Was ist emotionaler Missbrauch?

Emotionaler Missbrauch ist eine Möglichkeit, eine andere Person zu kontrollieren, indem Emotionen verwendet werden, um eine andere Person zu kritisieren, in Verlegenheit zu bringen, zu beschämen, zu beschuldigen oder auf andere Weise zu manipulieren. Im Allgemeinen ist eine Beziehung emotional missbräuchlich, wenn es ein konsistentes Muster von beleidigenden Worten und Mobbing-Verhalten gibt, die das Selbstwertgefühl einer Person schwächen und ihre psychische Gesundheit untergraben.

Darüber hinaus kann psychischer oder emotionaler Missbrauch, obwohl er am häufigsten bei Dating- und Ehebeziehungen üblich ist, in jeder Beziehung auftreten, einschließlich unter Freunden, Familienmitgliedern und Arbeitskollegen.

Emotionaler Missbrauch ist eine der am schwersten zu erkennenden Formen von Missbrauch. Es kann subtil und heimtückisch oder offen und manipulativ sein. Wie auch immer, es schmälert das Selbstwertgefühl des Opfers und es beginnt, an seiner Wahrnehmung und seiner Realität zu zweifeln.

Das zugrunde liegende Ziel des emotionalen Missbrauchs besteht darin, das Opfer zu kontrollieren, indem es diskreditiert, isoliert und zum Schweigen gebracht wird.

Am Ende fühlt sich das Opfer gefangen. Sie sind oft zu verletzt, um die Beziehung länger zu ertragen, aber auch zu ängstlich, um sie zu verlassen. Der Zyklus wiederholt sich also einfach, bis etwas getan ist.

Woher weißt du das?

Denken Sie bei der Untersuchung Ihrer eigenen Beziehung daran, dass emotionaler Missbrauch oft subtil ist. Infolgedessen kann es sehr schwer zu erkennen sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu erkennen, ob Ihre Beziehung missbräuchlich ist oder nicht, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, wie Sie sich durch die Interaktionen mit Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied fühlen.

Hier sind Anzeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden. Denken Sie daran, dass Sie sich immer noch in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden, auch wenn Ihr Partner nur eine Handvoll dieser Dinge tut.

Fallen Sie nicht in die Falle, sich selbst zu sagen "es ist nicht so schlimm" und minimieren Sie ihr Verhalten. Denken Sie daran: Jeder verdient es, mit Freundlichkeit und Respekt behandelt zu werden.

Wenn Sie sich bei jeder Interaktion verletzt, frustriert, verwirrt, missverstanden, deprimiert, ängstlich oder wertlos fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Ihre Beziehung emotional missbräuchlich ist.

Haben unrealistische Erwartungen

Emotional missbräuchliche Menschen zeigen unrealistische Erwartungen. Einige Beispiele sind:

Unangemessene Forderungen an dich stellen
In der Erwartung, dass Sie alles beiseite legen und ihre Bedürfnisse erfüllen
Fordern Sie auf, all Ihre Zeit miteinander zu verbringen
Unzufrieden sein, egal wie sehr du es versuchst oder wie viel du gibst
Sie kritisieren, dass Sie Aufgaben nicht gemäß ihren Standards erledigen
Sie erwarten, dass Sie ihre Meinung teilen (d. h. Sie dürfen keine andere Meinung haben)
Fordern Sie auf, genaue Daten und Uhrzeiten zu nennen, wenn Sie Dinge besprechen, die Sie aufregen (und wenn Sie dies nicht tun können, wird die Veranstaltung möglicherweise so abgetan, als ob sie nie stattgefunden hätte)

Sie für ungültig erklären

Emotional missbräuchliche Menschen machen dich ungültig. Einige Beispiele sind:

Ihre Wahrnehmung oder Ihre Realität zu untergraben, abzulehnen oder zu verzerren
Sich weigern, deine Gefühle zu akzeptieren, indem du versuchst zu definieren, wie du dich fühlen sollst
Sie müssen immer wieder erklären, wie Sie sich fühlen
Sie beschuldigen, "zu sensibel", "zu emotional" oder "verrückt" zu sein
Weigern Sie sich, Ihre Meinungen oder Ideen als gültig anzuerkennen oder zu akzeptieren
Deine Bitten, Wünsche und Bedürfnisse als lächerlich oder unverdient abtun
Schlagen Sie vor, dass Ihre Wahrnehmungen falsch sind oder Ihnen nicht vertraut werden kann, indem Sie Dinge sagen wie "Sie blasen das übertrieben" oder "Sie übertreiben"
Sie beschuldigen, egoistisch, bedürftig oder materialistisch zu sein, wenn Sie Ihre Wünsche oder Bedürfnisse ausdrücken (die Erwartung ist, dass Sie keine Wünsche oder Bedürfnisse haben sollten)

Chaos schaffen

Emotional missbräuchliche Menschen schaffen Chaos. Einige Beispiele sind:

Argumente starten, um zu streiten
Verwirrende und widersprüchliche Aussagen machen (manchmal auch als "crazy-making" bezeichnet)
Mit drastischen Stimmungsschwankungen oder plötzlichen Gefühlsausbrüchen
Nitpicking an deiner Kleidung, deinen Haaren, deiner Arbeit und mehr
Benehmen Sie sich so unberechenbar und unvorhersehbar, dass Sie das Gefühl haben, "auf Eierschalen zu laufen".

Nutze emotionale Erpressung

Emotional missbräuchliche Menschen nutzen emotionale Erpressung. Einige Beispiele sind:

Sie manipulieren und kontrollieren, indem Sie sich schuldig fühlen
Dich in der Öffentlichkeit oder privat demütigen
Verwenden Sie Ihre Ängste, Werte, Ihr Mitgefühl oder andere heiße Tasten, um Sie oder die Situation zu kontrollieren
Übertreiben Sie Ihre Fehler oder weisen Sie auf sie hin, um die Aufmerksamkeit abzulenken oder die Verantwortung für ihre schlechten Entscheidungen oder Fehler zu vermeiden
Leugnen, dass ein Ereignis stattgefunden hat oder lügen darüber
Dich zu bestrafen, indem du Zuneigung zurückhältst oder dir die stille Behandlung gewährt

Vorgesetzter handeln

Emotional missbräuchliche Menschen handeln überlegen und berechtigt. Einige Beispiele sind:

Behandle dich, als wärst du minderwertig
Sie für ihre Fehler und Unzulänglichkeiten verantwortlich machen
Du bezweifelst alles was du sagst und versuchst dir das Gegenteil zu beweisen
Witze auf deine Kosten machen
Ihnen zu sagen, dass Ihre Meinungen, Ideen, Werte und Gedanken dumm, unlogisch oder "sinnlos" sind
Mit dir reden oder herablassen
Verwenden Sie Sarkasmus, wenn Sie mit Ihnen interagieren
So tun, als hätten sie immer Recht, wüssten was das Beste ist und wären schlauer

Kontrolliere und isoliere dich

Emotional missbräuchliche Menschen versuchen, dich zu isolieren und zu kontrollieren. Einige Beispiele sind:

Kontrollieren Sie, wen Sie sehen oder mit denen Sie Zeit verbringen, einschließlich Freunde und Familie
Überwachen Sie digital, einschließlich Textnachrichten, Social Media und E-Mail
Ich beschuldige dich des Betrugs und sei eifersüchtig auf externe Beziehungen
Autoschlüssel nehmen oder verstecken
Sie möchten jederzeit wissen, wo Sie sich befinden, oder verwenden GPS, um jede Ihrer Bewegungen zu verfolgen
Sie wie einen Besitz oder eine Immobilie behandeln
Ihre Freunde, Familie und Kollegen kritisieren oder sich über sie lustig machen
Eifersucht und Neid als Zeichen der Liebe nutzen und dich davon abhalten, mit anderen zusammen zu sein
Sie zwingen, all Ihre Zeit miteinander zu verbringen
Kontrolle der Finanzen

Arten von emotionalem Missbrauch

Emotionaler Missbrauch kann verschiedene Formen annehmen, darunter:

Vorwürfe des Betrugs oder anderer Anzeichen von Eifersucht und Besitzgier
Ständige Kontrolle oder andere Versuche, das Verhalten der anderen Person zu kontrollieren
Ständig streiten oder widersprechen
Kritik
Gasbeleuchtung
Die Person von ihrer Familie und ihren Freunden isolieren
Namensnennung und verbale Beschimpfungen
Sich weigern, an der Beziehung teilzunehmen
Scham oder Schuld
Stille Behandlung
Die Bedenken der anderen Person trivialisieren
Zuneigung und Aufmerksamkeit zurückhalten

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Arten von Missbrauch zu Beginn einer Beziehung möglicherweise nicht offensichtlich sind. Eine Beziehung kann mit dem Anschein beginnen, normal und liebevoll zu sein, aber Missbraucher können im Verlauf der Beziehung Taktiken anwenden, um ihren Partner zu kontrollieren und zu manipulieren. Diese Verhaltensweisen können so langsam beginnen, dass Sie sie zunächst nicht bemerken.

Auswirkungen von emotionalem Missbrauch

Wenn emotionaler Missbrauch schwerwiegend ist und anhält, kann ein Opfer sein gesamtes Selbstwertgefühl verlieren, manchmal ohne eine einzige Markierung oder einen blauen Fleck. Stattdessen sind die Wunden für andere unsichtbar, verborgen in den Selbstzweifeln, der Wertlosigkeit und dem Selbsthass, den das Opfer empfindet. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass die Folgen von emotionalem Missbrauch genauso schwerwiegend sind wie die von körperlichem Missbrauch.

Im Laufe der Zeit erodieren Anschuldigungen, verbale Beschimpfungen, Beschimpfungen, Kritik und Gaslighting das Selbstgefühl eines Opfers so sehr, dass es sich selbst nicht mehr realistisch sehen kann. Folglich kann das Opfer beginnen, dem Täter zuzustimmen und intern kritisch zu werden. Sobald dies geschieht, sind die meisten Opfer in der missbräuchlichen Beziehung gefangen und glauben, dass sie nie gut genug für andere sein werden.

Emotionaler Missbrauch kann sich sogar auf Freundschaften auswirken, da sich emotional missbrauchte Menschen oft Sorgen darüber machen, wie die Menschen sie wirklich sehen und ob sie sie wirklich mögen.

Schließlich ziehen sich die Opfer von Freundschaften zurück und isolieren sich, überzeugt davon, dass sie niemand mag. Darüber hinaus kann emotionaler Missbrauch eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Depressionen und Angstzustände bis hin zu Magengeschwüren, Herzklopfen, Essstörungen und Schlaflosigkeit.

Tipps zum Umgang mit emotionalem Missbrauch

Der erste Schritt im Umgang mit einer emotional missbräuchlichen Beziehung besteht darin, den Missbrauch zu erkennen. Wenn Sie einen Aspekt von emotionalem Missbrauch in Ihrer Beziehung feststellen konnten, ist es wichtig, dies in erster Linie anzuerkennen.

Wenn Sie ehrlich sind, was Sie erleben, können Sie wieder die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen. Hier sind sieben weitere Strategien, um Ihr Leben zurückzugewinnen, die Sie heute in die Praxis umsetzen können.

Machen Sie sich selbst eine Priorität

Wenn es um Ihre geistige und körperliche Gesundheit geht, müssen Sie sich selbst zur Priorität machen. Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, der Person, die Sie missbraucht, zu gefallen. Kümmere dich um deine Bedürfnisse. Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, positiv zu denken und zu bestätigen, wer Sie sind.

Achten Sie auch auf eine angemessene Ruhezeit und essen Sie gesunde Mahlzeiten. Diese einfachen Schritte zur Selbstfürsorge können Ihnen helfen, mit den alltäglichen Belastungen durch emotionalen Missbrauch umzugehen.

Grenzen setzen

Sagen Sie der missbräuchlichen Person nachdrücklich, dass sie Sie nicht länger anschreien, beschimpfen, beleidigen, unhöflich sein darf und so weiter. Sagen Sie ihnen dann, was passieren wird, wenn sie sich für dieses Verhalten entscheiden.

Sagen Sie ihnen zum Beispiel, dass das Gespräch beendet ist und Sie den Raum verlassen, wenn sie Sie beschimpfen oder beleidigen. Wichtig ist, dass du deine Grenzen durchziehst.

Kommunizieren Sie keine Grenzen, die Sie nicht einhalten wollen.

Hör auf, dir selbst die Schuld zu geben

Wenn Sie für längere Zeit in einer emotional missbräuchlichen Beziehung waren, glauben Sie vielleicht, dass mit Ihnen etwas ernsthaft nicht stimmt. Aber Sie sind nicht das Problem. Missbrauch bedeutet, eine Wahl zu treffen. Also hör auf, dir selbst die Schuld für etwas zu geben, über das du keine Kontrolle hast.

Erkenne, dass du sie nicht reparieren kannst

Trotz aller Bemühungen werden Sie niemals in der Lage sein, eine emotional missbräuchliche Person zu ändern, indem Sie etwas anderes tun oder anders sind. Eine missbräuchliche Person trifft die Entscheidung, sich missbräuchlich zu verhalten.

Erinnere dich daran, dass du ihre Handlungen nicht kontrollieren kannst und dass du nicht für ihre Entscheidungen verantwortlich bist. Das einzige, was Sie reparieren oder kontrollieren können, ist Ihre Reaktion.

Vermeiden Sie es, sich zu engagieren

Beschäftige dich nicht mit einer missbräuchlichen Person. Mit anderen Worten, wenn ein Täter versucht, mit Ihnen zu streiten, Sie zu beleidigen, Dinge von Ihnen verlangt oder vor Eifersucht wütet, versuchen Sie nicht, Erklärungen abzugeben, seine Gefühle zu beruhigen oder sich für Dinge zu entschuldigen, die Sie nicht getan haben.

Gehen Sie einfach weg von der Situation, wenn Sie können. Der Umgang mit einem Missbraucher bereitet dich nur auf noch mehr Missbrauch und Kummer vor. Egal wie sehr du es versuchst, du wirst die Dinge in ihren Augen nicht richtig machen können.

Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf

Obwohl es schwierig sein kann, jemandem zu sagen, was Sie gerade durchmachen, kann es helfen, sich zu äußern. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder sogar einem Berater über Ihre Erfahrungen. Nimm dir so viel Zeit wie möglich von der missbrauchenden Person und verbringe Zeit mit Menschen, die dich lieben und unterstützen.

Dieses Netzwerk gesunder Freunde und Vertrauter wird Ihnen helfen, sich weniger einsam und isoliert zu fühlen. Sie können auch die Wahrheit in Ihr Leben bringen und Ihnen helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.

Arbeite an einem Ausstiegsplan

Wenn Ihr Partner, Freund oder Familienmitglied nicht die Absicht hat, seine schlechten Entscheidungen zu ändern oder daran zu arbeiten, werden Sie nicht für immer in der missbräuchlichen Beziehung bleiben können. Es wird Sie am Ende sowohl geistig als auch körperlich belasten.

Abhängig von Ihrer Situation müssen Sie möglicherweise Schritte unternehmen, um die Beziehung zu beenden. Jede Situation ist anders. Besprechen Sie also Ihre Gedanken und Ideen mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Berater. Emotionaler Missbrauch kann schwerwiegende Langzeitfolgen haben, aber er kann auch eine Vorstufe von körperlichem Missbrauch und Gewalt sein.

Denken Sie auch daran, dass Missbrauch oft eskaliert, wenn die missbrauchte Person die Entscheidung trifft, zu gehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie einen Sicherheitsplan haben, falls sich der Missbrauch verschlimmern sollte. Die Heilung von emotionalem Missbrauch braucht Zeit. Es kann helfen, auf sich selbst aufzupassen, sich an Ihre unterstützenden Angehörigen zu wenden und mit einem Therapeuten zu sprechen.

Mögliche Komplikationen

Manchmal können Versuche, mit emotionalem Missbrauch umzugehen oder ihn zu reduzieren, nach hinten losgehen und den Missbrauch sogar noch verschlimmern. Einige Taktiken, die nicht effektiv sind, um mit Missbrauch umzugehen, sind:

Streit mit dem Täter. Der Versuch, mit einem Täter zu streiten, kann das Problem eskalieren und zu Gewalt führen. Es gibt keine Möglichkeit, mit einem Missbraucher zu streiten, weil er immer mehr Wege finden wird, Schuldzuweisungen, Scham oder Kritik zu machen. Sie können auch versuchen, den Spieß umzudrehen und das Opfer zu spielen.
Versuchen, den Täter zu verstehen oder Entschuldigungen für ihn zu finden. Es mag verlockend sein, das Verhalten der anderen Person zu verstehen oder Ausreden zu finden, um ihre Handlungen zu rechtfertigen. Wege zu finden, mit den Handlungen eines Täters zu sympathisieren oder sie zu minimieren, kann das Verlassen der Situation noch viel schwieriger machen.
Versuch, den Täter zu beschwichtigen. Das Beschwichtigen der anderen Person mag wie eine Form der Deeskalation erscheinen, aber es neigt auf lange Sicht dazu, nach hinten loszugehen und kann dazu dienen, weiteren Missbrauch zu ermöglichen. Anstatt zu versuchen, dich selbst oder dein Verhalten den Launen des Täters anzupassen, konzentriere dich darauf, klare Grenzen zu setzen und vermeide es nach Möglichkeit, dich mit ihnen zu beschäftigen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger von häuslicher Gewalt betroffen sind, wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233 für vertrauliche Unterstützung durch ausgebildete Anwälte.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Was ist emotionaler Missbrauch?

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