Meditation wird weithin als gesundheitsfördernde Praxis empfohlen – und das aus gutem Grund. Es bietet viele positive Vorteile, von der Reduzierung von Stresssymptomen über die Linderung von körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen bis hin zur Stärkung der Immunität gegen Krankheiten. Zwischen den gesundheitlichen Vorteilen und der Tatsache, dass es kostenlos ist und nur fünf Minuten dauert, ist leicht zu verstehen, warum Meditation ist zu einer beliebten Ergänzung der Schulmedizin geworden.
Grundkonzepte der Meditation
Obwohl es auf unterschiedliche Weise praktiziert werden kann, ziehen sich einige gemeinsame Fäden durch praktisch alle Meditationstechniken:
- Fokussiert den Geist: Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Meditation bewirkt, dass der Geist „ruhig“ wird. In Wirklichkeit denkt dein Verstand immer. Auch wenn deine Gedanken vielleicht nicht so schnell sind, ist es völlig normal, dass dein Geist aktiv ist, wenn du meditierst. Der Schlüssel ist, dies mit Mitgefühl anzuerkennen und gleichzeitig den Fokus wieder auf den Atem zu lenken, wann immer es geht. Meditation ist, als würde man einem Welpen das Sitzen beibringen; der Verstand ist der Welpe, der Atem der Trainer.
- Im Jetzt sein: Anstatt sich auf die Vergangenheit oder Zukunft zu konzentrieren, beinhalten alle meditativen Praktiken die Konzentration auf die Gegenwart. Im Jetzt zu sein bedeutet, jeden Moment zu erleben, ihn loszulassen und dann den nächsten zu erleben. Die Konzentration auf das Hier und Jetzt erfordert Übung, da viele von uns die meiste Zeit ihres Lebens damit verbringen, in die Zukunft zu denken oder über die Vergangenheit nachzudenken.
- Veränderter Bewusstseinszustand: Mit der Zeit kann die Aufrechterhaltung eines ruhigen Geistes und die Konzentration auf die Gegenwart zu einem veränderten Bewusstseinsniveau führen, das kein Schlafzustand ist, aber auch nicht ganz Ihr durchschnittlicher Wachzustand. Meditation erhöht die Gehirnaktivität in einem Bereich des Gehirns, der mit Glück und positiven Gedanken und Emotionen verbunden ist, und einige Beweise zeigen, dass regelmäßiges Üben anhaltende positive Veränderungen in diesen Bereichen mit sich bringt.
Meditationstechniken
Forscher klassifizieren Meditationstechniken im Allgemeinen in zwei verschiedene Kategorien: konzentriert und nicht konzentriert. Konzentrierende Techniken beinhalten die Fokussierung auf ein bestimmtes Objekt, das sich im Allgemeinen außerhalb von einem selbst befindet, wie zum Beispiel die Flamme einer Kerze, der Klang eines Instruments oder ein Mantra. Nicht-konzentrierende Meditation hingegen kann einen breiteren Fokus beinhalten, wie die Geräusche in deiner Umgebung, innere Körperzustände und sogar deine eigene Atmung. Beachten Sie, dass es zu Überschneidungen mit diesen Techniken kommen kann – Meditation kann sowohl konzentriert als auch nicht konzentriert sein.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu meditieren. Betrachten Sie die folgenden Kategorien von Meditationstechniken eher als Ausgangspunkt, um die Praktiken und Unterschiede zwischen einigen der Hauptoptionen zu verstehen, als eine erschöpfende Liste.
Grundmeditation
Dabei sitzt man in einer bequemen Position und nutzt den Atem als Fokuspunkt. Wenn Sie von anderen Gedanken abgelenkt werden oder Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihren Fokus sanft zurück auf Ihre Atemzüge.
Fokussierte Meditation
Mit fokussierter Meditation konzentrierst du dich mit Absicht auf etwas, ohne deine Gedanken darauf zu beschäftigen. Sie können sich auf etwas Visuelles konzentrieren, wie eine Statue; etwas Hörbares, wie ein Metronom oder die Aufnahme von Meereswellen; etwas Beständiges, wie deine eigene Atmung; oder ein einfaches Konzept wie "bedingungsloses Mitgefühl".
Manche Leute finden es einfacher, als sich auf nichts zu konzentrieren, aber die Idee ist die gleiche – im gegenwärtigen Moment zu bleiben, den ständigen Strom von Kommentaren aus Ihrem Bewusstsein zu umgehen und sich selbst zu erlauben, in einen veränderten Bewusstseinszustand abzugleiten.
Aktivitätsorientierte Meditation
Aktivitätsorientierte Meditation kombiniert Meditation mit Aktivitäten, die dir vielleicht schon Spaß machen, oder mit neuen Aktivitäten, die dir helfen, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Bei dieser Art der Meditation übst du eine sich wiederholende Aktivität aus oder eine, bei der du "in die Zone" kommst und "Flow" erlebst. Auch dies beruhigt den Geist und ermöglicht Ihrem Gehirn, sich zu verändern.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeit kann eine Form der Meditation sein, die wie aktivitätsorientierte Meditation nicht wirklich funktioniert aussehen wie Meditation. Achtsamkeit bedeutet einfach, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, anstatt über die Zukunft oder die Vergangenheit nachzudenken. Auch dies kann schwieriger sein, als es scheint! Sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die du in deinem Körper fühlst, ist eine Möglichkeit, „im Jetzt“ zu bleiben. Sich auf Emotionen zu konzentrieren und wo Sie sie in Ihrem Körper fühlen – nicht zu untersuchen, warum Sie sie fühlen, sondern sie einfach als Empfindungen zu erleben – ist eine andere.
Spirituelle Meditation
Obwohl Meditation nicht spezifisch für eine Religion ist, kann sie eine spirituelle Praxis sein. Sie können über eine einzelne Frage meditieren, bis eine Antwort kommt, oder meditieren, um Ihren Geist zu klären und alles zu akzeptieren, was an diesem Tag kommt. Viele Menschen praktizieren auch Kundalini-Meditation zur Verbindung von Körper und Geist.
Ein Wort von Verywell
Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, denken Sie daran, dass eine konsequente Praxis – selbst wenn Sie nur fünf Minuten am Tag den Geist beruhigen – nützlicher ist als längere, aber seltene Sitzungen. Am Ende ist die beste Meditationstechnik und diejenige, die dir hilft, die meisten positiven Effekte zu erzielen, eine, an der du festhalten kannst.