Angst vor Aufmerksamkeit ist bei Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) weit verbreitet. Obwohl sich das Vermeiden des Rampenlichts wie eine gute Strategie anfühlt, um Ihre Angst zu kontrollieren, bringen Sie sich auf lange Sicht selbst bei, dass Sie nicht damit umgehen können, in der Scheinwerfer.
Die Verwendung von Expositionstherapie, um die Angst zu überwinden, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen
Wenn Sie sich dagegen schrittweise in Situationen einführen, in denen andere auf Sie gerichtet sind, können Sie Ihre Ängste überwinden. Dieser Prozess wird als Expositionstherapie bezeichnet und ist normalerweise Teil eines kognitiven Verhaltensbehandlungsprogramms.
Sie können Expositionen im Rahmen einer Selbsthilfebehandlung auch selbst üben. Die Idee besteht darin, eine Liste der gefürchteten Situationen zu erstellen, die von den am wenigsten angstauslösenden bis zu den angstbewegendsten reichen. Langsam gehen Sie die Liste durch und bleiben in jeder Situation lange genug, damit Ihre Angst nachlässt und Sie Ihre Ängste überwinden.
Beim Üben von Expositionen ist es wichtig, keine Strategien zur teilweisen Vermeidung oder Sicherheitsverhalten anzuwenden. Ein Beispiel dafür wäre, jemandem Ihre Meinung mitzuteilen, aber tun Sie dies mit einer so leisen Stimme, dass Sie nicht gehört werden können. Wenn Sie sich auf diese Situationen einlassen, müssen Sie die Angst, die auftritt und dann nachlässt, vollständig erleben.
Neben dem Üben im wirklichen Leben können Sie auch Situationen in Ihrer Vorstellung „ausprobieren“. Dies ist ein guter Einstieg und kann einen Einfluss darauf haben, wie Sie in der Realität damit umgehen.
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Nachfolgend finden Sie eine Liste potenzieller Elemente für Ihre Angsthierarchie, die sich darauf bezieht, im Mittelpunkt zu stehen. Denken Sie daran, diese Liste auf Ihre spezielle Situation zuzuschneiden und die Artikel so zu bestellen, dass die einfachsten an erster Stelle stehen.
- Tragen Sie etwas Auffälliges. Tragen Sie etwas, das Sie aus der Masse herausstechen lässt.
- Verschütten Sie Ihr Essen. Anstatt Angst zu haben, Ihr Essen zu schütteln und zu verschütten, tun Sie es absichtlich.
- Schlage in einem Geschäft etwas um. Tu so, als würdest du in einem Lebensmittelgeschäft herumfummeln und eine Essensauslage umwerfen.
- Stolpern Sie über Ihre Worte. Haben Sie Angst, über Ihre Worte zu stolpern? Tun Sie es absichtlich und vermischen Sie, was Sie sagen wollen.
- Telefonieren Sie vor Leuten. Anstatt darauf zu warten, allein zu sein, um einen Anruf zu tätigen, tun Sie es vor anderen Menschen.
- Laut sprechen. Wenn Sie telefonieren, sprechen Sie laut genug, damit Sie jeder in Hörweite hören kann.
- Geben Sie Ihre Meinung zu einem heißen Thema ab. Wenn alle über einen Film oder ein aktuelles Ereignis diskutieren, teilen Sie der Gruppe Ihre Meinung mit.
- Beantworte eine Frage in der Klasse. Wenn Sie ein Schüler sind, heben Sie die Hand und geben Sie eine Antwort, wenn Ihr Lehrer der Klasse das nächste Mal eine Frage stellt.
- Nehmen Sie an einer Sportart teil. Nehmen Sie an einer Sportart teil, bei der Sie manchmal im Mittelpunkt stehen müssen, wie Baseball, Volleyball oder Hufeisen.
- Ein Spiel zu spielen. Spielen Sie ein Party- oder Kartenspiel wie Trivial Pursuit oder Euchre.
Verwenden Sie die obige Liste, um Ihre eigene Angsthierarchie zu erstellen, um im Mittelpunkt zu stehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst schwerwiegend ist oder Sie mit solchen Situationen überhaupt nicht umgehen können, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Arzt oder einen Psychiater für eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu kontaktieren.