Fischöl: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Wechselwirkungen

Wenn Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen möchten und kein Fan von Fisch sind, sind Sie nicht der Erste, der eine bequemere Option in Betracht zieht: eine Fischölergänzung. Nach Angaben der National Institutes of Health nehmen etwa 80 % – oder etwa 19 Millionen Amerikaner – eine Art rezeptfreies Fischölpräparat (OTC) ein.

Abgesehen davon, dass sie bequemer sind, zeigen Studien, dass Fischölergänzungen aufgrund der Reinigung, die während des Herstellungsprozesses stattfindet, viel weniger wahrscheinlich als Fisch Verunreinigungen enthalten. Fischöl, das rezeptfrei verkauft wird, enthält EPA und DHA, die beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch vorkommen.

Over-the-counter Fischöl-Ergänzungen unterscheiden sich von denen, die für Menschen mit sehr hohen Triglyceriden verschrieben werden, einschließlich Lovaza (Omega-3-Ethylester), Vascepa (Icosapent-Ethyl) und Epanova (Omega-3-Carbonsäuren).

Gesundheitliche Vorteile

Untersuchungen legen nahe, dass Fischöl die folgenden Vorteile bieten kann.

Arthritis und Autoimmunerkrankungen

Fischöl hat sich bei der Behandlung von Symptomen der rheumatoiden Arthritis (RA) als wirksam erwiesen, indem es die Morgensteifigkeit, Gelenkempfindlichkeit und die Anzahl geschwollener Gelenke reduziert und die Immunantwort reguliert. Fischöl kann auch helfen, kardiovaskuläre Risikofaktoren zu kontrollieren, was wichtig ist, da Menschen mit RA einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt ausgesetzt sind.

Laut der Arthritis Foundation kann Fischöl auch verwendet werden für:

Kniearthrose
Lupus
Schuppenflechte
Raynaud-Syndrom

Herz Gesundheit

Obwohl Fischöl einen Herzinfarkt oder Schlaganfall nicht verhindern kann, ist es in Studien nachgewiesen, dass es einige der mit diesen beiden Erkrankungen verbundenen Risikofaktoren reduziert, darunter:

Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins
Senkung der Triglyceride
Blutdruck leicht senken
Verlangsamung des Fortschreitens der Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien)
Reduzierung von Herzrhythmusstörungen oder Arrhythmien

Wenn Sie Fischöl einnehmen, weil Sie hohe Triglyceride haben, eine Fettart, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist, kann Ihr Arzt Ihnen ein verschreibungspflichtiges Fischöl wie Lovaza verschreiben. Verschreibungspflichtige Fischölkapseln enthalten hochreines Fischöl mit einer höheren Konzentration an Omega-3-Fettsäuren als die meisten rezeptfreien Fischölkapseln.

Psychische Gesundheit

Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischöl, das reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ist, bei der Behandlung von Depressionen nützlich sein kann. Epidemiologische Studien legen nahe, dass entweder ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren oder ein Ungleichgewicht im Verhältnis von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren mit einer erhöhten Depressionsrate in Verbindung stehen können. Darüber hinaus unterstützt eine Handvoll kleiner, gut durchdachter Studien die Verwendung von Fischöl als Ergänzung zur antidepressiven Therapie.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Wirksamkeit zu bestimmen, wurde Fischöl auch bei der Behandlung der folgenden psychiatrischen Störungen untersucht:

Alzheimer-Erkrankung
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Bipolare Störung
Prämenstruelles Syndrom (PMS)
Psychose

Mögliche Nebenwirkungen

Die Nebenwirkungen von Fischöl treten am häufigsten auf, wenn Menschen das Nahrungsergänzungsmittel in hohen Dosen (mehr als 3 Gramm pro Tag) einnehmen. Mit anderen Worten, je mehr Sie einnehmen, desto wahrscheinlicher sind Nebenwirkungen, weshalb es wichtig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Fischölergänzungsmittel einnehmen.

Zu den häufigsten Nebenwirkungen zählen:

Übelkeit
Durchfall
Sodbrennen
Bauchschmerzen
Aufstoßen eines fischartigen Nachgeschmacks ("Fish Burbs")

Hohe Dosen von Omega-3-Fetten, die in Fischölergänzungen enthalten sind, können die Blutgerinnung verlangsamen und das Risiko von Blutungen oder blauen Flecken erhöhen, wenn Sie bereits ein Antikoagulans ("Blutverdünner") wie Coumadin (Warfarin) oder Plavix (Clopidogrel) einnehmen. Es kann auch das Immunsystem des Körpers oder die Fähigkeit, Infektionen abzuwehren, schwächen.

Dosierung und Zubereitung

Wie viel Fischöl Sie einnehmen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrem spezifischen Gesundheitszustand ab, daher ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Fischöl sollte in ganzen Kapseln mit Nahrung und Wasser eingenommen und nicht zerbrochen und in Nahrung oder Flüssigkeiten gestreut werden.

Die Food and Drug Administration empfiehlt, nicht mehr als 3 Gramm (3.000 mg) EPA und DHA kombiniert pro Tag zu sich zu nehmen, einschließlich bis zu 2 Gramm (2.000 mg) pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln. Höhere Dosen werden häufig verwendet, um die Triglyceride zu senken, aber Sie sollten dies nur unter Anleitung Ihres Arztes tun.

Hohe Dosen von Fischöl können Blutungsprobleme verursachen, insbesondere wenn Sie Coumadin (Warfarin) oder andere gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sowie Probleme mit der Immunfunktion.

Es ist noch nicht bekannt, ob Menschen, die auf Meeresfrüchte allergisch sind, Fischöl sicher einnehmen können, so das National Center for Complementary and Integrative Medicine.

Wonach schauen

Obwohl Fischöl in Reformhäusern und Apotheken leicht erhältlich ist, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Beim Kauf einer Fischölergänzung ist der beste Weg, um festzustellen, ob ein Produkt seriös ist, das Etikett zu lesen. Vermeiden Sie alle Produkte, die behaupten, "Depressionen zu heilen" oder "das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern".

Laut der Food and Drug Administration (FDA) ist es illegal, "ein Nahrungsergänzungsmittel als Behandlung oder Heilmittel für eine bestimmte Krankheit zu vermarkten oder die Symptome einer Krankheit zu lindern".

Suchen Sie genau nach zusätzlichen Zutaten wie Füllstoffen, Bindemitteln und Aromen. Die Fischölergänzung sollte auch ein Gütesiegel einer unabhängigen Prüforganisation enthalten, um den Reinheitsgrad nachzuweisen, stellt das NIH fest. Zu den großen Drei gehören die U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Dieses Gütesiegel garantiert zwar nicht, dass das Fischöl sicher ist oder funktioniert, aber es garantiert, dass keine schädlichen Verunreinigungen vorhanden sind und das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält.

Eine andere Möglichkeit, hochwertiges Fischöl zu erkennen, ist sein Geruch und Geschmack. Fischöl sollte nicht riechen oder schmecken "fischig". Wenn dies der Fall ist, deutet dies darauf hin, dass sich das Fischöl zu zersetzen beginnt und ranzig wird. Ein starker Geruch kann auch ein Zeichen dafür sein, dass dem Produkt künstliche Aromen zugesetzt wurden.

Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind natürlich Fische, insbesondere Wildfische, die viele Omega-3-reiche Algen fressen. Kleinere Kaltwasserfische wie Hering, Makrele, Lachs und Sardinen sind die beste Wahl. Größere Fische und Zuchtfische können Gif.webptstoffe in ihren Geweben ansammeln. Quecksilber, polychlorierte Biphenyle (PCBs), Dioxine und Pestizidrückstände sind die Gif.webptstoffe, die am meisten besorgniserregend sind. Zu diesem Zeitpunkt überwiegen jedoch die Vorteile des Verzehrs von Fisch die Risiken für die meisten Menschen.

Andere gute Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind die folgenden: