Viele Rauschtrinker und starke Trinker entscheiden, dass sie verantwortungsbewusst mit dem Trinken beginnen möchten. Aber bei all den Informationen über die Gefahren von Alkohol kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Sie können in einfachen Schritten lernen, wie man verantwortungsbewusst trinkt.
Legen Sie Ihr Trinkziel fest
Obwohl es eine gute Idee ist, über eine Reduzierung des Alkoholkonsums nachzudenken, prüfen Sie, ob Sie ein geeigneter Kandidat für kontrolliertes Trinken sind. Manche Menschen sollten überhaupt nicht trinken, insbesondere wenn Sie Suchtprobleme in der Vorgeschichte haben oder ein enger Verwandter eine Sucht oder psychische Probleme hat oder hatte.
Ihr Trinkziel sollte auf dem basieren, was für Ihre langfristige Gesundheit am besten ist, sowie darauf, was für Sie, Ihre Familie und Freunde und andere Aspekte Ihres Lebensstils realistisch ist.
Wenn Sie feststellen, dass Sie vollständig aufhören sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie beim Aufhören mit dem Alkohol helfen und nüchtern bleiben können. Je nachdem, wie viel Sie in letzter Zeit getrunken haben, ist es möglicherweise nicht einmal sicher, mit kaltem Truthahn aufzuhören, und Ihr Arzt kann es Ihnen verschreiben Medikamente, die es sicherer machen und Ihnen helfen, mit dem Alkoholentzug umzugehen. Wenn Sie ein guter Kandidat für kontrolliertes Trinken sind, denken Sie über Ihr Ziel nach und schreiben Sie es auf.
Kontrollierte Trinkziele
Einige mögliche kontrollierte Trinkziele sind:
- Ich möchte nur am Wochenende trinken.
- Ich möchte meine Gesamtaufnahme auf ein gesundes Maß reduzieren.
- Ich möchte auf Partys und anderen Veranstaltungen trinken können, ohne mich zu betrinken.
Bewerten Sie Ihren Alkoholkonsum
Führen Sie eine Woche lang ein Trinktagebuch. Die einfachsten Trinktagebücher zeichnen nur auf, wie viel Sie täglich trinken, aber je mehr Sie den Überblick behalten, desto besser werden Sie Ihre eigenen Trinkgewohnheiten verstehen und somit in der Lage sein, sie zu kontrollieren .
Schreiben Sie jeden Abend (oder am nächsten Morgen, wenn Sie es vergessen) auf, wie viele Getränke Sie getrunken haben, wo Sie sich aufgehalten haben und mit wem. Schreiben Sie sich auch alle negativen Auswirkungen oder Situationen auf, die Sie in Zukunft vermeiden möchten, zum Beispiel „Nach meinem dritten Bier habe ich mich mit Ben gestritten“. Dieser Schritt gibt Ihnen eine gute Vorstellung von den Zeiten, Orten und Menschen, in denen Ihr Alkoholkonsum dazu neigt, übermäßig oder problematisch zu werden.
Berechnen Sie Ihr sicheres Limit
Ihre sichere Alkoholgrenze basiert auf Ihrer Blutalkoholkonzentration und ist die Menge an Alkohol, die Sie in einer einzigen Trinksitzung trinken können. Es basiert auf mehreren Faktoren, einschließlich Ihrem Geschlecht, Gewicht und wie schnell Sie trinken. Wenn Sie herausgefunden haben, wie viele Getränke Sie trinken können, schreiben Sie es zusammen mit der Trinkzeit auf.
Kleine Mengen kaufen
Sich mit Wein, Bier und Spirituosen einzudecken, ist der schnellste Weg, um Ihren Plan, verantwortungsbewusst zu trinken, zu sabotieren. Um zu Hause zu trinken, befolgen Sie diese Tipps:
- Kaufen Sie nur die Menge an alkoholischen Getränken, die Sie in Schritt 3 angegeben haben, an dem Tag, an dem Sie es trinken möchten.
- Kaufen Sie bei Bedarf einzelne Dosen oder einzelne Portionen oder Flaschen halber Größe.
- Kaufen Sie die gleiche Menge an alkoholfreiem oder alkoholarmem Wein oder Bier. Wenn Sie wissen, dass Sie mehr Getränke wollen, aber nicht mehr Alkohol.
Planen Sie Ihre Heimreise
Auch wenn Sie in einem vernünftigen Maß trinken, sind Sie dennoch beeinträchtigt und sollten nicht Auto fahren. Vereinbaren Sie eine Heimfahrt mit einem nüchternen Fahrer oder buchen Sie ein Taxi im Voraus.
Wenn das zu teuer ist, planen Sie Ihre Heimreise mit dem Bus so, dass Sie wissen, wann Sie losfahren müssen, während die Busse noch fahren. Lassen Sie Ihr Auto zu Hause, damit Sie nicht in Versuchung kommen, es zu benutzen. Holen Sie sich eine Fahrt oder nehmen Sie einen Bus zu Ihrem Trinkereignis.
Halte Dich zurück
Trinken Sie nur die Menge, die Sie in Schritt 3 notiert haben, und mit der angegebenen Geschwindigkeit. Wenn Sie zwischendurch mehr trinken möchten, trinken Sie Wasser oder alkoholfreie oder alkoholarme Getränke.
Achten Sie auf Gruppenzwang
Sehen Sie sich das Trinktagebuch an, das Sie in Schritt 2 ausgefüllt haben. Wenn es Menschen gibt, die Sie dazu ermutigen, zu viel zu trinken, versuchen Sie, sie im ersten Monat oder so zu vermeiden, während Sie sich an Ihren neuen Trinkstil gewöhnen. Wenn Sie ständig unter Gruppenzwang stehen, zu trinken, fangen Sie an, neue Freunde zu finden, die nicht so viel trinken.
Andere Optionen
Es ist möglich, dass Sie ein Alkoholproblem haben. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt, um Hilfe zu bekommen. Die Sinclair-Methode (TSM) ist eine relativ neue und umstrittene Methode, um Menschen zu helfen, weniger zu trinken, die die Einnahme eines Opioid-Antagonisten-Medikaments beinhaltet ( Naltrexon) etwa eine Stunde vor dem Trinken.
Das Medikament blockiert die euphorische Wirkung von Alkohol, von dem angenommen wird, dass es den Menschen hilft, weniger zu trinken. Es kann auch hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden und eine für Ihre Bedürfnisse geeignete auswählen.