Es ist schwer, das Gefühl zu haben, als selbstverständlich angesehen zu werden. Schließlich kostet es viel Zeit und Energie, einem Freund beim Umzug zu helfen und ein besonderes Abendessen für seine Lieben zuzubereiten. Und wenn die Leute es nicht zu bemerken scheinen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht geschätzt werden.
Wenn Sie nicht aufpassen, kann das Gefühl, nicht gewürdigt zu werden, zu Groll und Wut führen. Glücklicherweise können diese Strategien Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und sie können sogar verhindern, dass die Beziehung getrübt wird, wenn Sie sich nicht wertgeschätzt fühlen.
Suche nach Wertschätzung durch Taten
Nur weil jemand nicht „Danke“ sagt, heißt das nicht, dass er dich nicht schätzt. Nicht jeder benutzt Worte, um seine Dankbarkeit auszudrücken.
Dein Partner, der dich in eine Umarmung zieht, oder ein Teenager, der dir ein großes High Five gibt, könnte ihre Art sein, sich zu bedanken. Wenn Ihr Kollege Sie zum Mittagessen einlädt oder Ihr Freund darauf besteht, für Ihren Kaffee zu bezahlen, kann er Ihnen auch seine Wertschätzung mitteilen.
Nehmen Sie sich also eine Minute Zeit und überlegen Sie, ob Ihre Mitmenschen Ihnen ihre Wertschätzung auf andere Weise zeigen. Sie werden vielleicht feststellen, dass sie Ihnen wahrscheinlich dankbarer sind, als Sie ihnen zutrauen.
Sag öfter "Nein"
Manchmal, je mehr Sie für die Menschen tun, ohne sich zu beschweren, desto mehr erwarten sie von Ihnen. Und sie könnten vergessen, alles zu schätzen, was Sie für sie tun.
Daher kann es hilfreich sein, manchmal „Nein“ zu sagen. Dies kann die Leute daran erinnern, es nicht als selbstverständlich zu betrachten, dass Sie immer bereit und verfügbar sind, mitzumachen.
Manchmal kann es auch gut für dich sein, "nein" zu sagen, wenn du ein bisschen ein Gefallen an den Leuten geworden bist. Eine soziale Einladung oder Bitte um einen Gefallen abzulehnen, kann schwierig sein, wenn Sie es gewohnt sind, immer "Ja" zu sagen. Aber das erinnert Sie (und andere) daran, dass Sie nichts tun müssen, was Sie nicht tun möchten.
Es kann auch vorkommen, dass Sie sich entscheiden, Limits festzulegen. Wenn Sie beispielsweise hören, wie eines Ihrer Kinder einem Freund sagt: „Sie müssen Ihr Geschirr nicht in die Spüle stellen. Meine Eltern holen nach mir ab“, möchten Sie vielleicht über Ihre Rolle sprechen.
Zeigen Sie etwas Freundlichkeit
Freundlichkeit zu zeigen kann dein eigenes Glück steigern. Überlegen Sie also, ob Sie sich gut fühlen, wenn Sie anderen helfen, auch wenn andere Sie nicht so zu schätzen scheinen, wie Sie möchten.
Vielleicht haben Sie die Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen oder bestehende zu schärfen, wie zum Beispiel Geduld. Möglicherweise haben Sie auch die Möglichkeit, Sport zu treiben oder allein im Auto zu sitzen.
Schauen Sie sich all die Dinge an, die Sie dadurch gewinnen, dass Sie etwas für andere tun, und Sie werden überrascht sein, dass es viele Dinge gibt, für die Sie dankbar sein können.
Andere wertschätzen
Wenn du dich zu sehr auf den Mangel an Wertschätzung konzentrierst, den du gewinnst, kann dies dazu führen, dass du vergisst, anderen Wertschätzung zu zeigen.
Aber wenn Sie Ihren Mitmenschen „Danke“ sagen, können Sie auch andere dazu inspirieren, Sie zu schätzen.
Danke deinen Freunden und deiner Familie für alles, was sie für dich tun. Du könntest deine Wertschätzung mit einem verbalen „Dankeschön“ zeigen oder ihnen eine Nachricht schicken, die sie daran erinnert, wie sehr du sie schätzt. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Wertschätzung zu zeigen, machen Sie sie aufrichtig und von Herzen.
Negative Gedanken neu formulieren
Halte Ausschau nach übertrieben negativen Gedanken. Wenn du an Dinge denkst wie: „Niemand tut mir jemals etwas Gutes“ oder „Jeder erwartet von mir, dass ich hier alles tue“, wird dich nur noch schlechter fühlen lassen.
Erinnere dich an Zeiten, in denen andere Menschen dich wertgeschätzt haben (auch wenn du eine Weile zurückdenken musst). Und erinnern Sie sich an Zeiten, in denen Sie Ihrem Tun Grenzen setzen konnten.
Auf deine nicht hilfreichen Gedanken mit realistischeren zu reagieren, kann dir helfen, dich ein wenig mehr wertgeschätzt zu fühlen. Du könntest dich an Dinge erinnern wie: „Meine Familie schätzt alles, was ich für sie tue, auch wenn sie es nicht sagt“ oder „Meine Familie schätzt mich manchmal“ und du fühlst dich vielleicht ein bisschen besser.
Sprechen Sie
Manchmal ist es hilfreich, mitzuteilen, wie Sie sich fühlen. Sie können mit Ihrem Partner, Ihrem Chef oder Ihren Kindern darüber sprechen, was vor sich geht, indem Sie sagen: „Manchmal habe ich das Gefühl, dass meine Arbeit unbemerkt bleibt. Ich genieße es sehr, wenn meine Arbeit geschätzt wird.“
Haben Sie keine Angst zu sagen, was Sie wollen. Sie werden vielleicht feststellen, dass andere Menschen gerne mehr Wertschätzung zeigen, wenn sie verstehen, wie wichtig es für Sie ist.
Es besteht aber auch die Möglichkeit, dass sie darauf bestehen, dass sie bereits viel Wertschätzung zeigen, oder sie können es in einen Witz verwandeln, indem sie etwas sagen wie: "Ich werde dich schätzen, wenn du bessere Arbeit machst."
Denken Sie daran, dass manche Leute Witze machen, wenn sie sich unwohl fühlen. Und ihr Unbehagen könnte nur ein Spiegelbild davon sein, wie sie über sich selbst denken, nicht wie sie über dich denken.
Sprechen Sie mit einem Profi
Wenn Sie sich chronisch nicht wertgeschätzt fühlen, werden Ihre Beziehungen wahrscheinlich darunter leiden. Vielleicht möchten Sie mit einem zugelassenen Psychologen darüber sprechen, wie Sie sich fühlen. Ein Therapeut kann Ihnen eine Familientherapie, eine kognitive Verhaltenstherapie oder andere Dienste empfehlen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Ein Wort von Verywell
Jeder fühlt sich irgendwann nicht wertgeschätzt. Manchmal ist es am besten, den Leuten eine Pause zu gönnen, wenn sie ihre Dankbarkeit nicht zum Ausdruck bringen. Zu anderen Zeiten kann es hilfreich sein, die Situation direkt anzusprechen, indem Sie mit Ihren Mitmenschen sprechen. Bestimmen Sie also, wie Sie mit der Situation umgehen möchten, und wenn Sie eine schwere Zeit haben, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
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