Warst du jemals besessen von etwas Negativem, das dir passiert ist, und bist immer wütender geworden, hast aber das Gefühl, es nicht loslassen zu können? Wenn ja, haben Sie schon wieder Grübeln erlebt, und Sie sind nicht allein. Wiederkäuen ist ein sehr verbreitetes Denkmuster, kann aber auch sehr stressig sein und zu negativem Denken beitragen.
Wenn Menschen über negative Dinge nachdenken, die in ihrem Leben passiert sind, neigen sie dazu, sich gestresst zu fühlen, obwohl sie sich sonst vielleicht nicht bewusst gestresst gefühlt hätten.
Wiederkäuen kann schwer zu kontrollieren sein, besonders wenn es zu einer unbewussten Gewohnheit wird. Was als Versuch beginnt, negative Emotionen zu verarbeiten oder eine Lösung für ein Problem zu finden, kann schnell zu einer negativen Schleife zwanghaften, negativen Denkens werden. Es ist jedoch schwierig, eine Lösung für ein Problem zu finden oder die damit verbundenen Emotionen zu verarbeiten, ohne je über das Problem nachdenken. Dies macht es schwierig, eine Balance zwischen dem Ignorieren von Problemen und dem Grübeln über sie zu finden.
Was ist der Trick, um über ein Problem nachdenken zu können, ohne dass es dich und deine gute Laune verzehrt? Die folgenden Richtlinien können Ihnen helfen, Ihr Leben und Ihre Probleme zu untersuchen, ohne sich von ihnen "besessen" zu fühlen - Emotionen zu verarbeiten, ohne in die Grübelfalle zu tappen.
Tagebuch mit Happy End End
Viele Studien haben bestätigt, dass Journaling eine effektive Strategie für den Umgang mit Stress und die Verarbeitung von Emotionen ist. Ein Tagebuch kann jedoch genauso gut zum Grübeln verwendet werden, wie eine andere Person dafür verwendet werden kann. Dies kann passieren, weil niemand dem Wiederkäuer sagt, dass es eine schlechte Idee ist, sich auf unbestimmte Zeit auf die Frustrationen des Lebens zu konzentrieren.
Wie also kann ein Journal positiv genutzt werden? Eine Möglichkeit besteht darin, negative Ereignisse durchzugehen, Emotionen vollständig zu erforschen und dabei sicher zu sein, mit einer positiven Note zu enden. Besprechen Sie, was Sie aus der Situation gelernt haben, was Sie an persönlichem Wachstum gewonnen haben und was Sie sich für die Zukunft erhoffen.
Tagebuch schreiben ohne Helden oder Schurken
Sprechen Sie über vergangene Ereignisse und schauen Sie sich an, warum bestimmte Dinge passiert sind, aber arbeiten Sie daran, den Verantwortlichen zu vergeben, anstatt sie zu hassen. Es ist auch wichtig, sich selbst zu vergeben, ohne die Rolle zu ignorieren, die Sie gespielt haben. So können Sie Ihre Handlungen erkennen und gleichzeitig daraus lernen.
Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Sie möglicherweise erwartet haben. Schreiben Sie darüber, was Sie sich wünschen, aber schreiben Sie auch über die negativen Dinge, die passieren könnten, wenn Sie bekommen hätten, was Sie wollten. Schreiben Sie über Zeiten in der Vergangenheit, in denen Sie das bekommen haben, was Sie wollten, aber es ist anders gekommen, als Sie erwartet hatten. Schreiben Sie auch über Zeiten, in denen Sie nicht das bekommen haben, was Sie wollten, aber etwas Besseres.
Versuchen Sie Dankbarkeits-Journaling
Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch – es hilft, an die guten Dinge im Leben erinnert zu werden, und es gibt immer gute Dinge, an die man sich erinnern und die man wertschätzen kann. Dies kann Ihre Gesundheit und Ihr Glück verbessern.
Ziehe in Erwägung, eine Meditationspraxis zu beginnen. Es kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Antworten objektiver zu untersuchen, um Probleme wie Selbstsabotage oder kognitive Verzerrungen zu erkennen.
Gönnen Sie sich eine Pause
Lenken Sie sich mit etwas Lustigem ab, das Ihre Stimmung heben kann. Es mag so aussehen, als würde man ein Pflaster auf einen gebrochenen Arm kleben, aber es ist wichtig, einen gewissen Abstand zwischen sich selbst und Ihren Stressoren zu finden. So können Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihnen ein besseres Gefühl und weniger Stress geben.