Der Schweregrad der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) kann sich im Laufe der Zeit ändern. Daher ist es wichtig, PTSD-Frühwarnzeichen zu erkennen, die darauf hinweisen können, dass Ihre Symptome ausgelöst werden oder sich verschlimmern.
So erkennen Sie Frühwarnzeichen
Die Behandlung der Symptome von PTSD erfordert viel Aufwand und den regelmäßigen Einsatz gesunder Bewältigungsstrategien. Manchmal können stressige Erfahrungen oder Stimmungsschwankungen es schwierig machen, diese gesunden Bewältigungsstrategien aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel kann eine Person mit PTSD in Vermeidungsverhalten (z. B. sich von geliebten Menschen isolieren) oder ungesunde Bewältigungsstrategien wie Drogenkonsum, absichtliche Selbstverletzung oder Essattacken abgleiten. Dies könnte zu PTSD-Symptome, die zurückkehren oder sich verschlimmern, oder mit anderen Worten, ein Rückfall. Vor diesem Hintergrund ist es sehr wichtig zu lernen, wie man einen Rückfall frühzeitig erkennt.
Während der Begriff „Rückfallprävention“ im Allgemeinen in Bezug auf Substanzmissbrauch verwendet wird, d. h. eine Person mit einem Drogenproblem gilt als „rückfällig“, wenn sie nach einer Zeit der Abstinenz wieder regelmäßig Alkohol konsumiert oder Drogen konsumiert Der Begriff kann auch mit anderen Bedingungen verwendet werden, z. B. PTSD.
Rückfallprävention bei PTSD
Die Rückfallprävention ist eine Reihe von Fähigkeiten, die darauf abzielen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sich Symptome (wie die von PTSD) verschlimmern oder dass eine Person zu ungesundem Verhalten wie dem Konsum von Substanzen zurückkehrt.
Zu den Fähigkeiten gehören:
- Frühwarnzeichen erkennen, dass sich die Symptome verschlimmern können
- Erkennen von Hochrisikosituationen für einen Rückfall
- Verstehen, wie alltägliche, scheinbar banale Entscheidungen Sie auf den Weg zum Rückfall bringen können (wenn Sie beispielsweise eines Tages das Mittagessen auslassen, können Sie anfälliger für schlechte Laune sein)
Sie können an die Rückfallprävention genauso denken wie an die Brandprävention. Wir können eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um Brände zu verhindern, z. B. Feuerlöscher zur Hand zu haben, Rauchmelder in unseren Häusern zu verwenden oder dafür zu sorgen, dass brennbare Gegenstände von offenen Flammen oder Wärmequellen ferngehalten werden. Trotz all dieser Maßnahmen kommt es jedoch immer noch zu Bränden. All diese präventiven Maßnahmen tragen jedoch viel dazu bei, die Häufigkeit und Schwere von Bränden zu reduzieren.
Ebenso gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie tun können, um das Wiederauftreten oder die Zunahme von PTSD-Symptomen zu verhindern. Davon abgesehen wäre es unvernünftig zu glauben, dass PTSD-Symptome möglicherweise nie ausgelöst werden. Manche Dinge liegen außerhalb unserer Kontrolle. Sie können zum Beispiel versehentlich eine Erinnerung an Ihr traumatisches Ereignis sehen oder in ein Gespräch über etwas hineingezogen werden, das Sie daran erinnert. Auch Jahrestage eines traumatischen Ereignisses sind unvermeidlich und gehen oft mit einem Wiederaufleben der PTSD-Symptome einher.
Durch den Einsatz von Fähigkeiten zur Rückfallprävention können Sie die Frühwarnzeichen für wiederkehrende oder sich verschlimmernde PTSD-Symptome erkennen, sodass Sie schnell handeln können.
PTSD-Warnzeichen
Symptome treten normalerweise nicht einfach aus heiterem Himmel auf. Ihnen gehen in der Regel einige Warnzeichen voraus. Dies können viele (manchmal geringfügige) Dinge sein, wie das Erleben bestimmter Emotionen, Veränderungen in Gedanken oder Verhaltensänderungen. Nachfolgend finden Sie häufige Warnzeichen. Sehen Sie nach, ob eines dieser Anzeichen mit Ihrer Erfahrung übereinstimmt, aber denken Sie daran, dass die Symptome und Anzeichen von PTSD bei jedem anders sind.
Veränderungen in Ihrer Denkweise
- "Ich habe keine Lust mehr, zur Therapie zu gehen."
- „Bei mir läuft nichts. Ich werde nie besser werden."
- „Niemand kümmert sich um mich oder was ich tue. Was ist der Sinn der Sache?"
- „Ich fühle mich ein wenig niedergeschlagen. Das muss bedeuten, dass ich wieder in eine tiefe Depression verfallen werde.“
Veränderungen in Ihrer Stimmung
- "Jeder geht mir in letzter Zeit auf die Nerven."
- "Ich fühle mich einfach nicht glücklich, selbst wenn ich mit Leuten zusammen bin, von denen ich weiß, dass ich sie liebe."
- "Ich beginne, mich wirklich nervös und nervös zu fühlen."
- „Meine Stimmung ändert sich ständig. In wenigen Minuten kann ich von wirklich glücklich zu wirklich niedergeschlagen oder verängstigt werden.“
Änderungen in Ihrem Verhalten
- „Ich habe einfach nicht die Energie, mich morgens um mich selbst zu kümmern. Ich habe tagelang nicht geduscht."
- „Ich möchte nicht mehr unter Menschen sein. Ich habe mich isoliert.“
- "Ich habe mehr getrunken, aber nur um meine Gefühle ein wenig zu mildern."
- "Mir ist aufgefallen, dass ich weniger gesprächig bin als früher."
Was sind Ihre Warnzeichen?
Wenn Sie sich Ihrer persönlichen Warnzeichen bewusst sind, kann sich eine Rückkehr der PTSD-Symptome vorhersehbarer und weniger unerwartet anfühlen. Das Erkennen Ihrer eigenen Warnzeichen bietet Ihnen auch die Möglichkeit, mit diesen Veränderungen fertig zu werden, bevor sie unkontrollierbar werden.
Sobald Sie Ihre Warnsignale identifiziert haben, erstellen Sie einen Aktionsplan. Sie können sich an einen Psychologen wenden, der Ihnen dabei hilft.
PTSD-Diskussionsleitfaden
Holen Sie sich unseren Leitfaden zum Ausdrucken, der Ihnen hilft, bei Ihrem nächsten Arzttermin die richtigen Fragen zu stellen.
PDF Herunterladen
Ihr Therapeut oder Psychiater kann Sie auch in eine Form der Psychotherapie oder "Gesprächstherapie" einbeziehen, die Stress-Impftherapie genannt wird, bei der Sie lernen, mit stressigen und angstbesetzten Situationen umzugehen.
Am Ende müssen Sie unter Anleitung Ihres Therapeuten herausfinden, wie Sie am besten damit umgehen können. Darüber hinaus ist es auch eine gute Idee, Ihre Warnzeichen mit einem geliebten Menschen zu teilen, damit dieser ebenfalls auf der Hut sein und Ihnen helfen kann, damit umzugehen, falls eines auftaucht.
Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.