Wenn wir beschäftigt und gestresst sind, neigen wir dazu, falsche Ernährungsentscheidungen zu treffen, die unser Stressniveau tatsächlich erhöhen und andere Probleme verursachen können. Vielleicht tun wir dies, weil wir es eilig haben und es einfacher ist, abgepackte Lebensmittel zu greifen, die möglicherweise weniger gesund sind, oder wir tun dies, weil wir uns nach weniger gesunden Lebensmitteln sehnen, wenn wir gestresst sind. Wir können so beschäftigt sein, dass wir vergessen, Mahlzeiten zu essen oder auszulassen und sie mit ungesunden Snacks zu füllen.
Was auch immer der Grund ist, wenn wir uns ungesund ernähren, können wir kurz- und langfristige Folgen haben. Wir fühlen uns möglicherweise weniger energiegeladen und dieser Energiemangel kann unsere Produktivität und unser Stressniveau beeinträchtigen. Wir sind möglicherweise weniger in der Lage, Krankheiten abzuwehren, und dieser schlechte Gesundheitszustand kann unsere Lebensqualität und unser Stressniveau beeinträchtigen. Wir können aufbrausend oder übermäßig emotional sein, und dies kann sich auf unsere Beziehungen und unseren Stress auswirken. Wenn Sie ein Muster bemerkt haben, liegt dies daran, dass die Ernährung das Stressniveau in vielerlei Hinsicht beeinflussen kann.
Hier sind Tipps für eine gute Ernährung und eine gesündere Ernährung, auch unter Stress. Nach ein paar Wochen werden sie zur Gewohnheit und Sie müssen nicht einmal an eine gute Ernährung denken. Und Ihr Körper – ganz zu schweigen von Ihrem Stresslevel – wird den Unterschied spüren!
Essen Sie regelmäßig
Wir müssen den ganzen Tag über regelmäßig essen und keine Mahlzeiten auslassen, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, aber auch darauf zu achten, dass wir keinen physiologischen Hunger haben. Wenn wir gestresst sind und uns nach etwas sehnen und physiologisch hungrig sind, wird es viel schwieriger. Der erste Schritt besteht darin, immer sicherzustellen, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen.
Sie denken vielleicht, dass Sie noch keinen Hunger haben, dass Sie keine Zeit haben, dass das Mittagessen früh genug kommt, dass Sie sowieso eine Diät machen müssen oder dass die Milch in der Latte, die Sie unterwegs mitnehmen, gut ist Ernährung, die Sie brauchen. Aber das Frühstück auszulassen macht es schwieriger, einen stabilen Blutzuckerspiegel und eine effektive Funktion während Ihres anstrengenden Morgens aufrechtzuerhalten. du brauchst es. (Du kannst dir leicht ein hartgekochtes Ei und einen Behälter mit Orangensaft schnappen, wenn du zur Tür hinausgehst, oder?)
Entscheiden Sie sich für grünen Tee
Wenn Sie ein Kaffee-Junkie sind, wissen Sie möglicherweise nicht, welche Auswirkungen Koffein auf Ihr System hat. Sie können jedoch Ihren Stresspegel reduzieren und Ihre geistige Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages verbessern, wenn Sie sich allmählich von großen Mengen an Koffein entwöhnen. Ein relativ einfacher und gesunder Weg, dies zu tun, besteht darin, Kaffee durch entkoffeinierten grünen Tee zu ersetzen, der einen beruhigenden Geschmack und den zusätzlichen Vorteil vieler Antioxidantien hat.
Probieren Sie Sparkling Juice oder Perrier
Wenn Sie ein Cola-Trinker sind, haben Sie wahrscheinlich die gleichen gesundheitlichen Folgen von Koffein wie Kaffeetrinker. Eine gesündere Alternative ist prickelnder Fruchtsaft oder Mineralwasser. Sie werden immer noch einen erfrischenden Leckerbissen bekommen, aber Sie fügen Ihrem System Wasser hinzu, anstatt es zu beeinträchtigen (Koffein saugt Ihr Wassersystem auf, also ist das Trinken ähnlich wie .) un-Wasser trinken!), und Sie vermeiden andere koffeinbedingte Nebenwirkungen.
Tragen Sie einen Snack
Einige proteinreiche, gesunde Snacks in Ihrem Auto, Büro oder Ihrer Handtasche können Ihnen helfen, Einbrüche des Blutzuckerspiegels und damit einhergehende Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu vermeiden. Obst, Nüsse, Studentenfutter, Müsliriegel und bestimmte Energieriegel enthalten alle eine gute Ernährung. In diesem Sinne sollten Sie immer Wasser zur Hand haben, da es für die Gesundheit und das richtige körperliche Funktionieren so wichtig ist.
Gesunde Snacks
Wenn Sie feststellen, dass Sie abwesend kauen, wenn Sie gestresst sind, oder zu bestimmten Zeiten des Tages oder der Woche ein Muster von Snacks haben, sollten Sie sich mit gesunden Alternativen eindecken. Ersetze Chips, Cheese Puffs und andere verarbeitete Knabbereien durch Karottensticks, Edamame, Selleriesticks und Sonnenblumenkerne. (Selbst Popcorn ist eine bessere Wahl, wenn man Butter und Salz weglässt!)
Braune Tasche It
Viele Leute gehen zum Mittagessen in Fast-Food-Restaurants, Cafés oder Restaurants, die weniger als optimal gesunde Kost servieren. Das spart zwar etwas Zeit, aber Sie können Geld sparen und sich in der Regel viel gesünder ernähren, wenn Sie sich ein paar zusätzliche Minuten Zeit nehmen, um ein Mittagessen von zu Hause mitzubringen.
Selbst wenn Sie nur an ein paar Tagen in der Woche ein Mittagessen einpacken, wäre dies eine Verbesserung gegenüber dem Essen auswärts für jedes Mittagessen.
Kein Koffein nach 14 Uhr
Da Koffein in Ihrem Körper eine Halbwertszeit von mindestens 6 Stunden hat, kann Koffein, das Sie mit dem Abendessen zu sich nehmen, Ihren nächtlichen Schlaf stören.
Statten Sie Ihr Zuhause mit gesunder Kost aus
Es ist einfacher, zuckerhaltige, fettige und ansonsten ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, wenn sie nicht in Ihrem Haus sind und Sie praktisch darum bitten, sie zu essen. Das klingt vielleicht nach einem Selbstläufer (aber manchmal ist es schwieriger als erwartet), aber Sie sollten Ihre Küche durchgehen und sicherstellen, dass Sie genügend leckeres Essen zum Naschen haben, wenn Sie es sind betont.
Planen Sie zu Beginn jeder Woche ein Menü mit gesunden Mahlzeiten und Snacks, listen Sie die Zutaten auf, die Sie benötigen, und kaufen Sie einmal pro Woche alles ein. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie haben, was Sie wollen, wenn Sie es brauchen, und Sie müssen sich nicht jeden Abend darum kümmern, was Sie essen sollen. Sie haben schon daran gedacht! (Das macht auch das Essen zu Hause viel einfacher!)
Spannungsbändiger
Die Anwendung stressreduzierender Techniken sollte auch Ihr stressbedingtes Verlangen nach ungesundem oder übermäßigem Essen reduzieren. Ich empfehle Yoga, Kampfsport, Journaling, Lachen und PMR; Hier finden Sie eine umfassendere Auswahl an Entspannungstechniken, mit denen Sie sich beruhigen und die Stressreaktion Ihres Körpers ausschalten können.