Die zentralen Thesen
- Die Coronavirus-Pandemie führt dazu, dass sich die Menschen mit verschiedenen Arten von Trauer auseinandersetzen, darunter vorweggenommene Trauer sowie Trauer nach dem unerwarteten Tod eines geliebten Menschen.
- Es ist wichtig, die Zeichen der Trauer zu erkennen, damit Sie die Hilfe erhalten, die Sie brauchen.
- Selbstfürsorge zu üben, sich an Freunde und Angehörige zu wenden und mit einem Psychologen zu sprechen, sind nur einige der vielen Möglichkeiten, wie du mit Trauer umgehen kannst.
Die globale Coronavirus-Pandemie hat eine neue Realität geschaffen, die von Trauer und Verlust geprägt ist. Hochzeiten, Konzerte, Treffen, Reisepläne, Schulveranstaltungen und mehr wurden im Zuge des Virus abgesagt. Es hat uns gezwungen, angesichts einer ungewissen Zukunft, die wir nicht kontrollieren können, sowohl individuelle als auch kollektive Trauer zu verarbeiten.
„Wir alle haben es mit dem kollektiven Verlust der Welt zu tun, die wir kannten“, erklärte Trauerexperte David Kessler im Interview mit Brené Brown für ihren Podcast „Unlocking Us“.
Die Störungen in den normalen Routinen und Rhythmen des Alltags tragen zu dem anhaltenden Unbehagen und der Traurigkeit bei, die wir alle empfinden. Wir betrauern nicht nur den Verlust von Tausenden von Menschenleben, sondern auch den Verlust der Normalität, vom Wiedersehen mit unseren Mitarbeitern bis hin zu den alltäglichen Routinen, die wir zuvor für selbstverständlich hielten.
Jede Art von Verlust kann Trauer auslösen
Trauer ist normalerweise auch mit dem Tod verbunden, kann aber auf jede Art von Verlust folgen. Zum Beispiel erleben Menschen oft Trauer nach einer Scheidung oder einem Verlust des Arbeitsplatzes. Einige der Dinge, um die wir als Folge der COVID-19-Pandemie trauern, sind:
- Jobverlust
- Finanzielle Angst
- Verlust der Sicherheit
- Sorge um deine Lieben
- Soziale Distanzierung, Quarantäne und Gefühle der Isolation
- Änderungen der täglichen Gewohnheiten und Routinen
- Sonderpläne und abgesagte Veranstaltungen
- Auseinandersetzungen mit Familienmitgliedern darüber, wie man sich schützen kann
- Sorgen um die Zahlung von Miete, Nebenkosten und anderen Rechnungen
- Traurigkeit darüber, wie sich die Pandemie auf die Welt auswirken wird
- Angst vor der Zukunft
Du erlebst vielleicht eine vorausschauende Trauer
Heute kämpfen die Menschen nicht nur mit dem Verlust der Normalität, sondern auch mit vorweggenommener Trauer oder dem Gefühl, dass ein größerer Verlust noch bevorsteht.
Vorweggenommene Trauer ist eine Art von Trauer, die vor einem Verlust auftritt, oft nach einer längeren Krankheit. Die kranke Person und ihre Familie und Freunde können eine Zeit der Trauer erleben, während sie sich emotional auf den unvermeidlichen Tod vorbereiten.
Menschen, die diese Art von Trauer erleben, können Traurigkeit über den bevorstehenden Verlust, Angst vor dem, was passieren wird, Wut über die Situation und Gefühle der Isolation und Einsamkeit empfinden.
Vor dem Hintergrund von COVID-19 kann die Angst vor den kurz- und langfristigen Auswirkungen der Pandemie zu diesen Gefühlen der Trauer und Angst beitragen.
Trauer nach einem unerwarteten Tod
Zusätzlich zu der vorausschauenden Trauer, die Menschen möglicherweise erleben, können Menschen auch mit der Trauer zu kämpfen haben, die durch den unerwarteten Tod eines geliebten Menschen verursacht wird.
Unter normalen Umständen wenden wir uns an andere in unserem Leben, um Unterstützung zu erhalten. Wir können uns mit Freunden und Familie versammeln, um zu weinen, glückliche Erinnerungen auszutauschen und uns gegenseitig Fürsorge und Unterstützung anzubieten. Die Coronavirus-Pandemie hat viele dieser Rituale verwüstet.
Diese Unfähigkeit, sich an Traditionen zu beteiligen, die den Trauerprozess unterstützen, kann die Bewältigung erheblich erschweren. Faktoren, die mit der Natur des Virus selbst verbunden sind, können auch die Emotionen, die Menschen erleben, komplizieren.
Wenn Sie einen geliebten Menschen durch COVID-19 verloren haben, können Sie Folgendes erleben:
Schuldgefühle
Es könnte sein, dass Sie es bereuen, weil Sie nicht da sein konnten, um Ihre Lieben in ihren letzten Momenten zu unterstützen. Obwohl diese Gefühle schwierig sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies keine Situation ist, die Sie kontrollieren könnten.
Fehlende Schließung
Der Trauerprozess beinhaltet in der Regel eine Zeit des Abschieds nach dem Tod der Person. Im Umgang mit einer hochansteckenden Krankheit wird den Hinterbliebenen dieser wichtige Schritt oft vorenthalten.
Soziale Distanzierung bedeutet, dass sich Freunde und Familie nicht versammeln können, um eine Beerdigung, eine Gedenkfeier oder einen anderen Gottesdienst abzuhalten. Anstelle einer traditionellen Beerdigung sehen sich viele Familien mit einem kleinen Trauergottesdienst mit nur einer sehr kleinen Gruppe von Trauernden konfrontiert.
Familienmitglieder, die dem Virus ausgesetzt waren, werden möglicherweise unter Quarantäne gestellt und können ihre Angehörigen nicht sehen oder an einer Beerdigung teilnehmen.
Die Unfähigkeit, danach Zeit mit seinen Lieben zu verbringen, kann es schwieriger machen, sich mit der Realität des Todes auseinanderzusetzen.
Verlust von Traditionen
Unabhängig von Ihrem religiösen Hintergrund oder Glauben, die Rituale und Traditionen, die nach dem Tod stattfinden, sollen den Verstorbenen ehren und den Trauernden emotionale und instrumentelle Unterstützung bieten. Für manche mögen diese Traditionen zutiefst spiritueller Natur sein, so dass die Nicht-Durchführung dieser letzten Riten eine weitere Quelle von Leid und Verlust sein kann.
Gefühle der Isolation
Eine der größten Herausforderungen der Trauer im Zeitalter von COVID-19 ist die Isolation, die die Krankheit schafft.
Trauer kann unter normalen Umständen eine isolierende Erfahrung sein, aber soziale Distanzierung und Quarantäne haben den Prozess noch einsamer gemacht. Verlust ist eine Erinnerung daran, wie viele Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen – und plötzlicher und unerwarteter Verlust kann zusammen mit dieser Trauer Gefühle von Angst und Angst hervorrufen.
Menschen können nicht nur nicht da sein, um anderen Trost zu spenden, sondern sie sind auch gezwungen, allein zu trauern. Anstelle grundlegender menschlicher Annehmlichkeiten wie der Umarmung eines Freundes sind die Menschen in ihren dunkelsten Momenten von vertrauenswürdigen sozialen Netzwerken abgeschnitten.
Zeichen der Trauer
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Trauer eine normale Reaktion auf einen Verlust ist. Wir alle erleben irgendwann in unserem Leben Trauer. Während wir möglicherweise Gefühle von Schock, Taubheit, Traurigkeit, Wut und Angst erwarten, können die Anzeichen für diejenigen, die eine vorausschauende Trauer erleben, weniger klar sein.
Einige Anzeichen dafür, dass Sie angesichts der Pandemie möglicherweise mit Trauer fertig werden, sind:
- Schwierigkeiten, sich auf normale Aufgaben zu konzentrieren
- Schlafen viel mehr oder weniger als sonst
- Gefühle von Wut und Reizbarkeit
- Kopfschmerzen und Magenverstimmung
- Müdigkeit oder niedrige Energie
- Wiedererleben von Gefühlen vergangener Trauer
- Sich an Aktivitäten wie Essen, Trinken oder Online-Shopping beteiligen, um mit Angstzuständen fertig zu werden
- Vermeiden Sie es, über die Pandemie nachzudenken oder darüber zu sprechen
Die gute Nachricht ist, dass Menschen im Angesicht der Trauer tendenziell widerstandsfähig sind. Wenn die unmittelbare Krise vorbei ist, erreichen die Menschen in der Regel einen Ort der Akzeptanz, an dem sie sich anpassen und Wege finden können, ihren Verlust zu verarbeiten.
Wege, die Sie bewältigen können
Egal welche Art von Verlust Sie erlebt haben, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Gefühle gültig sind und Sie damit nicht allein sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit Ihren Trauergefühlen umgehen sollen, gibt es einige Dinge, die Ihnen helfen können.
Selbstfürsorge üben
Unmittelbar nach einem Verlust kann die Fürsorge für sich selbst wie eine monumentale Aufgabe erscheinen. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen und stellen Sie sicher, dass Sie essen, hydratisiert bleiben und sich ausreichend ausruhen. Setzen Sie sich in Krisenzeiten nicht zu sehr unter Druck, um die Normalität aufrechtzuerhalten.
Gib dir Zeit
Wenn Sie sich Zeit zum Fühlen geben, ohne sich durch den Prozess zu hetzen, können Sie den Schmerz des Verlustes verarbeiten. Es braucht Zeit, um einen Ort der Akzeptanz zu erreichen, aber dabei können Sie anerkennen, dass Ihr geliebter Mensch nicht mehr physisch hier ist, sondern dass Sie immer die Erinnerungen, die Freude und die Liebe haben werden, die Sie mit dieser Person geteilt haben.
Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle gültig sind
Es gibt kein richtiges oder falsches Gefühl, nachdem Sie jemanden verloren haben. Dem Schock und dem Unglauben nach einem unerwarteten Tod folgen oft Taubheitsgefühle. Gefühle von Wut, Bedauern, Traurigkeit und Depression sind ebenfalls üblich. Die Tatsache, dass Sie beim Tod nicht anwesend waren, kann das Gefühl der Unwirklichkeit verstärken.
In einer Welt, die auf den Kopf gestellt zu sein scheint, erleben Sie Trauer möglicherweise nicht so wie unter normalen Umständen. Denken Sie daran, dass Trauer persönlich ist und jeder sie anders erlebt.
Die von Elisabeth Kubler-Ross und David Kessler skizzierten bekannten Trauerphasen sind kein linearer Prozess. Obwohl es hilfreich sein kann, die verschiedenen Stadien der Trauer zu verstehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Emotionen nicht unbedingt einer sequentiellen Zeitachse folgen. Sie können während des Trauerprozesses zwischen diesen Gefühlen hin und her gehen.
Das Wichtigste ist, sich selbst etwas Zeit zu geben, um diese Emotionen in Ihrem eigenen Tempo zu verarbeiten. Es braucht Zeit, diesen Verlust in Ihr Leben zu integrieren, aber dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr normaler Tagesablauf gestört wurde.
Auch wenn Sie nicht persönlich einen Todesfall im Zusammenhang mit der Pandemie erlebt haben, sollten Sie Ihre Gefühle nicht abtun. Es ist wichtig, sich nicht auf einen Verlustvergleich einzulassen. Sie haben vielleicht keinen geliebten Menschen verloren, aber Experten wie David Kessler betonen, dass die Verluste, die Sie jetzt erleben, gültig und legitim sind. Sie haben einen Verlust erlebt und haben das Recht, zu trauern und diese Emotionen zu spüren.
Erreichen Sie Familie und Freunde
Die Krankheit hat auch die normalen Trauerunterstützungssysteme dezimiert, auf die Menschen nach einem Verlust angewiesen sind. Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raten von Veranstaltungen mit 10 oder mehr Personen ab, einschließlich Beerdigungen.
Auch wenn Sie versucht sein könnten, mitten in Ihrer Trauer alle auszuschließen, ist es wichtig, sich zu melden. Finden Sie Wege, das Verlorene in Erinnerung zu rufen. Wenn Sie jemanden verloren haben, schreiben Sie einen Brief über das Leben Ihres Angehörigen und dessen Auswirkungen auf Sie.
Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, auch ihre Erinnerungen und Erfahrungen zu teilen. Niemand sollte allein Trauer erleben müssen. Während Sie möglicherweise nicht mit anderen zusammenkommen, um Unterstützung zu erhalten, können Sie sich virtuell über Facetime oder Zoom verbinden.
COVID-19 kann Ihnen während Ihrer Trauer die physische Anwesenheit Ihrer Lieben rauben, aber Sie können dennoch eine emotionale Verbindung zu Menschen aufrechterhalten, die Sie in dieser Zeit unterstützen.
Unterstützung finden
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Trauergefühlen umzugehen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen. Viele Therapeuten bieten jetzt Online-Therapieoptionen an, um den Empfehlungen der CDC zur körperlichen Distanzierung zu folgen. Wenn Sie bereits bei einem Therapeuten waren, sprechen Sie mit ihm über den Wechsel zur Online-Therapie angesichts der Coronavirus-Pandemie.
Es ist besonders wichtig, sich an einen Fachmann zu wenden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen. Möglicherweise erleben Sie etwas, das als komplizierte Trauer bekannt ist. Dieser Zustand tritt bei etwa 7% der trauernden Menschen auf und ist gekennzeichnet durch die Unfähigkeit, an etwas anderes als den Verlust zu denken, übermäßige Vermeidung von Erinnerungen oder sogar Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Bewältigungstechniken erkunden
Auch wenn Sie sich nicht mit einem Fachmann treffen können, um über Trauer zu sprechen, können Sie selbst Bewältigungsstrategien üben. Achtsamkeit, Tagebuchschreiben, Visualisierung und Meditation können hilfreich sein, um einige der Ängste, Stress und Wut zu bewältigen, die Sie möglicherweise empfinden.
Es kann auch hilfreich sein, über Ihre Erfahrungen im Verlauf der Pandemie zu schreiben. Ein Teil der Trauer und Angst, die Sie möglicherweise empfinden, wird durch Verluste verursacht, die mehrdeutig oder zu groß erscheinen, um darüber nachzudenken. Es kann hilfreich sein, deinen Erfahrungen eine Stimme zu geben, indem du darüber schreibst, was in deinem Leben passiert, was du beobachtet hast, wie sich die Welt verändert hat und wie du über diese Ereignisse denkst.
Schreibe auf, was passiert ist, aber achte auch darauf, wie du mit der Situation umgehst. Wenn Sie auf Ihre Bemühungen und Stärken achten, können Sie sich angesichts emotionaler Umwälzungen belastbarer und leistungsfähiger fühlen.
Mit anderen einchecken
Während virtuelle Meetings den realen Support niemals ersetzen können, können regelmäßige Telefonate und Textnachrichten dazu beitragen, die Lücke zu schließen. Wenn Sie trauern, machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Ihre Lieben zu erreichen. Wenn Sie jemandem helfen möchten, der einen Verlust erlitten hat, wenden Sie sich so gut es geht.
Textnachrichten können eine großartige Möglichkeit sein, einzuchecken und die Person wissen zu lassen, dass Sie an sie denken, aber ein Telefonanruf kann helfen, eine noch persönlichere Verbindung herzustellen. Versuchen Sie, ohne Urteil oder Kritik zuzuhören.
Sie können auch helfen, andere zu unterstützen, indem Sie anbieten, für sie zu telefonieren, Care-Pakete abzugeben, zubereitete Mahlzeiten vor der Tür zu lassen oder Einkäufe abzuholen.
Online-Selbsthilfegruppen können helfen, die Lücke für diejenigen zu schließen, die aufgrund von sozialer Distanzierung unter Quarantäne stehen oder allein sind, aber es ist wichtig, vorsichtig zu sein. Untersuchungen legen nahe, dass solche Gruppen zwar manchmal hilfreich sein können, es jedoch ziemlich häufig vorkommt, dass Menschen von zu vielen Informationen überwältigt oder sogar von den Emotionen anderer beunruhigt werden.
Was das für Sie bedeutet
Trauer ist eine normale Reaktion auf einen Verlust, aber die COVID-19-Pandemie hat viele Aspekte des normalen Trauerprozesses auf den Kopf gestellt. Auch wenn Sie noch keinen direkten Verlust erlitten haben, gehen Sie nicht davon aus, dass das, was Sie fühlen, keine Trauer ist.
Unabhängig davon, ob Sie mit dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes, finanzieller Instabilität, Einsamkeit oder einem allgemeinen Gefühl der Angst vor dem Coronavirus fertig werden, kann die durch das Coronavirus verursachte emotionale Umwälzung Gefühle von Trauer und Verlust auslösen. Wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen, kann von einer Vielzahl von Faktoren abhängen, einschließlich Ihrer allgemeinen Belastbarkeit und Ihrer sozialen Unterstützungssysteme.
Erlaube dir zu trauern und behandle dich und andere in dieser schweren Zeit mit Freundlichkeit.
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