Manchmal, wenn ein Tag stressig oder überwältigend erscheint, ist Entspannung nur eine positive Neufassung entfernt. Positive Reframe-Strategien nehmen den „Stress“ aus Stressoren – wenn wir reframen, betrachten wir dieselbe Situation auf eine neue Weise, die Möglichkeiten und nicht die damit verbundenen „Bedrohungen“ hervorhebt.
Unsere Stressoren als Herausforderungen zu sehen, denen wir uns stellen können, sogar als Gelegenheiten, und nicht nur als Bedrohung für unser Glück, kann uns helfen, uns nicht gefangen zu fühlen.
Sobald wir unsere Perspektiven durch positive Neuausrichtungen erweitern, können wir mehr Chancen erkennen. Noch wichtiger ist, dass wir uns fast sofort weniger gestresst fühlen. Probieren Sie die folgenden positiven Reframe-Strategien aus. Sie können Ihren nächsten schlechten Tag in einen Tag voller neuer Möglichkeiten verwandeln.
- Untersuchen Sie, was Sie stresst. Anstatt in Gefühlen der Frustration und Hilflosigkeit zu grübeln, betrachten Sie Ihre Situation mit frischen Augen. Welche Aspekte Ihrer Situation belasten Sie am meisten? Welche Bedürfnisse haben Sie, die nicht erfüllt werden? Wo verspüren Sie Kontrollverlust? Machen Sie sich bewusst, welche Teile Ihrer Situation Sie am liebsten ändern würden, wenn Sie könnten.
- Suchen Sie nach dem, was Sie ändern können. Dieser erste Schritt mag offensichtlich erscheinen, wird aber nicht immer getan. Wenn Sie den Rahmen neu gestalten, ändern Sie Ihre Perspektive auf die Dinge. Wenn Sie nach dem suchen, was Sie ändern können, denken Sie über so viele Möglichkeiten wie möglich nach, ohne gleich zu beurteilen, ob Sie sie tun können oder nicht. Anstatt zu denken, 'Ich wünsche Ich könnte das ändern“ oder sogar „Können Ich ändere das?', versuche zu denken, 'Wie kann ich das ändern?' Sie können vielleicht nicht alles ändern, aber mit einer positiven Neuausrichtung der Situation können Sie Möglichkeiten erkennen, die Ihnen vorher nicht bewusst waren.
- Suchen Sie nach Vorteilen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie wirklich nicht ändern können, oder wenn es Aspekte gibt, die Sie nicht ändern können, können Sie Ihre Gedanken neu ordnen und Ihre Einstellung dazu ändern, indem Sie Vorteile in der Situation, mit der Sie konfrontiert sind, finden. Welche Möglichkeiten könnten sich inmitten der Trümmer finden? Welche Stärken könnten Sie durch einfaches Durcharbeiten gewonnen haben? Wenn Sie nach Vorteilen suchen, bedeutet dies nicht, dass Sie Negative beschönigen; Du bemerkst einfach auch Positives und konzentrierst dich darauf.
- Finde den Humor. Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Sie eines Tages darauf zurückblicken und lachen werden? Warum nicht 'irgendwann' heute sein lassen und jetzt lachen? Wenn Sie humorvoll umrahmen, finden Sie die Aspekte Ihrer Situation so absurd, dass Sie nicht anders können, als zu lachen. Sie können die stressigsten Aspekte einer Situation oft in die lustigsten verwandeln und diese Humor mit Ihren Nächsten (oder Ihren 600 engsten Freunden auf Facebook) teilen und Unterstützung in Form von gemeinsamem Lachen erhalten. Finden Sie den Humor in einer stressigen Situation und die Vorteile des Lachens, während Sie Ihren Weg zu einem guten Lachen umgestalten.
Tipps
- Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Optimisten und Pessimisten und die Vorteile von Optimismus. Testen Sie Ihren aktuellen Status (Optimist vs. Pessimist) und lernen Sie dabei, optimistischer zu werden.
- Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, auf natürliche Weise daran zu arbeiten, Ihre Einstellung zu ändern und Ihr Talent für die positive Neuausrichtung zu schärfen. Es ist auch einfach, also ermutige ich Sie, heute Abend damit zu beginnen.