Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) haben oft Schwierigkeiten, durchsetzungsfähig zu sein. Offen über deine Gefühle zu sein und sie mit anderen zu teilen, fühlt sich schwer an, bis zu dem Punkt, dass du sie lieber für dich behalten möchtest. Das Problem ist, dass die Leute deine Gedanken nicht lesen können, sodass du oft feststellen wirst, dass deine Bedürfnisse unerfüllt bleiben.
Was ist durchsetzungsfähige Kommunikation?
Selbstsichere Kommunikation…
- ist der geradliniger und offener Ausdruck Ihrer Bedürfnisse, Wünsche, Gedanken und Gefühle.
- beinhaltet für Ihre eigenen Bedürfnisse eintreten und gleichzeitig die Bedürfnisse anderer berücksichtigen und respektieren.
- beinhaltet die Verwendung von "Ich"-Aussagen, wie "Ich brauche etwas Hilfe beim Zubereiten des Abendessens für unsere Gäste heute Abend."
- ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse noch erfüllt werden die Bedürfnisse anderer berücksichtigen.
Durchsetzungsfähig sein, wenn Sie SAD haben
Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben, kann sich die durchsetzungsfähige Kommunikation zunächst unangenehm anfühlen. Sie haben wahrscheinlich einen passiven Kommunikationsstil angenommen, der es Ihnen ermöglicht, Konflikte zu vermeiden, aber Sie fühlen sich ängstlich, deprimiert und hilflos und verursachen Frustration und Unbehagen bei Ihren Mitmenschen. Durchsetzungsfähiges Kommunizieren zu lernen ist kein Egoismus, sondern ein effektiver Weg, um soziale Begegnungen zu verhandeln.
Möglicherweise haben Sie falsche Vorstellungen darüber, was es bedeutet, durchsetzungsfähig zu sein.
Menschen, die selbstbewusst kommunizieren
- Sind nicht aufdringlich oder aufdringlich
- Treten Sie nicht auf die Gefühle anderer, um zu bekommen, was sie wollen, wie es bei aggressiver Kommunikation der Fall ist
Stattdessen beinhaltet durchsetzungsfähige Kommunikation, Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche auf eine nicht wertende und nicht bedrohliche Weise auszudrücken.
Durchsetzungsfähige Kommunikation kann auch für andere hilfreich sein, da Sie klare Informationen darüber geben, was Sie benötigen, um zufrieden zu sein. Indem Sie dies auf nicht bedrohliche Weise tun, geben Sie anderen die Möglichkeit, Ihre Anfragen abzulehnen, wenn Ihre Bedürfnisse mit ihren Bedürfnissen in Konflikt stehen.
Wie wichtig es ist, selbstbewusst zu sein
Sie sind sich noch nicht sicher, ob eine durchsetzungsfähige Kommunikation der richtige Weg ist?
Berücksichtige das die meisten Ihrer täglichen Begegnungen werden mit Menschen sein, die kommunizieren und sich selbstbewusst verhalten.
Sie sagen Ihnen, was sie von Ihnen brauchen und erwarten, dass Sie sich weigern, wenn ihre Bedürfnisse mit Ihren in Konflikt geraten. Wenn eine Anfrage zu groß oder zu schwierig ist, liegt es an Ihnen, mitzuteilen, warum Sie nicht nachkommen können.
Ebenso erwarten andere von Ihnen, dass Sie ihnen sagen, was Sie brauchen.
Anstatt zu erwarten, dass andere Ihre Gedanken lesen oder hoffen, dass sie erraten, was Sie wollen, müssen Sie Ihre Bedürfnisse klar, ehrlich und offen äußern.
So werden Sie selbstbewusster
Durchsetzungsfähige Aussagen beginnen im Allgemeinen mit dem Wort „Ich“ und drücken direkt aus, was Sie denken oder fühlen.
Beachten Sie, dass Durchsetzungsvermögen nicht bedeutet, anderen auf die Zehen zu treten oder sie zu beschimpfen. Das Ziel von Durchsetzungsvermögen ist es, soziale Situationen so zu verhandeln, dass alle davon profitieren.
Einige Beispiele für durchsetzungsfähige Aussagen:
- "Es war angenehm, mit Ihnen zu reden."
- "Ich schaue gerne Horrorfilme."
- "Ich fühle mich verletzt, dass du hinter meinem Rücken über mich gesprochen hast."
- "Ich weiß, dass die Kinder an erster Stelle stehen, aber ich bin traurig, dass wir keine Zeit allein verbringen."
Um selbstbewusst zu sprechen, fügen Sie diese Teile des Satzes zusammen:
- Beginnen Sie mit dem Wort „ich“.
- Fügen Sie ein Verb hinzu, das beschreibt, was Sie fühlen (wie, nicht mögen, wollen, brauchen, fühlen, lieben, hassen, wünschen…)
- Und beende den Satz, um zu beschreiben, was du fühlst („Ich wünschte, du würdest mehr Zeit mit mir verbringen, ich fühle mich sehr einsam“).
Tipp: Halten Sie „Sie“ aus dem Satz heraus, behalten Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle und teilen Sie einfach mit, was Sie fühlen.
Versuchen Sie es erneut:
ICH…
kippen…
helfen Ihnen bei dieser Aufgabe, denn mein Kalender ist voll.
Sehen Sie, es muss nicht übermäßig durchdacht oder kompliziert sein. Es geht darum, direkt zu sein und Ihre Bedürfnisse auszudrücken. Sobald Sie damit beginnen, es regelmäßig zu tun, wird es sich natürlicher anfühlen. Es ist besonders wichtig, dass Sie lernen, nein zu sagen, da dies ein Bereich sein kann, in dem Menschen mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben.
Durchsetzungsfähiges nonverbales Verhalten
Zusätzlich zu dem, was Sie sagen, kann Ihre nonverbale Kommunikation auch passiv, durchsetzungsfähig oder aggressiv sein. Lesen Sie jede der folgenden Passagen und sehen Sie, ob Sie den Unterschied sehen.
„Jane schweigt und hofft, dass jeder errät, was sie will. Sie spricht zögerlich mit schwacher Stimme und gibt leicht auf. Sie neigt dazu, nach unten oder wegzuschauen, hat eine schlechte Haltung und hält den Kopf gesenkt einverstanden, egal was gesagt wird."
"Julie achtet genau auf das, was um sie herum gesagt wird, spricht mit kräftiger, entspannter Stimme, hat guten Blickkontakt und steht aufrecht. Sie drückt Sorge aus und sucht in Situationen nach Fairness."
„Jack ist sarkastisch und wirkt wie ein Besserwisser. Er muss um jeden Preis gewinnen, redet laut und starrt die Leute an. Er neigt dazu, mit gespreizten Füßen und den Händen in den Hüften zu stehen Zeigen Sie mit dem Finger und bewegen Sie sich abrupt."
Ihr Ziel sollte es sein, den zweiten Stil – den von Julie – nachzuahmen, der durchsetzungsfähiges nonverbales Verhalten widerspiegelt.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie das nächste Mal wütend oder verärgert sind, überlegen Sie, wie Sie kommunizieren. Indem Sie lernen, durchsetzungsfähiger zu sein, reduzieren Sie Ängste und verbessern Ihre Beziehungen zu anderen.
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