Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) leiden, können Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu regulieren und mit Stresssituationen umzugehen. Unterbrechungen Ihrer Routine können Ihr Gefühl der Ruhe vollständig beeinträchtigen Stressoren effektiv. Indem Sie einen Plan für Situationen haben, über die Sie die Kontrolle haben, können Sie besser gerüstet sein, um auftretende Situationen zu bewältigen. Hier sind einige Tipps, wie Sie kontrollierbare Stressoren in Ihrem Leben reduzieren können.
Machen Sie einen Zeitplan
Eine wichtige Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, Ihren Zeitplan zu organisieren. Viele von uns leben von Tag zu Tag und versuchen ständig, unseren Verpflichtungen nachzukommen. Verlässt man sich bei der Terminplanung auf das eigene Gedächtnis, wird das schnell sehr chaotisch und es geht durch die Ritzen.
Sie brauchen keine ausgefallene Technologie oder einen teuren Planer, um sich zu organisieren; Sie brauchen nur einen einfachen Tageskalender oder eine To-Do-Liste auf Papier.
Notieren Sie sich mindestens einmal pro Woche alle Termine, die Sie verabredet haben, oder Fristen. Notieren Sie dann Aufgaben, die Sie für jeden Tag erledigen möchten. Tragen Sie den Kalender bei sich, damit Sie neue Aufgaben oder Verpflichtungen aufschreiben können, wenn sie anstehen. Lassen Sie jeden Morgen den Tag Revue passieren und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie erwartet. Dies wird dazu beitragen, Überraschungen und unnötigen Stress zu minimieren.
Organisieren Sie sich
Wenn Sie mit BPS fertig werden, können selbst kleine Probleme zu Hause dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
Ein Schritt, den Sie unternehmen können, besteht darin, Ihren Wohnraum zu reinigen und zu organisieren. Je nach aktuellem Zustand Ihres Raumes kann dies eine kleine oder sehr große Aufgabe sein. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal anzugehen; das wird Ihre Krankheit nur verschlimmern und Ihr Stressniveau erhöhen. Stellen Sie stattdessen einen Timer auf 15 Minuten ein und konzentrieren Sie sich jeweils auf einen kleinen Bereich. Sie werden in kurzer Zeit erstaunliche Fortschritte machen und Ordnung schaffen.
Lerne "Nein" zu sagen
Eine letzte Möglichkeit, Ihren Stress zu reduzieren, besteht darin, Ihre Durchsetzungsfähigkeit zu üben und öfter „Nein“ zu sagen. Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Phasen haben, in denen Sie Schwierigkeiten haben, zu Menschen „Nein“ zu sagen. Nach einer Weile mit so vielen Anforderungen an Ihre Zeit werden Sie möglicherweise überreagieren, wenn Sie aufgefordert werden, etwas anderes zu übernehmen. Sie sind mit diesem Thema nicht allein. Menschen mit BPS neigen dazu, in nicht durchsetzungsfähigen Kommunikationsfallen stecken zu bleiben, die diesen Hin- und Her-Zyklus fördern.
Wenn Sie zu jeder Anfrage „Ja“ sagen, bereiten Sie sich auf Groll, Frustration und mehr Stress vor. Üben Sie, bei kleinen Bitten „Nein“ zu sagen. Wenn dich zum Beispiel jemand bittet, eine Besorgung für ihn zu erledigen, sage: „Es tut mir so leid; Ich bin gerade überfordert. Diese Zeit muss ich passieren.“ Dies gilt für soziale Verpflichtungen, die Sie lieber nicht erfüllen möchten, Meetings usw.
Sagen Sie nicht zu allem „Nein“, sondern üben Sie, ein paar unnötige Probleme aus Ihrem Leben zu vermeiden.
Die Praxis, "Nein" zu sagen, wird sich als nützlich erweisen, wenn größere Stressoren auftreten.
Denken Sie daran, dass nicht jeder Stress schlecht ist
Ein letzter und wichtiger Punkt ist, dass nicht alle Stress ist schlecht. Tatsächlich brauchen wir in unserem Leben etwas Stress, um uns glücklich und engagiert zu halten. Lassen Sie sich von diesem Rat also nicht zu weit ins entgegengesetzte Extrem treiben – versuchen Sie nicht, Stress bis zur Isolation und Langeweile zu reduzieren. Üben Sie einfach, den täglichen Ärger zu reduzieren und mehr Balance zu finden, um BPD zu bewältigen.