Wenn wir mit potenziellen Stressoren konfrontiert sind, kann die Art und Weise, wie wir das Erlebte sehen, unseren Stress stark erhöhen oder minimieren. Kognitives Reframing ist eine altehrwürdige, von Psychologen empfohlene Methode, Dinge auf eine Weise zu betrachten, die weniger Stress erzeugt und ein größeres Gefühl von Frieden und Kontrolle fördert. Wenn Sie diese Stressabbaustrategie noch nicht regelmäßig anwenden, sollten Sie sie in Betracht ziehen.
Was ist kognitives Reframing?
Reframing ist eine Möglichkeit, die Art und Weise, wie Sie etwas betrachten, zu ändern und somit Ihre Erfahrung damit zu ändern. Es kann ein stressiges Ereignis entweder zu einem sehr traumatischen Erlebnis oder zu einer Herausforderung machen, die es mutig zu meistern gilt. Oder es kann einen wirklich schlechten Tag als einen leichten Tiefpunkt im gesamten wunderbaren Leben darstellen. Oder es kann ein negatives Ereignis als Lernerfahrung betrachten.
Reframing ist eine Möglichkeit, unsere Wahrnehmung von Stressoren zu ändern und somit erhebliche Mengen an Stress abzubauen und ein positiveres Leben zu schaffen, bevor wir tatsächlich unsere Umstände ändern.
Wie sich Reframing auf Stress auswirkt
Die Verwendung von Reframing-Techniken kann Ihre körperlichen Reaktionen auf Stress tatsächlich verändern, da die Stressreaktion Ihres Körpers durch . ausgelöst wird wahrgenommen Stress, häufiger als tatsächliche Ereignisse.
Wenn Sie wahrnehmen, dass Sie durch eine Situation physisch oder psychisch bedroht sind, wird Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion greifen.
Ihre Stressreaktion kann durch nervige bis beängstigende Ereignisse ausgelöst werden und kann noch lange nach dem Auslösen des auslösenden Ereignisses ausgelöst werden, insbesondere wenn Sie keine Entspannungstechniken praktizieren. Reframing-Techniken sind eine Möglichkeit, die Stressoren, die Sie in Ihrem Leben wahrnehmen, zu minimieren und so den Entspannungsprozess zu erleichtern.
Wie kognitives Reframing in der Therapie eingesetzt wirdSo funktioniert das Reframing
Die Anwendung von Reframing-Techniken kann einfach und leicht sein, insbesondere mit Übung.
Erfahren Sie mehr über Denkmuster
Der erste Schritt beim Reframing besteht darin, sich über einige dieser negativen Denkmuster zu informieren, die Ihr Stressniveau stark erhöhen können. Sehen Sie sich diese allgemeinen kognitiven Verzerrungen an, um zu sehen, welche, wenn überhaupt, in Ihrem Leben ins Spiel kommen könnten. Lesen Sie auch über negative Erklärungsstile, um zu erfahren, wie Pessimisten ihre Lebenserfahrungen sehen; Da Pessimisten tendenziell mehr Stress und weniger Erfolg haben als Optimisten, ist es wichtig zu verstehen, wie sie denken und arbeiten, um stattdessen einen positiven Erklärungsstil anzunehmen. Sich über Denkmuster und deren Auswirkungen auf Menschen zu informieren, ist wichtig, um die Grundlage für Verständnis und Veränderung zu legen.
Achte auf deine Gedanken
Der nächste Schritt besteht darin, sich selbst zu erwischen, wenn Sie in übermäßig negative und stresserzeugende Denkmuster abgleiten. Sich ihrer bewusst zu sein, ist ein wichtiger Teil, um sie herauszufordern und letztendlich zu ändern. Eine Sache, die Sie tun können, ist, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden, als ob Sie ein Beobachter wären. Wenn Sie negative Denkstile bemerken, notieren Sie sie zuerst. Wenn Sie möchten, können Sie sogar ein Tagebuch führen und damit beginnen, aufzuzeichnen, was in Ihrem Leben und Ihre Gedanken zu diesen Ereignissen passiert, und dann diese Gedanken durch Ihre neue „Linse“ untersuchen, um mehr Übung darin zu bekommen, diese Gedanken einzufangen. Eine weitere hilfreiche Praxis ist Meditation, bei der Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken zu untersuchen. Sobald Sie mehr zum Beobachter werden, ist es einfacher, Ihre Gedanken wahrzunehmen, anstatt in ihnen gefangen zu bleiben.
Fordern Sie Ihre Gedanken heraus
Wenn Sie Ihre negativen Gedanken bemerken, besteht ein effektiver Teil des Reframing darin, die Wahrheit und Genauigkeit (oder deren Fehlen) dieser Gedanken zu untersuchen. Sind die Dinge, die Sie sich selbst sagen, überhaupt wahr? Welche anderen Möglichkeiten gibt es, dieselbe Reihe von Ereignissen zu interpretieren? Welche Sichtweisen sind für Sie besser? Anstatt die Dinge so zu sehen, wie Sie es immer getan haben, hinterfragen Sie jeden negativen Gedanken und versuchen Sie, Gedanken zu übernehmen, die zu Ihrer Situation passen, aber eine positivere Einstellung widerspiegeln.
Ersetze deine Gedanken durch positivere Gedanken
Waren Sie schon einmal in einem Krankenhaus und haben festgestellt, dass die Krankenschwestern die Leute oft eher nach ihrem „Unwohlsein“ als nach ihren „Schmerzen“ fragen? Das ist Reframing in Aktion. Wenn der Patient sengende Schmerzen hat, wird der Begriff „Unwohlsein“ nervig und scheint eine Verständnislosigkeit widerzuspiegeln, aber wenn der Schmerz mild ist, kann die Umformulierung als „Unwohlsein“ für viele Patienten die Schmerzerfahrung minimieren.
Dies ist ein nützlicher Reframing-Trick, den wir alle in die Praxis umsetzen können. Wenn du etwas Negatives betrachtest, überlege, ob du dein Selbstgespräch ändern kannst, um weniger starke, weniger negative Emotionen zu verwenden. Wenn Sie eine potenziell stressige Situation betrachten, sehen Sie, ob Sie sie als Herausforderung oder als Bedrohung sehen können. Suchen Sie in jeder Situation nach dem „Geschenk“ und sehen Sie, ob Sie Ihre Stressoren am positiveren Rand von . sehen Realität: Sehen Sie sie auf eine Weise, die immer noch zu Ihrer Situation passt, aber weniger negativ und optimistischer und positiver ist.
Das ist der Kern des Reframings, und Sie können es so oft tun, wie Sie möchten. Die meisten Menschen sind überrascht, welchen großen Einfluss das Reframing auf ihre Stress-Erfahrung haben kann – die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben betrachten, kann Ihr Leben wirklich verändern.
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