Beim Nikotinentzug kommt es häufig zu Rauchgedanken. Ihr Geist kann das Gefühl haben, dass er sich von innen nach außen dreht, um Sie davon zu überzeugen, nur eine Zigarette zu rauchen. Lass dich nicht werfen; Dies ist ein normaler Teil der Genesung von der Nikotinsucht.
Überblick
Gelobe, deine Gedanken zu ignorieren, wenn du Schwierigkeiten hast, und konzentriere dich nur auf den Tag, den du vor dir hast. Mach dir keine Sorgen um morgen; Mach dir keine Sorgen, nie wieder zu rauchen. Denken Sie nur daran, HEUTE rauchfrei durchzukommen.
Junkie-Denken kann manchmal aus dem Nichts auftauchen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Plötzlich hat sich Ihr Verstand von der Bewältigung zu dem verzweifelten Versuch verlagert, zu rationalisieren, warum Rauchen in Ordnung wäre… jetzt sofort. Das ist Sucht und Gewohnheit, mit Ihnen zu sprechen, und die Stimmen können manchmal ziemlich dringend werden. Es kann sich anfühlen, als würden Sie nie aufhören, Zigaretten zu verpassen, aber lassen Sie sich nicht täuschen.
Du wirst auf jeden Fall einen Ort des Friedens erreichen, wenn du dabei bleibst, also setze negative Gedanken auf Ignorieren.
Die folgenden Tipps helfen Ihnen, eine starke Einstellung zur Raucherentwöhnung aufzubauen.
Listen Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf
Lies (und ergänze) deine Liste mit Gründen und schreibe täglich in dein Kündigungsjournal. So wissen Sie genau, warum Sie aufgehört haben und wie weit Sie gekommen sind.
Denken Sie nicht, dass Sie einfach rauchen und wieder aufhören können, weil Sie es so gut gemacht haben. So funktioniert es nie. Menschen, die zum Rauchen zurückkehren, geben normalerweise Jahre versuchen, wieder aufzuhören. Ihre Gründe für das Aufhören werden im Laufe der Zeit nie weniger wahr sein, aber sie können sich weniger kritisch anfühlen, wenn Sie nicht aufpassen.
Wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken zu rauchen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Antworten nachzudenken, die Sie auf die folgenden Fragen geben würden.
- Warum haben Sie mit dem Rauchen aufgehört?
- Wie lange hast du geraucht?
- Seit wann sind Sie rauchfrei?
- Wie lange sollte es Ihrer Meinung nach dauern, bis Sie von der Nikotinsucht befreit sind?
- Wenn Sie wieder rauchen, möchten Sie dann wieder aufhören?
- Wie lange wird es dauern, bis Sie es tun? Wochen… Monate… Jahre? Wenn die Krankheit zuschlägt?
- Wird das Aufhören beim nächsten Mal einfacher sein?
- Was denkst du, wie wird dir das Rauchen helfen?
- Lohnt es sich, aufzugeben, wofür Sie so hart gearbeitet haben?
Einige dieser Fragen sind schwer zu beantworten, aber wenn Sie darüber nachdenken, sich anzuzünden, tun Sie sich selbst einen Gefallen und beantworten Sie sie ehrlich. Nehmen Sie ein Blatt Papier heraus oder öffnen Sie Ihr Beendigungs-Tagebuch und überlegen Sie sich wirklich, wie Sie auf jede einzelne dieser Fragen antworten.
Schützen und pflegen Sie die Freiheit, auf die Sie an jedem rauchfreien Tag hinarbeiten. Denken Sie daran, dass die Ketten der Sucht ein Glied nach dem anderen unterbrochen werden. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie sich von der Zeit helfen.