Der Verlust eines Ehepartners kann verheerende Folgen haben, sei es der plötzliche Tod oder eine lange Krankheit. Eines Tages sind Sie verheiratet; Am nächsten Tag bist du alleinstehend, allein und trauernd. Zwischen den intensiven Emotionen, den Veränderungen des Lebensstils und den vielen praktischen Überlegungen, die den Tod Ihres Ehepartners begleiten, fühlen Sie sich wahrscheinlich überfordert und sorgen sich um Ihre Zukunft.
Mit der Zeit wird die Trauer wahrscheinlich nachlassen und Sie werden sich ein neues Leben aufbauen. In der Zwischenzeit finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, damit umzugehen.
Gehen Sie einfach zu sich selbst
Es gibt keinen richtigen Weg, sich nach dem Verlust Ihres Ehepartners zu fühlen. So viele Variablen tragen zu Ihrer Reaktion bei, einschließlich wie lange und glücklich Ihre Ehe war, wie Ihr Ehepartner gestorben ist, wie alt Ihre Kinder sind (wenn Sie welche haben) und wie abhängig Sie voneinander waren.
Sie können sich taub, schockiert, gebrochen oder ängstlich fühlen. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, weil Sie noch am Leben sind, oder sind erleichtert, dass Ihr Ehepartner nicht mehr leidet. Sie könnten sogar wütend auf Ihren Ehepartner sein, weil er Sie verlassen hat. Sie können viel weinen oder auch nicht. Wie du trauerst, ist einzigartig für dich.
Seien Sie auf Freunde und Familie vorbereitet, die möglicherweise nicht wissen, was sie sagen sollen, Sie meiden oder versuchen, Sie mit Klischees zu trösten (wie "er ist an einem besseren Ort"). Wohlmeinenden Menschen ist es oft unangenehm, über den Tod zu sprechen, aber das bedeutet nicht, dass es ihnen egal ist.
Wenn Sie können, sagen Sie Ihren Nächsten, was Sie brauchen (oder nicht brauchen). Wenn die Leute es vermeiden, zum Beispiel Ihren Ehepartner zu erwähnen, und Sie tatsächlich über sie sprechen möchten, lassen Sie es sie wissen. Denken Sie daran, dass auch Ihre Freunde und Familie trauern und es vielleicht tröstlich finden, Erinnerungen an Ihren Ehepartner zu teilen.
Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit
Trauer kann sowohl Ihren Körper als auch Ihre Emotionen belasten. Sie haben möglicherweise keinen Appetit oder haben Schlafstörungen. Es ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie gut essen, Sport treiben und genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie zu vermeiden, Ihre Sorgen durch übermäßiges Trinken zu ertränken, da dies Ihre Schmerzen verschlimmern kann.
Eine Studie ergab, dass das Sterberisiko für den überlebenden Ehepartner besonders in den ersten drei Monaten nach dem Verlust steigt. Es ist wichtig, sich in den Monaten nach dem Verlust um seine körperliche Gesundheit zu kümmern.
Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, alltägliche Aktivitäten wie das Anziehen oder das Zubereiten von Mahlzeiten für sich selbst zu erledigen.
Unterstützung suchen
Der Umgang mit den Folgen eines Verlustes ist oft extrem einsam und verwirrend, und es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich depressiv fühlt. Der Verlust des Ehepartners ist auch mit einem erhöhten Risiko für das Auftreten verschiedener psychiatrischer Erkrankungen verbunden.
Studien legen nahe, dass ein Mangel an sozialer Unterstützung nach einem unerwarteten Verlust ein wichtiger Prädiktor für eine Depression ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, andere Menschen in Ihrem Leben um Hilfe zu bitten. Sie neigen vielleicht dazu, sich nach innen zu wenden, aber es wird Ihnen wahrscheinlich besser gehen, wenn Sie Unterstützung von Familie, Freunden, Ihrer religiösen Gemeinschaft (sofern vorhanden) oder einem Berater suchen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen und Trauer zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Auch der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe mit anderen trauernden Menschen kann sehr beruhigend sein. Ihr Arzt, Therapeut oder das örtliche Krankenhaus kann normalerweise Informationen zum Auffinden solcher Gruppen geben. Zahlreiche Trauergruppen sind auch online verfügbar.
Passen Sie Ihr soziales Leben an
Es kann kompliziert sein, sich als Einzelperson in Ihrem sozialen Leben zurechtzufinden. Wenn Sie und Ihr Ehepartner regelmäßig mit anderen Paaren zusammen waren, wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie sich jetzt einfügen sollen. Es kann Ihnen unangenehm sein, alleine auf Partys und andere Veranstaltungen zu gehen. Sagen Sie Ihren Freunden, wie Sie sich fühlen, und erklären Sie, dass Sie möglicherweise für eine Weile auf Dinnerpartys und Zusammenkünfte von „Paaren“ verzichten und stattdessen Freunde einzeln treffen sollten.
Single zu sein kann jedoch auch eine willkommene Gelegenheit sein, neue Freunde zu finden. Erwägen Sie, sich freiwillig zu engagieren oder einen Kurs zu besuchen, um Sie zu motivieren, das Haus zu verlassen und etwas Sinnvolles zu verfolgen.
Suchen Sie Hilfe bei komplizierter Trauer
Der Verlust eines Ehepartners verändert das Leben und tiefe Trauer ist eine normale Reaktion. Manchmal ist Trauer jedoch so tiefgreifend, dass sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihr eigenes Leben voranzutreiben. Dies wird als „komplizierte Trauer“ bezeichnet und betrifft schätzungsweise 7% der Hinterbliebenen. Zu den Zeichen gehören:
- Das Gefühl, keinen Sinn mehr zu haben
- Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten
- Andauernde Schuldgefühle haben oder sich selbst die Schuld am Tod eines geliebten Menschen geben
- Ich wünschte du wärst auch gestorben
- Den Wunsch nach Geselligkeit verlieren
Wenn Sie diese Gefühle nicht überwinden können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten, der Ihnen Behandlungsmöglichkeiten empfehlen kann.
Ein Wort von Verywell
Es ist sehr schwer, einen Ehepartner zu verlieren. Trauer braucht Zeit und ist bei jedem anders. Aber es ist möglich, ein neues und erfülltes Leben für sich selbst zu schaffen und gleichzeitig die Erinnerungen an Ihre Beziehung und Ihren geliebten Menschen zu pflegen.