Wenn Sie mit der Behandlung einer Depression beginnen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie das Gefühl haben, wieder Ihr normales Selbst zu sein. Wenn Ihr Fortschritt langsam ist, ist es natürlich zu hinterfragen, ob Sie sich wirklich verbessern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einige Ziele festzulegen, die Sie als Benchmarks verwenden und Ihren Fortschritt beurteilen können.
Anzeichen einer Erholung von Depressionen
Es gibt ein paar Dinge, die Sie sich ansehen können, um besser zu verstehen, ob Sie auf dem Weg der Genesung sind.
Verbesserung der Symptome
Merken Sie, dass Sie seltener traurig sind oder weniger Wutausbrüche haben? Vielleicht denken Sie klarer, Ihr Appetit ist zurückgekehrt oder Sie fühlen sich nicht so müde. Wenn sich Ihre Depressionssymptome bessern, ist dies ein positives Zeichen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Veränderungen Ihrer Symptome zu erkennen, fragen Sie Ihren Arzt, Berater oder Therapeuten. Sie bemerken möglicherweise, dass Sie bei Ihren Besuchen weniger gereizt wirken oder mehr Energie zu haben scheinen. Manchmal ist es schwer, diese Dinge selbst zu sehen.
Verbesserte tägliche Funktion
Wenn es Ihnen bei Ihren täglichen Aktivitäten leichter fällt, ist dies ein weiterer guter Indikator dafür, dass Sie Fortschritte machen. Dies kann beinhalten, dass Sie feststellen, dass es Ihnen weniger schwer fällt:
- Steh auf, um zur Arbeit zu gehen
- Achte auf deine persönliche Hygiene
- Bereite dir eine Mahlzeit zu
- Geselligkeit mit Familie und Freunden
Es kann hilfreich sein, sich kleine Tagesziele zu setzen, beispielsweise weniger Tage bei der Arbeit zu verpassen oder jeden Tag zu duschen.
Begrenzte Rückfälle
Ein weiteres wichtiges Ziel der Depressionsbehandlung besteht darin, Ihre Wahrscheinlichkeit für zukünftige Depressionsepisoden zu verringern. Wenn Ihre Symptome im Laufe der Zeit unter Kontrolle bleiben, ist dies ein wichtiger Indikator dafür, dass es Ihnen besser geht.
Eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, ist eine gesunde Änderung Ihres Lebensstils. Obwohl Depression eine Krankheit mit biologischer Grundlage ist, kann Ihre Lebensweise möglicherweise Ihren Stress erhöhen und einen Rückfall Ihrer Erkrankung auslösen.
Ein gesunder Lebensstil, die Minimierung von Stress und die Verbesserung der Beziehung zu anderen können dazu beitragen, dass Ihre Depression nicht erneut auftritt.
So verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Neben der engen Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Fortschritte im Auge zu behalten.
Führe ein Tagebuch
Ein Tagebuch zu führen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Symptome im Laufe der Zeit zu verfolgen, Ihre Emotionen zu erforschen und Ihre Gefühle zu verwalten. Versuchen Sie, Ihre Symptome, Ihre Erfahrungen mit Medikamenten und Selbsthilfestrategien in einem Tagebuch aufzuzeichnen.
Sie können beispielsweise Ihr Tagebuch verwenden, um aufzuzeichnen, welche Art von Aktivität Sie ausprobiert haben, wie z. B. Sport, Meditation oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich vorher und nachher gefühlt haben, und notieren Sie, was Ihnen gefällt oder nicht gefallen hat.
Vielleicht möchten Sie Ihre Tagebucheinträge mit Ihrem Psychiater teilen. Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Medikation angepasst werden sollte oder ob Sie einen anderen Behandlungsansatz versuchen sollten.
Nehmen Sie Symptomfragebögen
Eine andere Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen, besteht darin, regelmäßig einen Test wie den Wakefield-Fragebogen zu machen, der eine Reihe von Fragen zu Ihren Depressionssymptomen stellt und Ihnen dann eine numerische Bewertung liefert. Der Patientengesundheitsfragebogen (PHQ-9) und Beck's Depression Inventar (BDI) sind einige ähnliche Optionen.
Indem Sie die Veränderungen Ihrer Werte im Laufe der Zeit vergleichen, können Sie objektiv sehen, ob sich Ihre Symptome tatsächlich verbessern. Vielleicht treten sie seltener auf oder fühlen sich weniger intensiv an. Dies können sowohl Anzeichen dafür sein, dass Ihre Behandlung wirkt und Ihre Depression besser wird.
Überwachen Sie Änderungen in der Medikation
Wie lange Sie Antidepressiva einnehmen müssen, hängt davon ab, wie gut sie wirken und ob Sie ein Rückfallrisiko haben. Wenn Sie sich besser fühlen, kann Ihr Arzt entscheiden, Ihre Medikamentendosis zu reduzieren oder Sie ganz abzusetzen . Dies ist ein positives Zeichen dafür, dass Sie Fortschritte machen.
Ein weiteres medikamentenbezogenes Zeichen, auf das Sie achten sollten, ist, wenn Sie weniger Nebenwirkungen mit Ihrem Antidepressivum haben oder diese weniger schwerwiegend sind. Oder vielleicht haben Sie einen Weg gefunden, sie in Ihr Leben zu integrieren, damit die Auswirkungen nicht so störend sind, z. B. morgens oder abends oder umgekehrt. All diese Veränderungen sind Schritte in die richtige Richtung.
Wenn Sie sich durch Ihr Antidepressivum schlechter fühlen oder Nebenwirkungen haben, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Manchmal ist eine Änderung der Medikation alles, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.
Es kann einige Zeit dauern, aber mit der richtigen Kombination aus Behandlung, Unterstützung und Lebensgewohnheiten können Sie sich wieder wie Ihr altes Selbst fühlen.
Diskussionsleitfaden zu Depressionen
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Depressionssymptome, auf die Sie achten sollten
Wenn Sie unter Depressionen leiden, die sich nicht bessern oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise muss Ihr Behandlungsplan geändert werden. Hier sind einige häufige Symptome einer Depression, auf die Sie achten sollten:
- Weinen ohne ersichtlichen Grund
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder konzentriert zu bleiben
- Essen zu viel oder zu wenig
- Sich traurig, wertlos und/oder schuldig fühlen
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit
- Schwierigkeiten bei normalen täglichen Aktivitäten
- Reizbarkeit
- Die Freude an Ihren täglichen Aktivitäten oder Leidenschaften verlieren
- Überwältigende Angstgefühle
- Körperliche Symptome wie Bauch- oder Kopfschmerzen
- Unruhe
- Schlafen zu viel oder zu wenig
- Denken an oder versuchen, Selbstmord zu begehen
- Aufwachen in der Nacht oder am frühen Morgen
Nicht diagnostizierte und unbehandelte Depressionen können sich verschlimmern und Sie daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen. Wenn Sie diese Symptome also seit zwei Wochen oder länger haben oder wenn Sie wegen einer Depression behandelt werden und diese Symptome nicht besser werden, suchen Sie unbedingt einen Psychologen auf
Ein Wort von Verywell
Depressionen können sich auf jeden Bereich Ihres Lebens auswirken. Daher ist es hilfreich zu wissen, ob die von Ihnen angewendete Behandlung für Ihre Art der Depression und ihren Schweregrad funktioniert. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihre Depression nicht besser wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt viele mögliche Heilmittel. Es geht nur darum, das Richtige für Sie zu finden.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.