Alpha-Gehirnwellen repräsentieren ein Muster der vom Gehirn erzeugten elektrischen Aktivität. Das Gehirn besteht aus Millionen von Neuronen, die elektrische Signale verwenden, um Informationen zu übertragen.
Wenn Gruppen von Neuronen auf eine bestimmte Weise zusammen feuern, um Signale an andere Gruppen von Neuronen zu senden, werden die resultierenden Muster als Gehirnwellen bezeichnet. Diese elektrischen Muster sind mit unterschiedlichen Aktivitätstypen im Gehirn sowie unterschiedlichen Bewusstseinszuständen verbunden.
Alphawellen treten normalerweise auf, wenn Sie mit Aktivitäten wie Tagträumen, Meditation oder Achtsamkeitsübungen beschäftigt sind. Die Forschung legt nahe, dass diese Art von Gehirnwelle eine Rolle bei der Verringerung der Symptome von Depressionen und der Verbesserung der Kreativität spielen kann.
Identifizieren von Alphawellen
Es gibt fünf verschiedene Arten von Gehirnwellen. Gehirnwellen werden mit einem als Elektroenzephalogramm (EEG) bekannten Instrument gemessen. Das Bild, das das Werkzeug erstellt, stellt diese elektrische Aktivität auf eine Art und Weise dar, die wie Wellen aussieht.
Ein EEG betrachtet die Frequenz dieser Wellen oder die Aktivitätszyklen pro Sekunde. Einige dieser Wellen sind schneller und andere langsamer – Alphawellen liegen irgendwo in der Mitte.
Arten von Gehirnwellen
Die fünf Arten von Gehirnwellen und ihre zugehörigen Frequenzen sind:
- Deltawellen, die zwischen 0,5 und 4 Hertz (Hz) liegen, treten in tiefen traumlosen Schlafzuständen auf.
- Theta-Wellen, die zwischen 4 und 8 Hz liegen, treten während des leichten Schlafs oder der tiefen Entspannung auf.
- Alphawellen, die zwischen 8 und 12 Hz messen, treten auf, wenn sich Menschen entspannt fühlen und sich das Gehirn im Ruhezustand befindet, ohne sich auf irgendetwas zu konzentrieren.
- Beta-Wellen, die zwischen 12 und 30 Hz messen, sind die Wellen, die während der meisten bewussten Wachzustände auftreten. Es ist eine schnelle Aktivität, die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit signalisiert.
- Gammawellen, die zwischen 25 und 100 Hz messen, sind die Gehirnwellen mit der schnellsten Wellenlänge, die mit Aktivitäten wie Lernen, Problemlösung und Informationsverarbeitung verbunden sind.
Was sie machen
Wenn das Gehirn Alphawellen produziert, liegt das daran, dass es sich in einem entspannten und erholsamen Zustand befindet. Aus diesem Grund erleben Menschen diese Wellen, wenn sie stressabbauende Aktivitäten wie Meditieren ausführen.
Wie sieht die Gehirnaktivität in einem EEG aus, wenn die Alphawellenaktivität im Vordergrund steht? Wenn das Gehirn diese Art von EEG-Welle anzeigt, bedeutet dies oft, dass sich eine Person auf einen bestimmten Gedanken konzentriert und nicht auf unerwünschte Ablenkungen achtet. Sie neigen dazu, sensorische Aktivitäten zu ignorieren und sind in einem entspannten Zustand.
Es gibt einige Hinweise, die darauf hindeuten, dass die Suche nach Wegen zur Steigerung dieser Alphawellen eine Reihe von Vorteilen haben kann. Zu den positiven Effekten der Steigerung von Alphawellen gehören Stressabbau, Angstabbau, Depressionsabbau und Verbesserung des kreativen Denkens.
Einfluss von Alphawellen
Das Interesse an der Verwendung von Alphawellen wuchs nach der Entwicklung von Biofeedback, einer Technik, bei der Feedback von einem Werkzeug verwendet wird, das die Gehirnaktivität misst, um zu lernen, wie man bewusst Alphawellen erzeugt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Wellen eine Reihe von positiven Vorteilen haben können, darunter die folgenden:
Reduzierte Depressionen
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Translationale Psychiatrie fanden heraus, dass die Verwendung einer Technik namens transkranielle Wechselstromstimulation (tACS) zur Induktion der Alphawellenaktivität depressive Symptome bei Menschen mit schweren depressiven Störungen reduziert.
Obwohl die Stichprobengröße der Studie klein war, zeigen die Ergebnisse das therapeutische Potenzial der Erhöhung der Alphawellen zur Bekämpfung von Depressionen.
Mehr Kreativität
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Alphawellenaktivität mit Kreativität in Verbindung gebracht wird. Dieser Effekt, so fanden sie, könnte durch nicht-invasive Hirnstimulation induziert werden. Während solche Effekte nützlich sein können, um kreatives Denken zu fördern, versprechen sie auch, Depressionen zu reduzieren.
Menschen mit depressiven Symptomen bleiben oft in sich wiederholenden Denkmustern stecken. Wege zu finden, aus diesen destruktiven Mustern auszubrechen, kann helfen, die Symptome einer Depression zu reduzieren.
Reduzierung von Angst
Alphawellen sind mit entspannteren, erholsameren Geisteszuständen verbunden, weshalb Forscher auch glauben, dass sie hilfreich sein können, um Angst und Stress zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass das Alpha-Gehirnwellen-Neurofeedback-Training den Teilnehmern half, ihre Angstzustände zu reduzieren.
Eine andere Studie deutete darauf hin, dass eine Erhöhung der Alpha- und Theta-Aktivität in den Okzipitallappen des Gehirns dazu beigetragen hat, Angstzustände zu verringern und die Funktionsfähigkeit bei Patienten mit generalisierter Angststörung zu verbessern
Tipps zur Erhöhung der Alphawellen
Biofeedback-Training ist eine Möglichkeit zu lernen, wie man bewusst Alpha-Wellen induziert. Während Forscher dies weiterhin als therapeutische Behandlung von Depressionen und Angstzuständen erforschen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, diese Art von Gehirnwelle zu erleben. Erhöhen Sie die Alphawellenaktivität durch:
- Meditieren: Meditation hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und wurde mit erhöhten Alphawellen in Verbindung gebracht.
- Tiefes Atmen: Tiefes Atmen kann ein wirksames Mittel sein, um Angstgefühle zu bekämpfen. Die Forschung deutet auch darauf hin, dass es dazu beitragen kann, die Alpha-Aktivität in Schlüsselbereichen des Gehirns zu steigern.
- Achtsamkeit üben: Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining zu einer erhöhten Alphawellenaktivität führen kann, und einige Untersuchungen haben ergeben, dass diese Praxis Menschen mit chronischen Schmerzen, Angstzuständen oder Depressionen helfen kann.
- Yoga: Der mit Alpha-Wellen verbundene entspannte Zustand kann bei Yoga zunehmen und einige Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßige Yoga-Praxis die Alpha-Aktivität im Gehirn verbessern kann
- Aerobic: Einige Forscher schlagen vor, dass aerobes Training auch die Alphawellenaktivität erhöhen kann.
Während Alpha-Wellen versprechen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren, können sie auch Probleme verursachen, wenn sie auftreten, wenn sie nicht sollten. Während beispielsweise Alphawellen oft kurz vor dem Einschlafen vorhanden sind, sollten sie nicht während des Schlafens auftreten. Wenn Alphawellen während des Schlafs auftreten, können sie zu Schlafstörungen beitragen.
Normalerweise produziert das Gehirn im Tiefschlaf Deltawellen. Treten stattdessen Alphawellen auf, stört dies den Schlaf und lässt die Menschen am nächsten Tag müde werden.
Ein Wort von Verywell
Alphawellen spielen eine wichtige Rolle bei der Gehirnaktivität und die Forschung legt nahe, dass sie bei der Verringerung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen von Vorteil sein können. Neurofeedback ist ein Ansatz, mit dem Sie diese Gehirnwellen bis zu einem gewissen Grad induzieren können.
Entspannungstechniken wie Meditation und Achtsamkeit können ebenfalls hilfreich sein. Durch die Steigerung Ihrer Alphawellen können Sie auch eine bessere Stimmung, weniger Depressionen und Angstzustände sowie ein größeres Gefühl der Ruhe erfahren.