Du denkst vielleicht, dein Teenager hat nicht viel Stress in ihrem Leben. Schließlich muss sie nicht die Rechnungen bezahlen, einen Vollzeitjob haben oder einen beschäftigten Haushalt führen.
Aber die Wahrheit ist, die Teenager von heute sind gestresst. Tatsächlich hat die Stress in America-Umfrage 2014 ergeben, dass Jugendliche noch mehr Stress erleben als Erwachsene.
Sie machen sich Sorgen um die Schule, ihre Freunde, romantische Beziehungen, Geld und ihre Zukunft. Einige von ihnen beschäftigen sich mit noch größeren Problemen wie Mobbing und Depressionen.
Leider wenden sich gestresste Teenager ungesunden Bewältigungsmechanismen zu, um mit ihren überwältigenden Gefühlen umzugehen. Übermäßiges Essen, endlose Stunden Videospiele spielen, Hausaufgaben vermeiden oder Drogen missbrauchen sind nur einige der ungesunden Arten, mit denen einige Teenager versuchen, ihren Stress zu bewältigen.
Es ist wichtig, Ihrem Teenager eine Vielzahl gesunder Strategien zur Stressbewältigung beizubringen, einschließlich Entspannungsfähigkeiten, die einen sofortigen Stressabbau bieten.
Unabhängig davon, ob Ihr Teenager bereits Anzeichen dafür zeigt, dass er gestresst ist, oder Sie ihm einige Fähigkeiten zur Vorbeugung vermitteln möchten, hier sind fünf Entspannungsübungen, die Ihrem Teenager helfen können, mit Stress umzugehen:
1. Yoga
Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit, wie eine verbesserte Flexibilität, Körperhaltung und Kraft sowie ein Gefühl der inneren Ruhe.
Jugendliche können Yoga auf verschiedene Weise lernen. Nehmen Sie mit Ihrem Teenager an einem Yoga-Kurs teil und genießen Sie den zusätzlichen Vorteil, Zeit miteinander zu verbringen, oder suchen Sie nach Yoga-Videos, mit denen Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses üben können.
2. Meditation
Jugendliche dazu zu bringen, langsamer zu werden und sich auf eine Sache zu konzentrieren, kann in der heutigen digitalen Welt eine Herausforderung sein. Aber zu lernen, wie man dies durch Meditation tut, kann verbesserte körperliche und emotionale Vorteile bieten. Meditation wurde mit allem in Verbindung gebracht, von gesteigertem Glück bis hin zu verbesserter Immunität.
Es gibt verschiedene Arten der Meditation, aber im Zentrum von allen steht der Wunsch, den Geist zu beruhigen. Entdecken Sie Meditations-Tutorials, geführte Meditation oder Meditationsbücher, um Meditationstechniken zu erlernen.
Ihr Teenager kann eine Meditations-App genießen. Viele von ihnen führen Ihren Teenager Schritt für Schritt durch Meditationsstrategien und erinnern daran, jeden Tag zu meditieren.
3. Tiefes Atmen
Wenn Menschen sich ängstlich fühlen, atmen sie oft flach und schnell, was zu physiologischen Veränderungen führen kann - wie einer erhöhten Herzfrequenz -, die den Stress erhöhen können. Eine der einfachsten Entspannungsübungen ist die Atmung.
Bringen Sie Ihrem Teenager bei, langsam tief zu atmen, wenn er sich ängstlich fühlt. Nur wenige tiefe Atemzüge können eine sofortige beruhigende Wirkung haben, die helfen kann, Stress abzubauen. Suchen Sie nach Büchern oder Online-Ressourcen, die Tutorials zu Atemübungen anbieten.
4. Bildmaterial
Die Vorstellung eines "glücklichen Ortes" kann Ihrem Gehirn helfen, sich von dem Stress, den Ihr Teenager erfährt, zu erholen. Sagen Sie Ihrem Teenager, dass er eine Beschreibung seines Lieblingsplatzes aufschreiben soll. Es könnte eine Hütte im Wald, ein Sandstrand oder sogar Ihr Garten sein.
Bitten Sie sie, zu beschreiben, wie es aussieht, sich anfühlt, riecht und klingt – je mehr Details, desto besser. Wenn sie gestresst ist, sag ihr, sie soll die Augen schließen und ein paar Minuten damit verbringen, sich diese Szene vorzustellen.
5. Progressive Muskelentspannung
Stress kann dazu führen, dass Menschen ihre Muskeln anspannen, und je angespannter sie sich fühlen, desto gestresster werden sie. Das Loslassen dieser Anspannung durch progressive Muskelentspannung kann ein einfacher Weg sein, um Stress loszulassen.
Progressive Muskelentspannung kann das Bewusstsein Ihres Teenagers für Muskelverspannungen schärfen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, jede Muskelgruppe anzuspannen und zu entspannen – von den Zehen bis zum Kopf. Wenn sie fertig ist, sollten alle ihre Muskeln entspannt sein.
Es gibt viele Tutorials, die Sie auch durch progressive Muskelentspannung führen können. Manche Teenager hören gerne einen Audioclip, der beschreibt, wie man jede Muskelgruppe anspannt und entspannt.
Entspannungsfähigkeiten üben
Teenager mit gesunden Selbstberuhigungsfähigkeiten sind gerüstet, um mit den Realitäten der Erwachsenenwelt umzugehen. Wenn sie weiß, wie man mit Stress umgeht, ist sie bereit, schwere Dinge zu tun, sich selbst zu erholen, wenn sie versagt, oder neue Herausforderungen anzugehen.
Wie alle neuen Fähigkeiten erfordern Entspannungsübungen Übung. Die ersten paar Mal, wenn Ihr Teenager sie ausprobiert, kann er sagen, dass es nicht hilfreich war. Aber bei regelmäßiger Übung können diese Fähigkeiten ihr dabei helfen, Stress abzubauen.
Lernen und üben Sie mit Ihrem Teenager neue Entspannungstechniken. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihren Stress zu bewältigen, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, gemeinsam etwas Neues auszuprobieren, was Ihnen helfen kann, eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten.