Sorge ist eine Emotion, die das Nachdenken über mögliche zukünftige Probleme, Sorgen oder Ergebnisse beinhaltet. Es nimmt oft die Form von "Was wäre wenn…"-Denken an und begleitet im Allgemeinen Angst.
Jeder hat von Zeit zu Zeit Sorgen. Einige Menschen können jedoch sehr schwere Sorgen haben, bis die Sorgen den ganzen Tag über auftreten und sich unkontrollierbar anfühlen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) häufiger mit Sorgen zu kämpfen haben als andere.
Warum ärgern?
Obwohl Angst oft mit Angst einhergeht, können sich manche Menschen Sorgen machen, um ihre Angst zu bewältigen. Einige der Sorgen, die Menschen erleben, können tatsächlich von dem Wunsch getrieben werden, unangenehme Emotionen zu vermeiden. Sich Sorgen zu machen sieht sehr nach Problemlösung aus, und wenn Menschen Angst haben, können sie von Gefühlen der Unsicherheit, Unvorhersehbarkeit und Unkontrollierbarkeit bombardiert werden.
Manche Menschen machen sich vielleicht Sorgen, um ein gewisses Gefühl der Sicherheit und Vorhersehbarkeit zu erlangen und ihre Angst zu reduzieren.
In vielen Fällen lassen sich jedoch keine eindeutigen Lösungen für ein Problem leicht finden. In diesen Fällen kann die Sorge nur das Ausmaß erhöhen, in dem die Menschen über das Problem nachdenken, was ihre Angst weiter verstärkt.
Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Sorgen mit der Vermeidung von Emotionen verbunden sind. Tatsächlich sagen Menschen, die sich Sorgen machen, dass sie sich oft Sorgen machen, um sich von emotional belastenderen Themen abzulenken. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Sorgen ängstliche Erregung (zumindest vorübergehend) dämpfen.
PTSD und Sorgen
Mehrere Studien haben ergeben, dass sich Menschen mit PTSD wahrscheinlich eher Sorgen machen als Menschen ohne PTSD. Warum sehen wir bei Menschen mit PTSD oft übermäßige Sorgen? Nun, PTSD ist mit einem hohen Maß an ängstlicher Erregung sowie anderen starken Emotionen verbunden. Darüber hinaus können Menschen mit PTSD Schwierigkeiten haben, gesunde Wege zum Umgang mit diesen intensiven emotionalen Erfahrungen zu finden.
Angesichts der Tatsache, dass Sorgen vorübergehend die Erregung verringern und Menschen von emotional belastenderen Themen ablenken können, können sich Menschen mit PTSD daher Sorgen machen, um etwas Linderung von ihrer Not zu erlangen. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass der Wunsch, Emotionen zu vermeiden, den Zusammenhang zwischen PTSD und Sorgen erklärt. Leider wird diese Erleichterung, wie bei anderen emotional vermeidenden Bewältigungsstrategien, nur von kurzer Dauer sein. Da die Angst nicht wirklich angesprochen oder verarbeitet wird, kommt sie nur zurück und manchmal stärker als zuvor.
Verwalten Sie Ihre Sorgen
Wie bereits erwähnt, macht sich jeder Sorgen. Daher ist es wahrscheinlich nicht möglich, Sorgen vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen. Es gibt jedoch Strategien, mit denen Sie Ihre Sorgen reduzieren können, insbesondere in Zeiten, in denen Sie unangenehme Emotionen wie Angstzustände erleben. Zum Beispiel kann das Erlernen gesunder Emotionsregulations- und Angstmanagementstrategien Ihre Abhängigkeit von ungesunden Bewältigungsstrategien wie Sorgen verringern.
Da sich die Sorge auf die Zukunft konzentriert, können darüber hinaus Bewältigungsstrategien, die darauf abzielen, Ihren Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu erhöhen, besonders nützlich sein. Achtsamkeitsmeditation ist eine solche Strategie. Konkret kann Achtsamkeit das Ausmaß erhöhen, mit dem Sie den gegenwärtigen Moment auf eine nicht wertende und nicht bewertende Weise wahrnehmen. Auf diese Weise können Sie sich besser von besorgniserregenden Gedanken lösen und ihre Einmischung in Ihr Leben begrenzen.