fühlen, im März waren es 24 Prozent.
Die Amerikaner scheinen auch zu versuchen, mit anderen über das Problem in Kontakt zu treten. In der Umfrage stiegen die negativen Posts in den sozialen Medien im Zusammenhang mit dem Schlaf von 45 Prozent aller schlafbezogenen Posts auf 73 Prozent im Vergleich zum März 2019.
Die Forscher vermuteten, dass dies wahrscheinlich auf ein höheres Stressniveau zurückzuführen ist, das seit Januar ebenfalls um 12 Prozent gestiegen ist, und die Umfrageteilnehmer gaben an, dass sie sich Sorgen um ihre Gesundheit, die Wirtschaft und ihre persönlichen Finanzen machten.
Weltweite Ausgabe
Bei einer globalen Pandemie ist es nicht verwunderlich, dass es auf der ganzen Welt ähnliche Kämpfe geben würde, und das Schlafen scheint einer davon zu sein.
Eine weitere aktuelle Studie veröffentlicht in Aktuelle Biologie rekrutierte 435 Teilnehmer in Österreich, Deutschland und der Schweiz und zeichnete ihre Schlafdauer und Wahrnehmung der Schlafqualität über einen Zeitraum von sechs Wochen auf.
Sie fanden heraus, dass die Menschen länger schliefen – fast eine Stunde länger als vor der Pandemie –, aber das führte nicht unbedingt zu einer besseren Schlafqualität. Obwohl die Teilnehmer in der Lage waren, Schlafpläne nach internen biologischen Signalen und nicht nach externen Hinweisen wie Geselligkeit am Abend festzulegen, stellten die Forscher fest, dass sie von mehr Einschlafproblemen berichteten, sie wachten nachts häufiger auf und hatten leichteren Schlaf, was dazu führte, dass sie durch Lärm
Diese Schlafstörungen führten zu Tagesmüdigkeit, Müdigkeit beim Aufwachen und allgemeiner Unzufriedenheit mit dem Schlaf.
Christine Blume, Ph.D.
„Das ist nicht überraschend, da wir uns in einer noch nie dagewesenen Situation befinden, die mit einer erheblichen Zunahme der selbst wahrgenommenen Belastungen verbunden ist. Auch generell ist Schlafqualität nicht gleich Schlafdauer, obwohl die Dauer ein Aspekt davon ist.
- Christine Blume, Ph.D.Verbesserung der Schlafqualität
Für Amerikaner und alle anderen auf der Welt sollte der Schwerpunkt nicht auf längerem Schlafen liegen, sondern auf besserem Schlafen, sagt Blume, der Hauptautor der globalen Studie. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Strategien, die helfen können, und im Moment stehen Bewegung und der Aufenthalt im Freien ganz oben auf der Liste, glaubt sie.
„Wir sind alle seit Monaten mehr drinnen und wissen aus umfangreichen Forschungen, dass draußen zu sein und frische Luft zu genießen, auch in einer urbanen Umgebung, uns helfen kann, sich zurückzusetzen“, sagt Blume. Das bedeute nicht nur unsere Stimmungen, sondern auch unsere zirkadianen Rhythmen und inneren Uhren, fügt sie hinzu. Wenn das passiert, kann es oft zu einem tieferen Schlaf kommen.
Die Kombination mit Bewegung kann besonders wirksam sein. Der Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und gutem Schlaf ist gut belegt. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in Geistige Gesundheit und körperliche Aktivität, diejenigen, die aktiv waren, schliefen schneller ein und verspürten tagsüber weniger Schläfrigkeit und Müdigkeit.
Was das für Sie bedeutet
Mehr Bewegung und besserer Schlaf werden Teil eines gesunden Zyklus, denn mit einem befriedigenderen, ununterbrochenen Schlaf können Sie den Cortisolspiegel senken, das Hormon, das am meisten mit der Stressreaktion zu tun hat, so W. Chris Winter, MD, Inhaber von der Klinik für Neurologie und Schlafmedizin in Charlottesville und Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie Sie ihn beheben können.
Wenn Ihr Cortisolspiegel am Abend sinkt, wird Melatonin – ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird, um Schläfrigkeit auszulösen – ausgeschüttet, um Sie in einem normalen Schlaf-Wach-Rhythmus zu halten. Wenn Ihr Stress gesenkt wird, schlafen Sie besser – was, im Gegenzug reduziert Ihr Stresslevel noch mehr. Und während einer globalen Pandemie kann dies ein Segen für die emotionale und körperliche Gesundheit sein.