Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, zeigen Sie wahrscheinlich Verhaltensweisen, die Ihrer Behandlung tatsächlich schaden und Ihre Angst noch verschlimmern können. Indem Sie sich dieser Aktionen bewusst werden und daran arbeiten, sie zu stoppen, können Sie sich auf den Weg der Genesung machen.
Hör auf zu vermeiden
Vermeidung kann viele Formen annehmen. Vielleicht trinkst du auf Partys, um die Nacht zu überstehen. Vielleicht lesen Sie Reden Wort für Wort oder vermeiden Blickkontakt, wenn Sie mit Menschen sprechen. Es gibt viele Formen der Vermeidung, von denen einige so subtil sind, dass Sie vielleicht nicht einmal erkennen, dass sie es sind. Vermeidung macht die Angst auf lange Sicht nur noch schlimmer, weil man die aktuelle Situation nie wirklich bewältigen muss.
Hör auf, negativ zu denken
Negatives Denken ist die Wurzel sozialer Angst. Einige der effektivsten Behandlungsmethoden für SAD, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), basieren auf der Veränderung und Bearbeitung negativer Gedankenprozesse. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ziehen Sie in Erwägung Führen Sie ein Gedankentagebuch, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie oft Sie negativ denken.
Hören Sie auf, Hilfe zu bekommen
Wenn bei Ihnen keine soziale Angststörung diagnostiziert wurde, ist es an der Zeit, Hilfe zu suchen. Obwohl es schwierig sein wird, diesen ersten Schritt zu tun, wird er Ihr Leben verändern. Ein guter Anfang ist, indem Sie Ihrem Hausarzt Ihre Situation schildern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre soziale Angst Sie davon abhält, dies zu tun, schreiben Sie eine Anamnese und legen Sie den schriftlichen Bericht beim Termin vor.
Hör auf zu denken, dass es keine Hoffnung gibt
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Medikamente zu riskant sind oder die Therapie nicht funktioniert. Was hast du zu verlieren? Es gibt etablierte wirksame Behandlungen für SAD und Sie sind es selbst schuldig, sie auszuprobieren.
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen
Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, fühlen Sie sich nur dann gut, wenn es Ihnen besser geht als allen anderen. Es wird immer jemanden geben, der selbstbewusster, sozial versierter ist oder einen größeren Freundeskreis hat. Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, versuchen Sie, sich selbst zu verbessern. Der Maßstab für Ihren Erfolg ist, wie es Ihnen heute im Vergleich zu vor einem Jahr geht. Nicht wie Sie im Vergleich zu allen anderen.
Hör auf zu fühlen, dass du dich nicht ändern kannst
Vielleicht haben Sie das Gefühl, eine genetisch schlechte Hand bekommen zu haben. Vielleicht denkst du, du bist einfach zu alt, um geholfen zu werden. Was auch immer Ihr Grund für die Annahme ist, dass Sie sich nicht ändern können, legen Sie ihn zur Ruhe. Lernen Sie, die Dinge zu ändern, die Sie können, und akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht können.
Durch Übung können Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern. Sie können sich in Situationen mit der richtigen Exposition wohler fühlen. Es gibt immer Raum für Veränderungen.
Stoppen Sie die Vorhersage von Fehlern
Hören Sie auf, darüber nachzudenken, was Sie nicht wollen. Fangen Sie stattdessen an, darüber nachzudenken, was Sie tun möchten. Der sicherste Weg, ein Scheitern sicherzustellen, besteht darin, es zu erwarten. Wenn Sie eine bevorstehende Rede haben, stellen Sie sich als selbstbewusster Redner vor. Wenn Sie auf eine Party gehen, stellen Sie sich vor, Sie wären der soziale Schmetterling. Sie werden vielleicht nicht passieren, aber Sie haben sich zumindest eine Chance gegeben. Fehler vorherzusagen ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.
Keine Gelegenheiten mehr verpassen
Haben Sie eine Beförderung verpasst, einen College-Kurs abgebrochen oder waren einfach seit Wochen nicht mehr aus dem Haus? Wenn ja, lassen Sie zu, dass Ihre soziale Angst verpasste Chancen in Ihrem Leben schafft.
Sie bereuen eher die Dinge, die Sie nicht getan oder versucht haben, als die Fehler, die Sie gemacht haben. Versprich dir, dich nicht von sozialen Ängsten davon abhalten zu lassen, das zu bekommen, was du vom Leben willst.
Hör auf, es geheim zu halten
Mit sozialer Angst geht viel Scham einher. Ihre schlimmste Angst ist, dass andere Menschen herausfinden, wie ängstlich Sie in sozialen Situationen sind. Warum nicht einfach damit anfangen, ehrlich zu sein? Sie müssen nicht sofort herauskommen und vollkommen Fremden erzählen, dass Sie unter starken sozialen Ängsten leiden, aber Sie können klein anfangen und Ihren Nächsten erwähnen, dass bestimmte Situationen Sie ängstlich machen. Im Laufe der Zeit werden Sie sich vielleicht sogar wohl genug fühlen, um Ihre ganze Geschichte zu teilen.
Hör auf zu denken, dass du allein bist
Eines der Probleme mit sozialer Angst besteht darin, dass Sie dazu neigen, weniger Zeit damit zu verbringen, mit anderen zu sprechen und zu lernen, dass sie auch Probleme haben. Es mag scheinen, dass alle anderen in sozialen Situationen immer selbstbewusst sind, aber sie sind es nicht. Es gibt auch viele Leute, die mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben wie Sie. Besuchen Sie Message Boards oder lesen Sie die Geschichten anderer Leute über soziale Ängste, um die Tatsache zu bekräftigen, dass Sie nicht allein sind.