Einsamkeit kann als Erfahrung des Wunsches nach sozialer Verbindung mit einem Gefühl der wahrgenommenen Isolation beschrieben werden. Wenn Sie Einsamkeit erleben, fühlen Sie sich möglicherweise von der Welt getrennt oder glauben, dass andere Sie nicht akzeptieren. Gleichzeitig können Sie sich danach sehnen, mehr am Leben teilzunehmen und die Gesellschaft anderer zu genießen, die Sie unterstützen und verstehen.
Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Einsamkeit. Einsamkeitsgefühle sind jedoch sehr typisch für Menschen, bei denen eine Panikstörung und/oder Agoraphobie diagnostiziert wurde. Darüber hinaus wird Einsamkeit auch mit Depressionen in Verbindung gebracht, einer häufigen gleichzeitig auftretenden psychischen Störung.
Einsamkeit tritt häufig bei Stimmungs- und Angststörungen auf. Viele Menschen mit Panikstörung distanzieren sich, weil sie befürchten, dass andere sie nicht verstehen. Ihre Panikattacken oder andere Angstsymptome können ihnen peinlich sein. Es gibt auch viele Mythen über Panikstörungen, die zu den Schamgefühlen eines Panikpatienten beitragen können
Auch wenn Menschen mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie anfällig für Einsamkeitsgefühle sind, gibt es Möglichkeiten, diese Gefühle zu überwinden und sich mehr mit anderen zu verbinden. Im Folgenden sind einige Schritte aufgeführt, die Sie ausführen können.
Die gesundheitlichen Folgen der EinsamkeitPass auf dich auf
Self-Care-Strategien sind alle Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Zum Beispiel können Selbstpflegepraktiken dazu beitragen, Ihr körperliches, geistiges, spirituelles, Beziehungs- und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie auf Ihre Selbstfürsorgebedürfnisse eingehen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen verbessern.
Viele Aktivitäten zur Selbstfürsorge können dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen und die Symptome einer Panikstörung zu reduzieren. Zum Beispiel kann körperliche Bewegung bei Panikstörungen helfen, Stresshormone zu reduzieren und Muskelspannungen zu verringern.
Das Hören von Musik, die Sie mögen, kann Ihre Stimmung verbessern und Sie davon abhalten, in negativen Denkmustern zu verharren. Das Praktizieren von Entspannungstechniken kann dabei helfen, Ihre Angstgefühle zu begrenzen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass sich Ihr Gefühl der Einsamkeit verbessert hat, wenn Sie auf sich selbst aufpassen.
Seien Sie ein aktiver Teilnehmer am Leben
Eine andere Möglichkeit, Ihre Isolationsgefühle zu überwinden, besteht darin, sich in Klassen, Gruppen, Clubs oder Organisationen zu engagieren. Haben Sie Spaß an bestimmten Aktivitäten wie Wandern, Lesen oder Fotografieren? Es gibt gesellschaftliche Veranstaltungen und Treffen für fast jedes Interesse.
Um sich stärker zu engagieren, kannst du in Erwägung ziehen, einem Buchclub in deiner örtlichen Bibliothek beizutreten, einen Fitnesskurs in einem Fitnessstudio zu besuchen, einen Kunstkurs in einem Kunsthandwerksladen zu besuchen oder an einer religiösen Versammlung teilzunehmen. Gruppenaktivitäten finden Sie auch, indem Sie online nach bestimmten Interessengruppen suchen, wie zum Beispiel Wandern, Stricken oder Klettern.
Möglicherweise finden Sie sogar einige Online-Interessengruppen, die Sie über Foren, E-Mail und Chat mit Menschen auf der ganzen Welt verbinden. Virtuelle Gruppen sind eine großartige Option, wenn Sie schüchtern sind, andere zu treffen oder aufgrund anderer psychischer Erkrankungen wie Agoraphobie oder sozialer Angststörung isoliert sind.
Indem Sie Gruppen oder Kurse suchen und sich daran beteiligen, arbeiten Sie proaktiv daran, Ihre Gefühle der Einsamkeit zu überwinden.
Ein Gruppensetting kann Ihnen helfen, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine Leidenschaft mit anderen Gleichgesinnten zu teilen. Gruppen und Clubs vermitteln ein Gefühl der Zugehörigkeit und Gemeinschaft und können eine unterhaltsame Möglichkeit sein, nicht so allein zu sein.
Anderen dienen
Um dich mit der Welt um dich herum besser verbunden zu fühlen, solltest du in Erwägung ziehen, dich freiwillig für einen guten Zweck zu engagieren. Sie werden feststellen, dass es eine Vielzahl von lokalen Möglichkeiten gibt. Dazu gehören die Unterstützung bei einer Tafel, die Pflege von Tieren oder die Unterstützung bei Spendenaktionen für lokale Wohltätigkeitsorganisationen.
Durch die Freiwilligenarbeit können Sie sich von Ihren Symptomen und Gefühlen der Einsamkeit abgelenkt fühlen, während Sie sich mit anderen verbinden.
Sie können auch anderen von Nutzen sein, indem Sie ihnen beibringen, was Sie wissen. Vielleicht haben Sie ein Talent oder eine Fähigkeit, die andere gerne erlernen möchten. Egal, ob Sie ein Talent für Malerei, Gartenarbeit oder eine andere Leidenschaft sind, vielleicht gibt es Menschen, die von Ihnen lernen möchten. Indem Sie anderen beibringen, was Sie wissen, können Sie sich nicht isoliert fühlen, Ihr Selbstwertgefühl stärken und einer anderen Person helfen, eine neue Fähigkeit zu erlernen.
Um anderen zu helfen, muss man nicht weit von zu Hause weggehen. Für Menschen mit häufigen Panikattacken oder Agoraphobie kann der Gedanke, andere zu erreichen, unerträglich, wenn nicht sogar unmöglich erscheinen.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, in der Nähe der Heimat zu Diensten zu sein. Achte darauf, ob du Nachbarn hast, die Hilfe bei der Rasenpflege benötigen oder einfach nur reden wollen. Sie werden überrascht sein, dass andere Menschen in Ihrer Nachbarschaft – ältere Erwachsene, zu Hause bleibende Mütter oder Alleinerziehende – ebenfalls Einsamkeit erfahren.
Darüber hinaus kann ein Haustier für eine isolierte Person eine großartige Möglichkeit sein, ein Gefühl der Gesellschaft zu entwickeln. Ziehen Sie die Adoption einer Katze oder eines Hundes in Betracht. Ihr Haustier kann Ihnen ein Gefühl der Liebe und des Mitgefühls vermitteln. Außerdem kann dir das Gassigehen mit einem Hund helfen, andere in deiner Nachbarschaft zu treffen.
Bauen Sie ein Netzwerk zur Unterstützung von Panikstörungen auf
Die Suche nach unterstützenden und verständnisvollen Menschen kann dazu beitragen, die Einsamkeit zu beseitigen und Sie auf Ihrem Weg zur Genesung zu unterstützen. Ein Unterstützungsnetzwerk kann aus Fachleuten, verständnisvollen Angehörigen und anderen bestehen, die sich auf Ihre Erfahrung mit Panikstörung beziehen. Ihre Ärzte und andere Fachkräfte, die Panikstörungen behandeln, sind bereits Teil Ihres Netzwerks, da sie Ihnen bei der Bewältigung und Behandlungsplanung helfen. Vertraute Freunde und Familie können sich positiv auf Ihr Wachstum auswirken.
Es gibt auch viele andere, die mit der gleichen Erkrankung zu tun haben, die Ihre Gefühle der Einsamkeit verstehen, und sie können möglicherweise an der Erfahrung teilhaben. Diese Art der Unterstützung kann durch Gruppentherapie oder sogar virtuell durch Online-Unterstützungsforen gefunden werden. Es gibt andere, die Ihr Unterstützungssystem verstehen und ein Teil davon sein können. Die Diagnose einer Panikstörung bedeutet nicht, dass Sie mit Einsamkeit und Isolation leben müssen.
Zur Gruppentherapie bei Panikstörung gehen