Wenn Sie sich gestresst fühlen, egal ob Sie einer echten Bedrohung ausgesetzt sind oder nur or Überlegen dass Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind, Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen durchlebt, die als Ihre Stressreaktion oder Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt sind. Ihre Stressreaktion ist die Sammlung physiologischer Veränderungen, die auftreten, wenn Sie einer wahrgenommenen Bedrohung ausgesetzt sind, dh wenn Sie sich Situationen gegenübersehen, in denen Sie das Gefühl haben, dass die Anforderungen Ihre Ressourcen überwiegen, um erfolgreich fertig zu werden. Diese Situationen werden als Stressoren bezeichnet.
Physische Veränderungen
Wenn Ihre Stressreaktion ausgelöst wird, treten in Ihrem Körper eine Reihe von Veränderungen auf. Sie beinhalten:
- Eine Beschleunigung Ihres Pulses
- Ein Adrenalinschub
- Umleitung des Blutes weg von den Extremitäten und stattdessen zu den wichtigsten Organen
- Die Ausschüttung von Cortisol und anderen Hormonen, die andere kurz- und langfristige Veränderungen mit sich bringen
Häufige Auslöser
Die Stressreaktion soll Ihnen einen Energieschub geben, damit Sie Angreifer effektiv abwehren oder vor ihnen davonlaufen können. Dies half unseren Vorfahren, die zahlreichen körperlichen Bedrohungen ausgesetzt waren, in Sicherheit zu bleiben. In diesen Zeiten waren die Hauptbedrohungen physischer Natur und kurzlebig, normalerweise Raubtiere, die eine extreme physische Bedrohung darstellen und dann verschwunden sind.
Heute sind unsere Bedrohungen jedoch in der Regel weniger körperlich und mehr mit unserer Lebensweise verbunden – eine Herausforderung für unseren Status, unsere Leistungsanforderungen oder jede Situation, in der die damit verbundenen Anforderungen unsere Bewältigungskapazitäten übersteigen oder uns dazu zwingen, an der Bewältigung zu arbeiten. Zusätzlich zu einer Reihe von Veränderungen, die möglicherweise nicht unseren Bedürfnissen entsprechen (es könnte für uns effektiver sein, einen Ausbruch geistiger Klarheit oder Weisheit zu haben als einen Ausbruch körperlicher Stärke, wenn wir beispielsweise einem psychosozialen Stressor gegenüberstehen), Die Stressreaktion kann tatsächlich Schaden anrichten, wenn sie zu einem Zustand von chronischem Stress führt, das heißt, wenn unsere Stressreaktion ausgelöst wird und unser Körper dann nicht über die Entspannungsreaktion in seinen normalen Zustand zurückkehrt.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Stärke der Stressreaktion mit dem Niveau von zusammenhängt wahrgenommen Bedrohung statt einer tatsächlichen, körperlichen Bedrohung. Deshalb können zwei Menschen dieselbe Situation erleben und unterschiedliche Stressreaktionen auf dieselbe Sache haben; manche Menschen nehmen eine Bedrohung wahr, andere nicht. Mit diesem Wissen können Menschen die Stärke ihrer Stressreaktion reduzieren, indem sie sich daran erinnern, dass diese besondere Bedrohung möglicherweise nicht so unmittelbar ist, wie sie es fühlen. Dies ist jedoch schwierig, insbesondere für diejenigen, die nicht erkennen, dass dies eine Möglichkeit ist.
Aus diesem Grund können wir auch eine stärkere Stressreaktion erfahren, wenn jemand in einer sozialen Situation mit hohem Einsatz unhöflich zu uns ist, als wenn wir ein Auto im dichten Verkehr fahren, wo unsere Chancen, körperlich verletzt zu werden, tatsächlich größer sind. Aus diesem Grund können wir beim Sprechen in der Öffentlichkeit großen Stress erleben, wenn keine tatsächliche physische Gefahr (und relativ geringe soziale Gefahr) besteht, wir uns jedoch bedroht fühlen, unsere Hände zittern und schwitzen und unsere Füße kalt wie das Adrenalin sind und Umlenkung des Blutflusses zeigen ihre Wirkung. Dies kommt auch dann zum Tragen, wenn wir in unserer Kindheit negative Erfahrungen machen, die später im Leben zu Stressauslösern werden, wenn wir das Gefühl haben, auf ähnliche Weise verletzt, aber nicht wirklich in Gefahr zu sein.
So managen Sie Ihre Stressreaktion
Aufgrund der hohen Belastung durch chronischen Stress ist es wichtig und gesund, eine Sammlung von Strategien zu finden, die helfen können, die Stressreaktion des Körpers umzukehren und ihn in seinen natürlichen Zustand zurückzubringen. Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, dies zu tun und zusammen verwendet, können sie Ihnen helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren, wenn Sie sie nicht brauchen, und die Anzahl der unnötigen Auslösungen im Laufe des Tages zu minimieren.
- Schneller Stressabbau: Wenn Sie relativ schnelle und effektive Wege finden, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen, können Sie die Stressreaktion Ihres Körpers umkehren. Dies ist eine großartige erste Verteidigungslinie gegen Stress, und es gibt viele Strategien, die funktionieren können.
- Gewohnheiten zum Stressabbau: Längerfristige Gewohnheiten beizubehalten, die Ihnen helfen, Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufzubauen, kann mehr Zeit und Mühe kosten, kann sich aber auf lange Sicht wirklich auszahlen. Sobald sie zu festen Bestandteilen Ihres Lebensstils werden, können diese Gewohnheiten Sie weniger reaktiv auf den Stress im Leben machen.
- Ändern Sie Ihre Perspektive: Wenn Sie in der Lage sind, die Art und Weise, wie Sie die Stressoren in Ihrem Leben betrachten, zu ändern, werden Sie möglicherweise feststellen, dass einige von ihnen nach einer Weile nicht mehr dieselbe Reaktion auslösen. Dies liegt daran, dass die Art und Weise, wie Sie Dinge wahrnehmen, wie bereits erwähnt, das scheinbare Bedrohungsniveau entweder minimieren oder verschlimmern kann.
- Bauen Sie Ihre Ressourcen auf: Wie bereits erwähnt, kann die Stressreaktion ausgelöst werden, wenn Sie das Gefühl haben, nicht über die Ressourcen zu verfügen, um eine Herausforderung zu bewältigen, mit der Sie konfrontiert sind. Der Aufbau Ihrer persönlichen Ressourcen kann das Gleichgewicht zwischen den Auslösern dieser Reaktion verschieben, da Sie mit mehr persönlichen Ressourcen ein größeres Vertrauen haben, dass Sie mit dem umgehen können, was kommt. Glücklicherweise können Sie in Ihrem Leben tatsächlich kleine Schritte unternehmen, um zu helfen selbst bauen diese Ressourcen relativ einfach.