Die zentralen Thesen
- Für eine gute psychische Gesundheit und Wohlbefinden ist es wichtig, rohes Obst und Gemüse zu essen, körperlich aktiv zu bleiben und die richtige Menge an gutem Schlaf zu bekommen.
- Eine neue Studie ergab, dass die Schlafqualität der stärkste Prädiktor für psychische Gesundheit und Wohlbefinden ist.
- Wenn Sie jedoch mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, ist es wichtig, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten.
Die Rückkehr zu den Grundlagen ist laut einer aktuellen Studie der University of Otago, Neuseeland, der Schlüssel zu einer besseren psychischen Gesundheit junger Erwachsener. Die Studie, veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie befragten im Dezember mehr als 1.100 Erwachsene im Alter zwischen 18 und 25 Jahren mit den Schwerpunkten Schlaf, körperliche Aktivität, Ernährung und psychische Gesundheit. Das Fazit? Eine gute Schlafqualität, Bewegung und der Verzehr von mehr rohem Obst und Gemüse sind entscheidend für eine gute psychische Gesundheit und Wohlbefinden.
Studienergebnisse
Das Forschungsteam unter der Leitung von Shay-Ruby Wickham im Rahmen ihres Master of Science fand heraus, dass die Schlafqualität und nicht die Schlafquantität der stärkste Prädiktor für psychische Gesundheit und Wohlbefinden ist.
„Das ist überraschend, denn Schlafempfehlungen konzentrieren sich eher auf Quantität als auf Qualität“, sagt Wickham. „Obwohl wir gesehen haben, dass sowohl zu wenig Schlaf (weniger als acht Stunden) als auch zu viel Schlaf (mehr als 12 Stunden) mit stärkeren depressiven Symptomen und geringerem Wohlbefinden verbunden waren, lag die Schlafqualität bei der Vorhersage der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens deutlich über der Schlafquantität -Sein."
Shay-Ruby Wickham
Wir konnten zwar feststellen, dass sowohl zu wenig Schlaf (weniger als acht Stunden) als auch zu viel Schlaf (mehr als 12 Stunden) mit stärkeren depressiven Symptomen und geringerem Wohlbefinden verbunden waren, aber die Schlafqualität lag bei der Vorhersage der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens deutlich über der Schlafquantität. Sein.
- Shay-Ruby WickhamDie depressiven Symptome waren bei jungen Erwachsenen am niedrigsten, die durchschnittlich 9,7 Stunden pro Nacht schliefen, und das Wohlbefinden war am höchsten bei denen, die acht Stunden pro Nacht schliefen.
Nach Schlafqualität und Schlafquantität „sind körperliche Aktivität und Ernährung zweitrangige, aber immer noch wichtige Faktoren“ für eine gute psychische Gesundheit und Wohlbefinden, sagen die Forscher. Die Teilnehmer beantworteten Fragen zu ihrer körperlichen Aktivität (einschließlich Sport, Bewegung und zügigem Gehen oder Radfahren) und ihrem wöchentlichen Verzehr von rohem Obst, rohem Gemüse, verarbeitetem (gekochtem, gefrorenem oder konserviertem) Obst, verarbeitetem Gemüse, Fast Food, Süßigkeiten und Sprudel.
Shay-Ruby Wickham
Ein verstärktes Bewusstsein für die Bedeutung von guter Schlafqualität kann zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität dazu beitragen, die psychische Gesundheit junger Erwachsener zu fördern. Diese kann man sich als drei Säulen der Gesundheit vorstellen, die jeweils zu einem optimalen Wohlbefinden junger Erwachsener beitragen.
- Shay-Ruby WickhamDas Wohlbefinden war bei denjenigen am höchsten, die 4,8 Portionen rohes Obst und Gemüse pro Tag aßen, während diejenigen, die weniger als zwei Portionen und auch mehr als acht Portionen aßen, ein geringeres Wohlbefinden angaben. Ernährungsfaktoren sagten jedoch keine depressiven Symptome voraus.
Was macht diese Studie wichtig?
Während frühere Forschungen dazu tendierten, Schlafqualität/-quantität, Bewegung und den Verzehr von mehr rohem Obst und Gemüse isoliert voneinander zu untersuchen, zeigt die Studie der University of Otago, dass sie alle wichtig sind, um das Gedeihen im Vergleich zum Leiden bei jungen Erwachsenen vorherzusagen, sagt Wickham.
Allerdings hat die neue Studie ihre Grenzen. „Diese Ergebnisse sind nur Korrelationen – wir haben Schlaf, Aktivität oder Ernährung nicht manipuliert, um ihre Veränderungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu testen“, sagt Wickham. „Andere Untersuchungen haben dies getan und positive Vorteile gefunden. Unsere Studie legt nahe, dass eine Intervention zur ganzheitlichen Gesundheit, die Schlaf, Bewegung und Obst- und Gemüseverzehr priorisiert, der nächste logische Schritt in dieser Forschung sein könnte.“
Wenn das Leben beschäftigt ist, ist Schlaf oft eines der ersten Dinge, die geopfert werden. Aber es ist eine grundlegende Komponente für eine gute psychische Gesundheit und Wohlbefinden. "Ein verstärktes Bewusstsein für die Bedeutung von gutem Schlaf, zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, die psychische Gesundheit junger Erwachsener zu fördern", sagt Wickham. „Das kann man sich als drei Säulen der Gesundheit vorstellen, die jeweils zu einem optimalen Wohlbefinden junger Erwachsener beitragen.“
Andere Möglichkeiten, um geistig gesund zu bleiben
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schlafqualität sowie Ihre Bewegungs- und Essgewohnheiten in einem ziemlich guten Zustand sind, Ihre psychische Gesundheit jedoch nicht so gut ist, wie Sie es gerne hätten, hat Aron Tendler, MD, Chief Medical Officer von BrainsWay, eine ein paar Tipps. „Schaffen Sie sich jeden Tag Ziele, die Sie selbst in der Hand haben“, schlägt er vor. "Dies kann so einfach sein wie ein 10-minütiger Spaziergang, das Anlegen eines Ihrer Lieblingsbücher oder sogar das morgendliche Bettmachen."
Dr. Tendler empfiehlt außerdem, die Medienpräsenz einzuschränken. "Schalten Sie nachts die Nachrichtenkanäle aus und schalten Sie eine Komödie ein", sagt er. Und in diesem Sinne: "Man sagt, dass Lachen die beste Medizin ist", fügt er hinzu. "In diesem Fall kann es ein großartiges Mittel sein, um das Auftreten von Angstzuständen oder anderen negativen Emotionen zu verhindern."
Aron Tendler, MD
Es gibt nur so viel, was Sie tun können, um als Individuum mit der psychischen Gesundheit umzugehen. Denken Sie also daran, sich an Ihre Lieben oder einen Psychiater zu wenden, wenn Sie sich überfordert fühlen.
- Aron Tendler, MDManchmal können Sie sich besser fühlen, wenn Sie das Gegenteil von dem tun, wonach Sie sich fühlen. „Wenn Sie keine Lust auf einen Spaziergang haben, machen Sie das Gegenteil und gehen Sie aus der Tür“, sagt Dr. Tendler. "Wenn Sie keine Lust zum Reden haben, rufen Sie trotzdem einen Freund an. Sie werden überrascht sein, wie Ihnen das Gegenteil von dem, was Sie wollen, gut tun kann und Ihnen danach das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben."
Wenn Sie jedoch denken, dass Sie mit Ihren psychischen Problemen einfach nicht fertig werden, müssen Sie nicht alleine kämpfen. „Es gibt nur so viel, was Sie tun können, um als Individuum mit der psychischen Gesundheit umzugehen. Denken Sie also daran, sich an Ihre Lieben oder einen Psychiater zu wenden, wenn Sie sich überfordert fühlen“, sagt Dr. Tendler.
Für Menschen mit Major Depression (MDD) gibt es unzählige personalisierte und erfolgreiche Behandlungen. „Ein Teil des Prozesses ist, der Ursache auf den Grund zu gehen“, erklärt Dr. Tendler. „Manchmal ist es so einfach, die Medikamente zu wechseln. Bei Depressionen gibt es viele Möglichkeiten, darunter Gesprächstherapie, Antidepressiva und Deep TMS, eine von der FDA zugelassene, nicht-invasive Behandlung, bei der ein Magnetfeld verwendet wird, um größere und tiefere Hirnregionen direkt zu erreichen Der erste Schritt auf dem Weg zur Behandlung besteht darin, die Reise zu beginnen, um diejenige zu finden, die für Sie am besten funktioniert."
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie Ihren Verzehr von rohem Obst und Gemüse erhöhen, körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren und Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität ergreifen, werden Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden davon profitieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, nachts einzuschlafen oder nachts häufig aufwachen, fragen Sie Ihren Hausarzt um Rat.