Wir wissen, dass Achtsamkeit ein wirksames Instrument sein kann, um die Symptome der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS), insbesondere die Emotionsregulation, zu reduzieren. Tatsächlich ist Achtsamkeit ein Kernbestandteil der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), einer der effektivsten Behandlungen für BPD.
Achtsamkeit kann auf viele Arten praktiziert werden, einschließlich Gehmeditation (oder achtsames Gehen). Diese aktive Praxis eignet sich sowohl für Neueinsteiger als auch für diejenigen, die eine aktivere Form der Meditation bevorzugen.
Vorteile des achtsamen Gehens
Menschen mit BPS erleben oft intensive Emotionen und „stecken“ in einem Zyklus der Beurteilung der Emotionen sowie sich selbst fest. Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, diese Emotionen zu erkennen und dann einen Schritt zurückzutreten und Ihr Verhalten in angemessener Weise zu wählen.
Achtsames Gehen ist eine Möglichkeit, Achtsamkeitsfertigkeiten zu fördern. Hier ist ein Blick auf einige seiner vielen Vorteile:
- Es braucht nicht viel Zeit.
- Es ist leicht zu erlernen und zu üben.
- Es hilft, Stress und Angst abzubauen und positive Emotionen zu steigern.
- Es hilft, Sie der Erde und der Natur näher zu bringen.
- Es hilft Ihnen, sich mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen.
- Es bietet die Vorteile der Meditation und Übung.
Achtsames Gehen üben Practice
Ziehen Sie bequeme Kleidung und Schuhe an und versuchen Sie diese einfache Übung, um das achtsame Gehen zu fördern. Es ist inspiriert von Thich Nhat Hahns Buch "Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life".," die Beispiele dafür liefert, wie man Achtsamkeitsübungen in alltägliche Aktivitäten integrieren kann.
Legen Sie Ihre Absicht fest
Atmen Sie ein paar Mal tief durch und erkennen Sie einfach an, dass Sie während Ihres Spaziergangs versuchen werden, sich Ihrer Umgebung und Ihres inneren Zustands bewusst zu sein, einschließlich Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen.
Für diesen Spaziergang gibt es keine festen Regeln und er kann an jedem Ort durchgeführt werden, sei es in einem örtlichen Park oder in Ihrer Nähe.
Bemerke Empfindungen
Wenn Sie anfangen zu gehen, bemerken Sie zuerst das Gefühl, dass Ihre Füße den Boden berühren, damit Sie sich konzentrieren und zentrieren können. Nehmen Sie die Bewegung Ihrer Beine wahr und spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen oder Schuhen.
- Welche Muskeln spannen oder entspannen sich, wenn Sie sich bewegen?
- Wo trittst du?
- Wie ist die Qualität der einzelnen Schritte?
- Wie intensiv sind deine Bewegungen?
Nimm deine Umgebung wahr
Was sehen, riechen, hören, schmecken und fühlen Sie beim Gehen? Versuchen Sie, sich des Gehgefühls und der äußeren Umgebung bewusst zu bleiben, während Sie sich auch Ihrer inneren Erfahrungen wie Gedanken, Gefühle und Emotionen bewusst werden.
- Wie fühlt sich die Luft auf Ihrer Haut an?
- Was bemerkst du um dich herum?
- Welche Gedanken gehen Ihnen beim Gehen durch den Kopf?
- Welche Emotion oder Emotionen gibt es gerade?
- Sind sie intensiv oder mild?
- Ziehen Sie diese inneren Erfahrungen an oder können Sie sie mit etwas Distanz beobachten?
Es besteht keine Notwendigkeit, diese inneren Erfahrungen als gut oder schlecht zu beurteilen; übe, sie einfach so wahrzunehmen, wie sie sind.
Gratuliere dir selbst
Beglückwünschen Sie sich nach Abschluss Ihres Spaziergangs zu Ihrer Absicht, achtsames Gehen zu üben, egal wie oft Ihr Geist vom Spaziergang abgelenkt wurde oder wie "gut" Sie dachten, dass Ihre Übung heute gelaufen ist. Beachten Sie einfach, dass die Absicht, achtsam zu sein, der Schlüssel zum Üben ist, und klopfen Sie sich selbst auf die Schulter.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihres Spaziergangs bemerken, dass Ihre Gedanken in die Vergangenheit oder die Zukunft wandern, erkennen Sie einfach sanft an, dass Ihre Gedanken abgewandert sind und bringen Sie sich in den gegenwärtigen Moment zurück.
Denken Sie daran, dass das Zurückziehen und Zurückkommen der Schlüssel zur Achtsamkeitspraxis ist. Niemand hat immer den perfekten Fokus.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass es wie bei anderen Arten der Achtsamkeitsmeditation einige Zeit dauern kann, bis Sie die Vorteile sehen. Bei regelmäßiger Übung kann achtsames Gehen helfen, Ihre Emotionen zu beruhigen, damit Sie Ihre BPS-Symptome besser bewältigen können.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.