Die zentralen Thesen
- Eine Umfrage unter mehr als 1.600 Personen ergab, dass ein höheres Maß an Depressionen und Angstzuständen die Trainingsmotivation der Menschen während der Pandemie beeinflusst haben könnte.
- Mangelnde soziale Unterstützung, begrenzter Platz und kein Zugang zu Trainingsgeräten erschwerten vielen Teilnehmern auch das Training.
- Menschen können ihre Trainingsmotivation steigern, indem sie mit Aktivitäten mit geringer Belastung beginnen und sich mit einem Trainingspartner zusammenschließen.
Fragst du dich, warum du im letzten Jahr nicht motiviert warst zu trainieren, obwohl du weißt, dass es gut für dein körperliches und emotionales Wohlbefinden ist? Die Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit könnten laut neuer Forschung schuld sein.
Im April, Plus eins veröffentlichten die Ergebnisse einer umfragebasierten Studie mit mehr als 1.600 Personen und fanden heraus, dass diejenigen, die während der Pandemie vermehrt an Depressionen und Angstzuständen litten, auch tendenziell am wenigsten aktiv waren. Die Leute sagten auch, dass Angst, mangelnde soziale Unterstützung und begrenzter Zugang zu Trainingsgeräten und Platz es schwierig machten, sich zum Training zu motivieren.
Hier ist, was die Forschung darüber zeigt, wie Stress und Angst vor der Pandemie die Trainingsmotivation für viele Menschen sabotiert haben, und Tipps für die Rückkehr zu körperlicher Aktivität.
Die Studium
Ein Forscherteam der McMaster University und der Western University in Ontario, Kanada, befragte 1.669 Personen, um zu erfahren, wie sich ihre körperliche Aktivität, ihr sitzendes Verhalten und ihre psychische Gesundheit während der ersten COVID-19-Sperren im Vergleich zu vor der Pandemie verändert haben.
Mehr als 80 % der Teilnehmer waren Frauen. Die meisten lebten in Kanada, waren zwischen 18 und 45 Jahre alt und hatten einen Bachelor-Abschluss oder einen höheren Bildungsabschluss. Fast die Hälfte der Teilnehmer kannte jemanden mit einem hohen COVID-19-Risiko (z. B. eine Person mit einem geschwächten Immunsystem oder ein medizinisches Personal, das sich um COVID-Patienten kümmert), was möglicherweise zu ihrem Stress und ihrer Angst beigetragen hat.
Die 30-Fragen-Umfrage wurde vom 23. April bis 30. Juni 2020 online durchgeführt. Sie forderte die Teilnehmer auf, Informationen zu ihrer Demografie sowie zu ihrer aktuellen und vor der Pandemie stattfindenden körperlichen Aktivität und ihren psychischen Gesundheitssymptomen zu teilen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Menschen während der Pandemie insgesamt deutlich mehr Stress und ein moderates Maß an Angst und Depression hatten. Sie übten auch weniger Sport als vor den Lockdowns. Auf wöchentlicher Basis sank die aerobe Aktivität um durchschnittlich 22 Minuten und das Krafttraining um 32 Minuten, während die Teilnehmer zusätzlich 33 Minuten sitzend verbrachten.
Desreen N. Dudley, PsyD
Da viele Erwachsene länger zu Hause arbeiten und Schwierigkeiten haben, eine gesunde Balance zwischen Berufs- und Privatleben zu finden, hat sich die Ausübung von Selbstpflegeaktivitäten wie Bewegung als unproduktive Zeitverwendung angefühlt.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Da viele Erwachsene länger zu Hause arbeiten und Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben zu finden, hat sich die Ausübung von Selbstpflegeaktivitäten wie Bewegung als unproduktive Zeitverwendung angefühlt, insbesondere wenn diese Zeit leicht ausgefüllt werden könnte mit wesentlichen Aufgaben, wie zusätzliche Zeit, um bei der Arbeit produktiv zu sein und sich um die Bedürfnisse ihrer Familie zu kümmern“, erklärt Desreen N. Dudley, PsyD, eine zugelassene klinische Psychologin bei Teladoc, die virtuelle Gesundheitsversorgung anbietet.
Teilnehmer, deren psychische Gesundheit sich „schlechter“ oder „viel schlechter“ verschlechterte, erlebten während COVID-19 den größten Rückgang der körperlichen Aktivität im Vergleich zu denen, die Verbesserungen oder keine Veränderung ihres emotionalen Wohlbefindens aufwiesen.
„Wenn man bedenkt, was jemand braucht, um Sport zu treiben – Zeit, Motivation, Ziele und die Bereitschaft, einige Unannehmlichkeiten zu ertragen – wird ein wenig klarer, warum eine Person, die mit Stress und Angstzuständen zu tun hat, sich weniger engagieren würde “, sagt P. Priyanka, MD, Psychiater und medizinischer Direktor bei Community Psychiatry. "Obwohl diese Person Zeit zur Verfügung hat, kämpft diese Person mit psychischen Beschwerden aufgrund negativer Gedanken, die Motivation und Energie rauben, sich an Aktivitäten zu beteiligen, geschweige denn Sport zu treiben."
Hindernisse für die Ausübung
Es gab viele Gründe, warum die Menschen während der anfänglichen Sperrung weniger Sport trieben. „Mangelnde Motivation“ wurde für fast die Hälfte der Teilnehmer während COVID-19 als Hindernis für das Training genannt, gegenüber etwa 40% vor der Pandemie.
Ein weiterer wesentlicher Faktor war die Schließung von Fitnessstudios und anderen Fitnesseinrichtungen. Rund 45% der Menschen gaben an, dass der fehlende Zugang zu Fitnessstudios sie während der Pandemie vom Training abhielt, verglichen mit nur 5 Prozent zuvor. Ebenso wurde ein Mangel an Ausrüstung für etwa 30 Prozent der Menschen zu einem Hindernis – ein Anstieg von etwa 25 Prozentpunkten gegenüber dem Niveau vor der Pandemie.
Jenseits praktischer Barrieren gab es auch emotionale Hürden, die sich während der Pandemie auf die Trainingsmotivation der Menschen auswirkten. Mehr als 20 % der Menschen stellten fest, dass erhöhte Angst ein Hindernis für körperliche Aktivität war, gegenüber etwa 15 % vor der Pandemie. Ebenso stieg der „Mangel an Unterstützung“ als Trainingsbarriere von etwa 7 % der Menschen vor COVID-19 auf fast 15 % während der Sperrung.
Weitere Analysen zeigten, dass Menschen, die eine Zunahme der Symptome von Angstzuständen und Depressionen aufwiesen, diese während der Krise der öffentlichen Gesundheit eher als Barrieren für körperliche Betätigung anführten.
P. Priyanka, MD
So viel wir über die positive Seite von körperlicher Aktivität und Bewegung wissen, eine Person, die mit Depressionen und Angstzuständen zu tun hat, hat Schwierigkeiten, sich an solchen Aktivitäten zu beteiligen, da geringe Energie und mangelnde Motivation ziemlich häufige Symptome sind.
- P. Priyanka, MD„So viel wir über die positive Seite von körperlicher Aktivität und Bewegung wissen, hat eine Person, die mit Depressionen und Angstzuständen zu tun hat, Schwierigkeiten, sich an solchen Aktivitäten zu beteiligen, da geringe Energie und mangelnde Motivation ziemlich häufige Symptome sind“, sagt Dr. Priyanka.
„Menschen neigen dazu, Dinge aufzugeben, die zum Leben nicht unbedingt notwendig sind, und Bewegung gehört leider dazu. Es wird schnell zu einem Teufelskreis, weil weniger Aktivität Ihr Energieniveau weiter senkt, was wiederum dazu führt, dass Sie noch weniger körperlich aktiv sind“, fügt sie hinzu.
Trainingsmotivation verstehen und steigern
Die Pandemie wirkte sich nicht nur auf die Trainingsgewohnheiten der Studienteilnehmer aus, sondern veränderte auch einige ihrer Gründe für das Training.
Gewichtsverlust, Kraftaufbau, Aussehensziele und Genuss wurden für viele Menschen weniger wichtige Gründe, während des Lockdowns körperlich aktiv zu sein, verglichen mit dem, was sie vor der Pandemie fühlten. Stattdessen begannen die Menschen, durch die Vorteile körperlicher Aktivität auf die psychische Gesundheit motivierter zu werden.
Die Linderung von Angstzuständen war eine Motivation für fast 60 % der Menschen während des Pandemie-Anstiegs von etwa 45 % zuvor. Der Anteil der Personen, die körperliche Aktivität zur Stressreduktion nutzen, stieg um etwa 5 Prozentpunkte. Und etwas mehr Menschen sahen auch einen verbesserten Schlaf als Motivationsfaktor, um ins Schwitzen zu kommen.
Diese und andere Vorteile körperlicher Aktivität können während der Pandemie von größerer Bedeutung sein, während viele Menschen Schlafprobleme und ein höheres Maß an Stress und Angst haben.
Der schwierige Teil für viele mag darin bestehen, Wege zu finden, die Trainingsmotivation zu steigern und körperliche Aktivität zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, sagt Dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Für diejenigen, die Schwierigkeiten mit körperlicher Aktivität haben, weil das Angst- oder Depressionsniveau zu hoch ist, oder die sich unsicher fühlen, ob körperliche Aktivität tatsächlich helfen kann, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich von einem Psychologen unterstützen zu lassen.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Ändern Sie Ihr Denken über Bewegung“, sagt sie. „Anstatt es als eine entmutigende Aufgabe zu betrachten, die Sie möglicherweise nicht gut ausführen, gehen Sie es an, denn selbst ein wenig Bewegung ist besser als keine.“
Sie empfiehlt, sich zunächst auf Übungen mit geringer Belastung zu konzentrieren, insbesondere wenn Sie sich nach monatelanger Sitztätigkeit Sorgen über körperliche Belastungen machen.
„Während Aerobic-Übungen wie Laufen und Schwimmen gut für das Gehirn und die Stimmung sind, ist Yoga mit Fokus auf Atmung, Meditation und Achtsamkeit hilfreich, um Angstzustände zu reduzieren und das Vertrauen in die Fähigkeit zu stärken, sich körperlich zu betätigen“, sagt sie.
Das Training mit einem Freund – entweder virtuell oder sicher persönlich – kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen, fügt Dr. Dudley hinzu.
Und obwohl Bewegung einen positiven Einfluss auf Ihr emotionales Wohlbefinden haben kann, müssen Sie möglicherweise die Symptome der psychischen Gesundheit in einer strukturierteren Umgebung angehen, um Ihre Motivation zu steigern und sich insgesamt besser zu fühlen.
„Für diejenigen, die Schwierigkeiten mit körperlicher Aktivität haben, weil Angstzustände oder Depressionen zu hoch sind, oder sich unsicher fühlen, ob körperliche Aktivität tatsächlich helfen kann, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden“, sagt Dr. Dudley.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.
Was das für Sie bedeutet
Wenn die emotionalen Auswirkungen der Pandemie es schwierig gemacht haben, Ihre Trainingspläne einzuhalten, sind Sie nicht allein. Diese Studie ergab, dass Menschen, die während der Krise der öffentlichen Gesundheit ein höheres Maß an Depressionen und Angstzuständen hatten, auch am wenigsten körperlich aktiv waren.
Die Motivation zum Sport zu finden, kann jedoch dazu beitragen, sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Experten empfehlen, sich mit einem Trainingspartner zusammenzuschließen und sich durch sanfte Übungen wie Yoga den Weg in die körperliche Aktivität zu erleichtern. Es kann auch hilfreich sein, Symptome von Depressionen und Angstzuständen mit der Unterstützung eines Psychologen zu behandeln.