Meditation ist ein starker Stressabbau. Hier ist eine einfache und effektive Form der Meditation, die für Anfänger nützlich sein kann und leicht erlernt werden kann.
Egal, ob Sie sich auf einen körperlichen Kampf vorbereiten oder einfach nur einen anstrengenden Tag im Büro verbringen, diese schnelle Übung ist ein bewährtes Werkzeug, um sich entspannt, wach und bereit für alles zu fühlen.
Schritt für Schritt
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Während die meisten Kampfsportler die „Seiza“ („Sag Zah“) Position verwenden, mit Beinen unter dem Gesäß und Knien direkt vorn, empfinden viele Menschen diese Position als unangenehm. In diesem Fall können Sie auch im Schneidersitz („anza“) oder in einer anderen für Sie bequemeren Position sitzen.
- Schließe deine Augen, aber halte deinen Rücken gerade, deine Schultern entspannt, den Kopf hoch und deine Augen (hinter deinen Lidern) sind nach vorne gerichtet.
- Atmen Sie tief und reinigend ein, dehnen Sie Ihren Bauch aus und halten Sie Ihre Schultern entspannt. Halten Sie es gedrückt, um bis sechs zu zählen.
- Atme aus und wiederhole noch zweimal. Atmen Sie dann normal und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
- Atmen Sie beim Atmen durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei Sie Ihren Bauch immer noch ausdehnen, anstatt Ihre Schultern auf und ab zu bewegen.
- Wenn deine Gedanken in Richtung des Stresses des vor- oder des Tages hinter dir abschweifen, konzentriere dich sanft wieder auf deine Atmung und verweile im gegenwärtigen Moment. Spüren Sie, wie die Luft einströmt, und fühlen Sie, wie die Luft ausströmt. Das ist es.
- Fahren Sie so wenig oder so lange fort, wie Sie möchten, und Sie sollten feststellen, dass Ihr Körper entspannter und Ihr Geist zentrierter ist. Genieße den Rest deines Tages!
Zusätzliche Tipps
- Während Sie atmen, lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen und zusammenziehen, anstatt Ihre Schultern auf und ab zu bewegen. Tieferes Atmen ist natürlicher (es ähnelt der Atmung von Babys) und erhöht die Lungenkapazität. Die flache Atmung, die Erwachsene normalerweise verwenden, ermöglicht nicht so viel Sauerstoffversorgung des Blutes.
- Atmen Sie nicht zu schnell oder zu langsam – atmen Sie einfach mit einer natürlichen Geschwindigkeit, aber tiefer.
- Wenn deine Gedanken anfangs sehr abschweifen, mach dir keine Sorgen, dass du es tust falsch. Zu bemerken, dass Sie abgedriftet sind und sich wieder auf Ihre Atmung konzentrieren, ist Teil der Übung und etwas, das Sie richtig machen!
- Probieren Sie eine andere Meditationstechnik aus und finden Sie mehr Ressourcen für das Stressmanagement und lernen Sie, Stress in Ihrem täglichen Leben besser zu bewältigen.