Während die meisten Psychiater wahrscheinlich nicht raten würden, Geld auszugeben Mehr Zeit mit ihrem Smartphone zu verbringen, gibt es einige Apps, die die Bildschirmzeit in gut genutzte Zeit verwandeln können. Diese Apps bieten Tools für Menschen, die ihr Leben verbessern möchten. Einige wurden entwickelt, um Menschen zu helfen, die mit Problemen wie Depressionen, Angstzuständen oder PTSD zu kämpfen haben, während andere auf positiver Psychologie basieren und darauf abzielen, Konzentration, Glück und Ruhe durch Achtsamkeit und Meditation zu steigern.
Laut der National Alliance on Mental Illness (NAMI) leiden jedes Jahr schätzungsweise 48,3 Millionen Erwachsene in den USA an irgendeiner Art von psychischer Erkrankung. Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, ist es wichtig, zuerst Hilfe zu suchen ein Arzt, Psychologe oder Psychologe. Diese Apps sind nicht als Ersatz für die persönliche Betreuung gedacht. Aber sie könnten eine großartige Ergänzung zur Therapie sein oder eine superpraktische Strategie für jemanden, der neue, gesündere Gewohnheiten beginnen möchte. Eine Studie ergab, dass 90 % der Menschen, die eine App für psychische Gesundheit ausprobiert haben, von Verbesserungen in Bezug auf Motivation, Selbstvertrauen und Einstellung zur psychischen und emotionalen Gesundheit berichteten. .
Hier finden Sie einige der besten Apps im Bereich der psychischen Gesundheit.
Am besten für Meditation
Kopfraum
Headspace ist eine großartige und einfache App für beginnende Meditierende, die lernen möchten, sowie fortgeschrittene Meditierende, die ihre Praxis vertiefen möchten. Es bietet Meditationsreihen an, die verschiedene Themen wie Angst, Stress, Schlaf und körperliche Bewegung behandeln.
Es verfügt über eine breite Palette von Funktionen, darunter „Sleepcasts“, die einzigartige, beruhigende Audioerlebnisse sind, die Ihnen helfen, abzudriften, 2-3-minütige Mini-Meditationen, die Ihnen helfen, schnell einen mentalen Wandel zu erreichen, „SOS“-Meditationen, die Ihnen helfen sollen in Momenten von intensivem Stress oder Emotionen und lehrreiche Animationen, um Achtsamkeits- und Meditationsthemen klar zu erklären und zu demonstrieren.
Kosten: 12,99 USD/Monat oder 94,99 USD/Jahr
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Insight-Timer
Mehr als sechs Millionen Menschen nutzen die kostenlose Meditations-App Insight Timer. Es bietet Meditationskurse, einen von Fans bevorzugten Meditationstimer (für diejenigen, die ungeführte Meditationen bevorzugen) und eine umfangreiche kostenlose Bibliothek mit mehr als 35.000 geführten Meditationen (einschließlich zum Schlafen) mit renommierten Lehrern wie Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh und Kristin Neff.
Es wird auch Ihren Fortschritt und Ihre Streifen mit Diagrammen verfolgen. Welche Art von Meditation für Sie am besten funktioniert, ist unglaublich persönlich, und diese App ist großartig für Leute, die noch herausfinden, welche Art von Meditationen sie bevorzugen und welche Arten von Stimmen und Anleitungen für sie am nützlichsten sind.
Kosten: Kostenlos oder 9,99 USD/Monat oder 59,99 USD/Jahr für ein Premium-Abonnement
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Lächelnder Geist
Smiling Mind war die Idee zweier Achtsamkeits- und Meditations-Enthusiasten in Australien. Sie haben sich zum Ziel gesetzt, Achtsamkeit und Meditation für jeden zugänglich zu machen, unabhängig von seinem Budget und wo immer er sich befindet. Alles, was Sie brauchen, sind 10 Minuten pro Tag. Diese App bietet geführte Meditationen für Erwachsene, richtet sich jedoch hauptsächlich an Kinder, um ihre geistige Gesundheit und ihre schulischen Leistungen zu verbessern. Seit 2012 hat die App 4,1 Millionen junge Menschen erfolgreich erreicht.
Kostenlos
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INSCAPE
INSCAPE hat ein stationäres Meditationsstudio in New York City, aber unabhängig davon, wo Sie sich auf der Welt befinden, können Sie sich mit seiner App auf die Bereiche in Ihrem Leben konzentrieren, die Sie am meisten verbessern möchten. Je nachdem, ob Sie Stress abbauen, besser schlafen, Ihr Selbstvertrauen stärken oder bei der Arbeit effizienter sein möchten, schlägt INSCAPE eine Praxis vor, die Ihren Zielen am meisten zuträglich ist. Die Sitzungen umfassen Atemübungen, geführte positive Visualisierungen, Meditationen und mehr.
Kosten: Kostenlose 1-wöchige Testversion, dann 9,99 USD/Monat
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Demnächst hier für Android verfügbar
Am besten gegen Stress
Stoppen, atmen, nachdenken
Diese App wurde von den Leuten der gemeinnützigen Tools For Peace entwickelt, die Teenagern Achtsamkeit und Meditation beibringt und sie befähigt, mitfühlender zu werden. Entwickelt für Erwachsene, Jugendliche und Kinder, ist es perfekt, wenn Sie von intensiven Emotionen wie Angst, Stress, Traurigkeit oder Wut überwältigt werden. Wenn Sie bemerken, dass intensive Gefühle auftauchen, können Sie sich an die App wenden und sie führt Sie durch die Praxis des Anhaltens, Beruhigen von Geist und Körper durch Atmen, Beobachten Ihrer Gedanken und anschließender Teilnahme an einer kurzen Meditation.
Kosten: Pakete reichen von nur 4,91 US-Dollar pro Monat bis zu einer einmaligen Gebühr von 299 US-Dollar für unbegrenzten Zugriff auf Lebenszeit
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Ruhe
Als Gewinner des Apple Best of 2018-Preises reichen die Angebote von Calm von Meisterkursen (über Dinge wie Kreativität und ganzheitliche Gesundheit) und geführten Videos zum Stretching bis hin zu Schlafgeschichten (denken Sie an beruhigende Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene) und Meditationsreihen, die sich auf bestimmte Bereiche des Lebens beziehen , wie Angst, Konzentration, Selbstwertgefühl und Selbstfürsorge. Es gibt Meditationen für Studenten und Meditationen und Schlafgeschichten für Kinder. Jeden Tag gibt es eine neue „Daily Calm“-Meditation mit einem anderen Thema, und Sie können die Anzahl der Tage und Minuten, die Sie meditieren, verfolgen.
Kosten: 12,99 USD/Monat, 59,99 USD/Jahr oder eine einmalige Gebühr von 399,99 USD für unbegrenzten Zugriff auf Lebenszeit
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Aura
Diese App kombiniert Ihren aktuellen mentalen Zustand mit den besten Meditations- oder Entspannungsstrategien, um Ihnen zu helfen, Stress und Angst zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das Glück zu steigern. Aura bietet geführte Meditationen, entspannende Naturgeräusche, Kurzgeschichten, um Ihren sorgenvollen Geist umzuleiten, ruhige Musik, einen Ort, um Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und mehr.
Kosten: Kostenlose oder Premium-Mitgliedschaft für 11,99 USD/Monat, 94,99 USD/Jahr oder einmalige Gebühr von 399,99 USD für lebenslangen Zugriff
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PTSD-Trainer
PTSD Coach wurde vom Veterans Affairs National Center for PTSD und dem National Center for Telehealth and Technology des US-Verteidigungsministeriums entwickelt und wurde entwickelt, um Menschen zu unterstützen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden oder darunter leiden können. Es bietet eine Selbsteinschätzung, um festzustellen, ob Sie möglicherweise an PTSD leiden, Ressourcen, wie Sie professionelle Hilfe erreichen und in Anspruch nehmen können, und Tools, die Ihnen helfen, den Stress des täglichen Lebens zu bewältigen. Es gibt Entspannungsübungen und -aktivitäten, die beim Umgang mit Wut helfen, sowie positive Selbstgespräche.
Kostenlos
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Am besten für Achtsamkeit
Glücklicher
Happier wurde als „persönlicher Achtsamkeitscoach“ geschaffen, der Ihnen hilft, Ihre Emotionen den ganzen Tag über zu beobachten und zu regulieren und gleichzeitig Freude, Frieden und Glück zu maximieren. Es bietet inspirierende Zitate, Meditationsübungen, einen Ort zum Aufzeichnen von Dingen, für die Sie dankbar sind, Kurse zu Glück und Wohlbefinden und die Möglichkeit, mit Gleichgesinnten zu kommunizieren, die die App ebenfalls verwenden.
Kosten: Kostenlos, mit In-App-Käufen
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Diese App ist noch nicht für Android verfügbar
Die Achtsamkeits-App
Das Ziel der Achtsamkeits-App ist es, die Achtsamkeitspraxis für jeden zugänglich zu machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass viele der Vorteile von Achtsamkeit und Meditation durch konsequente Praxis erreicht werden, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich jeden Tag daran zu erinnern oder sich Zeit zu nehmen. Diese App bietet den ganzen Tag über sanfte Erinnerungen, geführte Meditationen für erfahrene und Meditierende Anfänger (wie sowie diejenigen dazwischen) und Timer für diejenigen, die stille Meditation bevorzugen.
Kosten: Kostenlos, bietet In-App-Käufe
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10% glücklicher: Meditation
Diese App, die behauptet, "für zappelige Skeptiker" zu sein, wurde von Dan Harris, einem Rundfunkjournalisten und Autor des Buches, erstellt. 10% glücklicher. Gewinner eines Apple Best Of 2018 Award, Die App zielt darauf ab, Meditation zu entmystifizieren und bietet einfache Hacks, um angehenden Meditierenden zu helfen, dies zu tun. Es gibt Anleitungsvideos, geführte Sitzungen zu Themen wie Angst und politischer Stress, Ratschläge zur Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Meditationspraxis sowie zur Anwendung der gelernten Achtsamkeitsübungen im Laufe des Tages.
Kosten: Kostenlose oder Premium-Mitgliedschaft für 9,99 USD/Monat und 99,99 USD/Jahr sowie lebenslanger Zugang für 399,99 USD
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Buddhify
Anstatt sich Zeit zum Meditieren zu nehmen, zielt Buddhify darauf ab, Meditation nahtlos in Ihr Leben zu integrieren, wo immer Sie sind – sowohl physisch als auch emotional. Alle angebotenen Meditationen, die von nur vier Minuten bis zu 30 Minuten reichen, sind so kategorisiert, dass Sie die perfekte für den Moment finden, in dem Sie sich befinden.
Es gibt Sitzungen, die sich hervorragend zum Spazierengehen oder für eine Arbeitspause eignen, andere, wenn Sie möglicherweise starke Angst haben, und noch mehr, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Es gibt auch Meditationen, die mit anderen Personen durchgeführt werden können – wie Freunden, Familie oder Kollegen – und Sie können Meditationen auch an Personen senden, von denen Sie glauben, dass sie davon profitieren könnten, auch wenn sie die App nicht haben.
Kosten: 4,99 USD, mit optionaler Mitgliedschaft für 30 USD/Jahr
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Am besten bei Depressionen
Was ist los?
Diese App basiert auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie und wurde entwickelt, um Menschen mit Depressionen zu helfen. Es kann auch denen helfen, die mit Angst, Stress, Wut und anderen Problemen zu tun haben, da es hilft, Denkmuster zu erkennen, die zu negativen Gefühlen führen, und bietet alternative Denkweisen in schwierigen Zeiten.
Es bietet Funktionen wie entspannende Atemtechniken, ein Tagebuch, um Gedanken und Stimmungen zu verfolgen, geführte Übungen, die Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen, und andere inspirierende Materialien.
Kosten: Kostenlos, bietet aber In-App-Käufe
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Sanvello
Basierend auf Achtsamkeitsmeditation und kognitiver Verhaltenstherapie wurde diese App entwickelt, um Menschen zu helfen, die mit Depressionen, Angstzuständen und Stress umgehen. Sanvello, früher bekannt als Pacifica, hilft Benutzern, Gedanken- und Verhaltensmuster zu erkennen, die zu negativen Gefühlen führen, und hilft Ihnen dann, diese Gedanken neu zu formulieren und Verhaltensweisen zu ändern, um Ihnen zu helfen, ein Leben näher an Ihrem gewünschten Leben zu führen.
Über die App können Sie Ihre Stimmungen verfolgen, Atemübungen und Meditationen machen, sich tägliche Herausforderungen und langfristige Ziele setzen, sich mit der Peer-Support-Community von Sanvello verbinden, verschiedene Selbsthilfestrategien erkunden und Ihre Fortschritte verfolgen.
Kosten: Kostenlos mit Vollzugriff-Mitgliedschaften zwischen 3,99 USD und 199,99 USD für ein lebenslanges Abonnement
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MoodTools
MoodTools bietet den Patientengesundheitsfragebogen (PHQ-9) an, der Ihnen dabei hilft, festzustellen, ob Sie an einer Depression leiden, und dann die Schwere Ihrer Symptome im Laufe der Zeit zu verfolgen. Es bietet Aktivitäten zur Steigerung Ihrer Stimmung, hilfreiche Videos (wie TED Talks und Meditationen), einen Ort zum Aufzeichnen und Verfolgen Ihrer Stimmungen und Gefühle sowie eine Funktion, die Ihnen hilft, einen Wellness- und Sicherheitsplan für Krisenzeiten zu entwickeln.
Kosten: Kostenlose oder auf Spenden basierende Abonnements ab 4,99 USD oder Mitgliedschaft im Pro-Modus für 29,99 USD/Jahr oder 199,99 USD/Lebensdauer
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Am besten gegen Angst
Breathe2Relax
Breathe2Relax lehrt die Zwerchfellatmung, eine Technik, die die Sauerstoffkapazität erhöht, die nachweislich die Herzfrequenz senkt, den Blutdruck senkt und hilft, Stress abzubauen. Diese Art der Atmung kann Menschen helfen, die unter Panik, Angst, PTSD oder Wut leiden. Die App bietet Videos, Lesematerial und Möglichkeiten für Benutzer, ihren Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos
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Paniklinderung
Panic Relief wurde von einem dänischen Psychiater und Spezialisten für kognitive Therapie entwickelt, um inmitten hoher Angstzustände oder Panikattacken zu helfen. Die App führt Sie durch kurze Animationen durch die mit Panik einhergehenden Empfindungen und hilft Ihnen, während eines Angriffs ruhig zu bleiben.
Die App bietet verschiedene Ressourcen, die Ihnen helfen zu verstehen, was während einer Panikattacke in Ihrem Körper passiert, sowie Aktivitäten wie Atem- und Entspannungsübungen sowie positive Visualisierungen, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu beruhigen, und in einigen Fällen , einige Symptome abwehren.
Kostenlos
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Brain.fm
Je nachdem, welche Art von mentalem Zustand Sie erreichen möchten, verwendet Brain.fm KI-generierte Musik, um die Gehirnfunktion zu optimieren, indem Neuronen ermutigt werden, sich an Muster zu binden, um einen gewünschten Geisteszustand zu erreichen. Egal, ob Sie sich konzentrieren, einschlafen, meditieren oder entspannen möchten, die Macher dieser App sagen, dass Sie innerhalb von 15 Minuten Ergebnisse bemerken werden.
Kosten: Kostenlos, mit Pro-Abonnements zwischen 6,99 USD/Monat und 49,99 USD/Jahr
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Am besten für Produktivität/Gewohnheiten
Fabelhaft
Diese App wurde 2018 von Apple als eine der besten Self-Care-Apps bewertet und informiert, motiviert und inspiriert Sie, die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben, während Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Durch Forschung darüber, wie Sie ungesunde Gewohnheiten brechen und gesündere etablieren können, zeigt Ihnen diese App, wie Sie in 30 Tagen gesunde Gewohnheiten aufbauen.
Von der Mühe, morgens aus dem Bett zu kommen, um Stress zu bewältigen, sich zu konzentrieren und produktive Routinen zu etablieren, diese App ist bereit, Ihnen zu helfen, das zu vergessen, was Ihnen nicht dient, und mehr von dem zu tun, was Ihnen hilft.
Kosten: Kostenlos mit Mitgliedschaftsoptionen ab 9,99 $/Monat bis zu 96,99 $/Jahr
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GewohnheitBull
Egal, ob Sie versuchen, eine Koffein-Gewohnheit zu durchbrechen oder neue, gesunde Muster wie Sport oder Meditation zu etablieren, HabitBull wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sobald Sie in der Lage sind, die Muster in Ihrem Leben klar zu erkennen, wird es einfacher sein, sie direkt anzusprechen. Mit inspirierenden Zitaten, Fortschrittsdiagrammen, Erinnerungsbenachrichtigungen und leicht zu erkennenden Streifen hilft Ihnen diese App, die von Ihnen gesetzten Ziele zur Verantwortung zu ziehen und motiviert Sie, diese zu erreichen.
Kosten: Kostenloser Premium-Zugang für 4,99 USD oder 1-Jahres-Abonnement für 19,99 USD
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Produktiv
Productive ist eine übersichtliche, einfache App, mit der Sie Ihre To-Do-Listen verwalten, Ziele und Routinen festlegen und Ihren Fortschritt verfolgen können. Es bietet Benutzern Hilfe, um negative Gewohnheiten zu durchbrechen und neue, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Benutzer können angeben, zu welcher Tageszeit sie wie lange und wie oft an einer bestimmten Aktivität teilnehmen möchten, und die App zeigt den Benutzern ihre Erfolgsserien, sendet ihnen motivierende Erinnerungen und zeichnet ihr Wachstum auf.
Kosten: Kostenlos, bietet aber In-App-Käufe und Upgrades zwischen 3,99 $ und 19,99 $
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Streifen
Diese optisch auffällige App wurde 2016 mit einem Apple Design Award ausgezeichnet. Mit einer klaren und fetten Benutzeroberfläche hilft Streaks Ihnen dabei, die aufeinanderfolgenden Tage – oder Streaks – zu verfolgen, an denen Sie erfolgreich keine negativen Gewohnheiten annehmen und neue, positive Verhaltensweisen verfolgen . Streaks liest Ihre Daten in der Health-App von Apple und motiviert Sie, Ihre Ziele weiter zu erreichen.
Kosten: 4,99 $
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