Nicht jeder mit generalisierter Angststörung (GAD) ist in der Lage, seine Angst am Arbeitsplatz zu bewältigen. Viele Menschen kämpfen mit übermäßigen Sorgen über eine Vielzahl von alltäglichen Problemen im Zusammenhang mit der Arbeit oder ihrem Privatleben, während sie versuchen, ihre Arbeit zu erledigen.
Diese Art von Angst ist schwächend und weitaus größer, als man bei einfachen Sorgen erwarten würde. Oft kommt es auch zu körperlichen Symptomen wie Müdigkeit und Muskelverspannungen, die das Arbeitsleben erschweren können.
Arbeitssorgen
Menschen mit GAD können sich über Folgendes Sorgen machen, wenn sie bei der Arbeit Angst haben:
- Bedenken wegen der Fahrt zur Arbeit
- Familiensorgen
- Gesundheitliche Bedenken
- Geldsorgen
- Sorgen um Arbeitsaufgaben
Diese Sorgen können (unter anderem) zu folgenden Problemen bei der Arbeit führen:
- Fristen nicht einhalten oder zu lange brauchen, um Dinge zu erledigen
- Vergesslichkeit
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder übermäßiger Selbstfokus
- Krankheitstage / Produktivitätsverlust
- Spillover-Effekt auf das Familienleben
- Somatische (Körper-)Probleme wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Druckgefühl, Schwindel und Magenverstimmung
Tipps zur Bewältigung
Der Umgang mit Angst am Arbeitsplatz ist möglich. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen während der Arbeit helfen.
Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten
Nicht jeder fühlt sich dabei wohl, aber es kann hilfreich sein, mit Ihrem Vorgesetzten oder Vorgesetzten über Ihre Angststörung zu sprechen. Möglicherweise werden Ihnen Unterkünfte angeboten, damit Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen können.
Manche Leute sagen es einem Vorgesetzten vielleicht nicht, weil sie befürchten, schwach oder nicht bereit zu sein, zu arbeiten, Beförderungen zu verpassen oder es in Ihren ständigen Aufzeichnungen zu haben. Letztendlich können Sie jedoch nicht wegen Ihrer Angststörung diskriminiert werden.
Der Americans with Disabilities (ADA) Act von 1990 schützt Sie vor Diskriminierung, wenn Sie für Ihre Arbeit qualifiziert und in der Lage sind, Aufgaben mit angemessenen Vorkehrungen zu erfüllen.
Sag es einem Kollegen
Wenn Sie einem Kollegen sagen, wie Sie sich fühlen, wird es jemanden bei der Arbeit geben, der weiß, was Sie durchmachen und der Ihnen möglicherweise helfen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen
Verstehen Sie die Grenzen, die Ihnen Ihre Angststörung auferlegt und lernen Sie, darin zu arbeiten
- Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie es brauchen.
- Machen Sie einen flotten Spaziergang während des Mittagessens oder einer Pause.
- Entfliehen Sie für ein paar Tage in den Urlaub.
- Konzentrieren Sie sich auf eine einzelne Aufgabe und versuchen Sie, nicht alles vorauszudenken, was erledigt werden muss.
- Hören Sie bei der Arbeit Musik, wenn es Ihnen erlaubt ist und Ihnen hilft, damit fertig zu werden.
- Setzen Sie sich kleine, häufige Fristen, um konzentriert zu bleiben.
Üben Sie gute Gesundheitsgewohnheiten
Obwohl GAD Schlaflosigkeit verursachen kann, versuchen Sie Ihr Bestes, um einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie Koffein.
Aufmerksam sein
Wenn Sie feststellen, dass Sie die Konzentration oder den Fokus verlieren und sich in Sorgen verstricken, üben Sie Achtsamkeit. Werde aufmerksam auf deine Umgebung und konzentriere dich wieder auf den gegenwärtigen Moment. Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation oder einer anderen Praxis, die Ihnen beibringt, wie Sie sich selbst in die Gegenwart zurückbringen können.
Wenn du nicht zurechtkommst
Finden Sie immer noch, dass Sie mit generalisierter Angst am Arbeitsplatz nicht umgehen können? Stellen Sie sich die folgenden Fragen.
- Wurden Sie diagnostiziert und behandelt? Wenn Sie nur eine vage Vorstellung haben, dass etwas nicht stimmt, aber noch keinen Arzt aufgesucht haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt. In der Studie Stress and Anxiety Disorders der Anxiety and Depression Association of America hatten 40 % der Befragten anhaltenden Stress oder übermäßige Angst in ihrem täglichen Leben. Allerdings wurde nur bei 9 % der Befragten eine Angststörung diagnostiziert.
Die Einholung einer Diagnose und Behandlung wie persönliche oder Online-Therapie oder Medikamente sollte immer der erste Schritt sein, wenn schwere Angstzustände Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen.
- Haben Sie darüber nachgedacht, Leistungen bei Erwerbsunfähigkeit zu beantragen, bis Sie sich bessern? Oder Sie haben Anspruch auf unbezahlten Urlaub nach dem Gesetz über Familien- und Krankheitsurlaub. Es ist kein Zeichen der Scham oder ein Versäumnis, dies zu tun. Vielleicht brauchen Sie nur Zeit, um an Ihrer Angst zu arbeiten und dann aus einer gestärkten Position wieder ins Berufsleben einzusteigen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie die oben genannten Schritte unternommen haben, um Ihre Angst bei der Arbeit zu bekämpfen, aber immer noch keine Verbesserung festgestellt haben, kann es auch sein, dass Ihr Job nicht besonders gut zu Ihnen passt. Vielleicht möchten Sie eine Karriereberatung oder einen Karrierecoach in Betracht ziehen, der Bewertungen durchführt, um die Karrieren zu bestimmen, die Ihnen wahrscheinlich Spaß machen und in denen Sie sich auszeichnen können.
10 Karrieren für Menschen mit generalisierter Angststörung