An einem arbeitsreichen Tag kann es allzu leicht werden, sich auf das Negative zu konzentrieren. Sie könnten sich müde, überarbeitet und gestresst fühlen durch all die widersprüchlichen Anforderungen an Ihre Zeit. Infolgedessen können sich negative Gedanken in Ihren Kopf einschleichen. Sie wissen zwar, dass positives Denken besser für Ihren Gemütszustand ist, aber Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass es auch gut für Ihre Gesundheit sein kann. Die Forschung hat gezeigt, dass positives Denken eine Vielzahl von Vorteilen haben kann, von der Verbesserung Ihres Selbstvertrauens und Ihres psychischen Wohlbefindens bis hin zur Steigerung Ihrer körperlichen Gesundheit.
Was können Sie also tun, um negative Gedanken zu beseitigen und durch eine positivere Einstellung zu ersetzen? Auch wenn Sie kein angeborener Optimist sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre positiven Denkfähigkeiten zu entwickeln und einige der Vorteile des positiven Denkens zu ernten.
Konzentriere dich auf deine Gedanken
Um ein positiver Denker zu sein, musst du lernen, deine Gedanken wirklich zu analysieren. Es kann schwierig sein, sich auf den Strom des bewussten Gedankenflusses zu konzentrieren, besonders wenn Selbstbeobachtung nicht Ihre Stärke ist. Wenn Sie auf eine herausfordernde Situation stoßen, versuchen Sie zu bemerken, wie Sie über das Geschehen denken. Beteiligen Sie sich an negativen Selbstgesprächen? Kritisieren Sie sich selbst oder andere geistig? Dieses negative Denken stellt ein großes Hindernis dar, aber das Erkennen solcher Gedanken ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.
Einige der häufigsten Arten von negativem Denken beinhalten, sich nur auf die unerwünschten Aspekte einer Situation zu konzentrieren. Stellen wir uns zum Beispiel vor, Sie haben gerade einen arbeitsreichen Tag verbracht. Sie haben eine Präsentation gehalten und mehrere Aufgaben vorzeitig erledigt, aber Sie haben vergessen, einen wichtigen Anruf zurückzurufen. Trotz der Erfolge des Tages grübeln Sie an diesem Abend über diesen einen Ausrutscher und machen sich Sorgen, wie sich dieser auf Ihren Erfolg bei der Arbeit auswirken wird. Anstatt über das Positive nachzudenken und das Negative anzuerkennen, ignorieren Sie das Gute und vergrößern das Schlechte.
Selbstvorwürfe sind eine weitere häufige Art von negativem Denken. Wenn Ihre Abteilung ihre Verkaufsquote für den Monat nicht erreicht, geben Sie sich selbst die Schuld, anstatt anzuerkennen, dass die schwache Wirtschaft insgesamt zu weniger Verkäufen geführt hat. Diese Art von negativem Denken kann Ihrem psychischen Wohlbefinden besonders schaden. Indem Sie die Schuld für Dinge auf sich nehmen, die nicht Ihre Schuld sind oder die Sie nicht kontrollieren können, werden Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen ernsthaft beeinträchtigt.
Wie man ein positiver Denker wird
Den negativen Gedankenzyklus zu ändern kann eine Herausforderung sein und ist ein Prozess, der Zeit braucht. Positives Denken bedeutet nicht, eine rosarote Brille aufzusetzen und all die negativen Dinge zu ignorieren, die einem im Leben begegnen. Dieser Ansatz kann genauso verheerend sein, wie das Positive zu ignorieren und sich nur auf das Negative zu konzentrieren. Ausgewogenheit mit einer gesunden Portion Realismus ist der Schlüssel.
Es ist wichtig zu wissen, dass das einfache Wiederholen von leeren Plattitüden ("Ich bin gut genug! Ich bin schlau genug! Leute wie ich!") manchmal nach hinten losgehen und sich sogar negativ auf Ihr Selbstbild auswirken kann.
Was können Sie also tun, wenn Sie von negativen Gedanken überwältigt werden? Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Schließlich versuchen Sie hier im Wesentlichen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, und wie jeder, der jemals versucht hat, ein Verhalten zu ändern oder einen Vorsatz zu halten, Ihnen sagen kann, brauchen diese Dinge Zeit.
Beginnen Sie damit, einen Bereich Ihres Lebens zu identifizieren, der am stärksten von negativem Denken betroffen ist. Vielleicht neigen Sie dazu, Ihr persönliches Aussehen oder Ihre Leistungen in der Schule negativ zu bewerten. Wenn Sie mit einem einzigen und relativ spezifischen Bereich Ihres Lebens beginnen, werden die Veränderungen wahrscheinlicher auf lange Sicht bestehen bleiben.
Stellen wir uns also vor, Sie haben sich entschieden, sich auf Ihr negatives Denken in Bezug auf die Schule zu konzentrieren. Der nächste Schritt besteht darin, jeden Tag ein wenig Zeit damit zu verbringen, Ihre eigenen Gedanken zu bewerten. Wenn Sie feststellen, dass Sie kritische Gedanken über sich selbst haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und nachzudenken. Auch wenn Sie sich vielleicht über eine schlechte Note in einer Prüfung ärgern, ist es wirklich der beste Ansatz, sich selbst zu beschimpfen? Gibt es eine Möglichkeit, die Situation positiv zu beeinflussen? Auch wenn Sie bei dieser Prüfung vielleicht nicht gut abgeschnitten haben, haben Sie zumindest eine bessere Vorstellung davon, wie Sie Ihre Lernzeit für die nächste große Prüfung strukturieren können.
Achte sorgfältig auf negative Selbstgespräche. Wenn Ihr innerer Monolog darauf hindeutet, dass Sie Ihre Aufgaben nie pünktlich erledigen werden oder dass die Arbeit zu hart ist, finden Sie einen Weg, die Situation positiver zu sehen.
Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, eine Forschungsarbeit rechtzeitig fertigzustellen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Zeitplan neu zu ordnen, um mehr Zeit für das Projekt zu haben, anstatt der Hoffnungslosigkeit nachzugeben. Wenn eine Hausaufgabe zu schwierig zu sein scheint, überlegen Sie, ob ein anderer Ansatz für das Problem der Suche nach Hilfe bei einem Mitschüler hilfreich sein könnte.
Ein Wort von Verywell
Ein positiver Denker zu sein bedeutet nicht, die Realität zugunsten von ehrgeizigen Gedanken zu ignorieren. Es geht mehr um eine proaktive Herangehensweise an Ihr Leben. Anstatt sich hoffnungslos oder überfordert zu fühlen, können Sie mit positivem Denken die Herausforderungen des Lebens angehen, indem Sie nach effektiven Wegen zur Konfliktlösung suchen und kreative Lösungen für Probleme finden. Es mag nicht einfach sein, aber die positiven Auswirkungen, die es auf Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit haben wird, werden es wert sein. Es braucht Übung; viel Übung. Dies ist kein schrittweiser Prozess, den Sie abschließen und ausführen können. Stattdessen beinhaltet es eine lebenslange Verpflichtung, in sich selbst zu schauen und bereit zu sein, negative Gedanken in Frage zu stellen und positive Veränderungen vorzunehmen.