Angst ist ein körperlicher und geistiger Zustand, der für jeden zu unterschiedlichen Zeitpunkten ganz natürlich ist. Schließlich ist es ein Zustand mit einem adaptiven und schützenden Zweck.
Manchmal können Sorgen jedoch ein Eigenleben entwickeln. Wenn Angst dich eher verletzt als dir hilft, wenn sie schwer zu kontrollieren ist oder es fast unmöglich macht, damit umzugehen, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und das Ausmaß des Problems zu bewerten.
Problematische Angstsymptome
Der Punkt, an dem Sorgen und Angst zu einem Problem werden, ist etwas subjektiv, obwohl es mehrere verschiedene Marker für Schwere und Intensität gibt, die Sie verwenden können, um zu bewerten, wie vernünftig oder unvernünftig Ihr Angstniveau ist.
Dies mag aus der Erfahrung heraus schwer zu beurteilen sein, aber zu Beginn versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und sich Fragen zu stellen wie:
- Blase ich häufig überproportional, obwohl es sich im Moment nicht so anfühlt?
- Bin ich häufig von Gedanken abgelenkt, was in bestimmten Situationen schief gehen könnte?
- Vermeide ich Aktivitäten, die mir eigentlich Spaß machen könnten, weil ich Angst habe?
- Fühle ich mich ständig gereizt oder aufgeregt, auch wenn ich keine klare Quelle der Besorgnis habe?
- Beeinträchtigt es meine Leistung in der Schule oder am Arbeitsplatz?
- Schadet meine Angst meinen Beziehungen?
Wenn die Antworten auf eine dieser Fragen Sie innehalten lassen oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu beantworten, fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, nach seiner Wahrnehmung Ihrer Angst und wie sich diese auf Ihr Leben auswirkt.
Hilfe bei Angst bekommen
Wenn Sie meinen, Ihre Sorge sei aus dem Ruder gelaufen, kann ein Gutachten helfen, dies weiter zu klären. Ein Treffen mit einem Kliniker – einem Berater, Sozialarbeiter, Psychologen oder Psychiater – kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Angstproblem als Störung eingestuft werden kann und wenn ja, welche.
Ärzte werden diagnostische Kriterien für Angststörungen verwenden, um festzustellen, ob Ihre Angst übermäßig ist oder nicht. Dies beinhaltet in der Regel eine Einschätzung, wie hartnäckig Ihre Angst ist, welche Arten von Symptomen Sie haben, wie lange sie andauern und wie aufdringlich sie Ihre Fähigkeit sind, im Alltag zu bestehen
Diskussionsleitfaden zur generalisierten Angststörung
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Diagnose einer Angststörung
Die Diagnose einer Angststörung kann schwierig sein. Viele Symptome verschiedener Angststörungen überschneiden sich, und es kann einige Zeit dauern, bis das Hauptproblem gelöst ist. Während einige spezifische Phobien haben können, können andere eine generalisierte Angststörung haben, auch bekannt als GAD.
Manche Menschen haben auch mit mehr als einer Art von Angststörung zu kämpfen. Andere können eine Reihe von signifikanten Symptomen aufweisen, aber nicht ganz genug Symptome, um die strengen Kriterien für eine bestimmte Diagnose zu erfüllen. In diesem Fall wird Ihnen möglicherweise mitgeteilt, dass Sie eine „unterschwellige“ Angststörung haben.
Selbst wenn Ihre Angst minderwertig ist oder nicht die Schwelle für eine sichere Diagnose erreicht, heißt das nicht, dass es sich nicht lohnt, daran zu arbeiten. Tatsächlich ist es aus praktischer Sicht am wichtigsten, darauf zu achten, wie Angst Ihr Leben beeinträchtigt, egal wie sie sich manifestiert. Ein Arzt kann Ihnen helfen, den Fehler einzugrenzen oder hilfreiche Interventionen zu identifizieren, auch wenn er keine spezifische Bezeichnung für das Problem feststellen kann.
Die nächsten Schritte herausfinden
Das Gespräch mit einem Arzt oder einem Psychologen, der Sie kennt, ist der beste Weg, um Ihre nächsten Schritte herauszufinden. Abhängig von der Art und dem Ausmaß Ihrer Angst können Sie einen oder eine Kombination mehrerer Ansätze als nützlich erachten.
Leichte oder intermittierende Angstzustände können sich verbessern, wenn Sie Strategien wie:
- Übung: Erhöhte tägliche Aktivität oder Implementierung einer Trainingsroutine
- Entspannungstechniken: Regelmäßige Anwendung von Entspannungsstrategien
- Ressourcen zur Selbsthilfe: Zum Beispiel Bücher, Smartphone-Apps und Online-Ressourcen, die Sie durch eine Reihe von Übungen zu Ihrer Angst führen
- Gesprächstherapie: Eine von mehreren Gesprächstherapien
Bei mittelschwerer bis schwerer Angst ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) die Psychotherapie der Wahl mit ermutigender Evidenz, die ihre Anwendung unterstützt. Es gibt auch Medikamente, die bei anhaltender Angst jeden Grades helfen können.
Einen Anbieter für psychische Gesundheit finden
Um einen qualifizierten Kliniker zu finden, lesen Sie Referenzquellen wie Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies oder The Anxiety and Depression Association.
Oder sprechen Sie mit Ihrem derzeitigen Arzt über eine psychiatrische Untersuchung bei einem empfohlenen Anbieter für psychische Gesundheit. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie im Blog der American Psychiatric Association (APA).